5 способов убрать жир с живота и похудеть при грудном вскармливании

Как долго придётся заниматься, чтобы восстановить форму после беременности? Этот вопрос волнует многих женщин после появления их малыша на свет. В этой статье вы узнаете всю правду о том, как убрать послеродовой живот и как ведёт себя ваше тело после беременности, чтобы быстрее привести в порядок фигуру.

Придерживайтесь следующих простых правил, и вас ждет успех:

  1. Ежедневные тренировки. Чтобы получить пользу от упражнений, то следует выполнять их ежедневно, пусть это будут короткие два или три подхода по пять минут. Когда вы начнете заниматься на воздухе, то поставьте себе целью, хотябы три 20-минутных занятия в неделю.
  2. Не торопитесь. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполняют медленно и отдыхом между поворотами.
  3. Начинайте постепенно. После родов нельзя давать себе сразу большую нагрузку, ведь ваш организм еще не окреп, поэтому делайте все очень аккуратно. Начинайте с нескольких поворотов в день, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам.
  4. Берегите суставы. Т.к. суставы еще окрепли и слабые связки, то следует избегать прыжков, ударов и махов. В первые 2 месяца после родов не поднимайте колени к груди.
  5. Все упражнения лучше выполнять на деревянном полу или ковровом покрытии.
  6. Разминайтесь. Перед каждой тренировкой необходимо разогреться и подготовить мышцы к нагрузкам, поэтому следует начинать с разминки.
  7. При выполнении упражнений важно поднимать голову из положения лежа медленно, т.к. при резком подъеме головы может быть резкое снижение кровяного давления.
  8. Когда начнете заниматься на свежем воздухе, следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал нармальных значений.
  9. Не рекомендуется заниматься в жару или при повышенной температуре.
  10. Употребляйте воду. Выпивать стакан воды необходимо перед началом тренировки и после, а также следует брать с собой бутылочку воды на тренировки.
  11. Не ленитесь. Иногда маме не очень хочется заниматься по той или иной причине, но если вы хотите как можно скорее убрать живот после родов и подтянуть фигуру, то следует преодолевать чувство лени ради красивой фигуры.

Когда можно начинать борьбу с животом?

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Когда можно начинать борьбу с животом?

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой
Читайте также:  7 кухонных приборов для правильного питания. Выбор ZOOM

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Подтянем брюшной пресс

Поскольку красота фигуры зависит от величины скопившегося жира и подтянутости мышц в области брюшины, а нормальным состоянием считается такое, когда живот выглядит плоским, то нужно сосредоточиться именно на этой области. Именно слабые мышцы делают живот некрасивым.

Как растягиваются мышцы пресса после рождения ребенка

Подтянем брюшной пресс

Убрать живот после родов и привести в порядок мышцы живота возможно с помощью разных, специально-разработанных упражнений для пресса, затрагивающих необходимые зоны. Их можно разбить на 4 подгруппы:

  1. Двигательные упражнения ногами (торс остается неподвижным), подтягивающие нижние мышцы живота (поднять/опустить ноги, согнуть/выпрямить, удерживание, перекрещивание и др.).
  2. При неподвижных ногах работает туловище (поворачивание торса, поднятие/опускание и пр.). Такие телодвижения способствуют поддержанию в тонусе мышц верней части.
  3. Весь корпус и ноги работают одновременно, задействуя большую часть мышц живота.
  4. Перекрестные упражнения (работает все тело). Эта группа дает нагрузку на боковые мышцы.

Качая пресс, нельзя забывать, что мышцы живота соединены с ребрами и тазом. В таком случае, следует делать упражнения, которые задействуют и эти части тела, включая ноги. Занятия на перекладине должны сопровождаться подтягиванием коленей к груди с поднятием таза. Работая с мышцами пресса, можно добиться результативного эффекта.

Читайте также:  Спирулина полезные свойства и противопоказания

Правильное питание и другие полезные советы

Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.

А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.

Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий. Помогут вам следующие рекомендации:

  • в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
  • стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
  • использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
  • рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
  • выпивайте много воды, в день около двух литров.
  • еще много разных советов и рекомендаций по поводу правильного питания и использования различных диет и не только можно получить тут-

Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400-1700 калорий.

Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.

И до новых встреч!

Сокращение растяжек

Крем против растяжек Soin Complet Spécial Vergetures является незаменимым средством для женщин не только во время беременности и после рождения ребёнка, но и в период полового созревания и при резких колебаниях веса. Этот крем с насыщенной текстурой при ежедневном использовании повышает эластичность кожи, делает менее заметными уже существующие растяжки и предупреждает появление новых.

Экстракт центеллы азиатской стимулирует синтез волокон эластина и коллагена и предотвращает их повреждение. Экстракт ягод водянки восстанавливает структуру кожи, а экстракт сигезбекии успокаивает.

Косметические мероприятия

Чтобы быстро подтянуть кожу в области живота, стоит проводить разные домашние процедуры с использованием специальных косметических средств. Одновременно с правильно выстроенным питанием и физическими нагрузками можно достигнуть по-настоящему волшебных результатов. Чтобы максимально быстро подтянуть кожу, стоит задействовать следующие косметические средства:

  1. Крема. Выбор данных средств для снижения веса на сегодня достаточно разнообразен. В настоящее время огромное количество производителей выпускают крема, среди которых без особых проблем можно выбрать нужный. Для избавления от веса и живота потребуется приобрести такие крема, которые характеризуются подтягивающим, моделирующим и антицеллюлитным эффектом. Одновременно с этим нужно изучить состав и оставленные отзывы о косметическом средстве.
  2. Специальные косметические масла. Для избавления от послеродового живота нужно использовать эфирные масла. За счет их применения получится значительно усилить кровообращение в коже. Чтобы повысить эластичность, достаточно пару капель качественного цитрусового масла добавить в теплую ванну или в используемый гель для душа.
  3. Скрабы. Положительное влияние на кровообращение оказывают разнообразные покупные и домашние скрабы. Оптимального результата можно добиться, если втирать скрабовый состав стандартными массажными движениями. Это в несколько раз увеличит эффект от используемого средства.
  4. Обертывания. В современной косметологии можно найти большое количество разных составов, предназначенных для обертываний. Приобретать нужно те средства, которые направлены на повышение упругости кожи. Качественно подобранные составы способны эффективно увеличить интенсивность в тканях живота, а также быстро запускают процесс сжигания жира.

Все перечисленные процедуры нужно проводить ежедневно, чередуя их последовательность. Регулярность и постоянство позволят привести себя в норму и подтянуть кожу на животе.

Косметические процедуры

Для комплексного решения этой проблемы не стоит забывать и о косметических процедурах.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неудобства. Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу живота скрабом. Теперь положите небольшое количество меда на руки и начните похлопывать по животу. Эта процедура очень эффективна. Неделя может занять более двух сантиметров от талии.

Косметические процедуры

Дряблый живот снова обретет прекрасные формы. Для этого берут красный перец, морские водоросли, зелень или мед наносят на проблемную зону. После этого тело заворачивают в полиэтиленовую пленку, которую оставляют на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа становится мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Восстановление после родов. Упражнения

Разогрев перед тренировкой

Восстановление после родов. Упражнения

Первоначально при восстанавливающей гимнастике необходимо разогреть организм

Для этого следует уделить внимание прыжкам и бегу на месте. Целью является дать организму хорошо пропотеть

Восстановление после родов. Упражнения

Но при прыжках следует соблюдать определенную осторожность, поскольку у кормящих мам слишком усиленные движения могут возбудить воспалительные процессы в молочных железах. После разогрева можно приступать к основным занятиям

Упражнения для восстановления проблемных зон на теле

Восстановление после родов. Упражнения

Для начала следует определиться, какая зона нуждается в коррекции. При дряблом животе потребуется качать пресс. Часто беременность сопровождается расхождением прямых мышц области живота. Выявить данную патологию довольно легко – нужно лечь на спину и приподнять голову с верхним плечевым поясом так, чтоб напрягся пресс. Если при проведении рукой выше пупочной впадины в продольном направлении имеется углубление, то упражнения на пресс делать пока не рекомендуется, достаточно ограничится наклонами вниз и в стороны.

Ускорить процесс восстановления мышц можно несложным способом. Лежа на полу, на спине, согнуть колени и поставить стопы на пол. Между коленей зажать толстую книгу и с силой сжимая книгу, стараться сблизить колени друг с другом. Если же углубление шириной более двух сантиметров, а данное упражнение не помогает, нужно обязательно обратиться к врачу, иначе в будущем может возникнуть грыжа.

Восстановление после родов. Упражнения

При отвисшей коже на руках, потребуются упражнения с применением гантелей. Для начальных занятий нужно использовать вес примерно в 1,5 кг, а далее понемногу вес можно увеличивать. Стоя прямо нужно разводить руки с зажатыми гантелями в разные стороны, отводить назад, поднимать вверх, выполнять жимы и движения с малой амплитудой.

Для восстановления формы ног, потребуется выполнять как можно чаще приседания, махи ног вперед и в стороны, растяжения ножных мышц.

Восстановление после родов. Упражнения

Восстановление фигуры после родов и упражнения, которые при этом выполняются подразумевают и восстановление осанки. Каждое утро необходимо становиться возле стены, прижиматься к ней спиной, так, чтобы чувствовать касание стены затылком, областью лопаток, ягодицами и обеими пятками, затем постараться запомнить эту позу спины и не изменять ее в течение всего времени бодрствования. Превосходно для распрямления позвоночника следующее упражнение — лежа на полу, на животе, поставить ладони под плечами и поднять тело руками. Следует удерживать вес прямого туловища, упираясь носками и ладонями, как можно более длительное время. Повторять несколько раз, насколько возможно.

Поскольку при беременности образуется прогиб в области поясницы, необходимо его ликвидировать, иначе могут возникнуть болевые ощущения в области спины. Лежа на спине с подогнутыми коленями и прижатыми к поверхности пола стопами медлительно, со вдохом, нужно поднимать живот, не отрывая таза, а потом, на выдохе, стараться прижимать поясничную область к полу и задерживаться в этой позиции несколько секунд.

Восстановление после родов. Упражнения

Даже при чрезмерной загруженности каждая женщина может уделить несколько минут в день для восстановления своей фигуры и при регулярности занятий результат наступит довольно быстро.

Восстановление после родов. Упражнения