12 витаминов от нервов и стресса — список для мужчин и женщин

Если целенаправленно составлять рацион из определенных продуктов, то вполне реально улучшить память, повысить концентрацию внимания, облегчить и ускорить умственную работу, а также просто улучшить самочувствие.

Механизм действия

При недостаточно хорошей циркуляции крови в сосудах мозга человек ощущает головокружение, звон или шум в ушах. У него часто болит голова, его мучает бессонница по ночам и сонливость днем. Больной жалуется на плохую память и низкую работоспособность. Все эти признаки должны вызвать обеспокоенность, так как они прямо указывают на то, что головной мозг испытывает проблемы из-за плохого кровообращения.

Механизм действия

Перегибы и пережимы сосудов головного мозга, эмболии и аневризмы, образование тромбов, сужение просветов в сосудах и артериях являются непосредственными причинами нарушения поставки крови к тканям головного мозга.

Механизм действия

При гипертонии могут случаться разрывы стенок больших и малых сосудов. Большую опасность представляет гипертонический криз, во время которого давление поднимается до опасных пределов.

Механизм действия

Причиной кровоизлияния может стать и разрыв аневризмы — выпуклости (выпячивания) на стенке сосуда. Если такая патология имеется в организме, то причиной разрыва может стать подъем тяжестей, нервное напряжение, скачок кровяного давления.

Механизм действия

Замедлить кровоток может тромб или атеросклеротическая бляшка — эмбол. Нарушение кровоснабжения может привести к резкому спазму стенок сосудов. Последствием излива крови в ткани мозга могут быть параличи, потеря чувствительности на отдельных участках тела, затрудненная речь, сильная головная боль, потеря сознания.

Механизм действия

Важно: Медикаменты играют главную роль в лечении перечисленных заболеваний. Лекарственные препараты разжижают кровь, укрепляют стенки сосудов, растворяют тромбы, препятствуют образованию холестериновых бляшек, улучшают кровоток. Врач может прописать больному одно лекарство или комплекс препаратов, что зависит от тяжести состояния человека.

Увеличение работоспособности у детей и подростков

Крайне важно поддерживать здоровье и максимально увеличивать производительность ученикам школ, колледжей и университетов. В этом возрасте полезные вещества чрезвычайно важны для нормального функционирования организма. Однако рацион питания подростков далек от идеала и поступление необходимых элементов ограничено. В то же время интеллектуальная активность зашкаливает и организм истощается.

Сейчас существует большой ассортимент специальных препаратов, которые обеспечивают полноценное обеспечение организма полезными веществами. Но, так же, как и взрослому человеку, переусердствовать не стоит. Переизбыток витаминов может привести к печальным последствиям. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией врача.

Увеличение работоспособности у детей и подростков

Однако, каким бы ни был выбранный витаминный комплекс, правильное питание всё же остается основным источником питательных веществ. Препараты, которые содержат витамины и микроэлементы, созданы лишь для поддержания баланса полезных элементов во время того, когда витамины из пищи получить проблематично.

Чтобы обеспечить наиболее полное обеспечение организма витаминами и микроэлементами, нужно наладить рацион питания. Правильное питание включает в себя потребление большого количества овощей и ограничение жирной и жареной пищи. Мясо птицы и морепродукты также являются богатым источником множества витаминов. При необходимости правильный рацион питания составит врач-диетолог и расскажет подробно обо всех полезных элементах, которые содержатся в продуктах.

Читайте также:  Основные правила как принимать льняное масло для похудения

Другие полезные вещества для здоровья нервной системы

Следует упомянуть и другие витамины, без которых невозможна продуктивная работа человеческой нервной системы:

  • витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Е;
  • витамин D.

Витамин С

Многие современные люди живут в условии систематического стресса. Такая ситуация однозначно негативно отражается на здоровье в целом и требует дополнительной подпитки аскорбиновой кислотой. Необходимо знать, что витамин С действует в качестве естественного антидепрессанта. Состояние больных улучшается за счет предохранения нервных клеток от перенапряжения.

Витамин А

Несомненно, ретинол благотворно воздействует на всю нервную систему. Жирорастворимое вещество налаживает сон человека, нормализует работу мозга и укрепляет нервную систему в целом. При своевременном поступлении витамина А у организма появляются силы для противодействия разрушительной активности свободных радикалов, а это выставляет надежную защиту для каждой нервной клетки. Если в организме сформируется дефицит ретинола, то человек вскоре почувствует истощение, снижение жизненного тонуса, его будут беспокоить нарушения сна и все симптомы хронической усталости.

Витамины D, Е

Помимо описанных выше активных элементов, с самого детства необходимо укреплять нервную систему посредством потребления витаминов D и Е. Полезные вещества можно получать, как из фармацевтических препаратов, так и из полезных продуктов. Благодаря нормальному уровню этих витаминов в организме, наблюдается мягкий успокоительный эффект, снимаются все пагубные последствия нервного перенапряжения, предупреждается разрушение нервных клеток мозга за счет подавления деятельности свободных радикалов.

Магний против стресса

Микроэлемент необходим для нормального протекания важнейших физиологических процессов, в том числе функционирования нервной системы и мышц. Антистрессовое действие магния заключается в способности тормозить процессы возбуждения в нервной системе, защищать от факторов, провоцирующих стресс, снимать повышенную раздражительность и усталость. Специалисты считают, что магний ускоряет выведение гормонов стресса из крови, что обуславливает высокую эффективность применения данного элемента в стрессовых ситуациях. В самом организме магний не синтезируется, поэтому для лечения ст

Магний против стресса

Чего следует избегать?

Если составляется рацион для полноценного функционировани мозга, то вредные для умственной деятельности продукты нужно исключать или сводить их употребление к безопасному минимуму.

  1. Алкоголь. Для расширения сосудов мозга допустим, но лишь периодически. В качестве однозначно полезного можно назвать только красное вино, и то в очень ограниченном количестве. Регулярное употребление остальных напитков влечет за собой разрушение мозговых клеток. Подробнее о воздействии алкоголя на мозг смотрите в отдельном материале, а конкретно про пиво тут.
  2. Жирная пища. Жирное мясо, копчености, жареное, а также жирные молочные продукты способствуют развитию атеросклероза сосудо, так как вызывают переизбыток «вредного» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и мешает кровоснабжению тканей мозга.
  3. Рафинированный сахар. Энергия нужна для умственной деятельности. Но лучше для этой цели использовать фруктозу, которая содержится в меде и фруктах. В свою очередь, обычный сахар разрушающе действуие на клетки мозга.
  4. Энергетики и искусственные стимуляторы. В отличие от натуральных продуктов-энергетиков, искусственные дают лишь видимый эффект бодрости. На самом деле они истощают нервную систему, так как используют внутренние резервы организма, искусственно стимулируя их. После употребления энергетиков наступает упадок сил и депрессия.
Читайте также:  ExtraSlim для похудения — развод??? Обзор препарата и отзывы.

Витамины при силовых нагрузках

Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

Какие витамины теряются при физических нагрузках

Витамины при силовых нагрузках

Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка. В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках. Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

Спорт витамины

Особенно важны при физической активности следующие витамины:

  • представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
  • витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
  • витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
  • витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
  • витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.
Витамины при силовых нагрузках

Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса.

  1. «Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
  2. «Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
  3. «Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
  4. «Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
  5. «Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.

Для детей

Витамины для умственной работоспособности необходимы ребенку младшего возраста, школьнику, студенту.

При выборе правильного детского препарата учитывают возраст пациента, физиологические особенности, проблемы со здоровьем.

Эффективные витамины для мозга, способные улучшить интеллектуальные способности:

Для детей
  • Алфавит Школьник. Жевательные таблетки улучшают мозговую деятельность первоклассников и детей старшего школьного возраста. Содержит витамины B1, C, бета-каротин, фолиевую кислоту, железо, медь. Хорошо переносится, без побочных явлений. За 300 рублей можно купить 60 таблеток.
  • Брейн Бустер. Это БАД растительного происхождения. Источник витаминов B1, B6, B12, C, селена, ниацина и фолиевой кислоты. Помогает при болях головы на фоне эмоционального перенапряжения, улучшает мозговую деятельность, укрепляет иммунитет детей и подростков. Выпускается в форме суспензии. Цена – 2 700 рублей (240 мл).
  • Пиковит Форте 7+. Сладкие таблетки с цитрусовым вкусом для детей 7-11 лет. Содержат витамины группы B, С, Е, D. Положительно влияет на функции мозга, успокаивает нервную систему. Средняя стоимость – 200 рублей (30 таблеток).
  • Kangavites от Солгар. БАДы для улучшения памяти. Состав – витамины A, C, E, D, B6, B12, микро- и макроэлементы. Витамины для работы мозга помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма, успокоить нервную систему, активизировать деятельность мозга. Цена – 900 рублей (60 жевательных таблеток).
Читайте также:  Как быстро убрать живот – без самоистязаний в спортзале и строгих диет

Заключение

Каждый человек часто страдает от стрессов, что ведет к раздражительности, агрессии, неврозам и депрессиям. Такое состояние может быть вызвано усталостью, нагрузками, слабостью, бессонницей и другими проблемами. При стрессе отлично помогают витамины, которые присутствуют не только в продуктах, но и в таблетках. Лучше витамины от стресса начинать принимать после консультации с врачом, ведь самостоятельный прием успокоительных может принести вред организму.

В первую очередь, необходимо наладить питание и только потом восполнять недостаток поливитаминов препаратами. Кроме того, хороший отдых, сон и прогулки на свежем воздухе также помогут восстановить силы. Человеку следует отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

Воспалительные процессы

За здоровьем своего организма необходимо тщательно следить, ведь даже банальная простуда может привести к серьезным последствиям. Существуют различные типы нарушения нервной системы, и каждый из них будет зависеть от того, где расположен очаг воспаления. При вовлечении в воспалительный процесс мозговых оболочек, происходит нарушение мозгового кровообращения и повышение внутричерепного давления, а все это отрицательно сказывается на ЦНС.

Также можно выделить следующий ряд причин, при которых крайне необходимо пропить витамины, укрепляющие нервную систему:

  • Наследственность.
  • Какие-либо опухоли в организме.
  • Агрессивное воздействие на нервную систему (электромагнитное поле, ток, регулярные вибрации, к примеру, при ремонте).
  • Воздействие токсических веществ.

Теперь, когда вы понимаете причины возникновения проблем с ЦНС, необходимо понять, существуют ли витамины для нервной системы, какие лучше, и как правильно сделать выбор при покупке.

Какие продукты нельзя потреблять

Как мы уже знаем, необходимо исключить или потреблять максимум 2 раза в неделю казеин и глютен, который содержится в следующих видах продуктов:

  • молоко и кисломолочные продукты (мороженое, йогурт, сметану, творог, масло сливочное, все виды сыров);
  • пшеничную, манную, овсяную, ячменную крупы;
  • изделия из пшеничной и ржаной муки — хлеб, печенье, сдобу и т.д.;
  • какао, шоколад, пирожные;
  • колбасные и мясные изделия из говядины, баранины, свинины, пельмени;
  • сладкие газировки, алкоголь — пиво, водку, вино, энергетики.

Вареные яйца считаются полезным продуктом для людей, болеющих шизофренией