Диета при ожирении, как худеть правильно

Почему я худею без причины? Каковы последствия заболевания? Нужно ли обращаться к врачу или «само пройдет»? Каждый человек должен знать, что резкое похудение – это сильнейший стресс для организма, и обращение к врачу – это неотъемлемая процедура для сохранения здоровья.

Проблема в том, как они это делают!

По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!

Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.

Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.

Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.

Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!

Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.

Какие бывают побочные эффекты диет

Из-за несбалансированность рациона питания могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В зависимости от выбранной диеты возникают запоры или наоборот расстройство желудка, тяжесть в желудке, газообразование.

Проблемы с пищеварением

В таком случае старайтесь пить больше жидкости (2,5 — до 3 литров). Ешьте небольшими порциями и чаще. Не терпите голод. Можно распределить приемы пищи каждые 2 — 3 часа. Пейте отвары трав, зеленый чай. Травяной чай с мятой и ромашкой нормализуют работу кишечника, устранят вздутие и усилят выработку желудочных ферментов.

А возможно вы неправильно подобрали диету. Например, белковая диета не подойдет тем, у кого есть нарушения функции почек, подагра, нарушения пищеварения. Белковая диета не подходит и слишком тучным. Белок повышает свертываемость крови. Это может привести к образованию тромбов. Избыток тяжелого белка — серьезный удар по пищеварительной системе, почкам и печени. Что же делать? Ешьте легкий белок — куриную грудку, рыбу и кефир.

Ухудшение самочувствия

Снижение тонуса, ухудшение самочувствия — еще один из побочных эффектов диет. Человек становится вялым, давление понижается, часто худеющих мучает бессонница, ведь трудно уснуть, если хочется есть. Причиной является снижение иммунитета. Эти последствия диеты беспокоят многих худеющих.

Чтобы худеть без вреда для здоровья можно принимать витамины и минералы для женщин. Ешьте апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые, это отличные иммуномодуляторы. А также полезен гранат и гранатовый сок. Он хорошо повышает уровень гемоглобина. Гранат полезен железом и глюкозой и не дает сильно понижаться давлению.

Перед сном можно принять расслабляющую ванну и выпить чашечку травяного чая. Отказавшись от сладкого и хлеба вы рискуете навредить работе мозга. Все они нужны для выработки глюкозы. глюкоза нужна работе мозга, без нее страдает память. Выбирайте полезные углеводы, а тонкий ломтик хлеба с отрубями, смазанный медом фигуре не помеха.

Головная боль, головокружение, тяжесть в глазах, тошнота также может являться побочным эффектом соблюдения диеты. Особенно если сидеть на монодиетах. Если целыми днями питаться одним продукте. Например рисом, гречей, яблоками и пр. Организм недополучит нужных питательных веществ, отсюда появляется раздражение и слабость. Не сидите на монодиете дольше трех дней.

Не голодайте! Получая меньше 1200 калорий в день вы рискуете получить такие побочные эффекты диеты, как нарушение обмена веществ или сбои в работе яичников, что приводит к нарушению менструации.

Причины могут быть самые разные, это может указывать на низкое давление, недостаток кислорода. Выпейте чашечку крепкого сладкого чай, если упало давление. Чаще проветривайте помещение, гуляйте на свежем воздухе. Возможно, стоит пересмотреть режим питания и более сбалансированный рацион.

Читайте также:  Продукты без йода: список и меню перед радиойодтерапией

Проблемы с волосами, ногтями и кожей

Волосы становятся тусклыми, безжизненными, кожа начинает шелушиться, а ногти часто ломаются. Причиной тому, слишком жесткие диеты, когда организму нахватает питательных веществ. А первыми реагируют волосы и ногти. Можно принимать витамины и минералы в таблетках, содержащие полный комплекс необходимых веществ. Волосы можно укрепить питательными масками, в которые добавляют витамины. Для ногтей делают ванночки из оливкового масла, для волос делают маски из масел — оливкового, или репейного с добавлением льняного и касторового и витаминов в ампулах. Достаточно их делать 1 — 2 раза в неделю.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
  • малое количество приемов пищи,
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

«Худею без причины» — последствия заболевания

Последствия заболевания могут быть совершенно разные. Все зависит от того, как долго продолжается процесс похудения, какой вред он нанес организму, сколько килограммов сбросил человек, какая причина повлияла, через какой срок было назначено лечение.

  • Развивается мышечная слабость, возникают продолжительные запоры, человек становится достаточно вялым и безучастным.
  • Изменяются основные функции желез внутренней секреции.
  • Происходит уменьшение размера сердца.
  • Возникают заметные сбои в процессе дыхания.
  • Происходит постепенное разрушение печени.
  • Если в процессе резкого похудения мозг человека перестает получать глюкозу, происходит снижение умственной деятельности: нарушается концентрация внимания (человек становится рассеянным, приобретает вид потерявшегося или испуганного); пациент неправильно воспринимает окружающую действительность.

После изучения последствий заболевания, человек не будет долго думать: «Почему я худею без причины», а сразу обратится к врачу или проконсультируется со специалистом.

Что касается эстетической стороны, внешний вид больного сильно изменяется: появляются складки, кожа становится дряблой и обвисшей на ягодицах, на животе, на груди и в других заметных местах. Получается, что организм функционирует в определенном режиме, и если происходит резкое похудение, начинают происходить сбои. Они оставляют след не только на внешнем виде человека, но и на внутренних органах.

Помимо всего прочего, незапланированный гормональный сбой повлияет и на зубы, и на волосы, и на ногти. И это еще не все: возьмем психологическую сторону заболевания. Люди, которые резко теряют вес, становятся озлобленными, неадекватно реагируют на окружающих. Данные факторы могут спровоцировать появление болезни под названием «анорексия».

Анорексия — это заболевание, которое предполагает полный или частичный отказ от пищи. Человек может умереть, если ему вовремя не оказать помощь.

Ошибки

Слишком медленное похудение и даже временная остановка веса мотивируют худеющих искать собственные ошибки и двигаться вперед. А вот прибавка вгоняет в ступор и приводит к полному замешательству. Без паники! Нужно выяснить, почему на диете вес может начать расти:

  1. Интенсивные тренировки. После физических нагрузок мышцы с непривычки отекают, увеличивая общую массу тела.
  2. Излишки соли. Соленые продукты задерживают воду в организме, что приводит к набору веса.
  3. Неограниченное потребление чая, кофе, соков. Замена чистой воды напитками приводит к дефициту жидкости и набору килограммов.
  4. Частые срывы. Сильные ограничения в питании, за которыми планомерно следует активное поедание вкусностей, ведут к набору веса.
  5. Менструальный цикл. В период после овуляции у женщин усиливается аппетит, происходит задержка жидкости. В этом случае можно заметить на весах отклонение на 1-2 килограмма в большую сторону.
  6. Слишком много углеводов. При правильной калорийности можно нарушить баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов.
  7. Переедание на ночь или последствия приема алкоголя. После плотного ужина на ночь или поздней вечеринки можно обнаружить привес 1-2 кг уже на следующее утро. Это влияние алкоголя и не до конца усвоенной организмом пищи.
Читайте также:  Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Причины набора веса на диете могут быть системными и временными. К системным относятся неправильные расчеты калорийности, несоблюдение БЖУ и питьевого режима. Для их выяснения и устранения требуются особые усилия. А вот для нейтрализации последствий временных причин и увеличения объемов тела, чаще всего нужно выждать время. Желательно подключить детокс, чтобы как можно скорее избавиться от шлаков, токсинов и лишних калорий. Вес нормализуется уже через несколько дней. Главное, не повторять ошибок в будущем.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес объясняется следующими причинами:

  1. Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
  2. Частые перекусы между основными приемами пищи.
  3. Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
  4. Однообразная еда.
  5. Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Проблемы со здоровьем

Не всегда снижение веса обусловлено несбалансированным питанием и нерациональными физическими упражнениями. В некоторых случаях это связано с состоянием здоровья и наличием определенных заболеваний.

С помощью медицинского обследования можно установить следующие проблемы у женского организма:

  • Нарушенный гормональный фон, вызванный болезнями щитовидной железы, менопаузой или приемом противозачаточных средств.
  • Отсутствие гормональной связи между яичниками и поджелудочной железой.
  • Набор лишних килограммов может быть вызван недостаточной активностью щитовидной железы.

Помните, что при любых недомоганиях, которые сопровождаются увеличением веса необходимо провести консультацию со специалистом.

Психологическое состояние

Роль психологических факторов в процессе похудения достаточно высока. Стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на понижение веса. Если вы чувствуете напряжение, то можно принять специальное средство растительного происхождения, допустим, пустырник или валериану. Спокойствие способствует здоровому сну, что очень важно для эффективного похудения.

Подавленное или расстроенное состояние сводит к минимуму эффективность спортивных тренировок. Исключите стрессы из своей повседневной жизни. Старайтесь не пересекаться с людьми, которые оказывают на вас негативное воздействие.

Медленное снижение веса

Если испытываете недостаток общения, то самое время завести новые знакомства. Посещайте выставки, театры и другие подобные мероприятия. Можете завести собаку, тогда на прогулке есть больше шансов приобрести новых друзей. И не забывайте, что для восстановления сил организму требуется не менее 6 часов хорошего сна.

В данной статье мы рассмотрели достаточное количество причин, почему не уходит вес при правильном питании. Зная их, остается сделать рациональный вывод и приступить к активным действиям.

Обследования и лечение при потере веса

К какому врачу обращаться, если вдруг обнаружилась необъяснимая потеря в весе? В первую очередь, нужно посетить терапевта, а ребёнка или подростка отвести к педиатру. Для определения степени потери веса доктор определяет динамику потери, индекс массы тела по Кетле (исчисляется по формуле: масса тела в кг / рост в метрах в квадрате), а также измеряет окружность плеча. Так, например, индекс массы тела менее 16 свидетельствует о явном дефиците массы, 16-18,5 – о недостаточности веса. Оптимальные значения индекса находятся в пределах между значениями 18,5 и 24,99.

Степень тяжести состояния человека при похудении, а также возможные причины снижения массы тела определяют по результатам лабораторных анализов – общих крови и мочи, показателей гормонов щитовидной железы, анализа на уровень глюкозы в крови, печёночных проб, протеинограммы, ревмопроб, анализа кала на гельминтов, а также серологических и ПЦР-анализов на различные вирусы и инфекции. Пациенту, вероятно, нужно будет пройти обследование желудочно-кишечного тракта, а именно процедуры ФГДС, УЗИ брюшной полости, колоноскопию. Для определения воспалительных процессов в лёгких назначается обзорная рентгенография легких.

Обследования и лечение при потере веса

Далее, в зависимости от результатов, терапевт или педиатр направляет пациента к узкому специалисту, например, ревматологу, онкологу, фтизиатру, инфекционисту, эндокринологу, гастроэнтерологу, пульмонологу. Если есть подозрения на наличие психических расстройств, необходим осмотр психиатра.

Читайте также:  Спортивное питание для новичков: с чего начать и как выбрать?

Лечебные мероприятия и терапию для прекращения дальнейшей потери веса нужно вводить незамедлительно, как только удалось выявить причину похудения, так как по мере снижения массы тела у человека может развиться тяжёлое истощение с необратимыми последствиями. В первую очередь, нужно наладить систему питания: лучше всего соблюдать принципы дробного питания, принимать пищу по 5-6 раз в день небольшими порциями. Кроме того, рацион должен в нормальном количестве содержать все питательные вещества, минералы, витамины, повышенное количество белка, и иметь достаточную энергетическую ценность. Приём пищи осуществляется в комплексе с лекарственной терапией для нормализации процессов пищеварения. Естественно, лечение при потере веса должно быть направлено и на саму причину появления проблемы. По сути, пока не будет устранено заболевание или патология, которая повлекла патологическое похудание, любая терапия и лечение смогут лишь приостановить потерю массы тела.

Причины потери веса при беременности и в послеродовой период

Потеря веса наблюдается у беременных женщин.

Причины могут быть следующими:

  • Токсикоз.
  • Снижение иммунитета из-за вирусного заболевания.
  • Стресс.
  • Отсутствие распорядка дня.
  • Не правильное питание.
  • Курение, употребление алкоголя.
Причины потери веса при беременности и в послеродовой период

Чтобы беременная женщина не теряла вес, ей нужно избегать стресса и вредных привычек. Важно правильное питание и распорядок дня

У женщин после родов причины могут быть такими:

  • Послеродовая депрессия.
  • Более активная жизнедеятельность после рождения ребенка.
  • Гормональная перестройка.
  • Грудное вскармливание.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Полезное видео

О том, что делать, если вес встал, смотрите в этом видео:

  • Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету… Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело — вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку. Читать далее
  • Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома…

    Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил. Читать далее

  • Скандинавская ходьба для похудения: польза…

    Считается, что скандинавская ходьба для похудения эффективнее бега. Ее польза ощутима и для сердца, и суставов. Только правильная техника занятий с палками даст отличные результаты. Важно и питание после. Читать далее