В чем состоит польза витамина Е для взрослых женщин и мужчин

Витамин Е — жирорастворимое вещество с мощными антиоксидантными свойствами. Токоферол продлевает молодость, благоприятно влияет на зачатие и вынашивание плода. Соединение необходимо для нормального функционирования организма, но его недостаток и переизбыток вредны для здоровья.

Источники витамина Е

Откуда же можно почерпнуть витамин Е и для чего он полезен женщинам любого возраста?

  • отруби;
  • цельные зерна злаковых (особенно проросшая пшеница);
  • спаржа;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • орехи (лидируют миндаль и фундук);
  • семечки подсолнечника;
  • капуста брокколи;
  • овсяная и ячневая крупы;
  • листья мяты и крапивы;
  • плоды шиповника и облепихи;
  • курага;
  • щавель;
  • шпинат;
  • укроп;
  • петрушка;
  • льняное семя и др.

Рекомендуемая суточная доза ~10-12 мг (либо высчитывайте по таблице содержания в продуктах, либо употребляйте капсульный токоферол согласно инструкции).

Для чего полезен витамин Е детям

Для полноценного роста и развития детям необходимо ежедневно получать с пищей достаточно токоферола. Он обеспечивает растущий организм крепкой иммунной защитой, помогает органам и системам развиваться без осложнений, а неизбежным травмам – быстрее заживать.

Врачи выделяют 2 категории детей, которые нуждаются в увеличенном поступлении витамина Е:

  • Недоношенные младенцы;
  • Дети с врождёнными патологиями усвоения жиров или органов ЖКТ.

Грудным детям назначают обогащенные детские смеси, а деткам постарше назначают витаминно-минеральные комплексы – капсулы, жевательные пастилки, масляные растворы, сиропы. Плюс рекомендуют овощи, крупы и молочные продукты есть без термической обработки (или минимально проваренные) – высокие температуры разрушают витамин Е. Например, каши лучше не варить, а запаривать кипятком.

Внимание: детям с железодефицитной анемией токоферол не назначается. Если у ребёнка есть проблемы со свёртываемостью крови, тоже витамин назначается с осторожностью.

Симптомы недостатка витамина Е

Женщины и мужчины жалуются на повышенную утомляемость при ходьбе, занятиях спортом, покалывание в конечностях, боль в икрах, постоянное спотыкание.

  • Увядание кожи в раннем возрасте.

Дерма теряет упругость, нормальный цвет. Человек ощущает сухость кожных покровов, стягивание. Появляются преждевременные морщины, пигментные пятна.

Читайте также:  OptiMeal Nitro Pump Complex, 210 гр

Это приводит к сексуальному бессилию, импотенции, фригидности.

Снижается острота, глаза краснеют от минимального напряжения при чтении, работе за ПК.

  • Психоэмоциональная нестабильность.

Свойственна женщинам, мужчинам, детям. Человека преследует плаксивость, раздражительность, снижается аппетит и работоспособность.

Наблюдается при крайнем степени авитаминоза у женщин.

Норма витамина E в сутки для женщин

Количество токоферола принято указывать в миллиграммах (мг) или международных единицах (МЕ). При этом верно равенство: 1 мг=1 МЕ.

Суточная норма вещества для представительниц женского пола составляет 8-12 МЕ. Полезные свойства витамина Е для женщин гарантирует нижний предел нормы, но потребность организма увеличивают следующие ситуации:

  • интенсивные занятия спортом, физический труд;
  • чрезмерное потребление растительного масла;
  • беременность и кормление грудью;
  • период выздоровления после перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний;
  • процесс заживления травм.

Нормы диетического питания устанавливают для женщин предел употребления витамина Е в количестве 15 мг в сутки, а безопасным количеством признано употребление до 100 мг токоферола в сутки без опасений развития гипервитаминоза Е.

Дозировка и побочные действия

Витамин Е и его дозировка для мужчин должны строго контролироваться. Передозировка препарата приводит к вышеперечисленным симптомам непереносимости, а также к обострению панкреатита и повышению АД. Помимо этого у мужчины могут наблюдаться кровотечения слизистых произвольные или при травмировании, поскольку переизбыток токоферола блокирует работу витамина К, который отвечает за свертываемость крови.

Для создания оптимальной концентрации токоферола в организме следует принимать витамин Е в капсулах для мужчин:

  • Оптимальная суточная дозировка токоферола для мужчины должна составлять 100 МЕ (100 мг).
  • В случае если мужчина активно занимается спортом или испытывает сильные психоэмоциональные нагрузки, то дозу можно увеличить до 200 мг в сутки.
  • При активных тренировках до 5 раз в неделю можно увеличить дозу токоферола в сутки до 300 мг.
  • Если предстоят соревнования, дозу разрешается увеличить до 500 мг (но разово).
  • Если у мужчины наблюдаются судорожные состояния конечностей, то капсулированный токоферол назначают курсом 1-2 месяца по 100 мг в день согласно инструкции.
  • При расстройствах половой функции и бесплодии назначают 200-300 мг препарата курсом 1 месяца.
Дозировка и побочные действия

В любом из случаев капсулы пьют после еды.

Важно: если длительно принимать витамин Е 400 мг для мужчин, то может возникнуть передозировка. При проявлении симптомов передозировки препарат отменяют и снимают симптомы.

Читайте также:  Когда начинают расти мышцы после начала тренировок

Выяснив все про витамин Е (и для чего он нужен организму мужчины), стоит знать, что самостоятельный прием даже витаминов нежелателен. Применение всех лекарственных и витаминизированных препаратов должно осуществляться только по назначению специалиста после диагностики. Это поможет избежать передозировки токоферола.

Показания к применению витамина Е

Рекомендуется пить витамин Е в виде комплексов при следующих состояниях:

  • выявленном гиповитаминозе вещества;
  • дистрофии мышц;
  • аллергических и воспалительных заболеваниях суставов;
  • дерматозе;
  • псориазе;
  • трофических язвах;
  • предменструальном синдроме;
  • атеросклерозе;
  • гипертонии;
  • печеночных заболеваниях;
  • бесплодии и угрозе выкидыша;
  • неврастении и др.

Лечебный эффект достигается при приеме назначенной дозы. Рекомендуемая начинается с 100 МЕ в сутки.

Симптомы нехватки витамина E в организме

Авитаминоз встречается при патологиях с нарушением всасывания витамина, например, при болезни Крона и целиакии.

Гиповитаминоз возникает при недостаточном поступлении вещества с едой. Его признаками являются:

  • ухудшение тканевого дыхания;
  • мышечная слабость;
  • нарушение мужского либидо;
  • токсикоз и угроза выкидыша;
  • бесплодие;
  • анемия;
  • атаксия;
  • дистрофия глазной сетчатки и др.

Выраженный дефицит вещества встречается нечасто. Оно накапливается и медленно расходуется при нехватке в организме.

Что нужно знать при приеме

Людям с кардиосклерозом, гипертериозом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и инфарктом миокарда токоферола ацетат нужно принимать с осторожностью. При этих заболеваниях изначально дозировка препарата должна быть минимальной и постепенно увеличиваться.

Высокие дозы этого витамина могут вызвать повышение давления у гипертоников, поэтому изначально его нужно принимать понемногу. После того как доза постепенно увеличится возможна нормализация давления, за счет мочегонных свойств. С помощью витамина Е можно сократить дозу инсулина у больных с сахарным диабетом первого типа.

Что нужно знать при приеме

Важно! Инструкция по применению говорит о том, что нельзя резко прекращать прием Витамина Е, дозу нужно снижать постепенно.

Прежде чем начать самостоятельный прием витамина Е для кожи необходимо проконсультироваться с врачом.

О другом полезном для здоровья человека витамине группы В читайте в этой статье.

Что нужно знать при приеме

Врач сайта: Антон палазников

Врач-гастроэнтеролог, терапевт

Стаж работы более 7 лет.

Профессиональные навыки: диагностика и лечение заболеваний ЖКТ и билиарной системы.

Польза для детей

Организм ребенка наиболее хрупкий, но правильно подобранное питание, витаминный комплекс способны укрепить иммунитет. Чаще всего в педиатрии дополнительное потребление токоферола назначает деткам, если:

  • Относятся к категории часто болеющих;
  • Не может набрать нормальную массу тела;
  • Рождены раньше срока, с критическим весом;
  • Присутствуют заболевания ЖКТ, нервной, иммунной системы;
  • Имеет место мышечная дистрофия;
  • Есть задержка роста и развития.

Помогает усваивать витамины А, Д3, белковые компоненты, нормализует аппетит, благодаря чему малыши набирают вес, при жидком стуле — восстанавливается акт дефекации. Для детей выпускается специальная жидкая форма токоферола, чтобы пить его могла даже груднички.

Витамин е от чего помогает — только от симптомов нехватки данного элемента, для корректировки легких нарушений здоровья. При развитии патологических процессов в организме на протяжении не одного года, требуется проведение адекватного лечения, при котором помочь токоферол может только являясь частью комплексной терапии.

Маски с витамином Е для кожи лица

Витамин Е в качестве косметического средства приносит пользу не только для девушек. Соединение зачастую используют как полезный компонент против образования морщин.

 

Маска с витамином Е и глицерином от морщин

Польза глицерина и витамина Е заключается в омоложении и увлажнении кожи лица. Маска включает 5 мл масляного раствора токоферола, который смешивают с 25 г глицерина. Готовый состав хранят в непрозрачной посуде из стекла. Смесь наносят на кожу лица. Время воздействия составляет 60 минут. Затем лицо протирают влажной салфеткой.

Маски с витамином Е для кожи лица

Маска с творогом и витамином Е

Соединение приносит пользу для сухой кожи лица. Для приготовления маски необходимо смешать 2 столовые ложки мягкого творога, 3 чайные ложки оливкового масла и 5 капель витамина Е. Смесь наносят на кожу и смывают через 20 минут.

Тонизирующая маска с огурцом и витамином Е

Полезные свойства витамина Е используются для тонизирования кожи. Косметологи рекомендуют использовать маски с раствором токоферола (2 капсулы) и огуречной мякотью. Компоненты смешивают и наносят на лицо. Через 20 минут следует умыться прохладной водой.

Где встречается витамин Е?

Токоферол получают не только синтетическим путём, он часто встречается в природе. Если правильно составить меню, то можно пополнять организм витамерами, не используя медикаменты.

В открытом доступе есть достаточно много информации о том, в каких продуктах содержится витамин Е.

Антиоксидантом богаты практически все растительные масла. Кроме этого, в больших количествах витамин Е есть в:

  • морепродуктах;
  • бобовых;
  • желтках яиц;
  • крупах (гречневая, кукурузная, овсяная, перловая);
  • рыбе (скумбрия, судак;
  • пророщенной кукурузе и в её зёрнах;
  • пророщенных зёрнах пшеницы;
  • орехах (особенно миндаль);
  • облепихе;
  • в меньших количествах — во фруктах (груши, яблоки, цитрусовые.