Micronized Creatine Powder, Optimum Nutrition, 5000 мг

Micronized Creatine Powder – креатин моногидрат от компании Optimum Nutrition. Главная особенность добавки – микронизированная форма, которая повышает степень усвоения до максимума, делая креатин еще более эффективным. Это обусловлено тем, что благодаря микронизации порошок легко растворяется в воде, проще и быстрее всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Срок годности

Продолжительность срока действия или «лучше использовать до указанной даты» зависят от типа продукции и бренда.

Скоропортящиеся продукты (такие, как масло льна или некоторые пробиотики) обычно имеют более короткие сроки годности. Несмотря на то, что наш склад полностью оснащен оборудованием для кондиционирования воздуха, наиболее скоропортящиеся товары хранятся в холодильнике (морозильной камере или холодильном помещении) для сохранения максимальной свежести.

Принимающий отдел компании делает все возможное, чтобы убедиться в корректности сроков годности для всех поступающих продуктов и ввести их в систему. Однако, иногда возможны расхождения. Как уже было сказано, исключительно быстрый оборот продукции в iHerb гарантирует, что наши запасы товаров являются одними из самых свежих в отрасли.

Польза и преимущества

Креатин моногидрат – самая изученная форма креатина с доказанной эффективностью. Прием добавки помогает улучшить энергообеспечение мышечных тканей. Это достигается за счет усиления синтеза АТФ – кислоты, играющей основную роль в обмене энергии в организме. Пополняя запасы креатина в мышцах, спортсмен сохраняет энергию, которую может тратить на выполнение упражнений. Это помогает увеличивать силовые показатели и рабочие веса, а также способствует набору мышечной массы.

К другим полезным свойствам креатина относятся:

  • ускорение восстановления между подходами;
  • насыщение клеток влагой, что способствует ускорению синтеза протеина;
  • повышение стойкости к изнуряющим тренировкам с весами;
  • снижение уровня вредного холестерина;
  • повышение работоспособности;
  • профилактика воспаления суставов.

Микронизированная структура помогает креатину лучше усваиваться в пищеварительном тракте, а еще минимизирует количество побочных эффектов со стороны ЖКТ. Благодаря ускоренному усвоению креатин быстрее достигает мышц, обеспечивая их необходимым запасом энергии.

К плюсам комплекса Micronized Creatine Powder также относится содержание чистого креатина без каких-либо добавок. Причем доза составляет 5 г, а по исследованиям именно столько максимально может усвоить организм в течение суток. Поэтому увеличение дозировки креатина не приведет к улучшению результатов, а только повысит расход.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Читайте также:  11 лучших энергетических напитков

Употребление креатина способствует:

  • Регенерации мышечной ткани;
  • Образованию гормона роста;
  • Формированию костей и сухожилий;
  • Снижению уровня катаболизма в мышцах;
  • Стимуляции обмена белка;
  • Выводу молочной кислоты;
  • Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Особенности и виды креатина

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАК ПРИНИМАТЬ

Креатин — это вещество, вырабатываемое организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Вы также получаете его из еды. Креатин содержится, помимо прочего, в красном мясе и различных видах рыбы. Популярным средством повышения спортивных результатов является креатин в виде добавок. Использование креатина, безусловно, дает спортсменам кое-что для тела. Здесь мы также посмотрим на другую сторону и рассмотрим побочные эффекты оказывает ряд эффектов на ваше тело и работоспособность, например:

  • увеличить мышечную массу;
  • более заметный размер мышц;
  • повышенная выносливость;
  • меньшее закисление;
  • больше сил и энергии.

Давайте сначала разберемся зачем пить креатин? чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, данное вещество необходимо организму для энергетического потенциала. Именно при выполнении физической нагрузки мышцы расходуют креатин, и поэтому очень важно восполнять баланс данного вещества. Дополнительный прием креатина, ускоряет набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.

Способы приема

Существует две основных схемы приема. Каждый вариант имеет незначительные плюсы и минусы:

  • Курс с фазой загрузки – атлет начинает использовать Maxler Creatine в повышенных дозировках (увеличение суточной нормы в 4 раза) на первые 5 дней. После загрузки и до конца курса используются поддерживающие дозировки;

  • Курс без загрузки – стабильный прием фиксированный дозы в 5 грамм от первого до завершающего дня в цикле.

Выраженной разницы в том, как принимать добавку, не существует. Тем не менее, из-за более мягкого и постепенного действия, а также потенциального снижения нагрузки на почки, рекомендуется выбирать курс без загрузки. Пик действия добавки при обоих вариантах достигается в одно время – ближе к 3 неделе цикла. При отсутствии выраженных плюсов и повышении рисков побочных явлений от высоких дозировок, атлеты любительского и профессионального уровня отдают предпочтение курсам без загрузки.

Важно! Для полной эффективности вещества необходим транспортный агент. Потому Maxler креатин употребляют вместе с быстрыми углеводами или белками. Идеально растворять порошок в натуральном соке или смешивать его с протеиновым коктейлем после тренировки.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида. Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл. Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Полезные свойства

Креатин является одной из наиболее широко исследованных добавок. Этой теме посвящены более 7 000 научных статей. Сотни исследований доказали полезные свойства креатин моногидрата, среди которых в том числе:

  • Повышение уровня мышечного креатина
  • Увеличение работоспособности и улучшение результативности тренировок
  • Рост мышечной массы

Ниже приведены детальные объяснения этих свойств.

1. Повышение уровня кретина в мышцах

Для того чтобы ощутить пользу креатина, вы должны пополнить его запасы в скелетных мышцах. Согласно последним исследованиям, благодаря приему добавок повышение мышечного креатина происходит на 10-40%.

Полезные свойства

Такие результаты наблюдались после так называемой креатиновой загрузки. Она предполагает прием вещества из расчета примерно 0,3 г на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней и 3-5 г в день после окончания этого периода.

В то же время практика циклирования креатина не продемонстрировала большую эффективность в поддержании повышенного уровня этого вещества в организме.

2. Увеличение силы и производительности

В настоящее время креатин считается наиболее эффективной легальной добавкой для  улучшения анаэробной выносливости и повышения мышечной массы тела. Около 70% исследований показали значительное увеличение толерантности к физическим нагрузкам у людей, принимавших это вещество.

Читайте также:  Бодибилдинг питание: до и после тренировки

Как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах, креатин повышает качество тренировок в целом, что выражается в росте силы и производительности на 5-15%. Согласно результатам практически всех исследований, грамотное потребление добавок увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю креатиновой загрузки.

Как заявляет авторитетный журнал «International Society of Sports Nutrition», «огромное число исследований креатина, проведенное с положительным результатом, позволяет сделать вывод, что это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения результативности в высокоинтенсивных упражнениях».

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

Вред для здоровья

Считается, что креатин абсолютно безвреден, потому что является натуральным веществом, вырабатывающимся человеческим организмом. Но нужно знать, что употребление препарата может влиять на показатели его производной — «креатинина». Эта производная является важным показателем работы почек. Повышение креатинина говорит о нарушении их работы. Одно время, спортсменам употреблявшим креатин, советовали сдавать анализы на уровень креатинина.

Обратите внимание! Противопоказаний к применению нет, для этого были проведены исследования и тесты, в ходе которых было выявлено, что даже чрезвычайно большие дозы креатина абсолютно безвредны для человека.

VPLAB Creatine Capsules

Производитель VPLAB хорошо известен спортсменам. Его продукцию считают неизменно качественной и действенной. Он предлагает моногидрат креатина в капсулах с высокой дозировкой. В одну порцию входит три капсулы, это меньше по сравнению с аналогичными добавками других брендов. Они фасуются в банки по 90 штук, что получается довольно выгодно.

Но есть большой минус, который заставляет многих пользователей отказываться от приема этой формы креатина – очень большие капсулы. У некоторых возникают проблемы с их проглатыванием. Но в остальном препарат показывает себя неплохо. Выносливость во время тренировок действительно повышается, исчезает чувство разбитости после интенсивных физических нагрузок, набор массы протекает быстрее. Так что средство однозначно можно рекомендовать тем, кто спокойно относится к капсулам большого размера.