Какой глютамин лучше — таблетки, капсулы или порошок

Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в регулярном поступлении витаминов, минералов и аминокислот. Последние выполняют роль кирпичиков, из которых в буквальном смысле слова строится тело человека. Особое место среди аминокислот занимает глютамин. Для чего он нужен? Как принимается? Имеет ли побочные эффекты? Эти и другие важные вопросы будут подробно рассмотрены в статье.

Функции глютамина

Организм естественным образом продуцирует органическое вещество в достаточном количестве посредством присоединения аммиака. Дефицит возникает при некоторых видах заболеваний (сепсисе, оперативном вмешательстве) и усиленных физических нагрузках.

Свободная аминокислота метаболизируется во всех тканях, локализуется в плазме, внеклеточной жидкости, мозге. В организме ее процент составляет около 55% всего аминокислотного пула. Общее количество аминокислоты глутамин определяет ее долю в составе белка. На 100 г мышечной массы приходится 4,3±0,6г. Если коротко, то основные заменимые аминокислоты образуются именно из Л-глутамина. Причем чем больше его резерв, тем быстрее восстанавливаются и растут мышцы.

Для чего нужен Glutamine

Эта кислота, входящая в состав белка, содержится в различных продуктах и необходима для здоровья человека. Употребляя белковую пищу и овощи, например: говядину, курицу, яйца, рыбу, молочные продукты, капусту, бобовые, свеклу и некоторые виды зелени – мы не испытываем дефицита этого элемента. В противном случае, проблемы со здоровьем неизбежны.

Спортсмены, испытывая гораздо большие физические нагрузки, учитывая тот факт, что мышечные ткани состоят из глютамина более, чем на 50%, принимают эту аминокислоту в виде добавки.

Глютаминовая кислота просто незаменима в бодибилдинге.

Она выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • поддерживает иммунитет;
  • снижает уровень кортизола, что препятствует разрушению мышц;
  • восстанавливает мышечные ткани после тренировок;
  • препятствует перетренированности;
  • является источником энергии;
  • увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
  • улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу;
  • участвует в белковом синтезе в мышцах.

Полезные свойства этого элемента поддерживают организм человека не только в спорте. Это мощный стимулятор для клеток иммунной системы, что позволяет использовать его при лечении онкологических заболеваний. Глютамин способен защитить организм от инфекций, обладает свойством заживлять раны, сокращать потери свободных аминокислот и белка в мышцах, что и объясняет его применение после хирургических операций или при травмах.

Glutaminе восполняет дефицит энергии, очищает клетки нервной ткани от токсичных продуктов распада аммиака, участвует в синтезе глюкозамина, а также благотворно сказывается на работе кишечника. Если говорить о пользе и вреде этого элемента, то он абсолютно безвреден и не вызывает отрицательных побочных явлений, если принимать его в соответствии с инструкцией.

В случае передозировки могут наблюдаться нарушения функций ЖКТ, раздражение в кишечнике, задержка воды, появление головной боли, повышение нагрузки на печень и почки, возможны даже неврологические отклонения. При соблюдении всех рекомендаций по приему добавки, воздействие на организм – только положительное.

Какие аминокислоты лучше купить

Аминокислоты не требуют времени на переваривание, мгновенно попадая в кровь и обеспечивая организм необходимым строительным материалом.

Сегодня в продаже представлены комплексные смеси и изолированные аминокислоты:

  • Миксы аминокислот – это универсальные продукты, которые корректируют соотношение жировой и мышечной массы, а также повышают выносливость.
  • Изоляты аргинина, BCAA, триптофана, левокарнитина решают отдельные задачи по типу жиросжигания, укрепления опорно-двигательного аппарата, роста мускулатуры и т.д.

Аминокислоты реализуются в жидкой, порошковой и капсульной формах. Жидкие концентраты обладают самой быстрой усваиваемостью. Аминокислоты в капсулах наиболее стабильны, а порошки требуют точного расчета пропорций, иначе возможны побочные реакции.

Читайте также:  Какой сывороточный протеин лучше, рейтинг лучших, как выбрать

Помните, что аминокислотные комплексы – удовольствие недешевое, поэтому забудьте о сомнительной экономии, руководствуясь в выборе высоким качеством и авторитетностью производителя.

Аминокислоты обычно принимают до и после тренировок. Культуристам, готовящимся к соревновательным дисциплинам, рекомендован дополнительный комплекс утром и в перерывах между приемами пищи для ускоренного пампинга, жиросжигания, нейтрализации катаболизма и снижения аппетита.

Не употребляйте аминокислоты одновременно с гейнерами и протеином, так как это замедлит всасывание каждого из продуктов и сделает их прием бесполезным. Оптимальные временные интервалы между приемами таких видов спортпита составляют 30 минут.

Рекомендации: 12 лучших сывороточных протеинов 13 лучших BCAA 15 лучших продуктов спортивного питания

Назначение глютамина

К главной задаче добавки относится — обеспечение моментального восстановления после силовых нагрузок и помочь организму как можно быстрей вернуть форму. Этот препарат называют добрым помощником для подуставших мышечных тканей. Благодаря ему создается возможность мускулатуре быстрей отдохнуть и вернуться обратно в тонус.

Выделяют такие важные функции, как:

  • укрепление иммунитета, это основная задача в период силовых нагрузок;
  • повысить работоспособность во время тренировок;
  • ускорить все восстановительные процессы и наращивание мускулатуры.

То есть препарат возлагает на себя задачи по «реанимации» организма. С его помощью можно не выкладываться во время спортивных занятий и не переживать о здоровье и при этом не чувствовать снижения работоспособности.

Совет! Добавка не только поможет быстро нарастить мышечную массу, а также сделает иммунную систему более крепкой.

Состав банки с глютамином обычно нельзя назвать сложным

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

    Глютамин: помогает худеть!

    Все культуристы знают: протеиновые продукты тем лучше, чем больше в них незаменимых аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой. Тогда зачем он нужен бодибилдерам? Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него есть несколько поистине незаменимых свойств.

    Долго обо всех рассказывать, но на одном все-таки надо остановиться подробно. Глютамин играет первую скрипку в процессе биосинтеза, т.е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином тут прямая: чем меньше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем хуже растут мышцы.

    Казалось бы, что беспокоиться? Организм сам вырабатывает глютамин, но в том-то вся и загвоздка, что разного рода стрессы угнетают его синтез, и мышиы оказываются на «голодном пайке». А дальше вы можете грузить в себя высококачественный протеин хоть ведрами -мышц у вас все равно не прибавится.

    Вот и выходит, что заменимую аминокислоту приходится принимать как незаменимую — в виде пищевых добавок.

    Сюрпризы глютамина

    Ключевая роль глютамина в росте мышц открыта совсем недавно, и с тех пор эта аминокислота успела преподнести немало других сюрпризов. Оказывается, глютамин — это «топливо» для быстрого деления антител. Знаете, есть такие особые тельца в крови, которые «поедают» попавшую к нам в организм инфекцию.

    Пока не заболел, их в крови мало, но с первыми признаками появления в крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно делиться, чтобы одолеть инфекцию количеством.

    Внимание!Важно!

    И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся! Выходит, что от глютамина впрямую зависит наш иммунитет!

    А вот еще одно открытие: глютамин помогает худеть! И выяснилось это с помощью наших меньших братьев, грызунов. Четыре группы мышек посадили на диету. Рацион первой группы содержал мало жиров и мало сахара, совсем как рацион серьезных культуристов.

    Читайте также:  50 г Ironman Protein Bar с коллагеном, 7 вкусов

    Вторая группа могла есть сколько угодно жиров, но сахара ей не перепало. Третья тоже потребляла убойное количество жиров, мало сахара, но вдобавок в ее рацион входил и глютамин. «Меню» четвертой группы отличалось только тем, что вместо глютамина мыши получали аминокислоту аланин. В целом общая калорийность питания на единицу веса тела была одинаковой у всех подопытных крыс.

    Худеть будет легче!

    Как и следовало ожидать, у первой группы никакого прибавления веса не было — в самом деле, с чего? Стоит любому человеку ограничить прием пищевых жиров и сладкого, как его вес тоже стабилизируется. А вот остальные мыши удивили ученых. Как вы помните, другие три группы питались, в основном, жирами. По идее, это должно было привести крыс к ожирению.

    Так и произошло, да вот только не у тех из них, кто дополнительно принимал глютамин.

    Более того, глютамин привел к стабильному снижению в крови мышей уровня инсулина, а ведь известно, что именно высокий уровень инсулина предопределяет ожирение, как у крыс, так и у людей! Те, кто от природы отличается повышенной тучностью, обнаруживают в крови стабильно высокий уровень инсулина!

    Что все это значит? А то, что всем тем, кто жалуется на избыточный вес, надо бегом бежать в магазин за глютаминовыми добавками! Вдумайтесь, даже при высоком удельном весе жиров в рапионе они смогут понизить у себя в крови уровень инсулина! Кстати! Чуть не забыл: глютамин понизил в крови и уровень глюкозы! Той самой глюкозы, которая так легко превращается в подкожный жир за счет избыточного инсулина в крови! Короче, глютамин выгоден даже с двух сторон!

    Конечно же, мы не призываем вас отказываться от диет, где мало жиров и сахара. Это способ борьбы с жиром номер один! Но вы сможете существенно повысить отдачу такой диеты, если дополните ее глютаминовыми добавками — вот это точно!

    Побочные эффекты

    В организм человека глютамин поступает вместе с различной пищей. Это означает, что данная аминокислота является естественной для человека, поэтому не вызывает побочных действий. В интернете можно встретить немало отзывов от тех, кто жалуется на то, что добавка раздражает слизистую желудка. Подобное действительно имеет место быть, но в подобных случаях оказывается, что атлеты принимали повышенные дозировки глютамина. Делать этого не рекомендуется по причине того, что больше 8 граммов в сутки организм просто не в состоянии усвоить. Это может привести к проблемам с пищеварением, начнет ощущаться тяжесть. Негативные эффекты при превышении дозировки нельзя считать прямым побочным действием препарата.

    Побочные эффекты

    Схемы приема, дозировка

    Для каждого организма, при каждом заболевании или его профилактике назначается соответствующая схема приема глютаминовой кислоты. Но также существуют универсальные советы, как это делать. Их можно прочитать в инструкции к препарату.

    Обычно препарат принимается 2-3 раза в день, с утра и после обеда, ежедневно. Глютаминовая кислота – это не таблетка быстрого действия, поэтому очень важно принимать лекарственное средство курсом, каждый день.

    Спортсменам можно добавлять глютамин в протеин или гейнер, а также разбавлять водой. Важно! Если в день приема глютаминовой кислоты была тренировка, то лучше выпить таблетку с утра  и сразу после её окончания.

    Схемы приема, дозировка

    Если препарат принимается для профилактики, то можно начать его прием в осенний или весенний период, когда иммунитет как никогда нуждается в поддержке. Пить таблетки рекомендуется за 10 минут до еды или во время еды.

    Дозировка рассчитывается в зависимости от пола, возраста и веса. Для повышения функциональности мышц девушкам достаточно коло 5 гр 2 раза  в день, мужчинам – 5-10 гр 2 раза в день.

    Врачи все же настаивают на предварительной консультации, чтобы пациент не получил неожиданных эффектов от приема препарата или передозировки глютамином.

    Читайте также:  Как мужчине повысить тестостерон после 50 лет

    Как правильно принимать глютамин?

    Несмотря на простоту использования вещества, вопросов по его правильному применению возникает немало.

    Как принимать глютамин в порошке?

    Аминокислоту в порошковой форме рекомендуется пить приблизительно за полчаса до еды.

    Принимать глютамин в этом виде можно по-разному. Первый способ подразумевает:

    • высыпание отмеренной дозы в стакан с холодной водой;
    • тщательное размешивание;
    • употребление разведенной аминокислоты;
    • запивание еще одним стаканом воды.

    Второй способ еще проще:

    • высыпание порошка в рот;
    • запивание водой.

    Доказано, что большое количество жидкости способствует лучшему усвоению аминокислоты.

    Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

    Судя по отзывам о глютамине, его прием в таблетках ничем не отличается от уже описанного выше. Аминокислоту в таблетированной форме рекомендуется пить как минимум за полчаса до еды и с большим количеством чистой воды.

    В этом видеоролике человек делится обнаруженным им опытным путем способом правильного употребления глютамина (после 5-й минуты можно уже не смотреть — нет ничего интересного):

    Как пить глютамин с креатином

     Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

    Как пить глютамин с креатином

    Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

    Отличия от глутамина

    Глутаминовая кислота — один из множества основных компонентов всех тканей, но в мозге ее содержится более всего, роль ее очень важна. Если ввести в кору мозга глутамат, последует мощная реакция возбуждения.

    В медицине оказывает психостимулирующее и ноотропное действие, помогая при ряде болезней нервной системы. Стоит учесть, что глютамин и глютаминовая кислота — разные вещества. Первое — кислота восстановления, второе — стимулирующая кислота. Кислота — предшественник глютамина. Для мышц нужен глютамин.

    Глутаминовая кислота — аминокислота, которая оказывает ноотропное действие, необходима для центральной нервной системы. Мозг использует ее как источник энергии.

    Ее назначают, если необходимо исправить расстройства поведения у детей, для терапии эпилепсии, мышечной дистрофии и так далее. Производство глутамина происходит в мозге. Он нейтрализует аммиак, его много в мышцах, улучшает мозговую деятельность. Нельзя хранить во влажном месте.

    Глутамин принимает участие в синтезе других аминокислот и выполняет многие функции в организме, поэтому потреблять соответствующие добавки стоит. Львиная доля аминокислот в мышцах получается из глутамина. Защищает при отравлениях печени, почек, подавляет действие одних препаратов и активизирует действие других.

    Если запас глутамина в организме большой, мышцы регенерируются быстрее после силовых и прочей активности. Более всего глутаминовой кислоты содержится в продуктах: молоке, пармезане, затем в горошке и в мясе утки.

    Глутаминовая кислота заменима, организм способен самостоятельно обеспечить ее синтез. Человек может покрыть необходимость в этом веществе с помощью обычных продуктов питания, но спортсмен нуждается в нем в больших количествах.

    Глутамин помогает вырабатывать гормон роста, задерживает азот в организме, доставляет его к энзимам. При отрицательном азотистом балансе начинается старение. Помогает калию глубже проникать в мышечные волокна.

    Глутамин нейтрализует аммиак, который разрушает мышечные клетки. Гормон роста поддерживает жировой обмен, рост ткани мышц. В печени становится глюкозой, помогая гликогену накапливаться.

    Действия глютамина:

    • Источник энергии;
    • Подавляет секрецию кортизола;
    • Укрепляет иммунные силы;
    • Позволяет организму быстрее восстановиться после тренировки.

    В процессе тренировки потребность в глютаминовой кислоте возрастает. Она останавливает разрушение белков.