12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Врач и редактор / Опубликовано

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

  • для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
  • вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
  • так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

  • порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
  • порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
  • порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
  • порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

  • по 3 мг/ 100 г магния;
  • кальция;
  • серебра;
  • серы, калия;
  • натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

  • белков – около 40 г;
  • углеводов 80г;
  • жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.

рецептов самых вкусных коктейлей в мире, приготовленных в блендере

Смузи, молочные, фреши, и многое другое это так вкусно! Если вы хотите побаловать себя и своих близких вкусными коктейлями не выходя из дома, я предлагаю вам приготовить вкуснейшие молочные, фруктовые коктейли прямо у себя на кухне! Это очень просто при наличии определенных ингредиентов и блендера! Порадуйте себя стаканчиком молочного коктейля вечером, и ваше настроение значительно улучшится. И так, встречаем самые вкусные коктейли!

Коктейль «Смузи с бананом и шоколадом»

Этот коктейль подойдет для детей. Они будут очень рады такому шоколадно-банановому лакомству!

Для приготовления вам нужно:

  • Банан 2
  • Молоко или кокосовое молоко 350 мл.
  • Какао 2 ст. ложки
  • Мед 1 ст. ложка
  • Кокосовая стружка для присыпки

Приготовление коктейля:

Читайте также:  Основные правила как принимать льняное масло для похудения

Для того чтобы приготовить этот коктейль нужно очистить бананы и нарезать их кольцами.

Взбейте молоко.

Положите бананы в блендер

и добавьте какао

и мед.

Перемешайте все вместе. Разлейте по стаканам и посыпьте кокосовой стружкой. Очень вкусный и полезный коктейль готов! Лучше пить когда он немного охладиться.

Коктейль «Апельсинка»

Простой но вкусный апельсиновый коктейль. Для тех кто любит этот фрукт самое то!

Для приготовления вам нужно:

  • Апельсиновый сок 200 мл.
  • Апельсин 2 шт.
  • Молоко 100 мл
  • Пломбир 200 грамм
  • Мед

Приготовление коктейля:

Для приготовления почистите апельсины и мелко нарежьте.

В блендере взбейте сок, молоко, мед и пломбир, апельсин.

Когда все хорошо взобьется нужно разлить по стаканам и можно употреблять! Украсить долькой апельсина.

Коктейль смузи « Анти Грипп!»

Это смузи витаминная бомба! Повышает иммунитет и просто очень вкусно.

Для приготовления вам нужно:

  • Киви 3 шт.
  • Апельсин 2 шт.
  • Банан 2 шт.
  • Лимон 1 шт.
  • Сок апельсин 100 мл.
  • Имбирь немного на терке.

Приготовление коктейля:

Бананы, киви, апельсин очистить и нарезать.

В комбайн добавляем лимон, взбиваем его.

После этого добавить апельсин, киви, банан, имбирь и сок. Взбить около 3 минут. Разлить по стаканам! Очень полезный коктейль готов к употреблению!

Коктейль «Рождественский напиток»

Зимний, теплый согревающий напиток для всей семьи!

Для приготовления вам нужно:

  • Бадьян 1
  • Гвоздика 4 цветка
  • Корица 1 чайная ложка
  • Имбирь свежий 2 кусочка
  • Вода 300 мл.
  • Мед 2 столовые ложки
  • Сок яблочный 200 мл
  • Яблоко 1

Приготовления коктейля:

Это очень легкий рецепт приготовления напитка. Нужно просто налить сок

добавить туда все специи и поставить на огонь. Варить примерно 15 минут . Дать настояться и пить теплым! Напиток отлично согревает в холодные зимние вечера, и очень быстро готовиться. Стоит попробовать!

Коктейль «Клубничка пряная»

Необычный клубничный шейк а с нотками корицы и какао. Отлично дополняет этот напиток!

Для приготовления вам нужно:

  • Молоко 500 мл.
  • Клубника 250 грамм
  • Мед 1 ст. ложки
  • Клубничное мороженое 150 грамм
  • Какао 1 ст. ложка

Приготовления этого коктейля:

Этот чудесный клубничный коктейль готовить очень легко для этого нарежьте клубнику (можно замороженную).

Измельчите ее в миксере. Добавить туда молоко, мед, корицу, какао и клубничное мороженое и взбить. Разлить по стаканам и можно наслаждаться прекрасным клубничным коктейлем!

Коктейль «Пина колада детская»

Если готовите для себя , просто нужно добавить немного рома.

Для приготовления вам нужно:

  • Ананас банка
  • Молоко 100 мл.
  • Кокосовая стружка
  • Кокосовый сироп 2 ст. ложки
  • Банан 3 шт.
  • Клубничное мороженое 200 грамм
  • Ананасовый сок 150 мл.
  • Приготовление коктейля:

Для этого нужно почистить и нарезать, ананас, банан. Смешать в блендере фрукты до состояния пюре. Добавить ананасовый сок, мороженое, молоко, сироп и взбить. Разлить по стаканчикам и украсить ананасом и вишней, сверху можно посыпать кокосовой стружкой.

Коктейль « Зефир»

Понравится не только вам но и вашим деткам! Это просто банановый бум!

Для приготовления вам понадобится:

  • Кефир 220 грамм
  • Банан 2 шт.
  • Мед 2 ст. ложки
  • Зефир 1 шт.

Приготовление коктейля:

Все ингредиенты взбить в блендере. Перелить в стаканы украсить бананом или присыпкой. Очень быстро, просто и полезно!

Совет! Можно добавить клубнику, так вы разбавите сладкий вкус легкой кислинкой. Нарежьте клубнику и добавьте в блендер! Приятного аппетита!

Рецепты смузи от алкоголизма

Алкоголизм, это многим знакомое заболевание, как для мужчин, так и для женщин. Просто среди мужчин оно встречается чаще. Заболевание. наступающее в результате частого, неумеренного принятия спиртных напитков и приводящее к нарушению обмена веществ в организме, разрушению печени, сердца, почек, распаду личности со всеми вытекающими отсюда последствиями: потеря уважения друзьями и близкими. потеря работы, утрата умственных способностей.

Рецепт № 1:

  • 100 грамм малины
  • 1 клубень молодого картофеля среднего размера. очищенного от кожуры
  • 30 — 50 грамм измельченных листьев мяты

Рекомендовано:  для регулярного приема тем, кто пытается бросить пить, приходит в себя после состояния опьянения. Допустимая норма — до 10 стаканов в сутки.

Рецепт № 2:

  • 50 — 70 грамм спаржи
  • 1 клубень картофеля среднего размера
  • 5 — 7 ягод крыжовника зеленого цвета
  • 50 грамм капусты белокочанной
  • Лед
  • Можно добавить 10 15 капель нашатырного спирта, чтобы нейтрализовать алкоголь.

Рекомендовано:  для того, чтобы быстро прийти в себя при остром алкогольном отравлении (когда человек мертвецки пьян), не более 2 приемов в сутки.

Рецепт № 3:

  • 50 грамм капусты белокочанной
  • 20 — 30 грамм листьев петрушки
  • 1 — 2 зубчика чеснока
  • 1/4 маленькой луковицы
  • 1/4 банана
  • Лед
  • Можно при желании измельчить 2 сухих лавровых листа.

Рекомендовано:  принимать регулярно утром натощак и вечером перед сном не менее 10 дней. Таким образом можно вызвать стойкое отвращение к алкоголю.

Рецепты смузи от алкоголизма

Рецепт № 4:

  • 1 — 2 небольших спелых стручка красного жгучего перца
  • 1/2 болгарского перца зеленого цвета
  • 50 грамм зеленого горошка
  • 5 — 6 слив,  взять только мякоть
  • Лед
Читайте также:  Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику

Рекомендовано:  до 3 приемов в сутки для уменьшения тяги к спиртному.

Рецепт № 5:

  • 1 спелый (или даже перезрелый) банан
  • Мякоть 1 лимона, очищенного от кожуры
  • 1 кислое яблоко зеленого цвета
  • Измельченные листья мяты
  • Несколько измельченных зерен кофе — по вкусу

Рекомендовано:  перед застольем. При регулярном приеме способствует выработке отвращения к алкоголю. Допустимая норма — до 6 приемов в сутки.

Рецепт № 6:

  • Лимон среднего размера разрезать на несколько частей прямо с кожурой
  • Добавить ядра 2 грецких орехов
  • 100 грамм свежего листа белокочанной капусты
  • 1/2 стакана молока

Рекомендовано:  чтобы не захмелеть или быстро прийти в себя после приема алкоголя. Допустимая норма — до 6 приемов в сутки.

Мужчины, примите твердое и разумное решение.

Лимонад с имбирем

Благодаря большому количеству витаминов, которые содержатся в имбире, он помогает улучшить кровообращение и повышает иммунитет человека. Выпив энергетический напиток с имбирем, вы будете бодры и свежи.

Ингредиенты:

  • 1 ломтик лимона;
  • 1 кусок имбиря;
  • 200 грамм воды.

Приготовление:

Натираем на терке кусок имбиря. Воду подогревают, чтобы она была горячей, но не обязательно кипяченой. В стакан помещаем тертый имбирь и дольку лимона, заливаем водой, накрываем крышкой или блюдцем и настаиваем 10 минут. Лучше всего употреблять такой напиток перед едой.

Вред и польза

Многие убеждены, что все белковые массы созданы исключительно для наращивания мышц, но это далеко не все их преимущества.

К примеру:

  1. Системы организма противостоят вирусам и различным инфекциям.
  2. Белок играет важную роль в обменных функциях.
  3. Контролирует метаболизм, и его недостаток может стать следствием торможения обменных процессов.
  4. Белок организует транспортную функцию, распределяя гемоглобин по всем клеткам и обеспечивая внутренние системы кислородом и питательными компонентами в необходимом количестве.
  5. Мышечная ткань становится более выносливой, благодаря чему время заживления сокращается

Несмотря на изобилие полезных свойств, приём коктейлей может спровоцировать возникновение побочных эффектов, поэтому людям, страдающим такими хроническими недугами, как фенилкетонурия и глюкотеновые, лучше от них отказаться.

Вред и польза

Также, нужно учитывать возможность индивидуальной непереносимости.

Помимо этого, нужно учитывать следующее:

  1. Напитки для похудения могут вызывать парадоксальный эффект, вызывая увеличения жировой массы в результате длительного применения.
  2. Если худеющий пренебрегает другими продуктами, постепенно в организме создаётся недостаток питательных веществ.
  3. Ни один белковый коктейль не может похвастаться запасом витаминов, микроэлементов, фитохимическими и иными полезными компонентами.
  4. Длительное применение напитков для похудения способствует появлению заболевания печени и почек.
  5. В случае передозировки нарушаются процессы пищеварения.

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты

  • 5 г органического порошка маки
  • 5 г органических семян чиа
  • 60 г растворимой овсянки
  • 300 г обезжиренного йогурта
  • 80 г бананов
  • 5 мл мёда

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 550      Белки: 26 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 98 г

Возьмите на заметку:

Смузи очень легки в приготовлении, вдобавок, они могут помочь вам увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

  1. Для дополнительного удобства, подготовьте фрукты и овощи заранее, нарежьте их на кусочки, взвесьте, составив нужные порции, положите их в пакет для заморозки  и поместите в морозильник. При необходимости достаньте пакет  — и больше не потребуется никаких усилий!
  2. Можно также побаловать себя этими рецептами после тренировки. Смузи могут храниться в прохладной сумке несколько часов, так что, если нужно, вы сможете пить их на ходу!
  3. Если у вас есть формочки для мороженого, то вы сможете приготовить отличную закуску, просто заморозив коктейль в формочках. Вы можете сделать ваше «мороженое» чуть более утонченным, если поместите в формочки несколько кусочков нарезанных фруктов, а затем зальете их смузи.

Как приготовить напитки для иммунитета?

Существует огромное количество рецептов для того, чтобы приготовить напиток для иммунитета. Большинство из них не требуют особых навыков, и доступны практически для всех людей. Рассмотрим самые популярные из них.

Куркума с молоком

Куркума – недорогая и распространенная пряность. Ее полезные свойства известны и широко используются в народной медицине. Куркума полезна для иммунитета, суставов и кровеносной системы. Изготавливают эту пряность из растения тумерик, обладающего сильным противовоспалительным эффектом и используемого в качестве антиоксиданта.

Наиболее простой и очень вкусный рецепт – напиток из куркумы для иммунитета в сочетании с молоком.

Сначала готовим смесь:

  1. треть стакана молотой куркумы;
  2. две третьих стакана воды.

Размешиваем куркуму в воде, получившуюся смесь ставим на средний огонь и прогреваем минут 10. В процессе помешивания смесь загустеет и станет похожа на пасту, снимаем с огня, остужаем. Срок хранения этой заготовки в холодильнике до 30 дней.

Читайте также:  Вреден ли спортивный протеин и сколько белка усваивается за раз

По мере необходимости 1-2 чайных ложки смеси разводят в стакане теплого молока. При желании можно добавить мёд, но молоко в этом случае не должно быть слишком горячим, иначе мёд из полезного продукта превратиться в яд. Оптимальная температура 30-40°.

Тем, кто не любит мед и молоко, смесь можно просто разводить кипяченой водой.

Принимают напиток по стакану раз в день, сразу или разделив на несколько приемов.

Важно! Куркума выводит жидкость из организма, поэтому во время приема пейте больше воды или отваров липы, шиповника, ромашки. Полезные свойства этих растений дадут дополнительный эффект в борьбе с простудой.

Имбирные чаи

Для тех, кто любит чай с молоком:

  1. берем корень свежего имбиря (средний, грамм на 50-60);
  2. мелко нарезаем;
  3. кипятим стакан воды;
  4. засыпаем имбирь и варим 10 минут;
  5. добавляем два стакана молока, готовим еще 5 минут.

Если не нравится молоко, используйте фруктовый рецепт. В него входит:

  1. большая ложка свежего истертого имбиря;
  2. цитрусовая цедра (апельсин, лимон);
  3. сушеные яблоки (горстка);
  4. корица (палочка);
  5. бадьян (звездочка);
  6. по вкусу мед или апельсиновый сок;
  7. чай (зеленый или черный).

Вскипятить литр воды, добавить имбирь, цедру, яблоки и специи. Прогреваем на маленьком огне минут 5 и снимаем. Засыпать чай, дать настояться и чуть приостыть под крышкой, затем добавить мед и апельсиновый сок (не обязательно). Разливать в чашки через ситечко.

Осторожно! Нельзя употреблять имбирь при заболеваниях ЖКТ, сердца, высокой температуре и давлении, кровотечениях. Лучше воздержаться от этого напитка беременным.

Многие знают, как готовить традиционный лимонад, а вот квас и кисель не так распространены.

Как приготовить напитки для иммунитета?

Чтобы приготовить квас из лимона, нужно 130 грамм сахара, столько же тертого лимона, три литра воды, по 30 грамм дрожжей и изюма.

  1. Сахар разводим в воде и кипятим;
  2. подостужаем;
  3. добавляем дрожжи, изюм и лимон;
  4. три дня выстаиваем в прохладном месте;
  5. иммунный коктейль готов!

Лимонный кисель готовится гораздо быстрее:

  1. истираем на терке два-три лимона;
  2. выжимаем сок, отдельно откладываем цедру;
  3. полстакана крахмала разводим таким же количеством холодной воды;
  4. растворяем стакан сахара в полутора литрах воды, доводим до кипения;
  5. добавляем цитрусовую цедру, варим минут 10;
  6. процеживаем;
  7. в сироп вливаем сок лимона и снова доводим до кипения;
  8. вливаем крахмал, мешаем, пока кисель не загустеет, и снимаем с огня.

Клюквенный морс

Клюква хорошо сбивает температуру, выводит токсины после болезни и, за счет большого содержания витаминов, укрепляет иммунитет.

Клюквенные морсы полезны и взрослым, и детям старше 3 лет.

Важно! Польза от этой ягоды теряется при кипячении, поэтому перед приготовлением морса, ягоду нужно отжать.

Классический морс:

  1. из стакана клюквы отжимаем сок через марлю или очень мелкое сито;
  2. кипятим литр воды и остужаем до теплого состояния;
  3. добавляем выжатый сок и подсластитель (сахар, мед);
  4. укутываем емкость с морсом полотенцем и оставляем остывать и настаиваться на пару часов.

Клюквенный морс для ленивых:

  1. перебить килограмм клюквы с 700 граммами сахара в блендере или пропустить через мясорубку;
  2. полученный полуфабрикат хранить в холодильнике, при необходимости разбавлять нужное количество кипяченой водой или чаем.

Отвар шиповника

Шиповник для иммунитета полезен, прежде всего витамином С, которого в этих плодах содержится в 40 раз больше, чем в лимонах. Поэтому, как и клюкву, шиповник не стоит кипятить. Этот хрупкий витамин не выдерживает температуру выше 80º и теряет свою пользу.

Для приготовления отвара необходимо тщательно отбирать ягоды, они должны быть сухими, но не пересушенными (не крошиться), без серого напыления и лишнего мусора.

Ягоды для отвара хранят в хорошо проветриваемом темном месте.

Чтобы приготовить отвар, нужно:

  1. Взять 4 больших ложки шиповника из расчета на один литр воды.
  2. Воду вскипятить и немного остудить.
  3. Засыпать шиповник.
  4. Емкость с отваром нужно хорошо укутать и поставить очень медленно остывать и напариваться, как минимум часа 3.
  5. Полученный отвар процедить.

Отвар может храниться в холодильнике около трех суток.

Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.