12 полезных привычек, чтобы не растолстеть на карантине

Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

Зеркало на кухне

Неплохой помощник в борьбе с вредными пищевыми привычками, согласно исследованию, проведенному в 2015 году психологами из Университета Центральной Флориды. Участникам опыта предлагали на выбор фруктовый салат или шоколадное пирожное, а также комнату для совершения трапезы — с зеркалами или без.

Салат понравился всем без исключения, чего нельзя сказать о пирожном: тем, кто его ел, глядя на свое отражение, оно показалось не таким вкусным, как их «напарникам» в комнате без зеркал.

Оно еще и позволяет им объективно посмотреть на себя и оценить свои поступки так же, как они оценивают поступки других».

Так, по мнению доктора Джами, зеркало указывает любителям вредной еды на несоответствие их поведения стандартам здорового образа жизни и вызывает чувство дискомфорта. А оно в свою очередь не дает насладиться в полной мере, например, теми же пирожными и словно искажает их вкус.

Вред «быстрой еды»

Диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что насыщение приходит постепенно, а непосредственно во время еды приходит только аппетит. Питательные вещества, попадающие в кровь, действовать начинают не сразу. Только через 20 минут они раздражают центр насыщения, который расположен в головном мозге.

Если есть быстро, получится употребить гораздо больше пищи, чем нужно на самом деле. Все лишнее скажется и на фигуре, и на желудке. Чрезмерная нагрузка опасна для пищеварительного тракта. Итогом станет ощущение тяжести в желудке и проблемы со стулом.

Дополнительные проблемы появляются и если человек будет быстро есть, недостаточно тщательно пережевывая пищу. Слишком крупные куски затрудняют работу пищеварительного тракта. Ферменты поджелудочной не справляются с расщеплением, в кишечник продукты попадают в недостаточно «обработанном» состоянии. В них начинают размножаться условно-патогенные бактерии, вызывающие дисбактериоз.

Дисбактериоз опасен не только постоянными расстройствами и дискомфортными ощущениями в желудке. При отсутствии лечения возможно развитие осложнений, к которым относятся:

  1. железо дефицитная анемия;
  2. нарушение кроветворения;
  3. снижение иммунитета;
  4. энтероколит;
  5. перитонит;
  6. панкреатит;
  7. заражение крови.

Всех этих проблем можно избежать, если кушать медленно, без спешки, а жевать медленно. Даже если проблемы от неправильного употребления пищи уже проявились, никогда не поздно обратить ситуацию обратно.

Как есть правильно

  • Существуют несложные правила питания, полезные для похудения и хорошего пищеварения. Касаются они не только пищевых привычек, но и системы приготовления пищи.
  • При планировании ежедневного рациона учитывать нужно следующее:
  • Ешьте мало, но часто. Стандартная схема завтрак-обед-ужин с большими порциями – не самый хороший вариант. Диетологи утверждают, что оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз в день. При этом важно, чтобы каждая порция была не больше 200 грамм.
  • Есть нужно не «просто так», а только когда появилось чувство голода: лишний раз поставлять в организм калории ни к чему.
  • Перед основными приемами пищи разрешаются перекусы. Сильный голод станет стимулом есть быстро и много, что сведет на нет все попытки наладить правильную систему питания.
  • Съедать меньшие порции поможет стакан прохладной воды за полчаса до завтрака, обеда или ужина. Легкое чувство наполненности не позволит съесть лишнего.
  • Активно запивать пищу не надо: жидкость разбавляет желудочный сок, делая его менее эффективным. Из-за этого увеличивается время переваривания.
  • Жуем тщательно! Это одна из важнейших установок, которая не только растянет время обеда, но и поможет достаточно увлажнить продукты слюной, что положительно скажется на пищеварении.

Если есть такая возможность, готовить лучше на один раз. Таким образом можно получить двойную пользу: на обеденный стол попадут только свежие продукты, и не будет возможности положить себе добавку. Придется растягивать удовольствие, и это тоже поможет научиться медленно потреблять пищу.

Отдельно стоит пересмотреть и рацион. Исключить желательно весь пищевой мусор: фастфуд, чипсы, газированные напитки, сухарики, специи, белую сдобу, майонез и различные соусы. Готовить пищу лучше в духовке или на пару, жареные на масле блюда наносят серьезный удар по печени.

Как меньше тратить на ненужные вещи

Дина жила безбедной жизнью престижного архитектора, ни в чём себе не отказывая. После работы она любила прогуливаться по торговым центрам и обязательно покупала что-то дорогое из одежды. В общем, в деньгах она не нуждалась и об экономии не задумывалась. Всё изменила встреча с Обществом добровольных лесных пожарных.

Ее волонтерские проекты начались с малого — сортировки мусора. Для каждого вида отходов существует своя переработка, которая позволяет дать мусору новую жизнь. Однако на этом женщина не остановилась и решила попробовать поучаствовать в движении Zero waste. Название, которое переводится «ноль отходов» полностью отражает его суть.

Читайте также:  Как похудеть без диет — советы диетолога

Никаких бутылок, пакетов, бумаги и оберток. Весь мусор, который у Дины собирается за полторы недели, ограничивается примерно следующим набором: посадочный талон, этикетка от растительного масла, изношенные картонные стельки. В гардеробе у нее наберется от силы 20 предметов одежды! Женщина уверяет: ее хватит на все случаи жизни.

Вот несколько примеров, которые помогают ей поддерживать такой образ жизни.

  • Спортивному человеку придерживаться такого гардероба очень просто. К тому же дорогая качественная одежда не изнашивается годами!
  • Быстрее всего в негодность приходит обувь. Но для ее производства были использованы тонны воды, сырья и человеческого труда. Поэтому Дина носит ее до последнего: отдает в ремонт, ставит заплатки.
  • Даже бумагу от чеков, которую не принимают на переработку, Дина научилась перерабатывать сама. Из нее и клея ПВА она делает крафтовую акварельную бумагу.
  • Для покупок использует не пакеты, а экомешочки, сшитые самостоятельно. Для повторного использования их достаточно только вытряхнуть или постирать.
  • Пользуется только сухими шампунем и кондиционером без упаковок.
  • Раньше для важных встреч прикупала дорогое платье, но сейчас поняла, что аккуратная толстовка намного удобнее.
  • Все пищевые отходы складывает отдельно и делает из них компост для растений.
  • Для воды использует многоразовую бутылку! Это не только экономит до 10 000 рублей в год, но и спасает окружающую среду от загрязнения пластиком.
  • Щетки для чистки зубов использует бамбуковые, которые разлагаются как обычное дерево. К слову, можно брать и пластиковые, если относить на переработку. Их переплавляют в покрытие для спортивных площадок.

Помимо этого, женщина занимается спортом и убирает мусор, когда идет на пробежку. За один раз она может вынести из лесопарка от 6 до 8 кг мусора! Складывает она их в найденные там же мусорные пакеты.

Сначала Дина не ставила себе цель продержаться два года, максимум месяц. Но, попробовав, решила, что такой образ жизни нравится ей намного больше. Никакого засорения окружающей среды! И это не мешает ей быть здоровым, уверенным в себе человеком, который наслаждается жизнью.

Цель Дины Хитровой заключается не в том, чтобы меньше тратить. А в том, чтобы защитить наш мир от пагубного влияния человека. Но именно бережное отношение к ресурсам и природе привело к выводу: мы слишком много тратим на то, что нам на самом деле не нужно. А вы бы решились на такой эксперимент?

Предыдущая статья Следующая статья

Как меньше есть, чтобы похудеть – способов научиться есть меньше

9 способов заставить себя меньше есть – как приучить себя мало есть, чтобы похудеть?

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита?

  • Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.
  • Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.
  • Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.
  • Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».
  • Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.
  • Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.
  • Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.
  • Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.
  • Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.
Читайте также:  Вы точно знаете, чем полезен фрукт помело для здоровья?

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

Поделитесь с друзьями:Присоединяйтесь к нам на канале

Режьте и дробите

Вам никогда не обуздать аппетит, если вы едите 2-3 раза в сутки. Это грозит перееданием вечером. Чтобы его избегать, есть нужно часто — 5-6 раз в сутки (завтрак, обед, ужин плюс лёгкие перекусы). Тогда вы не успеете проголодаться, ведь промежутки между приёмами пищи маленькие. К тому же, по мнению диетологов, дробное питание активирует обмен веществ, который нередко нарушен у полных людей. Но порции придётся урезать: берите примерно по 150-200 г на приём. Иначе набор веса неминуем.

Как перестать переедать и научиться есть меньше

Если вы задумались, как перестать много есть, в первую очередь, проанализируйте свое пищевое поведение, вспомните, в каких случаях вы едите больше обычного.

Часто причиной переедания является стресс, которому подвержен современный человек.

Мы переживаем за детей, нервничаем по поводу работы, да и российский климат не часто радует нас теплыми и солнечными деньками. Вот и, кажется, что нет в жизни радости. Тогда-то в ход идет вкусная пища, много пищи, с помощью которой мы стараемся заполнить это пространство.

Как перестать переедать и научиться есть меньше

Еда и правда является простейшим способом успокоиться и повысить настроение.

Но это удовольствие мимолетно, а последствия его куда более разрушительны, нежели причины, подтолкнувшие нас к перееданию.

  • Постарайтесь найти менее калорийное «успокоительное», например, чашка травяного чая с медом не только порадует вкусовые рецепторы, но и напитает организм полезными веществами.
  • Можно просто почитать хорошую книгу, или освоить какую-нибудь технику релаксации: йогу, медитацию.

Главное – переключить внимание с еды на что-то другое.

  • Ещё одной причиной переедания является скука, особенно по вечерам, когда сил на активные действия уже нет, а занять себя нужно. Для многих обильная вечерняя еда – это своеобразная награда за прожитый день.
  • Если вас и правда мучает голод, то ешьте белковую пищу (мясо, рыбу, курицу, творог) плюс фрукты, овощи.
  • При неукротимом желании пожевать, грызите морковку, капусту, яблоки, но ни в коем случае не семечки, конфеты и печенье.
Как перестать переедать и научиться есть меньше

Так вы лишь перегрузите желудок, будете плохо спать и встретите новый день разбитым и усталым человеком.

  • Замените одни продукты другими, а потом снизьте объемы съедаемого.

Поначалу, возможно, вы испытаете чувство неудовлетворения от отсутствия привычного способа, но это скоро пройдет, и вы поймете, что еда – не выход из положения.

  • Начните с малого: ешьте не два бутерброда, а один, потом замените колбасу на мясо, а белый хлеб – на зерновой.
  • Делайте паузы во время еды – поговорите с домашними, недаром всегда время основной беседы с близкими было за столом, и, может быть, вы увидите, что переедания не случится.

Все люди разные, поэтому выработать единую методику борьбы с перееданием сложно. Только сам человек в силах разобраться в причинах, толкающих его на обжорство.

Как перестать переедать и научиться есть меньше

Подумайте, что важнее: есть, чтобы жить, или жить, чтобы есть.

Запасать нельзя сжечь!

Эволюционно наш организм заточен на выживание. Большую часть своей истории человечество жило в условиях дефицита пищевой энергии. По этой причине организм приспособился преобразовывать ее в запасы в виде подкожного и висцерального жира. По этой причине, если мы едим редко, это сигнал для организма, что доступ к питательным веществам ограничен и необходимо создавать базу на черный день. Это является основной причиной, почему человек даже при ограничении рациона худеет медленно или не худеет вовсе. А вот частое питание небольшими порциями разгоняет метаболизм, давая противоположный сигнал. Таким образом появляется возможность утилизировать большее количество ненужных калорий.

Читайте также:  ОВСЯНОЕ МОЛОЧКО ДЛЯ ЛИЦА: мощный концентрат молодости!

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

  • потеря веса до 3–5 кг в неделю;
  • максимально сохраняются мышечные ткани;
  • белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
  • избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за неделю?
  • рыба;
  • овощи;
  • птица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты;
  • исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

  • нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
  • импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
  • существенный отвес;
  • бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Маленькие секреты

Диетологи выделяют не только принципы здорового питания, но и некоторые хитрости, которые вводят организм в заблуждение и заставляют съедать меньше:

  • Свежий воздух. Как бы удивительно это ни звучало, но мы способны питаться кислородом. Вопреки расхожему мнению, после прогулки на свежем воздухе человек съедает меньше еды. Но с большим аппетитом.
  • Маленькие тарелки. Как научиться кушать маленькими порциями? Можно использовать психологический прием — сервировать обеденный стол мелкой посудой. Ряд экспериментов доказал, что человек неизбежно накладывает больше пищи в большие тарелки. Соответственно, и съедает он больше. С маленькой тарелкой поступят так же — наполнят до краев. Но еды в ней поместится гораздо меньше. Этот совет можно применять и относительно готовой пищи, продаваемой в упаковках.
  • Смена интерьера. Оказывается, теплые тона и яркие краски разжигают аппетит. Если ваша кухня выкрашена в красный или оранжевый, с диетой справляться будет сложнее. Почему бы не перекрасить стены в синий или зеленый цвета? Если такой вариант хозяйка категорически не рассматривает, можно обойтись малыми жертвами. К примеру, разбавить интерьер декоративными элементами холодных цветов.
  • С глаз долой! Вредные снеки или сладости стоит спрятать подальше, чтобы они не привлекали взгляд. Если посуда с конфетами стоит на работе и избавиться от нее невозможно, предложите коллегам заменить вазу на менее привлекательную.
  • Хобби как выход. Как научиться есть меньше, если, кроме еды, совершенно Практически никак. Чтобы мысли о еде не досаждали каждую минуту, рекомендуется отвлечь себя каким-нибудь занятием. Почему бы не податься в спорт или танцы? Подойдет любое интересное занятие, лишь бы оно занимало как можно больше времени и отвлекало от пищи.

Ожирение становится серьезной проблемой во всем мире. Один из многих способов похудеть заключается в том, чтобы меньше есть. Однако это может быть непросто, особенно если вы привыкли есть помногу или вам сложно совладать с чувством голода. К счастью, есть различные методы, которые позволяют меньше есть и при этом почти не испытывать голода. Попробуйте для этого изменить свой рацион питания, режим приема пищи и манеру есть.

Заедание тревожности и стресса

Это более глубокая ситуация, многие просто тревожны по своей природе и имеют высокий уровень стресса по жизни. Так вот нам советуют медитацию, занятия йогой, или какое-либо спокойное занятие, не требующее вовлечения нашего ума. Хорошо работают вязание, шитье и другое рукоделие, если мы хотим перестать заедать стресс. Но еще лучше позаниматься с психологом и устранить корень проблемы. Возможно, вам просто не хватает искренности по отношению к себе, и вы не можете признать какую-то свою проблему, а начинаете заедать ее.