Банановая диета для похудения за несколько дней

Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?

Когда можно кушать бананы при похудении

Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.

Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.

Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.

Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.

Когда можно кушать бананы при похудении

Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.

Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.

Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это поможет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня.

Смотрите список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный и полезный перекус на работе для худеющих.

Вариант банановой диеты

Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве.

При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться.

А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать.

Когда можно кушать бананы при похудении

Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.

Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.

Видео рецепт бананового напитка для похудения

Бананы Фрукты

Диета Анастасии Стоцкой

Анастасия Стоцкая — знаменитая российская певица и актриса. Известная своими хитами «Вены-реки», «Дай мне пять минут»  и ролями в фильмах «Дни Ангела», «Девять месяцев». Заняла третье место на «Евровидение-2005».

Знаменитость всегда была склона к полноте, поэтому постоянно сидела на диетах. После рождения сына нашла замечательную диету благодаря которой в течении месяца скинула 15 килограммов.

Певица утверждает, что не стоит отказываться от белковой пищи, особенно если твой день проходит активно. Не употреблять в пищу жирное, жареное, сладкое, ограничила употребление мучного хлеба (покупает только из муки грубого помола).

Разгрузочные дни

Обязательно нужно устраивать разгрузочный день. Самый эффективный способ поддерживать свой вес в отличном состоянии — это раз в неделю делать небольшой разгрузочный день. Лучше всего день начинать со стакана воды. Завтракать яйцом, сваренным всмятку, зеленый чай. Примерно через 3 часа после завтрака 150г обезжиренного творога с чаем, еще через 3 часа снова 150г обезжиренного творога и чай.

Читайте также:  Основные ошибки при переходе на правильное питание

Во время диеты Настя старается питаться правильно. И помнит о том, что принимать пищу нужно в одно и то же время, в небольших количествах с перерывами в 2-3 часа.

Ест она только в спокойной обстановке, перекусывать звезда предпочитает томатным соком или травяным чаем, иногда может побаловать себя яблоком.  На ужин советует есть легкие овощные салаты, тушенные или приготовленные на пару овощи.

Девушка настоятельно рекомендует включать в свой завтрак различные фреши (овощные и фруктовые) или полезные коктейли. Они прекрасно насыщают и пополняют запас витаминов. Регулярно употребляет, в пищу морепродукты — они нормализуют обмен веществ и способствуют здоровому похудению. Певица никогда не ест за 4 часа до еды. Ночной прием пищи может, заменить стаканом води или кефира.

Мясо Стоцкая берет диетического сорта, готовит его в пароварке или запекать. Овощные супы не обжаривает, и не варит на бульоне. Овощные салаты заправляет не большим количеством оливкового масла. В течение дня всегда пьет воду, каждый день выпивает 1,5 — 2 литра чистой воды. Также девушка может выпить зеленый или травяной чай, воду с лимоном или компот без сахара.

Поддерживать форму Анастасии помогает ее плотный график и личный тренер, который разработал для нее 2-часовую программу тренировки.

Варианты завтрака

  1. Порция салата из фруктов и ягод (кроме бананов и винограда), 1ст. обезжиренного кефира или чай.
  2. Овсяные хлопья, запеченная рыба, 1 огурец, стакан чая или вода.
  3. Овощной салат и ломтик хлеба грубого помола.
  4. 50г варенных грибов, 3 варенные креветки, чай.

Варианты обеда

  1. Овощное рагу и любой кусочек запеченного мяса, пол стакана томатного сока.
  2. Гречневая каша, 2 помидора, травяной чай.
  3. Запеченное или вареное мясо, 1 яблоко, стакан воды.
  4. 100г морепродуктов, овощной салат.

Варианты полдника

  1. 100г куриной грудки с ломтиком хлеба, 1 огурец, травяной чай
  2. Сваренное яйцо в крутую, 1 яблоко, зеленый чай.
  3. Запеченная или варенная рыба, 1 огурец, стакан воды.
  1. 50г отварного риса, 1 яблоко, вода питьевая или минеральная в любых количествах.
  2. Овощное рагу, сыр или 100 г креветок, пол стакана сока.
  3. Вареное мясо или рыба, овощной салат, стакан воды.
  4. 200г запеченной рыбы, овощной салат, стакан води или чай.

Варианты перекусов

  1. Стакан свежеотжатого сока, стакан води или чай.
  2. 1 яблоко.
  3. 4 крекера.
  4. 100 г креветок.
  5. Одна не большая груша.

Употребление бананов при похудении

Кому будут полезны бананы?

Существуют разные типы людей. Каждый человек уникален. Кто-то совершенно без усилий постоянно поддерживает свою фигуру в отличной форме. А для кого-то это дается лишь при регулярном соблюдении строгих диет. Если вы относите себя именно ко второй категории, то с бананами лучше быть осторожными. В идеале, их стоит заменить яблоками или грушами, балуя себя лишь время от времени.

Если же у вас лишь небольшие проблемы с фигурой, и вы уверены, что без труда вернете хорошую форму, то бананы вряд ли нарушат ваши планы. Более того, они станут прекрасным десертом и послужат здоровым перекусом при необходимости.

Кроме того, существуют специальные банановые диеты. Они, как правило, являются краткосрочными, переносятся довольно легко и помогают не только подкорректировать фигуру, но и очистить кишечник, и нормализовать пищеварение.

Банановые диеты

Диеты на основе бананов подойдут всем, кто хочет сбросить лишний вес, но с трудом переносит чувство голода. Их продолжительность вы можете определить самостоятельно по состоянию вашей фигуры. Но желательно, чтобы она составляла не более 10 дней.

Самый простой вариант диеты состоит в употреблении одних лишь бананов (их можно съесть до 1,5 кг в день). При этом вы обязательно должны регулярно пить чистую воду. За сутки необходимо употребить 1,5 – 2 литра, разделив их на равные небольшие порции. Такая диета прекрасно подходит для разгрузочного дня.

Более щадящим является вариант, где бананы дополняются кефиром. На 1,5 литра кисломолочного напитка в день приходится 4 – 6 свежих фрукта. Допустимо употреблять зеленый чай без сахара. Обязательно пить много чистой воды. Бананы и кефир можно употреблять в любом порядке, вместе или по отдельности.

Кроме того, существует и вовсе мягкая диета. Ее вы можете использовать, если вам требуется лишь поддержать фигуру в норме или сбросить небольшое количество лишних килограммов. Суть состоит в следующем. По нечетным числам вы употребляете только творог и любые фрукты. По четным – можно есть бананы и белковую нежирную пищу (например, яйца, диетическое мясо, обезжиренное молоко).

Читайте также:  13 латиноамериканских фруктов, способных удивить ваш вкус

Особенности употребления бананов при похудении

Итак, ответ на вопрос, можно ли при похудении есть бананы, является положительным. Но есть один важный момент. Чтобы фрукты обеспечили вам насыщение и благотворно отразились на здоровье, при их употреблении обязательными являются физические нагрузки. Если вы будете пытаться похудеть исключительно при помощи диет, результат будет едва заметен. Поэтому подберите для себя наиболее приятный способ активности. Достаточно будет даже небольшой зарядки.

Проводить тренировки рекомендуется после употребления бананов. Это позволит быстро сжечь все полученные калории.

Теперь вы знаете, можно ли при похудении есть бананы, и как это правильно делать с пользой для фигуры. Эти фрукты помогут вам зарядиться жизненной энергией и привести себя в тонус, поэтому физическая активность, которая в данном случае необходима, будет даваться вам довольно легко. Если вы раньше не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, начните с небольших нагрузок.

Сушеные варианты – способ похудеть

Среди тех, кто сидит на диете, очень распространены сушеные плоды банана, или как их еще называют – чипсы. Такой вариант имеет свои преимущества. Технология изготовления бананов такого плана исключает использование различных химических добавок – вялят бананы при невысокой температуре в специальной печи. Калорийность такого продукта составляет 350 ккал на 100 г продукта. При этом сушеные бананы содержат те же полезные вещества, что и свежие.

Сушеные бананы компактны – их легко положить в сумку и перекусывать между основными приемами пищи. Они способствуют быстрому повышению сахара в крови, а значит, подавлению аппетита. Правда, стоит с ними быть поаккуратнее – они очень вкусны и можно легко переесть.

Противопоказания к применению диеты

Как и у всех диет, у этой есть противопоказания. Если у вас в первый день диеты начались проблемы с ЖКТ или появилась сыпь на коже, тогда диету сразу же стоит прекратить и проконсультироваться у врача.

В иных же случаях диета противопоказанна людям с заболеваниями кишечника, печени и почек, сахарным диабетом, сильным ожирением и аллергией на бананы. В любом случае если вы не уверены в том, что вам разрешен такой рацион питания, тогда следует проконсультироваться у врачей-диетологов.

Диета на бананах изматывает организм, и её не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в 3-4 месяца.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

У бананов есть свойство вызывать чувство сонливости, расслабления за счет содержания в них аминокислоты триптофан, поэтому рекомендуем аккуратно их употреблять при длительных поездках за рулем.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Видео-рецепт бананово-ягодного пирога

Вот ещё одна замечательная идея. Здесь также орешки, ягоды и специи! Вкуснота!

Видео-рецепт бананово-ягодного пирога

Ирина Поляница

Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Читайте также:  Выращиваем тархун, его полезные свойства

Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

  • повышенный метеоризм;
  • образование лишнего жира, так как банан — продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

  • беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди — всем им необходимо только сбалансированное питание;
  • страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом — из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
  • повышенным газообразованием (метеоризмом),
  • ожирением,
  • аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Вред и противопоказания к употреблению

Плоды нельзя употреблять при наличии следующих заболеваний:

Вред и противопоказания к употреблению
  • варикозное расширение вен;
  • повышенная свертываемость крови;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ожирение;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • повышенная кислотность желудка.

Из-за незрелости желудка у ребенка банан может спровоцировать расстройство стула, метеоризм и диарею. Для людей с проблемами ЖКТ употреблять банан, соединенный с молоком запрещено, так как это может спровоцировать расстройство желудка и метеоризм.

Вред и противопоказания к употреблению

Бананы практически не имеют противопоказаний и отлично переносятся организмом человека.

Единственное ограничение – наличие аллергических реакций на отдельные компоненты фрукта.

Вред и противопоказания к употреблению

Также отмечено, что у половины людей, имеющих повышенную чувствительность к латексу, возможно развитие аллергии на продукты растительного происхождения, в том числе и на бананы.

Однако, бананы – это аллерген. При наличии отягощённого аллергологического анамнеза у матери не следует принимать их в пищу.

Вред и противопоказания к употреблению

При грудном вскармливании бананы также допустимы.

Вред и противопоказания к употреблению

Бананы отличаются хорошей переносимостью и имеют мало противопоказаний. Это делает их универсальным продуктом питания. Главное противопоказание – аллергия.

Банан – продукт полезный, но есть некоторые моменты, которые следует учитывать. Как говорится, главное – не навредить. Следует учитывать особенности своего организма и исходить из этого при употреблении любого продукта. Это касается и бананов. Чтобы они не принесли вред организму, их не рекомендуется принимать в следующих случаях:

Вред и противопоказания к употреблению

При обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта во избежание усиления болевого синдрома и явлений метеоризма. В период ремиссии бананы принимать можно. Вне обострения болезни, они будут оказывать положительное влияние на состояние желудка, кишечника и пищеварение в целом. При наличии сахарного диабета. Это продукт с высоким содержанием природных сахаров, поэтому не рекомендован диабетикам. При заболевании вен и склонности к тромбообразованию. Содержащийся в бананах витамин К способствует усилению свертываемости крови. При склонности к пищевой аллергии

Хотя бананы и относятся к тем продуктам, которые крайне редко вызывают аллергические реакции, лицам с проявлениями аллергии на манго, авокадо, латекс и хитиноподобные соединения следует относиться к бананам с осторожностью ввиду возможности перекрестной аллергии. При избыточном весе (с определенными оговорками)

Съесть 1 небольшой банан за день разрешается. Это допускают и диеты для похудения по причине невысокой гликемической нагрузки этого продукта. Но не более этой нормы во избежание прибавки веса.

Любителям использовать банановые шкурки (кулинария, косметология) следует помнить о том, что бананы при транспортировке обрабатываются химическими веществами. Это делается для того, чтобы они не портились и сохраняли свой товарный вид.

Вред и противопоказания к употреблению

Следует знать! Почти все партии поступающих к нам бананов перед своей отправкой обрабатываются бензимедазолом (thiabendazol). Этот фунгицид используется для предотвращения грибковых поражений и преждевременного созревания. Для предпродажной подготовки используется другой химический препарат – этилен. Он стимулирует созревание бананов.

Но пугаться не нужно. Такие «фокусы» проделывают с большинством привозимых овощей и фруктов. Мякоть вполне безопасна и съедобна. Шкурки следует мыть.

Вред и противопоказания к употреблению

Какие именно бананы подойдут для диеты

Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).

Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы – по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак – для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета, именно они и помогают нам быстро похудеть.

Наиболее оптимальными вариантами банановой диеты считаются диета на 3 дня и на неделю.