Как питаться до и после тренировки: нераскрытая правда

Вы считаете можно не есть перед тренировкой при похудении? В мечтах женщина всегда прекрасна. Однако воображаемые представления не всегда совпадают с реальным положением дел. Фигура недостаточно идеальная, смущают цифры на весах. Девушка первым делом берет абонемент в спортзал. Запасаясь непроливайками, удобными кроссовками, нужно учитывать рацион питания.

Стена

  • Посты
  • Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 35 лет

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 44 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 41 год Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена

                                                                                                          Нужно ли есть перед тренировкой?

                                                                                                          Вопрос о том, можно ли есть перед тренировкой, является едва ли не самым частым у начинающих спортсменов, ведь, с одной стороны, с переполненным желудком спортивные нагрузки переносятся очень тяжело, а натощак, напротив, и дышать, и двигаться намного проще, но, с другой стороны, для интенсивной работы мышц нужна энергия, а её можно получить только с пищей.

                                                                                                          Ответ, как подсказывает философия, находится посередине этих двух крайностей. Важно! Непосредственно перед физическими занятиями есть не нужно, но и присутствие чувства голода в этот момент недопустимо. Человек должен быть сытым, но не переевшим.

                                                                                                          Соблюдая такое простое правило, мы решаем основную задачу: организм успевает усвоить поступившие в него продукты питания, преобразовать их в энергию, на которую тут же возникает спрос во время интенсивной тренировки.

                                                                                                          Полноценные занятия позволяют лучше проработать мышцы и нарастить их объём, а лишняя энергия не трансформируется в жировые отложения, как это бывает, если своевременно её не израсходовать. Нужно, тем не менее, отметить, что существуют особые спортивные программы, которые должны выполняться, по возможности, в утренние часы и строго натощак (максимум, что можно сделать перед такой тренировкой, — это выпить стакан воды).

                                                                                                          Например, к подобным комплексам относится дыхательная гимнастика для похудения по системе бодифлекс, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Но упражнениям на силу, на массу, на скорость и на выносливость, приём пищи всё же должен предшествовать.

                                                                                                          Интенсивная тренировка на голодный желудок очень опасна для здоровья. Из-за низкого уровня глюкозы в крови организм начинает черпать энергию не из жировых клеток, как многим хотелось бы, а из белковой ткани, то есть из мышц. Рекомендуем ознакомиться с организацией питания спортсменов.

                                                                                                          В результате мускулы буквально сгорают, и физические нагрузки приводят к прямо противоположному результату — слабость, истощение и дряблая обвисшая кожа.

                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          Женщинам и девушкам, которые тренируются с целью похудения, нужно знать несколько важных принципов и правил. Чтобы тренинг был направлен на сжигание калорий и жира, а также уменьшение веса и сантиметров на бедрах, не нужно делать упор на тяжелые и изнуряющие силовые тренировки. Им необходима аэробная и кардио нагрузка, развитие выносливости. Суть женского тренинга сводится к тому, чтобы делать каждое упражнение в 3 сета по 10-12 повторений с минимальным весом гантелей или штанги.

                                                                                                          Питание для сжигания жира сводится к поиску баланса белков и углеводов. Жиры сводятся к минимуму. После сна на завтрак нужно съесть быстро усваиваемый белок – это обезжиренный творог, яйца, грибы, курица. Можно заменить полноценный завтрак порцией протеинового коктейля.

                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          В течение дня надо отдавать предпочтение:

                                                                                                          • белковой пище;
                                                                                                          • клетчатке (фрукты и овощи);
                                                                                                          • сложным углеводам (кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола и т. д.).

                                                                                                          Непосредственно за 40 минут до тренировки съешьте что-то легкое и максимально полезное, например, яблоко или банан с йогуртом, нежирный творожный десерт, овощной салат с ржаными хлебцами. Придется отказаться от быстрых углеводов, ведь они быстро растворяются и превращаются в жир на боках и бедрах. Торты, конфеты, печенье, десерты, пицца должны быть под запретом для худеющих. Идеальный перекус перед походом в спортзал это:

                                                                                                          • Творог. Сочетайте его с различными фруктами, ягодами или медом. Этот продукт необходимый источник для восстановления гликогена в мышцах после нагрузки.
                                                                                                          • Орехи. Они очень полезны, но стоит быть осторожным, ведь в них содержится много жиров. Чтобы разнообразить ореховый перекус, добавьте к нему сухофрукты.
                                                                                                          • Яйца. Можно есть этот продукт в разных видах. Омлет, отварные и даже сырые яйца – белок, который быстро и легко усваивается организмом спортсмена.
                                                                                                          • Каши. Овсянка, гречка и бурый рис – отличный вариант для завтрака перед утренней тренировкой.
                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          Не забывайте о питьевом режиме. Утром натощак надо выпить стакан воды с лимонным соком, можно травяной чай. Откажитесь от кофе и соков. В течение дня нужно будет пить обычную воду – не меньше 1,5 литра дробными порциями. Вечером перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Он утолит голод, и одновременно не даст чувства тяжести.

                                                                                                          Питание перед тренировкой для набора массы

                                                                                                          15 Апрель 2015       Admin      Главная страница » Для увеличения веса     

                                                                                                                Ниже будет рассказано, что необходимо принимать перед тренировкой для набора качественной массы, без излишков жировых отложений, приводится список необходимых продуктов, освещается важность приёма углеводов и белков, а также особенности питания перед утренней тренировкой.

                                                                                                               Без правильного построенного графика питания и сбалансированных продуктов невозможно построить красивую мускулатуру, а девушкам не достичь идеально круглых, рельефных ягодиц.

                                                                                                               Перед тренировкой необходимо принять повышенное количество углеводов и продуктов богатых белком, при этом ограничить количество жиров – не стоит перед началом тренировки употреблять колбасные либо кондитерские изделия, они хоть и содержат большое количество калорий, но большинство из жиров и быстрых углеводов.

                                                                                                          Когда принимать пищу до тренировки

                                                                                                               Принимайте пищу за 1,5-2 часа до тренировки, так как приём пищи непосредственно перед началом, не позволит пищи переварится и может вызвать тошноту и ощущение перенасыщенности в желудке. Также, физическая активность снижает скорость переваривания, а с полным животом не очень приятно тренироваться.

                                                                                                               Углеводы очень важны перед началом тренинга, при их помощи повышается уровень гликогена в печени и мышцах, он отвечает за выносливость мышц и их обогащение энергией для тяжёлой физической работы. Необходимо принять медленные углеводы с низким уровнем гликимического индекса в количестве 40-60гр.

                                                                                                          Белки необходимы для их превращения в аминокислоты, которые и являются основным строительным материалом для наших мышц.

                                                                                                               Жиры необходимо свести к минимуму, они замедляет процесс переваривание в желудке и снижают степень всасывания углеводов и белков. Жиры дольше всех остаются в желудочно-кишечном тракте и могут стать причиной отрыжки, тошноты, коликов и другого дискомфорта.

                                                                                                          Продукты перед тренировкой

                                                                                                               Список должен включать углеводно-белковый набор, но набивать живот до отвала не стоит, объём должен = завтраку, перед началом тренировки чувство тяжести должно уйти, если оно остаётся, уменьшите объём принимаемой пищи и обратите внимание не содержит ли она много жиров.

                                                                                                          Читайте также:  Никотиновая кислота для волос — плюсы и минусы использования

                                                                                                               Список продуктов следующий:

                                                                                                          – Творог нежирный – Гречневая или овсяная каша с яйцами – Рыба (тунец, минтай, лосось, хек) с картофелем – Куриное филе с макаронами

                                                                                                          – Индюшатина либо говяжья вырезка с рисом

                                                                                                               Если нет возможности принять пищу, выручат протеиновые коктейли и гейнеры, отличное соотношение углеводов и белков с минимальным содержанием жира, тем более жидкая пища быстрее переваривается.

                                                                                                          Протеин до тренировки

                                                                                                               Если позволяет возможность принимайте протеин в виде коктейля, это намного проще и удобней, а процесс переваривания происходит быстрее. Принимайте как минимум 20-30гр. белка и для большего эффекта 5-8гр. ВСАА за 60 минут до тренинга.

                                                                                                               Немного не по теме информация, но очень важна, когда набрав массу, хочется улучшить рельефность. Пищу необходимо принять также за 1,5-2 часа до тренировки, но количество углеводов необходимо снизить до 20гр., а протеина до 15гр.

                                                                                                          Обратите внимание

                                                                                                               Углеводы принимать только медленные (к примеру разнообразные каши), если тренировка в утренние часы, то после сна сразу принять сывороточный протеин 20гр. и BCCA – 5гр.

                                                                                                               Не принимать пищу вообще перед тренировкой нельзя, не достигнете высокой интенсивности тренировки, так как не хватит энергии, которая есть топливом для мышц и влияют на их выносливость, следовательно калорий и жировых отложений сожжёте меньше.

                                                                                                          Что есть перед утренней тренировкой

                                                                                                               Бывает такое, что нет возможности тренироваться после работы или учёбы, а пропускать не хочется и единственной возможностью остаётся рано утром.

                                                                                                          В этом случае перед тренировкой не стоит принимать много пищи как в обычной ситуации, сразу после сна выпейти быстроусвояемый сывороточный протеин 20-30гр., примите 5-8гр.

                                                                                                          BCAA и небольшую дозу углеводов с высоким уровнем гликимического индекса, список – здесь.

                                                                                                          Также можно совместить гейнер + протеин + BCAA. Если протеина под рукой нет, выберите куриное филе и яичные белки, закончив тренировку сразу примите приличную порцию углеводно-белковой пищи.

                                                                                                          Далее для закрепления результата, узнайте, как правильно организовать питание после тренировки.

                                                                                                               Примите к сведению все вышеописанные рекомендации и увидите, как ваш вес пойдёт вверх, пишите комментарии, может кто-то хочет что-то добавить, всегда открыт к новым знаниям

                                                                                                          Если нужно похудеть

                                                                                                          • За 20 минут до занятия можно съесть натуральный йогурт и фрукт.
                                                                                                          • После часовой тренировки, включающей кардио- и силовые упражнения, не есть два-три часа.

                                                                                                          Альтернативное мнение

                                                                                                          • Питание непосредственно после тренировки допустимо в пределах половины затраченных калорий. Если тщательно позаботиться соблюсти потребление калорий, то согласно этой версии, похудение будет в безопасности. Количество сгоревших калорий будет зависеть от массы тела, вида и длительности тренировки, ее интенсивности.
                                                                                                          • Спустя 3 часа принять белковую и углеводную пищу в соотношении 1:4. Углеводы — обязательно сложные, не печенье с конфетами, а каши, овощи, зерновой хлеб. Белки — рыба, нежирное мясо.

                                                                                                          * за 5 часов до тренировки исключить белковую пищу;

                                                                                                          * за три часа — не есть вообще;

                                                                                                          * за полчаса, во время и час после тренировки не пить воду;

                                                                                                          * не есть 3 часа после тренировки .

                                                                                                          Что же, спорт — это большая работа, и в результате нее происходят существенные и столь желанные улучшения. Терпения вам и успехов!

                                                                                                          Остались вопросы?

                                                                                                          Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

                                                                                                          Ваше имя Ваша фамилия Телефон Электронная почта Сообщение Отправить

                                                                                                          Можно ли пить после тренировки

                                                                                                          Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

                                                                                                          Не пейте слишком много воды

                                                                                                          Важно, чтобы ваше тело было не обезвоженным, но не пейте много воды перед тренировкой. Вместо этого пейте небольшое количество во время тренировки. Слишком много воды заполнит ваш желудок и может привести к тошноте и судорогам.

                                                                                                          Получите немного бодрости

                                                                                                          Если вы чувствуете себя опустошенным, попробуйте выпить эспрессо перед тренировкой. Исследования показали, что кофе может оказать положительное влияние на вашу производительность. Кофеин стимулирует нашу нервную систему и наши нейромедиаторы.

                                                                                                          Поделиться ссылкой:5 / 5 ( 18 голосов )

                                                                                                          Как питаться перед тренировкой для наращивания мышечной массы

                                                                                                          Примерно за 1-2 часа до тренировки вы можете съесть легкоусвояемую закуску, которая уменьшит чувство голода, и не вызовет ощущения тяжести. Лучшими продуктами для такой закуски являются те, которые не содержат много жира, потому что эти продукты усваиваются дольше всего. Среди них:

                                                                                                          • свежие или сушеные фрукты;
                                                                                                          • зерновой батончик с низким содержанием жира;
                                                                                                          • энергетический батончик или энергетический гель;
                                                                                                          • фруктовый или овощной сок.

                                                                                                          Сразу после тренировки можно есть белково-углеводные блюда. Примерно минут через 10-15 вы можете съесть:

                                                                                                          Как питаться перед тренировкой для наращивания мышечной массы
                                                                                                          • большую отбивную, запеченную в духовке;
                                                                                                          • омлет из 3-4 яиц или из 5-6 белков;
                                                                                                          • пол-цыпленка с овощами;
                                                                                                          • большую рыбу, запеченную на гриле.
                                                                                                          Читайте также:  Для чего нужны аминокислоты: незаменимые, заменимые, как их принимать

                                                                                                          Примерный план питания на наращивании мышечной массы:

                                                                                                          Из углеводов используйте те, которые считаются медленными и усваиваются долго. Это те же зерновые культуры, сухофрукты, злаки.

                                                                                                          Различия рационов питания для женщин и мужчин

                                                                                                          Подход к распределению нагрузок и составлению индивидуального расписания тренировочных упражнений зависит от половой принадлежности. Таковы законы физиологии, что некоторые особенности по-разному влияют на сбрасывания веса у мужчин и женщин. Поставив одинаковые условия, быстрее расстанется с килограммами все-таки мужской пол, так как в его организме больше тестостерона.

                                                                                                          Базовые суточные показатели потребления, учитывая регулярные упражнения, следующие:

                                                                                                          • Женщины – 1700-2000 килокалорий;
                                                                                                          • Мужчины – 2000-2300 ккал.

                                                                                                          Учитываются и границы похудения без вреда здоровью. В неделю, женская половина может сбросить до 0,5 килограмма, мужская – до 1 кг. Превышение данных показателей ведет к сбою в работе систем органов, мозга, сосудов, — всего, что составляет человеческое тело.

                                                                                                          Женщинам, перед выполнением спортивных элементов, противопоказаны продукты, гликемический индекс которых очень высокий или имеет средние показатели:

                                                                                                          • Сало;
                                                                                                          • Сладкая выпечка;
                                                                                                          • Виноград (сладкие фрукты);
                                                                                                          • Сладкие напитки.

                                                                                                          Наиболее популярные зоны для отложения жировых масс находятся на бедрах, снизу живота, в боках. Такая моноконцентрация связана с возможным вынашиванием ребенка. Имея прослойку из жира, плод находится в безопасности от физических ударов.

                                                                                                          Мужчинам жир попросту не нужен. Для этого естественные процессы при физических нагрузках работают более динамично. Расщепление жировых клеток происходит практически вместе с наращиванием мышечных объемов.

                                                                                                          Области отложений расположены на животе, в верхней его части. Больше страдают и внутренние органы – на них образуется висцеральный жир. Мужчинам недостаточно просто ходить в спортзал, необходима правильная диета, первостепенный отказ от алкогольных напитков.

                                                                                                          Разрешено есть перед тренировкой для похудения сложно-углеводные продукты в сочетании с белковыми. Ешьте сэндвич с вареной курой и зеленым салатом, нежирный или обезжиренный творог. Однако отказ от жирной еды также противопоказан – рацион плохо действует на потенцию.

                                                                                                          Заключение

                                                                                                          Из-за всех противоречивых советов и научных исследований, по этой теме трудно получить стопроцентно определенный ответ на многие из вопросов о питании до и после тренировок. Есть много факторов, включая стадию обучения, возраст, время тренировок (например, утро в голодном состоянии) и т. д.

                                                                                                          Тем не менее, есть некоторые базовые принципы, которых вы можете придерживаться — при условии, что вашими целями являются увеличение / поддержание мышечной массы, повышение работоспособности и оптимальное восстановление.

                                                                                                          Тренировка на голодный желудок

                                                                                                          Если вы тренируетесь в голодном состоянии, понимайте, что в организме происходит распад мышечного белка, который вызывает сохранение в посттренировочном периоде «низкого аминового статуса» (иначе говоря, отрицательного аминокислотного баланса), индуцирующего увеличения синтеза мышечных белков.

                                                                                                          Таким образом, в этой ситуации было бы разумно потреблять тренировочные шейки/ перекусы из белка и углеводов вскоре после тренировки, чтобы усилить синтез мышечного белка, и уменьшить распад.

                                                                                                          Пора подкрепиться после тренировки

                                                                                                          Исходя из вышесказанного, питание до тренировки может повлиять на то, следует ли вам перекусить сразу же после тренировки.

                                                                                                          Предполагая, что вы съели пищу перед тренировкой за 3-4 часа (или даже небольшой перекус за 1-2 часа до начала), то эта еда может функционировать как до, так и сразу после тренировки. Это все из-за того времени, когда пища будет усваиваться и может сохраняться и в вашем восстановительном периоде.

                                                                                                          Ряд исследований показывает, что даже минимально-умеренные предварительные употребления незаменимых аминокислот или высококачественного белка, принятых непосредственно перед тренировкой, способны поддерживать приток аминокислот и в период после тренировки.

                                                                                                          В этом случае пить что-либо сразу после тренировки просто излишне, и ваша полноценная еда (3-4 часа после тренировки) более чем достаточна для максимального восстановления и роста мышц.

                                                                                                          Тренировка перед обедом или после работы

                                                                                                          Если вы тренируетесь до обеда или после работы, когда ваша предыдущий прием пищи был за 4-6 часов до вашей тренировки, то для того, чтобы сохранить мышцы, возможно, неплохо было бы после тренировки выпить протеина, перекусить или пообедать сразу, если это.

                                                                                                          В таких случаях старайтесь потреблять не менее 25 граммов белка для улучшения восстановления мышц. Я бы также соединил их с некоторыми углеводами, чтобы пополнить обедненный гликоген и потенцировать выработку белка.

                                                                                                          Усваивание белка пожилыми людьми

                                                                                                          И последнее — возраст может повлиять на то, как вы адаптируетесь к своим тренировкам.

                                                                                                          Например, пожилые люди демонстрируют то, что было названо «анаболическая устойчивость», характеризующееся меньшей восприимчивостью к аминокислотам и тренировкам на сопротивление, и, таким образом, им требуется больше белка для наращивания мышц, чем мужчинам в возрасте от 20 лет.

                                                                                                          В конце концов, до тех пор, пока вы тренируетесь правильно и едите качественную и богатую витаминами пищу, то время приема еды будет незначительным. Не обращайте такого сильного внимания на это. Все будет хорошо, если вы просто следуете простым инструкциям, которые я вам предоставил.