Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Польза

Мелатонин способствует:

  • Повышению качества сна, устранению проявлений бессонницы, головных болей.
  • Улучшению переносимости нагрузок, поездок, перелетов, смены часовых поясов, климатических зон.
  • Нормализации функционирования иммунитета.
  • Профилактике ожирения.
  • Нейтрализации свободных радикалов, которые разрушают клетки.
  • Поддержанию противоопухолевого эффекта.
  • Снижению уровня тревожности, улучшению психоэмоционального состояния, повышению стрессовой устойчивости, предотвращению депрессии.
  • Уменьшению симптоматических проявлений менопаузы.
  • Минимизации риска возникновения пищеварительных, эндокринных недугов, осложнений атеросклероза, гипертонии.
  • Замедлению старения.

За что отвечает мелатонин в организме?

Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он имеет свойство выводиться из организма и его нужно постоянно восполнять. Он отвечает за состояние нервной системы, а также за сон. Тем, у кого не хватает этого гормона, приходится долго засыпать и испытывать нервные стрессы дома и на работе.

Не нужно путать мелатонин с меланином, который является пигментным веществом. Меланином называется вещество, отвечающее за пигментацию. Оно защищает кожу от чрезмерного нагревания солнечными лучами.

«Гормон сна» способствует увеличению бурого жира в теле человека. Бурый жир отвечает за процессы похудения в организме. Поэтому гормон мелатонин должен вырабатываться в избытке. Для его попадания внутрь есть несколько путей:

  1. Естественный, если организм самостоятельно способствует его выработке.
  2. Через питание человека, содержащие такие продукты, где есть это вещество.
  3. При приеме лекарственных средств, то есть средства будут иметь химическую природу. Врач иногда принимает такое решение, основываясь на показаниях пациента, например бессоннице.

Этот гормон не имеет возможности накапливаться в теле человека, поэтому потребность в нем возникает постоянно.

Люди, не желающие засыпать вовремя, рискуют снизить уровень мелатонина, тогда его нужно будет восстанавливать искусственным путем.

Если обладать информацией о том, в каких продуктах питания можно найти «гормон сна», тогда можно без медикаментозной терапии избавиться от проблемы с бессонницей.

Читайте также:  Альфа липоевая кислота для чего нужна женщинам

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

  1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
  2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
  3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
  4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Что делает мелатонин ночью

Мы погружаемся в сон, и наше тело отдыхает, а мелатонин принимается за работу — снижает кровяное давление и температуру тела, понижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расслабляет нервную систему и  начинается  восстановление организма. Недаром говорят: сон- лучшее лекарство.

Исследованиями доказано, что сон ночью в полной темноте сохраняет молодость, поддерживает иммунитет и снижает риск заболевания раком. Некоторые врачи даже советуют принимать мелатонин перед сном — это улучшит общий тонус, позволит быстрее и легче засыпать.

Гормон мелатонин — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов.

Мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он способствует   увеличению  активности и количества иммунных клеток и организм становится более устойчивым к заболеваниям. Именно по этой причине в случае инфекции вирусного характера после хорошего сна значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Мелатонин оказывает антиоксидантное действие. Он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, которые разрушают ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию заболеваний (в т.ч. онкологических). К усилению свободно-радикального окисления в организме и повреждению мембран клеток  приводят жизненные стрессы. Мелатонин предотвращает дегенеративные изменения в мозге за счет улучшения микроциркуляции и кровоснабжения головного мозга.

Установлено также, что мелатонин позволяет ночью худеть, т.к.  стимулирует обмен углеводов  и жиров, повышает  количество сжигаемых за время сна калорий, что способствует нормализации веса.

Гормон мелатонин является сильным адаптогеном. Его часто также называют лекарством для путешественников. При смене часовых поясов он переведёт ваши биологические стрелки на новое время. Кроме этого, данный гормон повышает устойчивость организма к психо-эмоциональному стрессу, выступая как универсальный адаптоген,

Читайте также:  Пищевые добавки с индексом Е: опасны они или нет?

Помните известную поговорку «Утро вечера мудренее»? Это потому, что гормон мелатонин способствует снижению действия гормонов стресса и мы становимся спокойными,  наш мозг за ночь разложит по полочкам всю информацию и утром мы в уравновешенном состоянии принимаем правильное решение для волнующих нас вопросов.

Мелатонин обладает противоопухолевым действием.

Доказано, что нарушение выработки гормона мелатонина  провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. У всех онкобольных наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в крови. Гормон мелатонин способен подавлять рост атипичных и раковых клеток и его применение в сочетании с противораковыми препаратами позволяет бороться с этим недугом. Он  также препятствует созданию новых кровеносных сосудов, питающих опухолевые клетки и тем самым препятствуют их росту. Мелатонин увеличивает эффективность и уменьшает токсичность химиотерапии в лечении онкологии.

Симптомы дефицита мелатонина и его восстановление

Дефицит вещества сопровождается нарушением сна, бессонницей, хронической усталостью. У женщин могут наблюдаться нарушения менструального цикла. Люди нередко начинают страдать забывчивостью, депрессией, повышается артериальное давление. Однако эти же симптомы присущи многим заболеваниям, поэтому без консультации врача самостоятельно диагноз ставить нельзя.

Для восстановления нормального уровня гормона можно включать в ежедневный рацион нужные продукты, соблюдать режим сна (ложиться спать не позже 24:00). Спать в темноте, с плотно задернутыми шторами, без ночника. Вместо продуктов можно покупать готовый препарат «Мелатонин», дозировку подбирают по инструкции.

Какие продукты помогают восстановить уровень гормона:

Симптомы дефицита мелатонина и его восстановление
  • рис;
  • кедровые орехи;
  • хлеб с отрубями;
  • бананы;
  • ячмень;
  • черешня;
  • редька;
  • кукуруза;
  • помидоры;
  • морковь.

Мелатонин образуется с помощью аминокислоты триптофан, которая содержится в бобовых и зерновых культурах, кисломолочных продуктах, мясе птицы, какао и орехах. Поэтому они также должны включаться в ежедневный рацион. Снижают концентрацию гормона алкоголь, курение, кофеин, дефицит углеводной пищи.

Мелатонин: противопоказания и вред

В редких случаях прием мелатонина в таблетках способен нарушать процесс овуляции, поэтому это вещество не рекомендуется женщинам, желающим забеременеть(3). Поскольку гормон мелатонин способен сделать человека немного сонным и заторможенным, его прием противопоказан при управлении транспортными средствами или при работе с движущимися механизмами.

Помимо прочего, мелатонин в таблетках не рекомендуется людям, страдающими какими-либо внутренними кровотечениями (включая язву желудка), а также лицам, имеющим повышенное кровяное давление или диабетикам, принимающим препараты для нормализации уровня сахара в крови. Также может быть вреден совместный прием мелатонина и антидепрессантов.

Читайте также:  Изолят сывороточного протеина. Применение, отзывы, цены

Гормон сна мелатонин — это важнейший регулятор биоритмов организма. У здоровых людей мелатонин вырабатывается преимущественно в ночное время, способствуя переходу в глубокую фазу сна. Прием мелатонина в таблетках способен помочь борьбе с легкими формами бессонницы, а также облегчить акклиматизацию при резкой смене часовых поясов.

Научные источники:

  1. Melatonin and Sleep, source
  2. Foods With Melatonin, source
  3. Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source

В продолжение темы

  • Связь биоритмов и гормона сна. Как и зачем принимать мелатонин в таблетках?

Дата последнего обновления материала —  4 апреля 2019

Кому противопоказан прием мелатонина?

Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.

В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.

Фармакокинетика и фармакодинамика

Препарат Мелатонин после попадания в желудок, определяется в крови буквально через 1-2 часа и имеет наивысшую концентрацию к этому времени. Вещество распадается на составляющие компоненты в печени, так что крайне важно, чтобы этот орган был в порядке. Период полувыведения у него очень короткий, т.е. он не накапливается в организме и быстро его покидает. Выводится при помощи почек вместе с мочой, поэтому они должны нормально функционировать.

Мелатонин побочные эффекты вызывает достаточно редко. Не наблюдается привыкание или зависимость. Но всё же, чрезмерно длительное применение нежелательно.