Для чего нужны протеиновые батончики польза и преимущества

Топ-10 лучших протеиновых батончиков

Польза и вред протеиновых батончиков для организма человека

Протеиновые батончики созданы для того, чтобы восполнять недостаток белка в организме человека. От дефицита этого необходимого вещества страдают, в первую очередь, спортсмены, люди, посвящающие много времени тренировкам или физическому труду.

Основные достоинства протеиновых батончиков:

  • Способствуют выработке дополнительного белка в организме;
  • Помогают нарастить необходимую мышечную массу;
  • Поддерживают энергетический баланс организма;
  • Увеличивают выносливость и способность к тренировкам и физической работе;
  • Способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировок;
  • Многие производители включают в состав протеиновых батончиков полезные для организма вещества: клетчатку, витамины и микроэлементы;
  • Их применение в ежедневном рационе актуально для людей, страдающих лишних весом, поскольку они уменьшают чувство голода;
  • При необходимости могут заменить прием пищи;
  • Не требует приготовления, продукт полностью готов к употреблению;
  • Занимает мало места в сумке, удобно брать с собой, особенно если нет возможности полноценно пообедать.

Протеиновый батончик — полезно и удобно!

Современное общество живет на «высоких скоростях». Насыщенные на события дни создают проблемы на пути к здоровому питанию. Часто фитнес-гуру и различные диетологи рекомендуют делать не менее 5 приемов пищи в день. Однако современный образ жизни диктует свои условия. Не всегда удается полноценно поесть, часто приходится перекусывать на ходу. Людей, которые готовят сами, зачастую утомляет постоянная возня с контейнерами и готовкой. В индустрии спортивного питания давно задались решением этой проблемы. И батончик протеиновый — это один из способов восполнить запасы энергии и протеина в любой момент. Их еще называют фитнес батончики. В отличие от обычных шоколадок и кондитерских изделий, протеиновые батончики (или фитнес батончики) содержат в себе необходимые мышцам аминокислоты, а также часто обогащаются витаминами, минералами, пищевыми волокнами и другими полезными элементами. Содержание сахара в белковых батончиках минимально, а в некоторых продуктах сведено к нулю. Таким образом, вы получаете здоровый перекус в удобной форме и качественным наполнением. Разные протеиновые батончики имеют различное соотношение БЖУ и от одного к другому могут разительно отличаться. Разберем эти моменты подробнее.

Протеиновые батончики, разновидности:

  • Диетические фитнес батончики – самые популярные среди пользователей подобных продуктов. Максимум белка, минимум углеводов и жиров, отсутствие сахара – основные особенности состава. На упаковках часто пишут Протеин Бар батончик (Protein Bar) – фитнес батончик с протеином, содержащий в себе большое количество белка. Он обогащен клетчаткой и пищевыми волокнами, которые способствуют пищеварению и снижают чувство голода. Потребляя диетический протеиновый батончик человек как бы «обманывает» свою психику – вроде бы съел шоколадку, но жир не отложился. Сахар в составе успешно заменяется подсластителем. Чтобы выбрать «правильный» Protein Bar батончик с белком, помогут отзывы в сети и рекомендации консультантов в магазинах спортпита. Так вы подберете нужный вариант диетического батончика среди многообразия подобных продуктов.
  • Энергетический протеиновый батончик — другой вариант здорового перекуса. Они содержат в себе больше углеводов, нежели белка. На наличие сахара здесь никто не акцентируется – все идет в качестве топлива. В составе такого фитнес батончика встречаются кофеин, гуарана, креатин и другие активные компоненты. Энергетический протеиновый батончик будет актуален после тренировки для закрытия углеводного окна, а также в качестве перекуса для людей с быстрым обменом веществ.
  • Протеиновое печенье – очередной вид полезного перекуса. Отличается от протеинового батончика только формой. По составу нужно смотреть каждый отдельный продукт, соотношение протеина к углеводам может разительно отличаться от одного производителя к другому. Фитнес батончики и печенье, обогащенные протеином с минимумом углеводов — самые востребованные на рынке полезных перекусов.
  • Батончики-мюсли – менее распространённый вариант в сфере здорового питания. Их можно тоже отнести к энергетическим, так как состоят они, в основном, из злаков. В составе такого фитнес батончика будет больше жиров и углеводов, чем белка. Они хорошо восполняют силы, быстро и легко усваиваются, создают благоприятные условия для дальнейшего восстановления.
Читайте также:  Сушка тела для девушек: диета и упражнения против жира

Купить фитнес батончики в Москве легко:

  1. Добавьте выбранные протеиновые батончики в корзину интернет-магазина Атлет
  2. Укажите способ получения заказа и оплаты
  3. После оформления заказа дождитесь звонка менеджера и согласуйте все детали доставки батончика с протеином.
  4. После успешного опыта оставьте отзыв о протеиновых батончиках, и посоветуйте другу купить белковый батончик.

Перед покупкой ознакомьтесь с отзывами о белковых батончиках на нашем сайте. Цена протеиновых батончиков ниже средней в сравнении с другими магазинами.

На сайте представлен выбор как российских, так и импортных производителей спортивных батончиков с белком. Приходите в один из розничных магазинов спортивного питания сети Атлет в Москве. Там вас ждет широкий ассортимент здоровых перекусов и диетических батончиках, как для профессионалов, так и для любителей и новичков в спорте. Купить протеиновый батончик, а также фитнес батончики с необходимым соотношением элементов вы можете у нас по доступным ценам. Заказать протеиновый батончик можно онлайн, ознакомившись с отзывами о белковом батончике. Продукция (спортивные батончики) подтверждена сертификатами и безопасна для здоровья!

*Важно знать о белке

  • Принятая ежедневная норма белка для среднестатистического человека 1,0–1,2 г на 1 кг массы тела (то есть для человека весом 70 кг необходимо 70–80 г белка).
  • В 1 яйце содержится 7 г белка, в 1 порции мяса (100 г) – 18–20 г белка.
  • Если Вы съедаете яйцо на завтрак и порцию мяса на обед, Вам может показаться, что в Вашем рационе достаточно белка. Но, учитывая то, что в мясе лишь 20% белка, а в яйце еще меньше – 10% белка, это означает, что Вы получаете не более 25 г белка за завтрак и обед при необходимой норме 70–80 г в день.
  • Так как белок является не только основным строительным материалом в организме, но и важнейшей составляющей клеток крови, иммунной системы, ферментов, то его дефицит приводит к негативным последствиям: от хронической усталости, пониженного жизненного тонуса до снижения сопротивляемости различным инфекциям.
  • Белок крайне важен для процесса снижения веса. В процессе снижения веса он способствует сохранению мышечной массы, которая эффективнее сжигает калории даже в состоянии покоя, а также обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избегать вредных перекусов.
  • Если Вы занимаетесь спортом или переносите большие физические нагрузки, Вам нужно больше белка, который поможет восстановить поврежденные в результате физических нагрузок мышечные волокна и даст энергию.

Поделиться ссылкой:

BODYBAR Protein 22% 50г

Батончики, по сравнению с другими, содержат небольшое количество протеина, но этого вполне хватит тем, кто занимается любительским спортом. Как и у многих недорогих вариантов, в составе преобладает молочный и сывороточный протеин, которые прошли высокую степень очистки. Покрыта полоска горьким шоколадом, который рекомендуют употреблять гуру спортивного питания. Немногие производители могут похвастаться глазурью с высококачественным составом, поэтому Бодибар придется по вкусу всем любителям шоколада.

Ассортимент вкусов невысок, но оригинален: орехи, вишня, крем-брюле и курага с медом. Большой популярностью у любителей спорта пользуются протеиновые батончики с вишней. Они отмечают гармоничное сочетание вишни и горького шоколада. При откусывании можно заметить слегка влажную текстуру начинки, что упрощает употребление снека – не хочется сразу же запить его. Нельзя сказать, что продукты марки без сахара, потому что по вкусу напоминают обыкновенную конфетку, но, несмотря на это, они содержат небольшое количество калорий. В целом, отличный вариант для тех, кто никак не может расстаться со сладостями.

Состав и калорийность протеиновых батончиков

Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.

Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

Помогают ли батончики похудеть?

Какой эффект можно ожидать от употребления данного класса пищевых добавок: их употребление позволяет увеличить прирост сухой мышечной массы, увеличить запас бодрости и снизить аппетит.

Ключевую роль в снижении массы тела играет состав добавки. Протеиновые десерты содержат качественный протеин, медленные углеводы и некоторые специализированные добавки. Комплексный подход к разработке ингредиентов пищевой добавки позволяет обеспечить насыщение с одновременным подавлением аппетита. При употреблении продукта он утоляет чувство голода на 3-5 часов.

В составе протеиновых батончиков присутствует l-карнитин, по свойствам схожий с витаминами группы В. Он обладает мощным жиросжигающим эффектом. Позволяет сделать организм более устойчивым к воздействию стрессов.

Под влиянием этого компонента осуществляется ускорение процессов выведения из организма токсинов, и происходит снижение уровня холестерина в составе плазмы крови. Соединение способствует защите сердечной мышцы и укрепляет сосуды кровеносной системы.

Употребление добавки к рациону обеспечивает не только сжигание лишних жировых запасов, что ведет к снижению массы тела, но и оздоравливает организм за счет его очистки от токсинов, отложений холестерина и нейтрализации свободных радикалов.

Разновидности спортивных десертов

Протеиновые батончики бывают разных видов:

  1. Из злаков. Являются низкокалорийными, подходят в качестве полезной сладости тем, кто сидит на диете. Обычно их делают из сахарного тростника, добавляют воздушный рис, воздушную кукурузу, чечевицу, мюсли, овсяные хлопья. Некоторые сладости содержат химические добавки: глютамин, кофеин, минеральные компоненты. Приятный вкус батончику придают сушеные фрукты, ягоды, орешки.

Его можно использовать для перекуса, так как он содержит суточную норму полезных для организма веществ.

  1. С повышенным содержанием углеводов. В основном, они состоят из углеводов и небольшого количества белков. Его калорийность за счет этого повышается до 370-400 ккал. Обычно регулярно едят такие батончики люди, посещающие спортивный зал на постоянной основе. Есть его нужно сразу после спортивной тренировки, когда белки и углеводы быстро усваиваются организмом.
  2. Высокобелковые. Большая часть такого десерта представляет собой белок, остальная – углеводы. Он предназначен для полноценной замены белковой еды. Но такая замена не всем пойдёт на пользу. Высокобелковые батончики рекомендуется есть профессиональным спортсменам и тем, кто в качестве способа похудения выбрал низкоуглеводную диету.

Как принимать протеиновый коктейль

Простым людям, не занимающимся силовым тренингом, но имеющим недостаток белка в рационе, следует принимать 2 стандартные порции сывороточного протеина (по 30-35 г) утром и вечером между перекусами.

Спортсменам, регулярно занимающимся физическими нагрузками, рекомендуем придерживаться следующей схемы приема добавки:

  • Утром, после пробуждения. Вид: сывороточный или многокомпонентный. Цель – замедлить катаболические процессы (разрушение мышц), начавшиеся ночью. Отметим, дополнительно следует съесть углеводы (например, овсянку), чтобы наполнить организм энергией;
  • Перед тренировкой за 30-40 минут. Вид: сывороточный, говяжий или яичный. Цель – дать организму белок для поддержания мышц во время занятия. В данном случае также необходимо дополнительно употребить углеводы;
  • Во время тренинга пить белковый порошок не имеет смысла, потому что он усваивается довольно долго. Лучше принять порцию аминокислот или комплекс BCAA;
  • Сразу после тренировки. Вид: сывороточный, яичный или говяжий. Цель – остановить процессы катаболизма, дать мышцам питание для роста и восстановления;
  • Перед сном. Вид: казеиновый или многокомпонентный. Цели – блокировать процессы катаболизма ночью, дать мышцам медленно усваиваемое питание.
  • В дни отдыха и восстановления следует принимать добавку между перекусами.

Несколько слов стоит сказать о жидкости, на которой замешивается протеин.

  1. Самый простой способ – растворить порошок в чистой кипяченой воде. Плюсом такого коктейля является отсутствие дополнительных калорий, минусом – не самый приятный вкус.
  2. Второй вариант приготовления – с молоком. Плюс такого напитка – великолепный вкус, минус – дополнительные калории. Поэтому протеин с молоком не рекомендуется спортсменам, находящимся на строгой «сушке» перед соревнованиями.
  3. Третий способ – размешать протеиновый порошок во фруктовом соке. Преимущество – приятный вкус, недостаток – высокое содержание быстрых углеводов. Если атлет не на сушке, допустимо пить протеин с соком после тренировки для закрытия «углеводного окна».
Читайте также:  «Кленбутерол»: как принимать для похудения и сушки

Как правильно выбирать протеиновую добавку

Источниками протеинов в спортивном питании могут послужить разные добавки. Самые распространенные категории:

  • сывороточный белок (Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN);
  • протеиновые порошки (Optimum Nutrition, Ronnie Coleman, MuscleTech, JYM, BSN, MusclePharm);
  • протеиновые батончики (MuscleTech, MusclePharm, Quest Nutrition, BPI Sports, ON);
  • соевый протеин (MHP, Universal Nutrition, EAS);
  • яичный протеин (EAS, Body Nutrition, MRM, Universal Nutrition, MHP);
  • мицеллярный казеин (JYM, ON, Dymatize, MuscleTech, MusclePharm)
  • говяжий протеин (MuscleMeds, MuscleTech, MHP);
  • растительный протеин (Olympian Labs, Vega, PEScience, MRM, SAN, NOW, Sunwarrior, Garden of Life);
  • готовые протеиновые коктейли (Dymatize, Labrada, CytoSport, ABB, ON).

Протеиновые порошки пользуются популярностью по нескольким причинам:

  • они являются более удобными источниками белка, нежели продукты питания;
  • не содержат (или содержат очень мало) жира и холестерина;
  • эти добавки легко принимать;
  • бывают разных вкусов.

Для новичков бодибилдинга может показаться, что все протеиновые добавки одинаковые. На самом деле, выбрать белок для спорта не так уж и легко. Это именно тот товар, при выборе которого важно внимательно читать этикетку. Порошки могут содержать белковые компоненты, вызывающие аллергию, а это лактоза, соя, казеин, альбумин. Кроме того, продукт может содержать искусственные ингредиенты, которые для некоторых категорий спортсменов также могут быть опасными. Полную информацию о химическом составе добавки содержит инструкция по применению. Там же присутствует информация о наличие сахара и подсластителей, что важно для людей с диабетом.

Второе, что надо учитывать, – вид белка. В состав добавки могут входить разные виды протеинов: растительного (соя, рис, конопля, горох, проросшее зерно) и/или животного происхождения (молочная сыворотка, казеин, говяжий белок, яичный, рыбная мука). Протеины животного происхождения обладают более высокой питательной ценностью. Добавки на исключительно растительной основе, как правило, созданы специально для вегетарианцев. Хотя и некоторые мясоеды порой отдают предпочтение соевым белкам, которые благотворно влияют на сердце и сосуды. Но выбирая соевые добавки, надо быть готовым к тому, что большинство из них имеет характерный привкус и запах, которые плохо маскируются ароматизаторами и подсластителями.

Как правильно выбирать протеиновую добавку

На третьем этапе выбора учитывают скорость поглощения добавки. Зависимо от целей, для которых необходима добавка (пред- или послетренировочные комплексы, заменитель твердой пищи, дополнительный источник нутриентов), необходимые разные виды протеинов: быстрый, медленный либо смесь двух разновидностей.

Некоторые производители выпускают чистый белковый продукт без ароматизаторов или подсластителей. Другие могут использовать натуральный или искусственный компонент для улучшения вкусовых характеристик. На пищевую ценность и эффективность белка эти добавки не влияют.

И последнее. Покупая добавку впервые, лучше выбирать самую маленькую упаковку или, если есть возможность, для сравнения взять добавки-пробники от одной фирмы или нескольких (либо разные типы протеиновых добавок), чтобы понять, чем помогает каждая из них. С помощью такой хитрости легко определить, насколько подходит добавка, а также выявить ее недостатки.

Если цель покупки – протеиновый батончик для похудения, тогда важно обращать внимание на:

  • калорийность (энергетическая ценность батончика не должна превышать общие суточные калории);
  • сахар (лучше отдавать предпочтение батончикам без углеводов или низкоуглеводным добавкам, у таких показатель ккал ниже);
  • жир (в идеале в составе батончика должны содержаться только полезные жиры).

Вред и польза

Выше мы разобрались в том, из чего состоит эта спортивная добавка. По своим элементам она чем-то напоминает или же гейнер.

На основании этого выделим следующие основные положительные и отрицательные моменты для организма, если употреблять регулярно протеиновые батончики. Польза и вред такие:

  1. Полезен тем, что:

  • содержит протеины, правильный аминокислотный состав которых, является лучшим строительным материалом для мышц всего тела;

  • благодаря наличию углеводов съеденный батончик может являться своего рода энергетиком, из которого организм может восстановить энергетический баланс;

  • один такой батончик способен удовлетворить на 20% потребность организма в самых важных витаминах (если соответственное количество производитель добавил в свой продукт);

  • лёгкость доставки в организм дополнительных веществ, используя вкусный батончик;

  • удобство транспортировки.

  1. Вреден тем, что:

  • вызывает у некоторых спортсменов стереотип о том, что батончик способен заменить один приём пищи или правильное питание вцелом;

  • на рынке спортивного питания существует много подделок, свойства которых отличаются от оригинальных в худшую сторону;

  • более высокая стоимость по сравнению со спортивными добавками, изготовленными в других формах.

Ниже мы взвесим все “за” и “против”.