Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Писатель и эксперт / Опубликовано

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

Влияние на тренировки

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Предтренировочные комплексы в виде гелей

Vplab Energy Gel + caffeine

Аптечный гель предназначен для употребления перед тренировкой – бегом, плаванием, йогой, занятием в тренажерном зале. Он представляет собой поликомпонентную добавку, содержащую 10 компонентов. Заряд бодрости дарят 50 г кофеина в составе, полученного из экстракта гуараны.

Длительные тренировки без сильной усталости обеспечивает мальтодекстрин и фруктоза, поддерживающие необходимый для хорошего самочувствия уровень глюкозы в крови. Продукт также повышает выносливость за счет насыщения натрием и не допускает появления спазмов мышц.

Предтреник выпускается в форме жидкого геля, расфасованного в индивидуальные пакетики. Разовая норма равна 1 шт. во время активной тренировки. Это количество употребляют вместе со 150 мл негазированной воды. Он относится к легким видам, подходящим даже для новичков. В упаковке продается 41 г.

Достоинства:

  • Эффективность не зависит от массы тела;
  • Подходит и женщинам;
  • Годен на протяжении 18 месяцев со дня производства;
  • Оптимальная калорийность – 267 ккал на 100 г;
  • Умеренное содержание углеводов – 66 г.

Недостатки:

  • Нужно сократить количество кофе на время приема;
  • Содержит эмульгатор Е471.

Из-за высокого содержания гуараны и ее сильного воздействия на ЦНС не рекомендуется употреблять средство перед сном. В этом случае оно может спровоцировать бессонницу, раздражительность и дрожь. Также данное вещество ухудшает усвоение железа и кальция.

Интересные факты

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Вред или польза от предтреников?

Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

  • минералы,
  • витамины,
  • анаболики,
  • восстанавливающие вещества,
  • психостимуляторы,
  • адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие).

Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.

В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

  • аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
  • кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
  • BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
  • таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
  • бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы

Классификация предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:

  • для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
  • для получения драйва и энергии.

Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.

Действие предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы применяют для:

  • усиления притока кислорода к мышечным тканям,
  • увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
  • повышения тонуса,
  • усиления умственной концентрации, внимания,
  • создания бодрого настроя,
  • питания мышечной ткани.

CEXTREME от производителя Cellucor

C4 Extreme – отличный предтренировочный комплекс. Новейшие технологии, используемые при производстве биодобавки, стимулируют работоспособность всего организма, улучшая физические и психологические реакции. Смесь помогает бороться с усталостью, повышает мотивацию, вызывает интенсивный всплеск энергии.

Действующие элементы комплекса:

  • Mucuna pruriens – прибавляет мотивации;
  • Синефрина гидрохлорид – активизирует и ускоряет обмен веществ;
  • Креатин нитрат – улучшает кровоснабжение мускулатуры, дает прибавление к мышечной массе;
  • Бета-аланин – стимулирует выносливость, подавляя усталость;
  • Аргинин AKG – увеличивает эффект пампинга;
  • другие вещества, позволяющие увеличить работоспособность.
Читайте также:  Набор сухой мышечной массы: полное руководство

Такие предтренировочные комплексы, как C4 EXTREME производства Cellucor, представляют собой спортивную смесь, произведенную с использованием новейшей NO3-технологии. Биодобавка содержит активную энергетическую формулу, позволяющую атлету в короткий срок увеличить свои тренировочные результаты, максимально задействовав потенциал мускулатуры.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

  1. Герань.
  2. Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

  1. Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
  2. Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

рецепта натуральных «энергетиков» своими руками

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да».

Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят.

Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Совет

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Читайте также:  5 волшебных продуктов, которые сжигают калории и помогают похудеть

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

рецепта натуральных «энергетиков» своими руками

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке.

Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки.

Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как и когда принимать?

В большинстве своем предстренировочные комплексы продаются в виде порошков, но встречаются и исключения – в виде таблеток, капсул. Принимать такие спортивные добавки наиболее эффективно за 15-30 минут до начала тренировки. Очень важно строго соблюдать правило: предтренировочные комплексы используются только в строго тренировочные дни. Использовать их в дни, когда вы отдыхаете от тренинга, строго запрещено!

Обычно производители рекомендуют начинать с малых дозировок: треть или половина рекомендуемой дозы. Это необходимо для того, чтобы выявить негативные реакции организма на препарат. Также если вы принимаете предтренирововчные комплексы регулярно, важно делать перерывы (по 2-4 недели на каждые 1-1,5 месяца). Правила дозировок для каждого отдельно взятого препарата индивидуальны, поэтому не поленитесь внимательно прочитать рекомендации на упаковке, а только потом покупать и принимать.

Будьте здоровы и хорошей Вам тренировки!