Как принимать Л-карнитин для похудения

Давайте с самого начала понимать, что L-карнитин – это не жиросжигатель. Хоть его так и называют условно, на самом деле он переносчик жиров. Это витаминоподобное водорастворимое вещество (В11). Механизм его работы прост:

Стоимость препарата во всех магазинах может отличаться. Это зависит от производителя, региона и прочих факторов. Цена L-карнитина составляет примерно 1300 рублей. Приобрести его можно в аптеках, специализированных магазинах и через интернет.

При выборе лекарства необходимо посмотреть на форму выпуска. Оно может быть в виде сиропа или капсул. Первый состав лучше усваивается по сравнению с капсулами, таблетками и порошком. Цена жидкости будет дороже таблеток. Капсулы будут удобны в дороге. У таблеток и капсул нейтральный вкус, а у жидкости – особый кисловатый привкус. Приобретать L-карнитин лучше в проверенных магазинах.

Что такое L-карнитин

Левокарнитин, L-карнитин или просто карнитин — это все названия одного и того же вещества, происходят они от латинского «carnes», что означает «плоть» или «мясо».

Впервые был открыт в 1905 году учеными-биофизиками Робертом Кримбергом и Владимиром Гулевичем. И только в 1962 году был установлен функционал карнитина в организме человека и его действие. А в конце ХХ века фирма из Швейцарии впервые выпустила на рынок этот препарат для употребления спортсменами.

Л-карнитин непосредственно влияет на энергетический обмен веществ, транспортируя жирные кислоты, или попросту жир, внутрь клеток, в митохондрии, где под воздействием аэробных нагрузок происходит процесс окисления и превращения в энергию. Это процесс природный и абсолютно безопасный. Синтезирование происходит в печени и почках, при прямом влиянии витаминов группы В — 3, 6, 9, 12, а также метионина, железа и лизина.

Многие относят левокарнитин к аминокислотам, но это неверное суждение, так как он только синтезируется с помощью аминокислот и имеет схожесть с витаминами группы В.

Вещество поступает в организм с продуктами, такими как молоко, творог, мясо. Но его дневная норма находится в 300–400 г сырого мяса, а при тепловой обработке карнитин уничтожается. Потому важно принимать его в виде пищевой добавки дополнительно к основным приемам еды.

Помимо этого препарат обладает анаболическими, антигипоксическими и антитиреоидными свойствами. Внешне это белый кристаллический порошок, по виду напоминающий сахар, без запаха, гигроскопичный и растворимый в воде.

Читайте также:  Cпортпит для восстановления после тренировок

Прием Л-карнитина у спортсменов

Многолетние исследования и личный опыт миллионов людей, занимающихся различными видами спорта, показал высокую эффективность вещества в программах питания, направленных на восстановление мышечных тканей, их защиту от повреждений, повышение выносливости, снижение жировой массы. При использовании карнитина курсом риск мышечного травматизма заметно снижается. Разумеется, это вовсе не означает, что можно злостно нарушать все правила и предписания тренера. L-карнитин не делает вас неуязвимым.

Итак, как принимать Л-карнитин перед тренировкой в таблетках и в капсулах? Если вы используете капсулы, к примеру Acetyl L-Carnitine 500 мг от Dymatize, необходимо использовать 1-2 капсулы в сутки. Принимают их за полчаса – час до тренировки. В не тренировочные дни – во время еды. В состав таких капсул входит 500 мг. ацетил Л-карнитина, 2.5 мг. витамина В1 и 25 мг. метионина. Отзывы о продукте отличные.

Прием Л-карнитина в программах сброса веса (жидкая форма)

Многим людям интересно узнать, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения? Известно, что человеческий организм просто не способен усвоить более 2 граммов этого вещества в сутки. Потому, превышение этой дозы не столько вредно, сколько бессмысленно и расточительно в финансовом плане.

Рекомендованная дозировка – от 750 до 1000 мг. действующего вещества. Потому нужно смотреть, сколько его содержится в одной порции жидкости. У каждого производителя концентрация может значительно различаться Принцип тот же, что и с таблетками. За полчаса – час до еды используете указанное производителем количество. У разных производителей концентрация может быть различной – 750, 3000, 5000 мг.

Если вы занимаетесь спортом для улучшения своей физической формы, используйте L-карнитин за час до начала тренировки.

Одним из популярных продуктов такого типа является BioTech L-Carnitine 35000мг+Crome (500 мл.). В состав добавлен хром и кальций. Эти вещества необходимы нашему организму. Хром участвует во многих важных процессах. К примеру, в контроле сахара в крови и сжигании жиров, превращении их в энергию. Кальций необходим мышцам и костям. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, потребность в этом веществе становится больше. Еще один отличный вариант – L-carnitin Attack, выпускаемый Power System. Выпускается также Л-карнитин в порошке. Употребляют его обычно по 1 ч.л. за час до еды.

Читайте также:  Курс приема метана для наращивания мышечной массы

Левокарнитин (L-Carnitin) является одним из важнейших веществ в процессе жирового обмена. Именно он доставляет жирные кислоты в митохондрии для дальнейшего расщепления.

Мнение специалистов

Хотя производители пишут, что оптимальный вариант использования левокарнитина – за 30-50 минут до тренировки, следует учитывать, что максимальное действие на организм человека он начинает оказывать примерно через два часа после приёма. Средняя продолжительность тренировки обычного человека – около сорока минут. То есть, действие вещества начинается уже после того, как он позанимался в зале. Плюс у такой формы использования есть. Л-карнитин препятствует разрушительным процессам в мышцах после занятий. Минус тоже имеется – защита во время самих упражнений намного меньше.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, и вам предстоит тяжелая тренировка, соревнование, стоит учесть этот фактор. Так вы сможете снизить риск получения травм, повысить общую выносливость, запастись дополнительной энергией.

Польза и вред карнитина

Польза L-карнитина проявляется в:

  • Нормализации кровотока.
  • Укреплении защитных сил организма.
  • Снижении синдрома хронической усталости.
  • Снижении катаболических процессов во время сушки.
  • Улучшении умственных способностей.
  • Положительном влиянии на работу печени.
  • Быстром восстановлении мышц после тренировки.
  • Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
  • Является анаболическим средством.

Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.

При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.

Инструкция по применению

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно правильно применять л-карнитин для похудения, придерживаясь некоторых правил:

Дозировка

l -карнитин не относится к незаменимым веществам, поэтому оптимальные суточные дозы не установлены. Добавка безвредна, ее излишек просто выведется из организма с мочой. Рекомендуемая в день: от 1,2 до 3 г. на 2-4 раза. Спортсменам увеличивают до 4-6-8 г в сутки. При расчете нужно учитывать л-карнитин, поступающий с продуктами. Для похудения лучше начать принимать с 0,5 г;

Время приема

Л-карнитин начинает работать через 30 мин. Максимальный эффект наступит через 1 час. Средство действует в течение 2 часов.

  • В тренировочный день большую часть суточной дозы следует принимать за 60 мин. до занятия, что позволит усилить эффект. При необходимости можно пить добавку во время занятия. Вторую половину – l-карнитина принимают после.
  • В день без тренировок суточное количество разделяют на 3-5 порций. Иногда его делят на 2 приема: одну часть принимают утром натощак за 60 мин. до завтрака, а вторую перед обедом за 1 час. Утром л-карнитин лучше усваивается. К тому же, принятый вечером перед сном, он может помешать засыпанию.
Читайте также:  Вино без вреда для фигуры: изучаем калорийность

4-6 недель без перерыва. Затем делают перерыв на 2-3 недели, чтобы организм не перестал вырабатывать собственный левокарнитин. Потом курс повторяют.

Как и сколько принимать Л-карнитина для достижения наилучшего эффекта?

Многие желающие купить карнитин, думают о нем, как волшебной добавке, принимая которую можно потерять вес без усилий. Но это миф. Важным условием эффективности карнитина являются интенсивные тренировки.

Что же касается режима приема и дозировок, то здесь необходимо подбирать дозу индивидуально. Обычно применяется порция карнитина от 500 до 2000 мг. Максимально допустимой считается доза в 3000 мг. Принимают его перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и получить полезные эффекты по-максимуму. Порошок карнитина разводят в 200 мл воды или сока и выпивают. Карнитин хорошо растворяется, поэтому для его приема не обязательно использовать шейкер.

Если вы спросите: как принимать л-карнитин для похудения? – то мы ответим, что карнитин действует примерно одинаково, независимо от того, с какой целью вы тренируетесь, поэтому наилучший режим приема – перед тренировкой. В дни без тренировок можно принимать в любое время, например, утром или днем – между приемами пищи.

Кстати, необходимо иметь в виду, что карнитин благотворно влияет на мышечный рост, поэтому падение веса при похудении может быть замаскировано приростом мышечной ткани. Но девушкам переживать не стоит – в культуриста карнитин их не превратит.

Л-карнитин является природным веществом, постоянно присутствующим в нашем организме, поэтому побочные эффекты при его приеме проявляются крайне редко. Обычно это либо индивидуальная непереносимость, либо нарушения пищеварения, являющиеся почти всегда признаком превышения оптимальной дозировки. Просто уменьшите дозировку и стул нормализуется.

Специальных исследований относительно приема карнитина в периоды беременности и кормления не проводилось, но известно, что карнитин не попадает в грудное молоко.

И кстати, еще один момент – карнитин прекрасно сочетается с другими добавками – BCAA, креатином, протеином, коэнзимом Q10. Поэтому если вы решили приобрести L-карнитин с быстрой доставкой по Москве, сделайте заказ на нашем сайте, новым клиентам предоставляем скидку 3%.