Как правильно принимать гейнер для набора массы


Индивидуальная дозировка и то, как разводить гейнер, зависит и от конкретного продукта: есть те, чья калорийность не более 400 ккал в порции, а есть добавки, у которых она равна 900. Чтобы определиться, мастера советуют начинать с продукта, с калорийностью 400-600 килокалорий и наблюдать за эффективностью. Те же, кто тренируется особенно интенсивно, могут себе позволить более калорийные продукты.

Гейнер: что это за зверь и нужен ли он именно Вам?

Гейнер – это питательная добавка к спортивному питанию, состоящая из углеводов и белка, с солидным перевесом в пользу первого. Ее употребляют атлеты, тренирующиеся для увеличения мышечной массы. Добавка позволяет поднять калорийность суточного рациона интенсивно тренирующегося спортсмена.

Гейнер: что это за зверь и нужен ли он именно Вам?

Слово «gainer» в переводе с английского означает – «прирост», «присоединение». Говоря простым языком, гейнер – это смесь, которая позволяет восполнить дефицит калорий после больших энергетических затрат.

Сколько правильно употреблять гейнера для набор массы?

Сколько можно применять гейнера за один раз? В обычной порции идет как правило до 150 грамм сухого порошка. Перед употреблением, его необходимо размешать в шейкере в 400-500 мл. молока или воды.

Сколько нужно употреблять гейнера в сутки? Здесь зависит от вашего пола и веса. В любом случае, нельзя превышать дозировки, которые рекомендует сам производитель.

Время употребления гейнера также важно для каждого спортсмена. Всё зависит от ваших целей. Утром применяем гейнер для того чтобы прекратить ночной катаболизм.  В дни тренировок, гейнер необходимо применять за час до начала тренировки, а после её окончания через 1.5 часа. В не тренировочные дни применять можно через равные промежутки времени в течение дня. В среднем гейнер пьют от 1 до 3х раз в сутки в зависимости от режима питания.

Когда правильно применять креатин и гейнер вместе для набора массы?

Очень интересный вопрос на который можно дать точный ответ. В связи с тем, что гейнер усваивается быстрее всего, значит рекомендуется употреблять вместе с креатином утром, через один час после сна. Также для более продуктивных тренировок стоит обратить внимание на бцаа, подробнее в статье “BCAA от Ultimate Nutrition“

Для того чтобы был хороший эффект от употребления креатина и гейнера для набора массы, нужно соблюдать все нормы и дозы указанные производителем, так как постоянная передозировка ни к чему толковому не приведёт. Но и сказать о том, что вы через определённое время достигните того самого эффекта, который ждали невозможно. Всё зависит от самого тренировочного процесса, в какой-то степени от организма человека. Здесь очень много факторов влияющих на результат, но мы можем дать однозначный ответ на поставленный вопрос в начале нашей статьи, что употреблять креатин и геймер вместе можно. Такое комбинирование напитков как минимум не навредит здоровью спортсмена, а наоборот его улучшит в разы. Употребляйте гейнер и креатин вместе если хотите получить достойный результат. Кто стремится его получить и будет это делать с умом, тот его получит.

Похожие записиBCAA ON 1000 caps как приниматьВ чем содержится протеинКреатин норма у женщинPower way спортивное питание

Вся правда о протеине: способен ли он сжигать жир?

О пользе белка для снижения веса говорят немало. В частности, существуют белковые и интервальные системы питания – кремлевская, Аткинса и другие. Популярное ныне ПП (правильное питание) и вовсе предлагает придерживаться суточной нормы потребления из расчета 1,6-2 г/кг веса. И зерно истины в этом есть:

  • Белки подавляют чувство голода и позволяют безболезненно сократить прием углеводов;
  • Протеины требуют от организма энергетических затрат на переваривание. И для этого расходуются резервы самого организма – в первую очередь, подкожный жир и гликоген;
  • При приеме протеина во время диеты гарантируется сохранность мышц. Нередко процесс похудения сопровождается потерей не только жира, но и мускулатуры. При этом организм стремится восполнить утрату и возникает знаменитый «эффект маятника»;
  • Белок – источник незаменимых аминокислот, в частности, креатина и L-аргинина, которые участвуют в энергетическом обмене и расщепляют молекулы жира.

Поэтому рассказы о жиросжигающих свойствах протеина – скорее правда, чем ложь. Но некоторые препараты способны усилить их эффект. И, если вы намерены совмещать протеин с гейнером для похудения и формирования красивого рельефа тела, то и об их приеме стоит задуматься.

Читайте также:  Спортивная добавка БЦА: что это такое?

Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass

Когда возникает необходимость улучшить рельеф и увеличить объем мышечных волокон, следует включить в свой рацион белково-углеводную смесь. Гейнер позволяет повысить уровень энергии и сил в организме, следовательно, получать максимальный эффект от тренировок. Качественная пищевая добавка устраняет дефицит веществ, необходимых при наращивании мышц.

Гейнер Mutant Mass

Уникальность и преимущества состава Mutant Mass

Формула гейнера проработана до мелочей, поэтому каждый ингредиент эффективно выполняет свою функцию, позволяя достичь быстрых результатов. Mutant Mass выгодно отличается от аналогичных смесей следующими параметрами:

  • гейнер является продуктом, созданным и протестированным на собственном производстве компании. Это гарантирует высокое качество ингредиентов, их абсолютную безопасность для здоровья;
  • высокая концентрация высококачественного протеина, который быстро усваивается и способствует скорейшему восстановлению мышц;
  • богатый витаминно-минеральный комплекс, обеспечивающий организм всеми недостающими элементами;
  • содержание исключительно полезных жиров, незаменимых при наборе веса;
  • полный набор аминокислот, микроэлементов, позволяющих получить максимальный эффект от приема белково-углеводной смеси.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Гейнер Real Mass от Maxler в рамках данного материала.

Состав гейнера Mutant Mass

Важно: следует обращать внимание на состав. О высоком качестве гейнера говорит отсутствие соевого белка, который нередко добавляют производители с целью удешевить продукт спортивного питания.

Положительную динамику в росте мышечной массы можно заметить уже на втором месяце приема. Главное условие — регулярные занятия и оптимально разработанный график тренировок.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
  • Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

С целью улучшения рельефа и увеличения мышечного объема рекомендуется принимать Mutant Mass спустя полчаса после окончания силовой тренировки. Полезные вещества начнут усваиваться уже через 20-25 минут и будут действовать на протяжении нескольких часов.

Выпитый после тренировки коктейль Mutant Mass снабжает мышцы «строительным материалом»

Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass

Чтобы достичь результатов в короткое время, можно ввести дополнительную порцию. Удобнее всего выпить белково-углеводный коктейль между основными приемами пищи. Но не стоит превышать максимально допустимую дозировку, которая составляет 3 порции. Подобная схема подойдет людям, не склонным к набору лишнего веса.

Примечание: можно разделить порцию на несколько частей. Например, выпить 0,25-0,3 л гейнера утром, за 20-30 минут до завтрака, остаток — между приемами пищи. Или часть употребить после тренировки, остаток — перед сном.

Если в процесс приема отмечается увеличение жировой прослойки в области живота и талии, следует пересмотреть схему, а также ежедневный рацион. Возможно, не хватает физической нагрузки. Необходимо ограничиться употреблением одной порции гейнера, убрать из рациона легкоусваиваемые углеводы, заменив их сложными.

Еще один вариант приема в период проработки рельефа и наращивания мышечного объема — порция коктейля после дневной тренировки и дополнительно вместо ужина. Такой принцип позволяет снизить вероятность отложения жира, однако обеспечивает мышцы должным количеством строительного материала для восстановления.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и особенности белково-углеводного гейнера Pro Gainer Complex

Стандартная порция рассчитана на объем жидкости 0,45-0,5 л. Можно приготовить двойную порцию, но разделить ее на несколько приемов. Порошок Mutant Mass можно растворить в воде, соке или молоке.

Рекомендуемые напитки, совместимые с гейнером

Примечание: готовя коктейль на основе разных жидкостей, необходимо учитывать их энергетическую ценность и добавлять ее к суточной калорийности. Наилучшим образом подойдет 1,5-процентное молоко, несладкие соки.

Для приготовления белково-углеводного напитка понадобится 3 мерных ложечки засыпать в жидкость объемом 0,5 л. Тщательно перемешать до полного растворения. Для получения двойной дозировки достаточно в 0,6-1 л жидкости добавить 4 мерных ложки смеси.

Мерная ложка с горкой содержит примерно 65-70 г смеси

Готовый белково-углеводный коктейль сохраняет полезные свойства в течение нескольких часов. В жаркое время можно добавлять измельченный лед.

Гейнер Mutant Mass является высокоэффективной, безопасной и простой в приготовлении пищевой добавкой, которая при правильно подобранной схеме приема дает быстрые результаты. Продуманный состав снабжает организм всеми необходимыми элементами, чтобы справляться с высокими нагрузками и получать максимум пользы от тренинга.

Как подобрать объем?

Большая проблема многокомпонентных добавок – сложность определения с дозировкой. Многие новички не могут определиться, сколько нужно пить углеводно-белковой смеси. Как и в случае с протеином, норма гейнера привязывается к весу атлета.

В среднем рекомендации по приему добавки выглядят следующим образом:

Как подобрать объем?
  1. При весе 50 кг нужно пить следующий объем смеси: в случае 4-х разового питания – около 80-85 грамм, при 3-х разовом – около 90-100 г, а при 2-х разовом – 100 г.
  2. При весе 60 килограмм (по уже описанному выше принципу) соотношение будет следующим – 92-106-120 гр.
  3. При весе 70 килограмм – 115-138-160 гр.
  4. При весе 90 килограмм – 130-155-180 гр.
  5. При весе 100 кг – 140-170-200 гр.

Перечисленные выше рекомендации универсальны, ведь в каждой добавке соотношение углеводов и белков отличается. Как следствие, суточная дозировка может корректироваться в небольших пределах. Пить добавку стоит месяц или два, после чего можно сделать небольшой перерыв. Если результата удалось добиться немного раньше, то переходите на более «чистое» спортивное питание, к примеру, bcaa.

Можно ли смешивать?

Многие добавки приносят больше пользы, если их употреблять вместе с другими аминокислотами. Углеводно-белковая смесь (гейнер) не исключение. Так, смесь можно и нужно пить вместе с:

Как подобрать объем?
  1. Креатином. Если дополнить программу креатином, можно рассчитывать на большую эффективность занятий. Его действие позволяет быстрее усваиваться углеводам и запасаться организму столь необходимым гликогеном. Лучший вариант – купить гейнер в комплексе с креатином. В этом случае не нужно думать, сколько и в какой дозировке пить добавку (все рекомендации дает производитель).
  2. Глютамином. Сколько раз в неделю может заниматься обычный человек (непрофессиональный атлет). Как правило – 3-4 раза (не более). Если же употреблять гейнер в комплексе с глютамином, то тренировки можно проводить чаще. Причина – ускорение процессов восстановления, укрепление иммунной системы и, как следствие, снижение рисков пропуска занятий из-за болезней.
Читайте также:  Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику

В принципе, гейнер можно сочетать с различными добавками. Главное – определитесь, сколько вы будете принимать каждой добавки и в какое время. При этом режим питания можно менять. К примеру, один месяц сделайте упор на гейнер, после переходите на протеин, а еще через месяц «подправьте» рельефность bcaa аминокислотами.

Вред гейнера

Всевозможной информации о вреде и пользе спортивного питания довольно много. Так вреден ли гейнер?

Сторонники спортивного питания утверждают о полной его безопасности, а противники пытаются добыть негативную информацию.

Но не секрет, что для того, чтобы быстро и качественно набрать мышечную массу, нужно увеличить выносливость Вашего организма во время тренировок и кроме этого обеспечить полноценный рацион.

Конечно, любой продукт может вызвать нежелательные последствия, и гейнер не исключение. Так же как и при приеме других продуктов, при чрезмерном употреблении гейнер может вызвать нежелательные последствия. Это может вылиться в нарушение работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени.

Правда, это не настолько страшно, как хотят показать противники спортивного питания. Выбор гейнера зависит, наверное, только от финансовых возможностей.

Противопоказания для приема гейнера

А вот принимать его или нет, об этом нужно подумать. Дело в том, что при некоторых заболеваниях прием гейнера не только нежелателен, а и противопоказан. Нельзя принимать гейнер с креатиновой добавкой людям, страдающим гипертонической болезнью. Это потому, что такой продукт сильно задерживает воду в организме.

А вот страдающим сахарным диабетом, или нарушениями свертываемости крови, или при проблемах с давлением, при наличии аллергических реакций, нужно проконсультироваться с врачом. В том случае, если врач запретит прием аминокислот, не стоит проводить эксперименты.

Лучше всего усиленно питаться, что компенсирует Ваши физические затраты. Причем на консультантов из магазина в этом случае полагаться не стоит, так как они не несут ни малейшей ответственности за прием добавок. Тем более, если она была качественной.

Можно ли заменять гейнером основную пищу

Во всех остальных случаях прием гейнеров безопасен. Но ни в коем случае не нужно бросаться в другую крайность, заменяя этой добавкой большую часть приема пищи. Это невозможно по тем причинам, что полезные свойства натуральных продуктов невозможно заменить никаким спортивным питанием, даже самым дорогостоящим. Ведь само название «пищевые добавки» – это свидетельство того, что этот продукт только добавляется к обычному рациону питания, а не заменяет его.

На самом деле польза таких добавок заключается в том, что они снабжают организм питательными веществами, которых просто не хватает при усиленном тренировочном режиме.

А что касается вреда гейнера, то он заключается только в том, что у здорового человека может быть регулярное превышение дозировки, или употребление дешевой продукции неизвестных и непроверенных производителей. Да и часто просто пренебрегают указаниями по применению.

В этих случаях возможны любые непредвиденные последствия. Во всяком случае, у известных производителей на упаковке предоставлена информация о составе продукта и рекомендуемых дозах.

Низкокачественная очистка дешевых производителей приводит к высыпаниям на коже и увеличению жировых отложений, от которых избавиться не так то и легко. Это конечно только первые признаки негативных последствий.

Что касается расстройства желудка, то оно может встречаться только при индивидуальной непереносимости или при употреблении низкокачественного продукта.

По материалам:

Подробности

Гейнер Geneticlab Nutrition Mass Gainer (г)

Mаss Gainer Geneticlab nutrition – не совсем обычный гейнер. Обычно в 100 граммах этого типа спортивного питания содержится примерно 70% сложных углеводов и 30% белков. Тут же соотношение несколько изменено: Mаss Gainer Geneticlab nutrition содержит 50% сывороточного протеина и около 50% углеводных соединений. Это делает добавку оптимальной для:

  • людей со склонностью к полноте;
  • полных людей, которые решили похудеть с помощью бодибилдинга.

Впрочем, полным его все равно следует принимать с осторожностью: препарат содержит декстрозу и сахарозу, которые с легкостью могут превратиться в жировую ткань.

Дозировка Gainer Geneticlab nutrition тоже отличается от стандартной гейнеровской: она составляет пять мерных ложек средства (то есть 100 граммов). Такие порции больше характерны для протеинов.

Gainer Geneticlab nutrition выпускают в форме порошка. Продается он в трехкилограммовых упаковках. Доступно три вкуса:

Гейнер Geneticlab Nutrition Mass Gainer (г)
  • шоколад;
  • ваниль;
  • печенье.

Коротко о товаре:

  • высокоуглеводный гейнер
  • количество порций: 10
  • углеводов в порции: 69.8 г
  • калорийность 100 г: 383 ккал
  • содержит: мальтодекстрин
  • не содержит: аспартам
  • диетические особенности: вегетарианский
  • страна производства: Россия
  • срок хранения: 24 мес.
  • мягкая упаковка
Читайте также:  Готовим простые и недорогие блюда по рецептам правильного питания

Плюсы Представлен в различных объемах (от 600 г до 3 кг). Выпускается в различных вкусах. Сбалансированный состав. Обеспечивает быстрый рост мышечной массы. Демократичная стоимость (около 1800 рублей за 3 кг). Минусы «Клубника» и «ваниль» слишком сладкие.Посмотреть все цены

Serious Mass (Optimum Nutrition)[править | править код]

Serious Mass (в переводе с англ. – серьезная масса) от Optimum Nutrition– углеводно-белковая смесь для набора массы от одного из лучших брендов спортивного питания.

Описание производителя

  • Комплекс быстро- и медленноусвояемых источников белка, включающий сыворотку, казеин и яйца – 50г в каждой порции.
  • Более 250г углеводов в одной порции Serious Mass, снабжающих энергией для интенсивных тренировок, а также пополняющих запас гликогена в мышцах.
  • 25 витаминов и необходимых минералов, с акцентом на B-витамины и антиоксиданты.
  • Формула улучшена добавлением креатина, L-глютамина и пептидов глютамина, холина, инозитола, пара-аминобензойной кислотой (PABA) и MCT (триглицериды со средней длиной цепочки).
  • 1250 калорий в расчете на одну порцию при смешивании в воде, либо 1630 калорий – в молоке.

Состав Optimum Nutrition Serious Massправить | править код

Размер порции: 2 мерные ложки (334 г)

Количество питательных веществ в одной порции продукта

  • Калории – 1250
  • Калории из жиров – 30
  • Всего жиров – 3,5 г
  • Насыщенные жиры – 2 г
  • Холестерин – 80 мг
  • Всего углеводов – 254 г
  • Сахар – 23 г
  • Протеин – 50 г
  • Витамин А – 5000 МЕ (100% РДН*)
  • Витамин С – 60 мг (100% РДН)
  • Витамин D – 200 МЕ (50% РДН)
  • Витамин Е – 30 МЕ (100% РДН)
  • Тиамин – 4,8 мг (320% РДН)
  • Рибофлавин – 4 мг (235% РДН)
  • Ниацин – 50 мг (250% РДН)
  • Витамин В6 – 5 мг (250% РДН)
  • Фолиевая кислота – 400 мкг (100% РДН)
  • Витамин В12 – 10 мкг (167% РДН)
  • Биотин – 300 мкг (100% РДН)
  • Пантотеновая кислота – 25 мг (250% РДН)
  • Кальций – 630 мг (63% РДН)
  • Железо – 5 мг (28% РДН)
  • Фосфор – 460 мг (46% РДН)
  • Йод – 190 мкг (100% РДН)
  • Магний – 140 мг (35% РДН)
  • Цинк – 15 мг (100% РДН)
  • Селен – 70 мкг (100% РДН)
  • Медь – 1 мг (50% РДН)
  • Марганец – 2 мг (100% РДН)
  • Хром – 120 мкг (100% РДН)
  • Молибден – 75 мкг (100% РДН)
  • Натрий – 480 мг (20% РДН)
  • Калий – 990 мг (28% РДН)
  • Моногидрат креатина – 1 г
  • L-глютамин – 500 мг
  • Глютаминовые пептиды – 500 мг
  • Холин (холин битартрат) – 250 мг
  • Инозитол – 250 мг
  • PABA (парааминобензойная кислота) – 5 мг

Ингредиенты: Мальтодекстрин, протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный альбумин, сладкая молочная сыворотка), искусственные ароматизаторы, витаминная и минеральная смесь (фосфат дикалия, аспартат магния, фосфат дикальция, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета-каротин, пантотенат дикальция, d-альфа-токоферола сукцинат, селенометионин, глюконат меди, фумарат железа, аминокислотный хелат марганца, мононитрат тиамина, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, полиникотинат хрома, фолиевая кислота, биотин, аминокислотный хелат молибдена, холекальциферол, иодид калия, цианокобаламин), триглицериды со средней цепью (MCT), лецитин, пищевые красители, ацесульфам калия. Содержит молочные, яичные, пшеничные и соевые ингредиенты.

Способ применения: Добавьте две мерные ложки Serious Mass в блендер вместе с водой или молоком и взбейте. Если вы принимаете Serious Mass впервые, начните с половины порции в день. Через неделю увеличьте потребление до 1 и более порций.

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Одни не могут похудеть и завидуют знакомым со стройной фигурой, другие не могут набрать массу, несмотря на усиленное потребление калорийной пищи. Для тех, кто относится ко второй категории эффективным решением проблемы станет гейнер — он идеально подходит для набора веса худым людям. Но учтите, что сказанное касается только тех людей, которые параллельно с употреблением гейнера занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Что такое гейнер, как его принимать для набора массы, сколько времени и в каких дозировках, расскажем в этой статье.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер. Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом. Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать. Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.