Bcaa на ночь — можно ли пить, эффективность

ВСАА (от англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленной цепочкой) – комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Как пить?

Эффективность и качество bcaa не подлежит сомнению. Но как правильно принимать добавку? Подход здесь следующий:

  • в дни занятий основная задача – стимулировать анаболические процессы, поддержать организм, укрепить его и дать толчок для роста мышц. В свою очередь катаболизм не допустим, ведь он приводит к «уничтожению» уже существующей мускулатуры.

Вот здесь как раз и помогают bcaa аминокислоты. Если их принимать в дни тренинга, можно не только исключить катаболизм, но и ускорить рост мышечных клеток. Кроме этого, такая добавка становится отличным подспорьем в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучшее время для приема – до тренинга и по его завершению. Многие атлеты рекомендуют принимать порцию аминокислоты прямо во время занятий.

  • в дни без тренинга организму также нужны bcaa аминокислоты. В частности, лучшее время для приема – сразу после сна. В этот период организм требует восполнения полезных веществ, он истощен и нуждается в новой порции энергии. Следовательно, в дни отдыха принимать добавку обязательно. При этом не стоит пить стандартную порцию – достаточно 50%.

Когда принимать BCAA?

Спортсменам можно пить их перед тренировкой, во время нее и после. Некоторые делают это еще и с утра, так как ночью наступает пик катаболизма.

Перед тренировкой надо принимать аминокислоты на случай малого уровня гликогена в печени и мышцах. В противном случае после тренировки начнется усиленное расщепление аминокислот, из которых состоят мышечные волокна.

Обязателен прием после тренировки, так как в это время уровень глюкозы и аминокислот резко снижается. Чтобы не допустить катаболизма, надо запустить процесс восстановления мышечной массы. Можно разделить прием на два этапа: сразу после тренировки и еще через полчаса.

Когда принимать BCAA?

Эффективен прием аминокислотного комплекса непосредственно во время тренировки. Мышцы насыщаются энергией, человек становится выносливее и показывает лучшие результаты.

В дни, когда тренировки не проводятся, можно принимать аминокислоты между приемами пищи.

Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

  • До, во время и после тренировки;
  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи.
  • На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Читайте также:  Анализ на витамин D: норма для детей и взрослых, как сдавать правильно

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки.

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр.

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка. Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Сочетание BCAA c другими продуктами

В связи с тем, что BCAA является натуральным веществом, получаемым из продуктов питания, эта добавка безопасна, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Она не тормозит усвоение других препаратов. По этой причине можно сочетать её приём с гейнерами, жиросжигателями и другими спортивными добавками.

Однако сочетание BCAA с протеиновым коктейлем нецелесообразно. В этом случае протеин затормозит всасывание аминокислот и сделает их приём во время тренировки или натощак бессмысленным.

BCAA – это спортивная добавка, которая безопасна и полезна для организма. Её эффект будет заметен только при условии регулярных тренировок. В этом случае она помогает увеличить силу, выносливость и другие спортивные показатели в кратчайшие сроки.

BCAA противопоказания

Тема противопоказаний в срезе спортивных добавок является достаточно популярной, прежде всего по причине низкой информированности широких масс. Все мы прекрасно наслышаны о таком выражении, как «химия». Мало кто понимает, что подразумевается под этим словом, тем не менее, употребляют его все кому не лень. Так вот, химией являются компоненты или добавки, которые синтезируются полностью искусственным путем в лаборатории, а аминокислоты – это продукт органического происхождения, который изготавливают путем сушки и ферментации обычных белковых продуктов питания. Так вот, что касается противопоказаний, первое что нужно знать об аминокислотах это то, что к химии они имеют ровно столько же отношения, сколько и курица, говядина или рыба.

Следующей популярной темой являются побочные эффекты. Как мы уже выяснили, очевидных и объективных противопоказаний аминокислоты BCAA не имеют. Тем не менее, каждый человек имеет свой порог чувствительности к пищевым добавкам, свою ферментативную систему, свою микрофлору кишечника и множество других факторов, которые влияют на то, как его организм воспримет прием данной конкретной пищевой добавки. Даже не смотря на то, что добавка имеет полностью органическое происхождение, иногда у одних людей возникает зуд, у других покраснение кожи, у третьих расстройства желудка или иные аллергические проявления. Однако, что характерно, ни одно исследование не выявило прямой связи этих реакций с приемом аминокислот.

BCAA противопоказания

И наконец третий животрепещущий вопрос касается того, может ли произойти передозировка аминокислотами BCAA и что случается, если это происходит. Для начала стоит все же сказать, что передозировка может произойти с любым обычным пищевым продуктом. Любая еда, которую вы принимаете сверх нормы, уже идет не во благо. То же касается и любых спортивных добавок. В начале я уже указал на то, что сначала нужно ознакомиться с рекомендациями производителя, а затем с советами опытных тренеров, однако если ваш личный порог чувствительности оказался слишком восприимчивым к аминокислотам, худшее, что может с вами произойти это вздутие живота, тошнота или рвота, которые являются признаками самого обычного пищевого отравления.

Суть и классификация аминокислот

Аминокислоты… Они образуют всю живую природу, окружающую нас – флору и фауну. Соединяясь в различные, многочисленные комбинации, составляющие белков формируют по большому счету глобальную часть Мироздания – согласно исследованиям ученых, виды и химическая структура аминокислот абсолютно одинаковы для всего космического пространства. Этот факт позволяет человеку чувствовать себя частицей огромной Вселенной, ее маленькой песчинкой…

Читайте также:  БЦАА — как принимать, какие лучше и дозировка

Воплотившись в различные сочетания, аминокислоты дают право на существование животным и растительным белкам. Первые более питательны и лучше усваиваются организмом человека, что является прямым доказательством вреда вегетарианства для физического здоровья земного жителя. Причина такого расклада заключается в следующем: мясо животных богато незаменимыми белковыми составляющими – компонентами, не имеющими возможности синтезироваться непосредственно в человеческом организме, и обязанными поэтому поступать в последний извне. Их немного, но все они достаточно важны для нашей жизнедеятельности.

  • Валин – участвует в росте и синтезе тканей, уменьшает чувствительность к боли.
  • Лейцин – укрепляет иммунитет.
  • Треонин — стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
  • Метионин – снижает уровень в крови холестерина.
  • Лизин – благодаря ему хорошо усваивается кальций, существенно снижается активность вируса герпес.
  • Фенилаланин – участвует в синтезе гормонов, а также заменимой аминокислоты тирозина.
  • Триптофан – регулирует аппетит, контролирует сон и болевой порог.
  • Изолейцин – участвует в энергетическом обмене.

Аргинин и гистидин, хоть и относятся официально к незаменимым компонентам, на практике являются частично заменимыми, потому что их синтез в теле человека осуществляется очень медленно.

Незаменимые аминокислоты оказывают на организм эффект, сходный с таковым витаминов. Разумеется, недостаток либо полное прекращение снабжения органов тела этими элементами чревато тяжелой болезнью, а в итоге – смертью.

Несколько больше заменимых аминокислот, которые вырабатываются во внутренней среде человеческого организма. Источниками их являются органическое сырье, то есть пища, и предшественники.

  • Глицин – обеспечивает клетки тела кислородом и укрепляет иммунную систему.
  • Аланин – способствует образованию антител, служит источником энергии.
  • Пролин – укрепляет сердце.
  • Серин – «одевает» жировой оболочкой нервные волокна.
  • Цистеин (цистин) – обладает антиоксидантными свойствами, заменяет метионин.
  • Аспарагин – выводит аммиак из организма.
  • Глутамин – стабилизирует уровень сахара в крови, борется с утомляемостью и шизофренией.

К заменимым аминокислотам относят также тирозин, глутамат, аспартат – тоже очень важные по своей функциональности.

Всего в природе насчитывают около 300 белковых составляющих, из которых не меньше 50 «хозяйствуют» в человеческом организме. Но компонентов, непосредственно участвующих в синтезе «строительного материала», только 20 (по другим данным – 21 или 22).

Недостатки аминокислот

Второе – последствия от чрезмерного употребления. Если лопать аминокислоты в неограниченном количестве, можно вызвать негативные реакции организма.

  • перегрузка почек, через которые происходит выведение аминокислот;
  • нарушение азотистого баланса, приводящего к утрате мышечной массы;
  • активизация окислительных процессов в клетках;
  • аллергия (на сою, белок молока и др.);
  • обратная реакция – набор веса вместо снижения (если принимать слишком много аминокислот и при этом не расходовать поступающую энергию на тренировках).

И третий недостаток – необходимость правильного сочетания аминокислот с другими добавками. Неверные комбинации, в принципе, вреда организму не принесут, а вот усвояемость аминокислот может ухудшиться. Не стоит принимать аминокислоты вместе с пищей или ее заменителями, а также одновременно с гейнером и протеином. Лучше их разграничивать согласно рекомендациям производителя.

В какой форме лучше принимать аминокислоты?

Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул, растворов и инъекций. Все они в равной степени эффективны. Мы рекомендуем вам всё, кроме инъекционных форм – они чаще всего провоцируют побочные эффекты.

Оптимальные дозировки аминокислот

При высокоинтенсивных нагрузках аминокислоты принимают в количестве не меньше 5 г за раз. Профессиональные бодибилдеры утверждают, что разовый прием 10-20 г аминокислот дает самый ощутимый эффект.

Суточная частота приема аминокислот

Для наращения мышечной массы – трижды в день: утром, перед и после тренировки. В интервалы между приемом аминокислот целесообразно принимать протеин.

Для снижения веса: утром, перед началом тренировки и по ее окончании, в перерывах между основными приемами пищи.

Прием аминокислот в разное время суток имеет свои преимущества:

  • утренний прием (до завтрака) стимулирует выработку гормона роста;
  • приняв аминокислоты незадолго до тренировки, вы пополните энергетические резервы и будете заниматься с большей отдачей, к тому же сократите период восстановления мышц и устраните чувство болезненности;
  • аминокислоты по окончании тренировок приводят к активной выработке тестостерона, отвечающего за рост мышц и силовых показателей.
Читайте также:  Eco Pills (Эко Пилс) - конфеты для похудения в Балашихе

Как убедиться, что перед вами качественные аминокислоты?

  1. Если это BCAA, то они не должны раствориться в жидкости полностью, к тому же на поверхности воды появится пленка. Остальные аминокислоты в порошковой форме полностью растворяются в воде без осадка.
  2. Срок годности добавки не истек.
  3. BCAA обладают горьковатым привкусом.
  4. Качественная и полностью герметичная упаковка.
  5. Аминокислоты, находящиеся перед вами, полностью соответствуют описанию (цвет, внешний вид, вкус, запах или его отсутствие и т. д.), приведенному на этикетке в инструкции.

Средство для рельефа и стройности

ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).

В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:

Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?

Зачем они нужны?

Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.

Средство для рельефа и стройности

Главные достоинства

  • Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)

Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).

  • Помогают наращивать мышцы

Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.

Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.

  • Служат источником энергии

Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.

Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.

  • Способствуют увеличению синтеза инсулина

В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.

Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.

Средство для рельефа и стройности

  • Улучшают сжигание жиров

За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.

Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.

Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.