Когда начинают расти мышцы после начала тренировок

О необходимости мышечной массы знали еще наши предки. Именно она положительно сказывается как на физической силе, так и на функционировании органы. Чем крепче мышцы, тем лучше. Благодаря этому в разы снижается риск развития многих заболеваний и травм. Набор мышечной массы необходим для того, чтобы максимально задействовать собственное тело и здоровье в целом. При ее достаточном количестве человеку не страшны повышенные нагрузки и различные экстремальные ситуации.

Полноценно отдыхайте

Мышцы, растут не на тренировке, а дома, когда мы отдыхаем. Полноценный отдых, 8-10 часов, а также сон в течение дня 1-2 часа, идеальные условия для роста мускулатуры. Мы можем свой организм приспособить абсолютно ко всему, начиная от тренировок в ночное время, заканчивая дневным сном. Но проблема, кроиться в том, что наши биологические часы, биоритм, начнет кардинально сбиваться, а это может повлечь за собой проблемы со здоровьем,

Кроме того, износ организма не минуема, повлечет за собой повышение стрессового гормона в крови (кортизола), который будет естественным образом препятствовать набору мышечной массы.

Тренировки старайтесь проводить утром, днем или вечером, но никак не ночью (да, такие случаи тоже имеют место быть!). В ночное время, когда человек спит, активно вырабатывается гормон роста (соматропин), который очень полезен для человека, начиная тем, что он омолаживает организм, укрепляет кости, иммунитет, заканчивая его антикатаболическим, анаболическим действием на мышцы.

Полноценный отдых после тренировки

Полноценно отдыхайте

Когда говорят, что для роста мышц нужен отдых, то подразумевают отдых, как в психологическом плане, так и в физическом, а это в нашем ритме жизни очень сложно сделать. Но вся жизнь это выбор, поэтому, и вы определитесь, что для вас важнее, работа или успех в бодибилдинге.

Невозможно будет прогрессировать, если вы будите истощать на своей «любимой» работе нервную систему, да еще и физически уставать. Конечно, в каком-то плане, спортивное питание, и анаболические стероиды (кто решил не смотри ни на что применять их в своей подготовке), могут помочь восстановить организм, но такой подход к культуризму – тупиковый, который приведет очень быстро на больничную койку.

Поэтому, если хотите расти в мышечной силе и массе, то вам необходимо полноценно отдыхать. Сузьте свой круг общения, своих знакомых, которые зовут ночью погулять в клубе, смените работу, научитесь отключаться от внешнего суетливого мира и концентрироваться на вещах, которые вам действительно важны, которые вас делают сильнее.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Особенности выбора и приема спортивного питания

Для получения эффекта от употребления спортпита важно правильно его выбрать:

  • Покупайте продукты известных брендов, чья продукция была проверена медицинскими лабораториями и протестирована добровольцами.
  • Приобретайте продукцию в специализированных точках продажи, где продавец сможет подтвердить оригинальность товара, предоставив необходимые документы.
  • Внимательно изучайте состав перед покупкой на содержание сторонних примесей и ненужных добавок (красителей, ароматизаторов и прочего).
  • Выбирая продукт, помните, высокая цена – это не всегда гарантия качества, поэтому не гонитесь за дороговизной, а внимательно читайте этикетку и отзывы.

При выборе протеина смотрите, чтобы в составе было минимальное содержание жира, углеводов и лактозы. При выборе креатина отдайте предпочтение форме моногидрат. Покупая витамины и минералы, оценивайте содержание действующего компонента в составе и насколько это покрывает суточную норму.

Особенности выбора и приема спортивного питания

Принимать спортпит следует в соответствии с инструкцией на упаковке или общим рекомендациям. Так, сывороточный протеин и предтренировочные комплексы следует пить за полчаса до начала тренировочного процесса; гейнер – сразу после тренинга, а казеин – за час до отхода ко сну. Витамины и минералы показаны к употреблению во время еды, а прием жиросжигателей зависит от формы и активного вещества в составе.

Дозировка и количество приемов отличается в каждом препарате и зависит от концентрации активных ингредиентов, формы и других факторов. При этом стоит помнить, что превышение рекомендованной дозировки не увеличивает эффективность препарата и не способствует более быстрому мышечному росту, а лишь повышает риск развития побочных эффектов.

Читайте также:  Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Спортивное питание для роста мышц – это важная составляющая формирования качественной мускулатуры и спортивной, атлетической фигуры. Правильно подобранный спортпит и грамотно организованные тренировки гарантируют достижение максимального результата за достаточно короткие сроки.

Какие аптечные препараты положительно влияют на мышечную массу

Во времена СССР атлеты получали ценную информацию только путем проб и ошибок. Они умудрялись быстро нарастить мышечную массу, используя примитивное спортивное оборудование и не применяя гейнеров и протеинов, которые так популярны сегодня.

Атлеты времен СССР для наращивания мышечной массы использовали различные аптечные препараты, которые не сказывались негативно на здоровье, но при этом в разы ускоряли достижение результата. К таким средствам можно отнести:

Какие аптечные препараты положительно влияют на мышечную массу
  1. Натрия аденозинтрифосфат. Данный медикамент вводится внутримышечно. Такой препарат повышает результативность и продолжительность тренировок. После его использования начинается рост силовых показателей.
  2. Витамин В12. Добавка способствует нормализации работоспособности центральной нервной системы. Обладает она и иными положительными свойствами, которые нужны людям, желающим нарастить мышечную массу. Используется витамин в ампулах. Вводится внутримышечно.
  3. Аспаркам. Препарат содержит в себе калий и магний. Он повышает работоспособность, благодаря чему усиливает наращивание мышечной массы. Дополнительно средство также ускоряет обменные процессы и активизирует процесс сжигания жира.
  1. Рибоксин. Это стимулятор биохимических процессов. Дополнительно препарат нормализует работоспособность сердечно-сосудистой системы. Рибоксин также ускоряет регенерацию мышечной массы. После тяжелых нагрузок препарат помогает быстрее восстановиться.
  2. Милдронат. Препарат помогает предотвратить психическое и физическое переутомление. Милдронат нормализует метаболические процессы и регулирует клеточный иммунитет.
  3. Калия оротат. Данный препарат улучшает синтез белка. Дополнительно средство еще и стимулирует аппетит.
  4. Адаптогены. Они используются наиболее часто. Например, настойка женьшеня, левзея, элеутерококка обладают тонизирующим действием. Эти адаптогены повышают стрессоустойчивость организма и в несколько раз ускоряют набор мышечной массы.

Важно понимать, что несмотря на относительную безопасность, перед использованием любых препаратов требуется проконсультироваться с врачом. Самостоятельно их использование может быть опасно и стать причиной появления побочных эффектов.

Для быстрого увеличения количества мышечной массы также рекомендуется правильно питаться и не забывать о необходимости тренировок. В рационе должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем замедляют обменные процессы в организме. Наращивание мышечной массы будет замедлено.

Какие аптечные препараты положительно влияют на мышечную массу

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Рекомендуемая нами программа тренировок для увеличение массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня.

Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и трицепсы

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала пять подходов, цель которых быть, пресс. Для этого все упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье.

  • Жим штанги лежа. После разминочного подхода идут четыре подхода по 8-12 повторений последствия. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и вес.
  • Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы, делает красивый рельеф мышц и хорошую атлетическую форму.
  • Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Делая жим, не забывайте партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
  • Жим лежа на наклонной скамье. Четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
  • Отжимания на брусьях по четыре серии с максимально возможным количеством повторений в каждой серии. Это упражнение — отличная тренировка не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.

Эти упражнения позволяют нам, прежде всего, прокачать грудные мышцы через тяжелую нагрузку — с помощью жима лежа, и, таким образом, мы запустить механизм его роста, а также проработать форму.

Среда: проработка спины и бицепсов

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Эта тренировка нацелена на мышцы спины, которые в результате должны стать шире и мощнее, в дополнение к прокачке наших любимых бицепсов. Не забудьте про обязательную разминку перед тренировкой.

  • Подтягивание широким хватом — мы делаем пять подходов максимальное количество раз. Если это не получается с подтягиванием, вы можете использовать симулятор подтягивания.
  • Поднимаем штангу на бицепс стоя, делая четыре подхода 8-12 раз после разминки. Это наиболее эффективное упражнение для бицепса.
  • После двух разминок становая тяга завершается в три серии, 8-12 раз.
  • Становая тяга — это базовое и очень эффективное упражнение для мышц спины и всего тела — во время его выполнения вырабатывается большое количество анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц. Обязательное условие состоит в том, что вы тщательно прогреваете спину перед становой тягой, особенно в поясничной области, чтобы избежать травм во время тренировки.
  • Поднимаем гантели в четыре сета, сидя, по 8-12 повторений. Это упражнение прекрасно формирует бицепс, подчеркивая их форму и увеличивая их высоту.
  • Поочередные тяги гантелей к поясу с подчеркнутыми наклонами на скамейке. После разминки выполните четыре подхода по 8-12 повторений. Упражнения эффективно притягивают мышцы спины, придавая им хорошую форму.
Читайте также:  Рейтинг лучших предтренировочных комплексов на 2021 год

Благодаря подтягиванию и становой тяге был запущен механизм роста мышц, все мышцы спины проработаны до максимума, что позволит ему расти сейчас. Прокачаны бицепсы за счет самых эффективных упражнений.

Пятница: плечи и ноги

Трехдневная программа тренировок для набора массы
  • Жим гантелей над головой. Сидя, мы поднимаем гантели в четыре сета по 8-12 повторений после двух разминок. Перед тренировкой необходимо тщательно растянуть плечевые суставы, так как плечо является наиболее уязвимой частью тела культуриста с точки зрения травм.
  • Приседания со штангой. После трех разминок мы выполнили четыре рабочих подхода по 8-12 повторений приседаний со штангой на плечах. Приседание — это упражнение в тяжелом арсенале, и нет ничего тяжелее его. И здесь, как нигде, спортсмен должен быть настолько сосредоточенным и обладать идеальной техникой. Перед выполнением этого упражнения необходимо провести тщательное разминание колена, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Пройдя все четыре подхода и выполняя все возможное, спортсмен испытывает настоящий подъем.
  • Жим штанги из-за головы. Сидя, мы поднимаем штангу за голову в четырех подходах от 8 до 12 повторений после трех разминок. Во время этого упражнения риск травмы плечевого сустава также высок. Необходимо поднимать штангу за головой, максимально концентрируясь, не встряхивая, и всегда в присутствии тренера или кого-то, кто после завершения упражнения может поставить штангу на стойку.

Поделиться ссылкой:5 / 5 ( 5 голосов )

Применение

По способу применения стероиды делятся на:

  • оральные;
  • внутримышечные инъекции.

Внутримышечные инъекции.

Применение препаратов оральным способом не вызывает проблем, для этого нужно просто рассосать таблетку во рту. Использование инъекций путем внутримышечного введения в организм способствует быстрому попаданию вещества в ткани, но выполнение процедуры вызывает некий дискомфорт. Не каждый человек способен ввести его самостоятельно, но именно этот способ позволяет очень быстро увеличить мышцу в размере. По этой причине его и наиболее часто используют. Существуют специальные правила приема, которые обязательно нужно знать и выполнять, чтобы достичь изменений в мышечной массе.

Правила

Рассмотрим основные правила, которые необходимо придерживаться при использовании препаратов:

  • возрастная категория;
  • правильная дозировка;
  • курс приема;
  • питание.

Возрастная категория

Применение

Стероиды нужно принимать, достигнув возраста 25 лет, ведь в этот период заканчивается процесс роста костей. Употребление анаболических стероидов раньше времени способствует большому скоплению кальция в костях и преждевременному окостенению.

Дозировка

Правильно подобранная доза способствует росту мышечной массы и уменьшению побочных эффектов. Часто люди стремятся к быстрому достижению результата и увеличивают дозировку самостоятельно, не думая о последствиях. Рекомендуется плавное увеличение количества применяемого средства — только тогда эффект повысится, а побочных действий будет меньше.

Курс приема

Чтобы достичь желаемого результата нужно обязательно придерживаться определённого курса применения средства. Для каждого препарата есть соответственный курс и методика приема. Самостоятельное увеличение количества дней приёма анаболиков приводит к снижению эффективности. Организм просто-напросто привыкает и перестаёт реагировать на препарат. Зачастую лекарственное средство применяю около 3 месяцев, а затем делается перерыв на такой же период.

Питание

Известно, что стероиды помогают быстро усваивать белок, поэтому сразу же нужно увеличивать суточную дозу белковых продуктов. Если этого не сделать мышечная масса не будет увеличиваться. Однако, выходить за рамки физиологической нормы крайне не рекомендуется.

Препараты для сушки в аптеке

Кленбутерол

Активно используется в бодибилдинге, несмотря на то, что препарат является одним из запрещенных допингов. Популярность ему обеспечивает способность снижать жировую массу, помогая при этом набрать мышечную.

По своему действию в некоторой мере является аналогом препарата Сальтос.

Сальтос

Сальтос считается одним из наиболее эффективных средств по сжиганию жира. После его применения в течение нескольких дней, вы заметите, что тело становиться горячее. Температура тела поднимется, примерно, на один градус по Цельсию. Это является результатом ускорения обменных процессов и сжигания жиров.

Но этот препарат имеет не очень приятные побочные действия, такие как раздражительность, нервозность и тремор в руках. Поэтому его рекомендуют использовать только в дни тренировок. Дозировка ограничена несколькими таблетками в день.

Аспаркам

Представляет собой калий и магний в таком сочетании, которое легко усваивается в нашем организме. Его еще называют аспартамом. Препарат принимает активное участие в обменных процессах мышечных тканей, повышая работоспособность и ускоряя их рост.

Аспаркам активно принимается атлетами во время «сушки». Этот процесс сопровождается обильным питьем, что способствует выводу калия и магния из организма. Чтобы избежать последствий нехватки этих минералов, таких как слабость и обезвоживание, они принимаются спортсменами дополнительно.

Если же жидкость не выходит должным образом, образуя отеки, тогда к приему аспартама нужно добавить мочегонные средства, чтобы калий и магний не образовывали отложений.

Принимается препарат согласно инструкции, обычно, это пара таблеток несколько раз в течение дня.

L-карнитин

Является стимулятором переработки жира в энергию. В дополнение к определенному питанию, способствует ускоренному похудению за счет жиросжигания. Также препарат повышает работоспособность организма при усиленных тренировках и улучшает процессы пищеварения, за счет чего улучшается усвоение белка. Карнитин будет эффективен только при диете.

Тироксин

Это гормональный препарат, использование которого должно регулироваться врачом. Принимать его нужно, четко следуя инструкции. Тироксин представляет собой синтетический гормон, который вырабатывает щитовидная железа. Во время курса необходимо отслеживать собственный уровень гормона, так как искусственный аналог может на него негативно воздействовать.

Читайте также:  Полезный ужин по правилам правильного питания для похудения. Рецепты

Используется тироксин в спорте для активного сжигания жира и ускорения обмена веществ, благодаря чему «сушка» проходит эффективнее.

Диета и наращивание мышц

Сбалансированная и здоровая диета является ключевым фактором для поддержания здоровья. Когда дело доходит до наращивания мышц, потребление белка особенно важно. Рекомендуется потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Также имеет значение время приема белка. Исследователи считают [5], что 20 г белка, принимаемого во время или сразу после тренировки, помогает стимулировать синтез мышечного белка, уменьшает распад белка и приводит к эффективному восстановлению мышц.

Источники белка:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко и сыр;
  • соевые бобы и тофу;
  • бобы и чечевица;
  • орешки;
  • семена.

Рибоксин

Препарат активизирует биохимические процессы, которые помимо прочего, положительно влияют на сердце атлета. Он оказывает антиаритмический, анаболический и другие полезные эффекты. Повышая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин по своей сути улучшает как кровоснабжение тканей всего организма, так и сердца в частности. Во время приема препарата зачастую наблюдается улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и метаболических процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от его приема – это улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, Рибоксин как восстановитель является не самым лучшим выбором, по этой причине, для целей наращивания мышечной массы данный аптечный препарат рекомендуют принимать в комплексе с оротатом калия, выступающим, как своеобразный его усилитель.

Фармакологическая группа: лекарственные средства, влияющие преимущественно на процессы тканевого обмена.

Действующее вещество: инозин (англ.: Inosine).

Фармакологическое действие: препарат оказывает анаболическое действие, участвует в обмене глюкозы и активизирует метаболические процессы в миокарде.

Задачи в спорте: инозин – предшественник АТФ – важнейшего источника энергии в бодибилдинге. Улучшает кровоснабжение, энергетический обмен, и регенерацию мышечной ткани.

Состав: 1 таблетка препарата содержит 200 мг инозина. Ампулы содержат 20 мг/мл активного вещества – инозина.

Показания: коронарная недостаточность, инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма, пороки сердца, коронарный атеросклероз, патологии сердца, цирроз печени.

Противопоказания: подагра, повышенная чувствительность к препарату, повышенное содержание мочевой кислоты в крови.

Побочные эффекты: в отдельных случаях могут отмечаться аллергические реакции: зуд, крапивница, гиперемия кожи. Редко возникает повышение содержания мочевой кислоты в крови.

Рибоксин

Взаимодействие: при использовании в составе комплексной терапии усиливает действие антиангинальных, антиаритмических и инотропных препаратов.

Способ применения: перорально, инъекции, внутривенно (капельно или струйно).

Передозировка: случаев передозировки препарата при клиническом применении не зарегистрировано.

Форма выпуска: таблетки по 20 мг, в блистере по 10 штук, по 1, 2, 3, 4 и 5 блистеров в пачке. Раствор для инъекций 2%: 10 мл раствора содержат 200 мг инозина, в упаковке 10 ампул по 5 или 10 мл.

Аналоги: Инозин, Инозин-Ф, Рибоксин-Веро, Рибоксин-Дарница, Рибоксин-ЛекТ, Рибоксин-ПНИТИА, Рибоксин-УВИ, Рибонозин.

Производители: ЗАО «Биннофарм» (Россия), «Ирбитский химфармзавод» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия), «Борисовский завод медицинских препаратов» (Республика Беларусь).

Срок хранения: в зависимости от формы выпуска, порядка 3 лет.

Условия хранения: хранить в сухом, недоступном для детей месте, скрытом от прямых солнечных лучей, при температуре 15-25 градусов Цельсия.

Резюме. Рибоксин, благодаря своим анаболическим свойствам, широко применяется в спорте. С ним производятся также и многие спортивные добавки. Тем не менее, некоторые клинические испытания показали, что использование Рибоксина в спорте не приводит к улучшению показателей и приросту мышечной массы. Но снова-таки, проведенные испытания не ставят под сомнение фармакологическое действие препарата, а значит, если всеми заявленными свойствами он обладает, то почему его стоит считать малоэффективным в спорте? Испытания всегда проводятся при строго определенных лабораторных условиях, в реальности же, условия тренинга и факторы влияния на него у каждого человека разные, потому и эффективность приема будет различной. Но говорить о том, что препарат бесполезен в спорте, думаю не вполне корректно. Мы конечно не будем ставить под сомнение результаты клинических испытаний, так же, как они не ставят под сомнение фармакологическое действие препарата, но суть вы думаю, уловили. Все, что вам нужно знать, это что в среде бодибилдеров, использующих данный препарат для набора массы, Рибоксин пользуется широкой популярностью. Вряд ли это было бы возможно, если бы препарат был пустышкой. Делайте выводы.

Протеиновые добавки

Эти концентрированные средства содержат большое количество белка и продаются в отделах спортивного питания. При наборе мышечной массы спортсмену не всегда хватает протеинов, содержащихся в пище, поэтому недостаточное количество надо добирать из добавок. Протеиновые смеси употребляют и до, и после тренировок, во время еды и вместо перекусов. Они облегчают задачу атлетам по обеспечению организма белками, ведь гораздо проще выпить протеиновый коктейль, чем съесть 300 грамм мяса. Большим преимуществом белковых смесей является их легкое усвоение организмом.

Протеиновые добавки
Протеиновые добавки
Протеиновые добавки
Протеиновые добавки
Протеиновые добавки