Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен

Предтренировочные комплексы или в народе «предтреники» нужны для того, чтобы атлет во время тренировки мог увеличить свою продуктивность и по максимуму выложиться. Заметьте, речь идет об атлетах или профессиональных спортсменах, а не о любителях.

Список предтреников с геранью

На сегодняшний день, на начало 2017 года, самым популярным предтреником в мире и самым продаваемым считается Mesomorph от APS Nutrition. Он содержит 65 мг экстракта герани на одну порцию. Мы также рассмотрим остальные добавки и укажем, в чем их преимущества.

Mesomorph APS Nutrition

Содержит в составе 65 мг экстракта герани. Также содержит кофеин и компоненты для пампинга. Минусом этого предтреника является то, что в нем всего 25 порций. Но эффект, который он оказывает с лихвой окупается. Многие принимавшие эту добавку затем пробовали что-то похожее и пытались найти замену, также были попытки сделать клон на этот продукт, однако никому до сих пор не удалось превозойти состав Mesomorph от APS Nutrition.

Мезоморф называют «королем предтреников». Наверно, это все-таки, правда.

С 2016 года этот предтреник выпускается в упаковке с обновленным дизайном — белая или прозрачная банка. Все, что не в белой или не в прозрачной упаковке — подделка. Старых партий уже не может быть, они распроданы.

Black Annis Gold Star

Это тоже один из популярнейших предтреников. Он содержит в составе кофеин, герань. Герань здесь обозначена как масло герани — Geranium oil. По-факту же, никакой разницы по сравнению с классическим предтреником с геранью нет.

Несомненным плюсом этой добавки является то, что она выпускается в упаковках по 50 порций. Это делает этот предтреник очень выгодным приобретением.

В 2016 году компания Gold Star выпускала лимитированную версию Black Annis с содержанием эфедры. Однако, по отзывам, она не впечатлила поклонников этого предтреника. Обычная версия без эфедры, с геранью, полюбилась им больше.

Arez от Intel Pharma

Состав этой добавки просто совершенный. Да, возможно, здесь дозировки небольшие, но их сочетание работает просто «на ура». Посмотрите сами, что добавили создатели бренда Intel Pharma в свой суперхит Arez.

  • 122 мг кофеина (обозначен как 1,3,7- trimethylxantine.
  • 15 мг эфедры
  • 15 мг герани.

а также Трибулус, винпоцетин, ноопепт, агматин сульфат, который дает хороший пампинг.

Эта добавка вам точно понравится. Единственное, что может ввести вас в замешательство, нужно быть внимательным с количеством порций. Хотя на банке написано 50 порций, по факту их может быть около 30. По крайней мере так было в старых партиях этой добавки. Но это не смущало покупателей, и они все равно оставляли хорошие отзывы.

Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

WTF Labz Fucking Jack

Это ренинкарнация старого Jack 3D. Если вы принимали старый джек с геранью, вы знаете, что его прекратили выпускать уже давно. С тех пор различные компании пытаются скопировать состав джека, кто-то успешно, кто-то нет. На наш взгляд, Fucking Jack — самая успешная копия старого Джека. Отлично работает, отличные отзывы, отличная цена.

В 2017 году также появилась большая банка этого предтреника — версия с 60 порций.

Jack’d Up Hi-Tech

Самая первая копия джека от гиганта — Hi-Tech Pharmaceuticals. Усилена разными формами креатина.

Krank 3D Pitchblack

Одна из копий Jack 3D.

Old Jack Genone

Тоже одна из самых популярных копий Jack 3D с кучей положительных отзывов. Состав полностью воспроизводит старый джек.

Как принимать Assault

Добавку рекомендовано принимать за полчаса до начала тренинга. Чтобы приготовить порцию предтренировочного комплекса, в 300 миллилитрах воды либо сока разводят 1/2 мерной ложки продукта. Увеличить дозировку до полной ложки можно тогда, когда тренируются в интенсивном режиме. Делать этого сразу не следует. Сначала необходимо проверить реакцию организма на пищевую добавку, а уже потом принимать максимальные порции. Одновременно с употреблением комплекса необходимо повысить количество выпиваемой в сутки воды до 2—2,2 литров.

Как принимать Assault

Из-за многокомпонентного состава предтренировочный комплекс способен спровоцировать такие побочные эффекты, как головокружение, тошноту, резкое ухудшение общего самочувствия. Вероятность возникновения негативных явлений от приема составляет от 5 и до 10%. От употребления комплекса необходимо отказаться тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью даже на один из компонентов предтреника. Добавку рекомендуется начинать пить с 18 лет. Не следует принимать продукт во время беременности.

Когда принимать?

Уже из наименования добавок становится очевидным, что применение их должно предшествовать физическим нагрузкам. Конкретные указания по времени приема содержатся на упаковке каждого продукта, но для большинства комплексов они универсальны — порцию предтреника следует употребить за 15-30 минут до начала тренировочной сессии. Этот прием желательно осуществлять на пустой желудок, чтобы компоненты продукта усваивались с максимальной скоростью — в идеале по истечении 90-120 минут после приема пищи. Хотя реклама часто пропагандирует обратное, применение комплексов в дни отдыха нежелательно ввиду быстрой адаптивности (толерантности) к действующим компонентам их составов. Спортсмены, злоупотребляющие подобными добавками, со временем перестают ощущать прежний эффект от их применения. По причине все того же «привыкания» специалисты рекомендуют периодически менять предтренировочные добавки, подбирая продукты с разными действующими компонентами. Как вариант, можно чередовать прием двух таких комплексов в рамках одного цикла — это исключит необходимость повышения дозировок и обеспечит стабильный эффект от предтренировочных добавок.

Вещества для пампинга мышц

Многие атлеты принимают не только стимуляторы, но и донаторы оксида азота. Пампинг вам поможет добиться отличной формы и увеличить мышцы.

Если в списке ваших задач нет похудения, то наличие жиросжигающих элементов в предтренировочных препаратах не даст вам набрать ненужные килограммы и даст вам заряд бодрости на тренировках.

Цитруллин

При попадании цитрулина в организм человека, происходит его трансформация в донатор оксида азота(NO) – аргинин. При приеме аргинина, кишечник перерабатывает почти всю его часть, поэтому кол-во полученного препарата будет минимальным. Лучшего результата можно достичь если принимать цитруллин , тем самым увеличится и кол-во аргинина.

Аргинин

Исследования показали, что кишечник не даёт аргинину хорошо впитываться, поэтому его заменяют аргинином-AKG, аргинином HCL, или аргинином кетоизокапроатом.

GPLC, или глицин-пропионил-L-карнитин

Глицин — пропионил-L-карнитин – это одна из разновидностей карнитина, которая содержит аминокислоту глицина и изменённый карнитин. С этим изменением мышцы способны усвоить намного больше карнитина. 

Пикногенол

Принимая пикногенол, это хорошо повлияет на уровень NO, убирая свободные радикалы, выключающие оксид азота. Это вещество поможет ускорить синтез азота из аргинина.

Нитраты

На сегодняшний день нитраты присутствуют в составе почти любых продуктах, но большое кол-во нитратов содержится в овощах и фруктах.

В спорт пите  для того чтобы организм получал оксид азота добавляют в состав  аминокислоты и креатин. 

Глицерол

Глицерол позволяет впитываться больше воде в кровеносно-сосудистую систему, это повышает эффективность пампинга. Он сохраняет одинаковую температуру тела и оказывает воздействие на рост мышц.

Экстракт герани

Чай из экстрактов герани обладают бодрящими свойствами и поднимают настроение, так же повышают активность мозга.

Холин

Свойство холина это его положительное воздействие на нервную систему. Так же он способствует в повышении качества физ. нагрузок. При принятии холина будет легче перенести тяжёлые тренировки.

DMAE Диметиламиноэтанол 

Приём DMAE повысит в  мозге уровень холина лучше, чем чистый холин. Причина этого повышение ацетилхолина, вызванное замедлением распада холина при принятии диметиламиноэтанола. В итоге увеличивается активность мозга, и увеличение мышц.

Гуперзин А

Гиперзин добывается из плауна булавовидного. Гиперзин блокирует разделение ацетилхолина в нервной системе, что даёт дополнительное свойство для ментальной актиновсти.

Экстракт зеленого чая

Экстракт улучшает распад жиров и их сжигание, увеличивает адреналин в крови.

Синефрин

Синефрин это аналог адреналина, с сильным жиросжигательным эффектом. Синефрин находится в составе растения померанец, подругому его называют – горьким апельсином.

Йохимбе

Йохимбе добывается из коры африканского дерева семейства мареновых и в своих свойствах схож с кофеином. Йохимбе улучшает кровообращение. 

Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Чтобы узнать, какой “предтреник” наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.

  • Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
  • Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
  • Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
  • Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.
Как правильно подобрать предтренировочный комплекс

Перед приобретением “предтреников” необходимо проконсультироваться с тренером

Возможные побочные проблемы:

  • Бессонница.

Как правило, такая побочка возникает при превышении дозировки предтреника или слишком позднем приеме. Крайний раз, когда Вы можете принять предтренировочный комплекс – за 6 часов до сна, иначе Вы перевозбудитесь и не сможете уснуть.

  • Тахикардия, аритмия и другие проблемы с сердцем.
Читайте также:  Как подобрать меню сбалансированного питания для похудения

Предтренировочные комплексы неизбежно стимулируют работу сердца, поэтому если Вы знаете о проблемах в Вашей сердечно-сосудистой системе, не принимайте подобные стимулирующие препараты. Как вариант можно попробовать перейти на те, которые не содержат кофеина или других стимуляторов.

  • Снижение либидо.

Иногда при приеме предтренировочных комплексов может снижаться половое влечение и эректильная функция. Это происходит из-за оттока крови в области половых органов в результате сужения сосудов. Решение проблемы – сменить предтреник на более щадящий или вообще отказаться от его приема.

  • Тремор, повышенная возбудимость, агрессия.

Такие симптомы свойственны перевозбуждению нервной системы. Это может происходить из-за индивидуальной реакции на препарат, имеющихся проблем с нервной или вегетативной системами, или при передозировке. Стоит снизить дозу препарата или вовсе отказаться от него.

  • Отсутствие действия.

При слишком длительном приеме может возникнуть привыкание к предтренировочному комплексу. Человек перестает чувствовать бодрость нарастает апатия и нежелание напрягаться физически. Чтобы восстановить чувствительность ЦНС и адренорецепторов, обязательно сделайте перерыв и в будущем принимайте предтренировочный комплекс только в дни самых тяжелых тренировок.

Лучшие предтренировочные комплексы

Трудно объективно судить, какой из предтренировочных комплексов самый лучший, так как все люди разные и каждый организм по-своему реагирует на компоненты спортпита. Но как показали исследования, пищевые добавки, в составе которых присутствуют в адекватных количествах ВСАА, витамины группы В, креатин, бетаин, аргинин и цитруллин, могут быть более эффективными, чем другие смеси.

Меж тем, эксперты все же составили список лучших предтренировочных комплексов от ведущих производителей спортпита. В числе эффективных называют:

  • NO Xplode (BSN);
  • Jack3d (USP labs);
  • Assault (MusclePharm);
  • C4 Extreme NO (Cellucor);
  • Mesomorph;
  • Nitro Pump (GEON);
  • Super Pump (Gaspari Nutrition);
  • Anarchy (MuscleTech).

Кстати, по мнению многих культуристов, Мезоморф является одной из лучших спортдобавок с классическим списком ингредиентов.

Среди других популярных добавок – Myo-Blitz от Ронни Колеман, созданная специально для бойцов, атлетов и бодибилдеров. Производитель представляет этот препарат как мощный комплекс для повышения выносливости и роста сухой мышечной массы. Добавка являет собой кофеиносодержащий порошок, который, однако, не подходит для людей с диабетом и гипертонией, детей и беременных.

Комплекс Psychotic (Психотик) от Insane Labz пользуется славой «самого агрессивного предтренировочного комплекса». Отлично подходит для пампинга, улучшает концентрацию и прибавляет силу. Побочное воздействие (и производитель не скрывает этого) – чувство эйфории.

А вот по поводу популярного предтреника Craze можно услышать самые разные отзывы. Одни называют этот комплекс самым мощным, и сравнивают с чрезвычайно популярным Jack 3D. Другие утверждают, что самый сильный эффект препарат дает после первых приемов, а затем его результативность сходит к нулю. К тому же, употребление этой добавки сопровождается неприятными побочными действиями на нервную систему (бессонница, тревога).