5 стратегий удержания веса после похудения

Наконец после длительного психологического боя с собой вам удалось избавиться от лишних килограммов. Что же делать дальше? Как после нормализации веса удержать его на долгие годы? Для этого потребуется мотивация, которая будет являться еще более сильной, чем при стремлении к похудению. Важно понимать, что удержание веса на определенной отметке – заключительная часть любой диеты, которая в идеале должна длиться всю жизнь.

Разгрузочный день — отзыв

Здравствуйте!

Сразу хочу предупредить, что это не чудо и не панацея от лишнего веса, что можно всю неделю лопать плюшки, а поголодав один день худеть. Не расскажу Вам и о том, что с помощью разгрузочных дней можно похудеть на 5-10 кг. за 2 недели и прочий бред. И я не в коем случае не призываю худеть или делать все в точности так же как я, ведь все индивидуально, всего лишь делюсь опытом)

Моя история начинается с того, что я всегда хотела похудеть. Были долгие попытки сидения на диетах (о последствиях после «Гречневой» диеты), ограничения, так же прибегала и к разгрузочным дням, но все не то и не так получалось в итоге!

Но при более правильном подходе к похудению и корректировки в питании все таки удалось избавиться от 17 кг.!

Разгрузочные дни были и в период похудения и сейчас, для поддержания достигнутого результата!

Начну по порядку.

1. Если у вас большой избыточный вес, то только разгрузочные дни не помогут избавиться от него. Нужна полная корректировка питания!

2. Не гонитесь за быстрыми результатами. Не злоупотребляйте РД (разгрузочный день).

3. Не голодайте. РД не значит голодовка!

4. Если все же решили делать РД, то обязательно следите за самочувствием в течении дня.

5. Для получения результата РД должен войти в систему. После одного РД мало что изменится!

О РД во время похудения.

Для избавления от лишнего веса, я выбрала правильное питание (ну или что то похожее на него).К РД в этот период я прибегала 1 раз в неделю и этого было вполне достаточно. Не сомневаюсь, что разгрузочный день очень положительно повлиял на динамику снижения веса!

О РД после похудения.

Внимание!

После того, как ушел вес, прошло примерно полтора года, и за это время ни один килограмм ко мне не вернулся) Сейчас я тоже придерживаюсь более правильного питания (на сколько это возможно), но иногда позволяю себе и расслабиться, тем более если это мероприятие (не буду же я там жевать одну травку) или праздник, да еще скоро Новый Год и длинные выходные))) В общем хочу сказать, что если продолжать делать РД 1 раз в неделю или в две недели, то можно иногда позволить себе маленькие слабости без опасения за свою фигуру)))

Разгрузочный день — отзыв

А такой встречу 2015 (декабрь 2014)

По моему разница не в худшую сторону

Дорогие девушки, я Вас очень прошу не злоупотребляйте РД и не морите себя голодом. Не губите свое здоровье!!! Хочу это адресовать как совсем молодым девушкам, так и дамам постарше, которые злоупотребляют диетами в погоне за быстрым результатом!

Меню в разгрузочный день, может быть какое угодно, зависит от Ваших вкусовых предпочтений.

Мои любимые продукты в разгрузочный день:

Кефир, фрукты (яблоки, груши, слива, хурма), различные салаты овощные (без масла, майонеза, сметаны и других заправок), добавляю лимон или соевый соус.

Придерживаюсь принципа, есть в разгрузочный день только то что нравится, и то что любишь, то и пройдет все это с пользой и удовольствием.

Читайте также:  13 лучших растительных средств для похудения

Продукты должны быть легкие и быстро переваривающиеся, менее калорийные и не жирные! Разгрузочный день на кашах не делаю. И конечно же это не жаренные котлеты целый день или курица, или пельмени (это уже загрузочные дни)

Думаю, что принцип примерно понятен, и расписывать более подробно нет смысла!

И еще раз ссылочки кому интересно:

КАК Я ПОХУДЕЛА С 48 РАЗМЕРА ОДЕЖДЫ ДО 42

ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСЛЕ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ

ВОЗВРАЩАЕМ ТОНУС КОЖЕ И ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Счастья, Красоты и Здоровья Вам!

Несколько советов по удержанию веса

Соблюдать определенную диету для снижения веса бывает крайне сложно. А не набрать лишние килограммы в дальнейшем может показаться довольно трудной задачей.

Давайте рассмотрим небольшой перечень простых советов, как удержать вес:

Несколько советов по удержанию веса
  • Специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание в утренние часы. Таким образом, вы будете отслеживать свой вес. В случае набора лишних килограммов сразу предпримите соответствующие меры. Допустим, пересмотрите свой рацион питания или увеличите физические нагрузки.
  • Для удержания веса необходимо заниматься наращиванием мышечной массы. За счет этого повышается метаболизм, и сжигаются калории.
  • Понижению веса способствует получасовая ходьба или поднимание тяжестей. Если вы заметили, что прогулка не приносит должных результатов, то необходимо увеличить время ходьбы и убыстрить шаг.
  • Ни в коем случае не заедайте стресс. Преодолеть стрессовое состояние помогут другие занятия. Допустим, прогулка по свежему воздуху, звонок лучшей подруге или родным, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Пища в данном случае не помощник, а враг.
  • Обязательно спите не менее 6 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и теряет лишние килограммы.
  • Просмотр телевизора или нахождение возле компьютера не лучшее времяпрепровождение, оно не приводит к сжиганию калорий. Найдите для себя подвижное занятие на вечер, например, пробежка или прогулка.

Вряд ли кто-то откажется от положительного результата после похудения и удержания веса в норме. Ведь стройное и красивое тело – это залог здоровья. Придерживайте основных принципов правильного питания и активного образа жизни, тогда ваш вес всегда будет в норме.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Действительно ли эта статья была полезна для вас? Если да, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Напишите в форме комментариев, какие способы поддержания здорового веса и сохранения его вы еще знаете. Что вам помогло удержать вес после похудения?

ere…

Эффективный метод удержания веса

Этот способ, позволяющий закрепить достигнутый в период соблюдения диеты результат, довольно прост. При каждом приеме пищи тарелку необходимо условно делить на три части. Первая часть составляет 50% всей потребляемой еды (фрукты, зелень, овощи). Вторая (углеводы) и третья (протеины) части должны составлять по 25% каждая. Многие диетологи признали эту методику гениальной, так как она не предполагает сложностей и действительно работает. Не нужно подсчитывать калории, следить за пропорциями и соотношением витаминов, белков, липидов, растительных волокон и углеводов.

При таком подходе к удержанию веса можно достичь потрясающих результатов. При этом рацион будет сбалансированным по питательным веществам и полезным микроэлементам. Важно и то, что человек может выбирать практически любую еду. Конечно, исключение составляют высококалорийные продукты, например, сало, сладости, сливочное масло. Еще один приятный момент – нет необходимости уменьшать порции. Ведь впоследствии может настигнуть чувство голода, а тогда сдержать себя и не сорваться будет намного сложнее. Данный метод позволяет кушать столько, сколько требуется организму для насыщения.

Читайте также:  Когда лучше пить протеин: до или после тренировки

На заметку тем, кому особенно тяжело

Для удержания веса на нужной отметке периодически можно принимать пищевые добавки, которые обладают способностью подавлять аппетит, особенно это касается тяги к сладостям. Но опасайтесь подделок! Важно покупать исключительно натуральные, а не синтетические добавки. В противном случае можно заиметь проблемы со здоровьем. В составе натуральный добавок присутствуют компоненты лишь животного и растительного происхождения (ламинария, гарциния, фукус, хитозан, хром, клетчатка).

Помимо соблюдения правил диеты не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Если вы не располагаете временем для занятий спортом или не имеете такого желания, пусть одной из ваших привычек станет ежедневная получасовая пешая прогулка.

Главный совет – обязательный контроль еды

Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии… Да еще алкоголь усыпляет бдительность… А всякие “завтраки на траве” да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей, чтобы сохранить вес после похудения, лучше избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение “а, однова живем!” И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий…

Еще одна препона на пути удержания веса после похудения и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и “за все уплочено”… Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. При умеренном сбалансированном питании можно легко удержать вес после похудения, закрепить похудательный результат и добиться желанного “похудеть навсегда”. Над избитым словосочетанием “похудеть навсегда” уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.

Установите для себя максимальный вес

Установленный лимит поможет контролировать вес. Каждый раз взвешиваясь, вы будете видеть конкретный результат своих усилий или же наоборот пробелов. Таким образом вы всегда сможете скорректировать свой образ жизни, физическую нагрузку и рацион питания.

Каждый раз задавая себе вопрос, как удержать вес после похудения вы должны понимать, что потеря веса – это не временное изменение. Все ваши новые привычки и предпочтения в еде, эмоциональный настрой, физическая активность должны быть приняты как постоянное изменение образа жизни. Только так можно похудеть, удержать вес и при этом чувствовать себя счастливым человеком.

Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

Список литературы

  1. Васильева, М.В. Изучение распространения болезни ожирения в современном мире // Биомедицинская инженерия и электроника. — 2013. — №2. —
  2. Кушнер, Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика и лечение М.: Бином. Лаборатория знаний. — 2014. — 380 c.
  3. Мритунджай, Шрестха Зен Слим. Иное понимание и решение проблемы ожирения // М.: Спорт и Культура-2000. — 2010. — 144 c.
  4. Рассел, Джесси Ожирение // М.: VSD. — 2012. — 221 c.
  5. Филиппов, И.А. Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения // М.: БХВ-Петербург. — 2013. — 378 c.
  6. Цак, Коллин Каждый день теряем лишний вес //М.: Кладезь, АСТ, Астрель. — 2016. — 256 c.
  7. Шонка, Иржи Избавимся от лишнего веса //М.: Физкультура и спорт. — 2015. — 208 с.

Секреты, как удержать скинутый вес

Регулярные занятия велоспортом имеют большое значение, но обычные повседневные действия также очень важны для поддержания скорости метаболизма. Такие движения, как вытягивание ног, подъем по лестнице и даже вставание с места, чтобы поговорить по телефону, помогут вам сжечь дополнительно 350 килокалорий в день (вспомним о необходимости создания энергетического дефицита).

В предложенной ниже таблице приводится несколько простых способов, как удержать вес на месте.

Вместо того чтобы…

Попробуйте…

Сжигает…

Сидеть за столом

Работайте стоя

Дополнительно 35 ккал/час

Заказывать пищу с достав­кой на дом

Приготовьте ее дома

Дополнительно 70 ккал/час

Подниматься в лифте

Поднимитесь по лестнице

Дополнительно 410 ккал/час

Покупать через интернет

Отправляйтесь в торговый центр

Дополнительно 55 ккал/час

Нанять служащего для стрижки газона

Сделайте это самостоятельно

Дополнительно 270 ккал/час

Смотреть телевизор сидя

Выполняйте растяжку или займи­тесь йогой перед телевизором

Дополнительно 100 ккал/час

Отправить коллеге сообще­ние по электронной почте

Зайдите к нему в кабинет

Дополнительно 35 ккал/час

Брать DVD на прокат

Сходите в кино

Дополнительно 55 ккал/час

Выпустить собаку погулять

Выгуляйте ее сами

Дополнительно 100 ккал/час

Играть в видеоигры

Сыграйте в настольный теннис, отправьтесь на рыбалку или в кегельбан

Дополнительно 135 ккал/час

Сидеть в интернете

Отправьтесь в музей

Дополнительно 55 ккал/час

Секреты удержания желаемого веса:

  • Занятия физическими упражнениями примерно по часу в день (90 процентов эффективности)
  • Завтрак каждый день (78 процентов эффективности) Измерение веса каждую неделю (75 процентов эффективности)
  • Менее 10 часов в неделю перед телевизором (62 процента эффективности)

Совет Проанализируйте обстоятельства, заставляющие вас переедать

Возможно, подобный соблазн появляется в компании, когда вы видите, что едят другие, или в отпуске, если вы хотите расслабиться. Но, как показывает практика диетологов, чаще всего мы переедаем от избытка свободного времени. Нам скучно, нет мотивации чем-то себя занять. А ведь так хорошо порой взять тарелку с вкусностями и засесть перед телевизором или с интересной книжкой на весь день. Определив свою ахиллесову пяту, найдите способы противостоять своим желаниям.

Например, за дружеским столом больше общайтесь с окружающими: разговаривайте, двигайтесь, предлагайте помощь хозяевам вечера… На отдыхе также, чем активнее будет ваше времяпрепровождение, тем реже вы будете думать о еде.

  1. Диета после операции на почке запрещенные продукты. Диетическое питание после удаления почки
  2. Правильное питание и диета после операции мастэктомии
  3. Ангиомиолипома почки лечение лекарственными средствами
  4. Питание при раке шейки матки. Диета при раке шейки матки