ZMA – спортивное питание для повышения тестостерона. Работает или нет?

Высокие физические нагрузки снижают уровень тестостерона и либидо. В таком случае продавцы-консультанты часто рекомендуют ZMA – спортивное питание, предназначенное для повышения уровня этого гормона и усиления роста мускулов. Однако работает ли оно? Какие средства помогут увеличить синтез половых гормонов, а с ним и восстановление после тренировок, и мышечный рост, и удовольствие от близких отношений?

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. Витамин B6, цинк и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Обратите внимание

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему.

Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны.

Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин.

Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак.

Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея.

Важно

Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других витаминов группы B, например, B12.

Состав ZMA: спортивное питание из трех компонентов в высоких дозировках

Как же работает это спортивное питание для повышения тестостерона? Посмотрим его состав: соли магния, соли цинка, пиридоксин, то есть витамин В6. Каждый из этих компонентов спортсменам полезен.

Магний необходим для нормальной работы сердца, участвует в синтезе белков – основы мышечных волокон, углеводном обмене. Таким образом, его дополнительный прием позволяет улучшить переносимость нагрузок – меньше устает сердце, проще получать энергию для клеточных процессов. Только он – антагонист кальция, снижает его усвояемость. Рассматриваемый тестобустер содержит магния больше дневной нормы, а ведь этот минерал часто встречается и в обычных продуктах питания – крупах, хлебе, орехах и ягодах.

Цинк – микроэлемент, который нужен для синтеза тестостерона и сперматогенеза, также это необходимый элемент для иммунных реакций. ZMA – спортивное питание, которое содержит две дневные нормы минерала, притом что он есть в овощах, орехах, сыре и яйцах. А его избыток – причина анемии, а также повреждения клеток и нарушения нормального протекания всех биохимических процессов, в которых он участвует.

Пиридоксин – необходимый участник реакций биосинтеза белка, обмена жиров и усвоения глюкозы нервными клетками. Когда его не хватает, мышечный рост замедляется, страдает нервная система. А в рассматриваемой добавке содержится более пяти дневных норм витамина. Но вот гипервитаминоз пиридоксина вызывает мышечную слабость, нарушение координации, онемение конечностей, что не способствует эффективным тренировкам. Также избыток В6 может вызвать нейропатии и жировую дистрофию печени.

Читайте также:  Когда можно начинать употреблять протеиновые добавки

Магний – важный компонент ZMA капсул

Одним из ключевых ингредиентов этого продукта считается магний. Он является важным минералом, принимающим участие в более чем 300 химических реакциях организма, в том числе:

  • Усилении обмена веществ;
  • Сжигании жировой прослойки (и спортсмены, желающие купить ZMA недорого, это прекрасно знают);
  • Улучшении состояния организма.

Ученые доказали, что недостаток этого компонента, как, впрочем, и цинка, также способен привести к снижению либидо, увеличению периода восстановления после занятий спортом, появлению усталости.

Как принимать и где купить ZMA в Москве и других регионах?

Производитель рекомендует выпивать по одной капсуле в день, лучше всего глотать пилюли во время приема пищи. Продолжительность курса составляет два месяца.

С нетерпением ждем всех желающих приобрести ZMA от GeneticLab Nutrition в нашем интернет-магазине Mad Bear. Здесь вы найдете высококачественное спортивное питание на любой вкус и кошелек. В магазине собраны продукты от известных производителей из России и других стран мира. Возможна оперативная доставка заказов в любой город.

Назначение и свойства ZMA

Магний и цинк, которые содержатся в продуктах питания, практически не усваиваются организмом. Но эти минералы крайне важны для его нормальной работы, особенно в период тренировок. Чтобы избавиться от проблемы с их нехваткой был разработан биодоступный комплекс ZMA, купить который по России вы сможете в интернет-магазине NRG. Спортсмены, регулярно использующие данную добавку, отмечают следующие положительные эффекты:

  • усиление либидо;
  • улучшенная сопротивляемость стрессам, в том числе и мышечным;
  • улучшение качества сна;
  • нормализация или стимуляция роста сухой мышечной массы;
  • более эффективное расходование энергии;
  • увеличение выносливости.

Хотите подготовить свой организм к стрессовым нагрузкам? Тогда вместе с комплексом ЗМА рекомендуем принимать капсулы Omega 3. Вы останетесь довольны конечным результатом.

ZMA и тестостерон

При разработке комплекса были использованы детройтовские исследования 1996 года. Их результаты всколыхнули тогда весь мир спортивного питания. Именно в Детройте учёные доказали, что при повышении потребления цинка увеличивается выработка тестостерона, который и силовые показатели улучшает, и восстановление после тренировок ускоряет, и наращиванию мышц способствует.

Но почему же в итоге проверочные исследования показали, что она в качестве тестостеронового бустера совершенно не эффективна? На этот вопрос могут быть лишь предположительные ответы: неверно рассчитанные пропорции, дозировки, индивидуальные особенности каждого спортсмена и программы его тренировок, достаточное количество данных нутриентов в организме и без добавок.

ZMA – ускоритель выработки тестостерона

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Определённой популярностью стала пользоваться смесь ZMA. Речь идёт о смеси 30 миллиграммов аспартата цинка, 450 миллиграммов аспартата магния и 10 миллиграммов витамина В6. Аббревиатура ZMA является зарегистрированным товарным знаком, которым многие продавцы пользуются на более или менее законных основаниях.

Первое исследование, посвящённое ZMA, финансировалось создателем смеси. Именно о его результатах много говорили прежде, чем запустить препарат в широкую продажу. L. Brilla (2000) изучал действие ZMA на игроках американского футбола в течение восьми недель тренировок.

Читайте также:  Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления

При приёме ZMA уровень цинка в плазме повысился у них на 29%, а при приёме плацебо он снизился на 4%. Уровень магния вырос на 6%, а при приёме плацебо понизился на 9%. Благодаря ZMA уровень тестостерона повысился на 33%, а при приёме плацебо снизился на 10%.

Уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) возрос на 3%, но уменьшился на 21% при приёме плацебо. Сила рывка улучшилась в два раза быстрее при приёме ZMA (+18%), чем плацебо (+9%).

Полученные результаты просто поразительные, особенно когда речь идёт о повышении уровня тестостерона. Однако C. Wilborn (2004) не подтверждает их. В ходе проведённого им исследования мужчины, регулярно качающие мускулатуру, в течение восьми недель принимали либо ZMA, либо плацебо.

За исключением незначительного снижения уровня разных показателей катаболизма, не было зафиксировано никакого положительного влияния ZMA на уровне цинка, магния, тестостерона, IGF, силы или же мышечной массы. Эти данные, похоже, больше соответствуют реальности. К тому же ZMA представляют собой дорогостоящую форму цинка и магния.

Такие добавки могут принести пользу спортсменам, испытывающим нехватку одного из двух минералов, но, как считает Вильборн, в очень незначительной степени.

Таким образом, если не принимать в расчет интенсивные тренировки, нельзя утверждать, что существует природная добавка, способная резко увеличить выработку тестостерона.

Какой ZMA лучше купить

Если всё же захотите протестировать этот продукт, то могу посоветовать вот эти варианты:

  • SAN ZMA Pro
  • Optimum Nutrition ZMA
  • ZMA Sleep Max

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина

На витринах спортивных магазинов часто можно увидеть баночку с аббревиатурой ZMA. Что за ней кроется, достаточно подробно описывается в этой статье.

В статье рассказано про два исследования, одно доказывает эффективность, второе его опровергает.

То есть эту добавку можно расценивать как дополнительный источник микроэлементов.

Из личного опыта приёма ZMA хочется отметить более глубокий сон и повышенное либидо.

Пищевая ценность

   100 г   1 капсула -610 мг
Энергетическая ценность 1395,7 кДж/332,3 ккал 8,5 кДж/2 ккал
Белки 83 г 0,5 г
Углеводы 0 г 0 г
Моносахариды 0 г 0 г
Жиры 0 г 0 г
Насыщенные жирные кислоты 0 г 0 г
Клетчатка 0 г 0 г
Натрий 0 г 0 г
Комплекс ZMA 83,6 г 510 мг
Магний 15520 мг = 5173 % рдд 95 мг = 31,6 % рдд
Цинк 1040 мг = 6933 % рдд 6,3 мг = 42 % рдд
Витамин В6 360 мг = 18000 % рдд 2,2 мг = 110 % рдд

Кому необходимо принимать

ZMA может значительно повысить силу мышц и уровень анаболических гормонов. Но несмотря на то что добавка ZMA была изначально разработана как препарат для спортсменов, пользу от нее могут ощутить и люди, не занимающиеся спортом. В частности ЗМА может быть полезной для вегетарианцев, беременных, людей с некоторыми болезнями желудочно-кишечного тракта, лиц с диабетом, а также для пожилых.

Правда, целесообразность приема и дозировку ЗМА для этих категорий людей должен определять лечащий врач.