В чем разница между Омега 3, 6, 9 и как правильно принимать?

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

История открытия

Эти кислоты, более известные как комплекс витаминов F, стали известны медицине в тридцатых годах XX века. Достаточно долгое время открытие этих витаминов не находило широкого применения в медицинской практики. И лишь на рубеже 70-х 80-х годов, скандинавские специалисты проявили заинтересованность образом жизни народов крайнего севера, факторами, влияющими на их состояние здоровья, намного превосходящее уровень здоровья жителей континентальной Европы.

Ряд проведённых исследований показал, что у гренландских эскимосов наблюдается низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Этот факт оказался напрямую связан с пищевым рационом местного населения, в который на постоянной основе входила морская рыба. А как известно, морская рыба богата содержанием интересующих нас веществ.

Что такое Омега-3-6-9?

Омега-3

  • Это ПНЖК, которые не синтезируются организмом, а потому называются «незаменимыми». Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю, богатой Омега-3.
  • Есть много типов жиров Омега-3, которые различаются по химической форме и размеру. Вот три самых распространенных:
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA): основная функция этой ЖК— производство химических веществ эйкозаноидов, которые помогают уменьшить воспаление. EPA может быть полезна в уменьшении выраженности симптомов депрессии.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA): DHA составляет около 8% массы головного мозга и способствует его развитию и функционированию.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA): АLA, как предполагается, приносит пользу сердцу, иммунной и нервной системам.
Читайте также:  Для чего нужен гейнер: всё, что нужно знать начинающему бодибилдеру

Почему именно Омега 3-6-9?

Входящие в состав продукта жиры растительного и животного происхождения являются ключевыми факторами в поддержании нормальной работы сердца и контроля концентрации холестерина в крови. В препарате реализовано оптимальное соотношение омега-кислот, благодаря которому ваш организм будет поддерживаться в идеальной форме.

Также производитель включил в состав Омега 3-6-9 витамин Е – естественный антиоксидант, затормаживающий процесс старения. Регулярный прием витамина Е рекомендован каждому, вне зависимости от возраста и образа жизни.

  • ДГК – жирная кислота, положительно влияющая на когнитивные функции, в частности концентрацию внимания.;

  • ЭПК – незаменима для нормализации работы миокарда;

  • Наличие альфа-линоленовой кислоты обеспечивает поддержание концентрации холестерина в крови на оптимальном уровне;

  • Для защиты клеточных мембран от оксидантного воздействия требуется регулярный прием витамина Е;

  • Для всех перечисленных компонентов соблюдена оптимальная дозировка, рассчитанная на суточный прием;

  • Наличие вредных привычек.

Дефицит омега 3-6-9

Недостаток омега-3 в организме проявляется многими симптомами. У человека появляется перхоть и прыщи. Кожа выглядит дряблой и шелушится. Возникает быстрая утомляемость, раздражительность, рассеянность и невнимательность. Больной забывает элементарные вещи, становится вялым и апатичным. Острая нехватка жиров сопровождается проблемами с пищеварительным трактом, болями в суставах, болезнями сердца, печени и молочных желез.

Дефицит омега-6 может привести к образованию экземы, выпадению волос, функциональным нарушениям печени. Не исключены нервные расстройства. Вещество особенно полезно женщинам. При его нехватке может развиться бесплодие.

Недостаток омега-9 проявляется нарушением пищеварительных процессов, пересыханием слизистых оболочек, ухудшением памяти, болью в суставах. Ногти становятся ломкими, а кожа – сухой.

Читайте также:  Типы телосложения мужчин и женщин

Для кормящих и беременных женщин

Беременные и кормящие нуждаются в жирных кислотах. Дефицит омега-3 может отразиться на развитии ребенка. Для этой категории покупателей на Айхерб также есть безопасные и эффективные добавки.

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg

Преимущества:

  • жирные кислоты проходят молекулярную дистилляцию, поэтому безопасны;
  • рыбий жир из глубоководной мелкой рыбы, а это лучшее сырье;
  • нет неприятного послевкусия, приятный лимонный аромат;
  • капсулы легко проглатывать;
  • уменьшает усталость, избавляет от вялости и сонливости.

Недостаток:

  • высокая стоимость;
  • возможна аллергия на цитрусовые.

Wiley’s Finest, Wild Alaskan Fish Oil, Prenatal DHA

Wiley’s Finest предлагает добавку с высокой концентрацией ДКГ под названием Аляскинский рыбий жир. БАД с Айхерб получил сертификат качества – сертифицированные устойчивые морепродукты MSC. Источник жирных кислот – аляскинский минтай.

Преимущества:

  • высокая концентрация DHA;
  • можно принимать до, во время и после беременности;
  • не опасна для ребенка, поскольку компоненты натуральные и очищенные.

Недостатки:

  • возможна рыбная отрыжка.

Nordic Naturals, Prenatal DHA, Unflavored Formula

Молодые мамы на Айхерб могут выбрать омегу без вкусовых добавок. Nordic Naturals предлагает Prenatal DHA, поскольку у новорожденного возрастает потребность именно в ДГА. Это важнейший компонент для роста мозга и здоровья сетчатки.

Преимущества:

  • высокое качество сырья, высокая концентрация DHA;
  • во время приема не возникает проблем со здоровьем;
  • улучшается самочувствие, нет усталости;
  • омега в форме триглицеридов;
  • волосы растут как на дрожжах.

Недостатки отсутствуют.

Carlson Labs, Mother’s DHA, 500 mg

Читайте также:  3 программы питания от профессиональных спортсменов

Один из лучших БАДов на Айхерб – ДКГ для кормящих мам Carlson Labs, которая также подходит беременным. Добавка содержит повышенную концентрацию докозагексаеновой кислоты, которая наиболее необходима в период грудного вскармливания.

Преимущества:

  • доступная цена;
  • отсутствие искусственных веществ в составе, которые могут принести вред ребенку;
  • дозировка активных компонентов полностью восполняет потребность женщины и малыша.

Недостатки отсутствуют.

Minami Nutrition, Supercritical Prenatal, Omega-3 Fish Oil, лимонный вкус

Рыбий жир омега-3 Minami Nutrition, который продается на Айхерб, отвечает европейским стандартам качества EMAS, имеет низкий уровень окисления, поэтому безопасен.

Преимущества:

  • объема упаковки хватает на курс;
  • нет рыбного вкуса;
  • улучшает интеллектуальные способности;
  • укрепляет нервы;
  • помогает бороться с перепадами настроения;

Недостатки:

  • соя в составе.

Источники

  • -omega-3-iherb/
  • -omega-3-na-ajherb/
  • -3/omega3-na-iherb-top
  • -3/omega3-dlya-detej-na-iherb
  • -luchshix-preparatov-omega-3-na-iherb-dlya-detej-i-vzroslyx/
  • -3-iherb
  • -3-dlya-detey-iherb/
  • -dobavki-s-omega-3-dlya-detey-na-aykherb/