Бессолевая диета на 14 дней меню и таблица продуктов

Такой подход к жизни позволяет не только сохранять стройность, но также спокойствие души и молодость тела. Ведь жители этой загадочной страны известны еще и долгожительством и моложавым видом. Предлагаемая японская диета не есть образец питания японцев, но очень схожа с ним по своей низкокалорийности и лаконичности. И названа она так, потому что имеет истоки из этой загадочной страны.

Правила

Залог стройности японок — питание маленькими порциями и употребление большого количества рыбы и морепродуктов. В основе рациона также будут белки, овощи (которые обеспечат минимум углеводов) и практически полный отказ от соли. Соблюдать такую диету тяжело, однако за 14 дней можно сбросить 8-9 кг.

На время полностью исключаются любые приправы и сахар. Схема у «японки» очень строгая — соблюдать диету нужно четко по дням, не меняя порядок, представленный ниже. Замена продуктов не предусмотрена. Единственное исключение делается для завтрака: вместо черного кофе можно пить зеленый чай.

За 3 недели до начала японской диеты нужно к ней подготовиться, т. е. следует отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, мучного и сладостей. Выход тоже должен быть постепенным, необходимо еще 2 недели воздерживаться от жирных и жареных блюд.

Для диеты есть четко прописанное меню на 14 дней:

День

Рацион

1

  • завтрак: черный натуральный кофе без сахара (никаких ароматических добавок, растворимый тоже лучше не брать);
  • обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощной салат (вареная капуста, смешанная с растительным маслом), стакан свежеотжатого томатного сока;
  • ужин: любая нежирная морская или прудовая рыба (200 г)

2

  • завтрак: чашка черного кофе, ржаной тост или хлебец для диабетиков;
  • обед: отварной судак (200 г), капуста в свежем виде;
  • ужин: половинная порция (100 г) вареной говядины, гарнир не предусмотрен

3

  • завтрак: такой же, как накануне;
  • обед: 1-3 кабачка (в зависимости от веса), поджаренные на оливковом масле, без соли и добавок, кроме зелени; можно заменить кабачковой икрой;
  • ужин: два вареных яйца, отварная говядина (объем порции — 150 г), салат из любого вида капусты, кроме цветной

4

  • завтрак: чашка кофе;
  • обед: морковь (2 шт.) с растительным маслом, 2 небольших кусочка твердого сыра неострых сортов;
  • ужин: разрешенные фрукты (под запретом находятся финики, виноград, бананы) — яблоки, киви или цитрусовые (250 г)

5

  • завтрак: сырая морковь, ее проще употреблять в виде салата, заправленного соком лимона;
  • обед: 200 г судака или карпа (необязательно отварного, можно и запеченного или приготовленного на пару), стакан томатного сока;
  • ужин: такой же, как накануне

6

  • завтрак: чашка кофе;
  • обед: двойная порция (0,5 кг) куриного филе в отварном виде, салат из свежей капусты и крупно натертой моркови;
  • ужин: 2 яйца в вареном виде, салат из сырой моркови, заправленной подсолнечным маслом (общий объем порции — 200 г)

7

  • завтрак: чашка зеленого чая;
  • обед: порция отварной говядины, 200 г разрешенных фруктов;
  • ужин: отварные креветки

8

  • завтрак: чашка черного кофе;
  • обед: двойная порция куриного филе, салат из капусты и моркови;
  • ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленной подсолнечным маслом

9

  • завтрак: морковный салат с лимонным соком;
  • обед: 350 г отварного судака, стакан томатного сока;
  • ужин: фрукты

10

  • завтрак: чашка черного кофе;
  • обед: 2 отварные моркови, заправленные подсолнечным маслом, 2 кусочка неострого твердого сыра;
  • ужин: фрукты

11

  • завтрак: чашка кофе и ржаной тост;
  • обед: кабачки, поджаренные на оливковом масле;
  • ужин: порция отварной говядины, 2 вареных яйца, классический капустный салат с подсолнечным маслом

12

  • завтрак: черный кофе, тост;
  • обед: порция отварной рыбы, салат из разрешенных овощей;
  • ужин: половинная порция вареной говядины, на ночь для пищеварения — стакан нежирного кефира (суточного, в противном случае эффект будет обратным)

13

  • завтрак: чашка кофе;
  • обед: 2 вареных яйца, стакан томатного сока, вареная капуста;
  • ужин: порция рыбы, приготовленной любым способом — отварная, на пару, запеченная в фольге

14

  • завтрак: чашка зеленого чая без добавок;
  • обед: капустный салат и порция запеченной в фольге рыбы;
  • ужин: 200 г отварной говядины, на ночь — стакан кефира

Учитывая минусы японской диеты, ее можно немного видоизменить. Например, на завтрак употреблять стакан кефира или натурального йогурта, а потом кофе, поскольку пить его на пустой желудок вредно. Яйца лучше есть не через день, а каждый день, но по одному. Для переходного периода важно дать организму достаточно углеводов за счет каш из овсяной или гречневой крупы.

Питьевой режим заключается в употреблении не менее 1,5 л воды в день, поскольку такая диета способствует потере жидкости.

Японская диета: меню на дней

Для тех, кто предпочитает продолжить питание согласно японской диете в течение 2 недель, следует соблюдать такую последовательность дней:

Японская диета: меню на дней
  • Дни 1-7 – питание осуществляется по 7-дневной японской диете.
  • День 8 – повторяем меню 6-го дня.
  • День 9 – повторяем меню 5-го дня.
  • День 10 – повторяем меню 4-го дня.
  • День 11 – повторяем меню 3-го дня.
  • День 12 – повторяем меню 2-го дня.
  • День 13 – повторяем меню 1-го дня.
  • День 14 – повторяем меню 5-го дня
Читайте также:  Мед при беременности на поздних сроках польза и вред

Выходить из диеты следует не спеша и осторожно. Как минимум 30 дней питаться нужно умеренно, следуя базовым принципам правильного питания (ПП). Это своеобразный этап-закрепление, благодаря которому вы удержите вес и потерянные килограммы останутся в прошлом навсегда.

Японская диета: меню на дней

Основные рекомендации

Российский человек не знает, что такое мера. Мы, если любим, то до безумства, если ненавидим, то всеми фибрами души, если едим, то «до отвала». Но при японской диете придется воспитать в себе новые качества: умеренность, сдержанность, смирение, выносливость, глубокое понимание достаточности съеденного для насыщения.

  1. Основное питание – это белок (яйца, мясо птицы, рыба, говядина и кисломолочные продукты).
  2. Вспомогательное питание – овощные углеводы, рисовые лепешки, оливковое масло для заправок блюд, зеленый чай и натуральный кофе.
  3. Дополнительное питание – кисломолочные десерты и фрукты.
Основные рекомендации

Японскую диету нельзя назвать сбалансированной по БЖУ, поэтому худеть с ее помощью рекомендуется не больше 21 дня. Запрещено менять между собой местами дни и блюда. Это правило можно обойти только в плане напитков. Если с утра вам захотелось выпить чая, а не кофе, то позиции можно поменять. Из-за отсутствия перекусов и 3-разового питания ее можно назвать жесткой, поэтому похудение с помощью «японки» стоит начать с подготовки организма к диете и очищению.

Японская диета воспитывает силу духа и дисциплинирует. Если женщина сможет пройти весь курс – результат будет ошеломительный и ей не захочется возвращаться к прошлому образу жизни. И пройденным путем самурая она останется довольна. Рассмотрим список продуктов, которые рекомендованы на «японке».

Овощи Фрукты Белок Дополнение
Кабачки Ананас Мясо птицы Рисовые лепешки
Свекла Апельсин Рыба всех сортов Зеленый чай
Тыква Помело Говядина Натуральный кофе
Цукини Зеленое яблоко Творог Оливковое масло
Морковь Груша Молоко Мед, орехи
Огурец Киви Яйца Крупы

Именно с помощью этих продуктов мы составим ниже меню на неделю, а вы будете решать, какой срок нужен вам. В среднем на японской диете уходит до 1.5 килограмма в день, но схема эта нарастающая. Первую неделю похудение будет только набирать обороты. В первый день потеря составит не более 200 грамм, во второй день около 400 грамм, в третий – полкило. Только на 5-6 день за сутки начнет уходить больше килограмма. Поэтому, если в вас лишнего больше 10 килограмм, то курс «японки» составит около 15 дней.

Основные рекомендации

На заметку! Никто не отменяет регулярный прием простой воды. На японской диете это особенно важно, потому что белок сильно забирает воду из организма. Выпивайте не менее 2 литров в сутки.

Важные особенности японской диеты на дней: организация процесса питания

Почему следует выбирать диету Страны восходящего солнца:

потеря лишнего веса;

нормализация обменных процессов в организме;

формирование правильных пищевых привычек;

на ней относительно легко сидеть;

отсутствие чувства голода;

стойкость эффекта.

Важные моменты, без которых диета не будет столь эффективной:

1. Пить воду нужно тоже по правилам – за 30 минут до еды и через 2 часа после неё.

2. Готовить пищу можно методом варки, запекания без масла, на пару. Последний вариант является приоритетным.

3. Нужно определить одно и то же время в каждом дне для приёма пищи.

4. Если кофе вам не мил или есть противопоказания к его применению, то напиток можно заменить зелёным чаем.

5. Если без диеты в жизни присутствовали занятия спортом, то не следует от них отказываться, но и нагрузки увеличивать тоже не стоит. Резко начинать интенсивные занятия одновременно с диетой также не следует. Это очень тяжело для неподготовленного организма, чревато ухудшением самочувствия – появлением головокружений, потемнений в глазах. Оптимальный вариант – утренняя зарядка, пешие прогулки, активный отдых.

6. Ограниченный рацион будет лишать организм всех необходимых для его нормального функционирования элементов, поэтому важно запастись витаминным комплексом и принимать его во время диеты.

Принцип питания строится на употреблении ключевых продуктов во время диеты:

1. Кофе помогает наладить метаболизм. Употребление напитка в малых дозах хорошо влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Он выполняет функцию антиоксиданта в человеческом теле, не давая шанса на существование свободных радикалов в клетках организма.

2. Капуста – низкокалорийный овощ, в 100 граммах которого содержится до 30 ккал. На переваривание такой клетчатки организм тратит огромное количество энергии. Обильное количество клетчатки в организме налаживает процессы пищеварения, нейтрализует часть жиров, попадающих в организм, насыщает его витаминами A, C, группы B и микроэлементами.

3. Морковь – источник каротина или витамина A, богат овощ марганцем, кобальтом, молибденом, витаминами группы B. Морковь позволяет снизить уровень стрессов, наладить работу ЦНС. Употребление овоща благоприятно сказывается на состоянии волос, ногтей, зрения, кожи.

4. Мясо – говядина и птица (курица) – лидеры по содержанию белка с минимальным количеством жира. Животный белок насыщает организм человека незаменимыми аминокислотами для его функционирования.

5. Рыба – источник жирных полиненасыщенных кислот, которые отвечают за внешнюю красоту волос, кожи, улучшение мозговой деятельности.

Недостатком любой диеты является отсутствие гарантии того, что лишний вес не вернётся снова.

Здесь стоит отдать должное силе воли худеющих людей, которая либо проявляется, либо нет после завершения диеты.

Некоторые не знают правил выхода из неё, некоторые просто ленятся. Но в любом случае их предыдущие усилия на протяжении определённого времени могут быть напрасными. Чтобы этого избежать, выходить из неё нужно так:

1. Следующие 2-3 дня не стоит есть по вечерам и не вводить в рацион сладкое.

2. Все продукты с повышенной калорийностью необходимо съедать в первой половине дня.

Читайте также:  Витамины повышающие потенцию, ТОП 20 лучших средств

3. Можно постепенно переходить на правильное питание или оставить подобное, но менее строгое меню.

4. На протяжении 1,5-2 недель после диеты стараться не превышать норму калорий в 1800 единиц.

5. Первый месяц нужно не есть острую, мучную и сладкую пищу. Подсаливать блюда можно, но лучше выбирать для этого йодированную или морскую соль.

При соблюдении простых и доступных рекомендаций у каждого худеющего получится сбросить вес быстро и с удовольствием.

Полезные ссылки:

Как выбрать продукты для японской диеты?

Необходимо со всей ответственностью подойти к выбору продуктов. Важно выбирать качественные продукты, которые принесут пользу Вашему организму. Не экономьте на своем здоровье. Организм итак имеет стресс, не перетруждайте его еще больше. В таком случае у Вас все получится очень хорошо. Наше меню имеет кофе, как главный продукт на завтрак. Его выбираем очень хороший. Кофе обязательно берем натуральный и черный.

  • Никакого кофе три в одном. Совместив две недели с этим употреблением, Вы получите японская диета меню 14 дней. Это вариант запрещен. Также никаких сливок. Это касается и сухого варианта сливок. Лучше взять молотый кофе и варить его. В меню мы имеет мясо. Берем говядину. Это наиболее диетический вариант мяса. Она должна быть совсем не жирной. Что касается готовки, то лучше ее отварить или приготовить на пару. Мясо необходимо и куриное.

Как выбрать продукты?

Как выбрать продукты для японской диеты?

Готовим его также. В меню есть жареный картофель. Его готовим на растительном масле. Теперь рыба. Лучше взять морскую, но речная не запрещена. Варим ее, готовим на пару. Рыбу можно и отжарить, только на растительном масле. Так у нас получится японская диета 13 дней меню.

Подходи к выбору продуктов со всей ответственностью. Можно приобрести витамины и пить их на протяжении всей диеты. Таким образом, Ваше самочувствие будет немного лучше. Правильный выбор продуктов – это залог успеха и хороших результатов диеты. Задумайтесь об этом перед диетой. Можно приобретать продукт дня за три. Это не даст им пропасть и поможет Вам быть готовым к следующему дню диеты. Это особенно хорошо для тех, кто работает и занят. Следите за меню и покупайте все необходимое.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.

Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:

День недели Меню
День 1 Завтрак: чашечка натурального кофе. Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат. Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2 Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе. Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3 Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе. Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла. Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4 Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда. Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан. Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5 Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона. Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы. Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6 Завтрак: чашечка кофе. Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7 Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая. Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины. Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом. Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9 Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона. Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы. Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10 Завтрак: чашка кофе. Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных). Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11 Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара. Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12 Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба. Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы. Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13 Завтрак: черное кофе без сахара. Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца. Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14 Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик. Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом. Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Правильная японская диета на дней

Список продуктов на 2 недели для покупки

Примерный перечень продуктов для похода в магазин для хорошего старта:

  • нежирная рыба – 2 кг;
  • куриное филе – 1кг;
  • постная говядина – 1 кг;
  • яйца – 1 десяток;
  • овощи – 3 кг;
  • капуста – 2 кочана;
  • лимон – 1 шт.;
  • кефир – 2л;
  • фрукты – 1 кг;
  • галеты – 1 пачка;
  • расходные продукты – чай, кофе, минералка, масло растительное.

Меню на каждый день

Двухнедельная диета с расписанными приемами пищи по дням (таблицу удобно распечатать):

день меню
1
  • натуральный кофе;
  • тушеная капуста, 1 помидор (1 стакан настоящего томатного сока), 2 яйца;
  • приготовленная на пару рыба.
2
  • кофе, галета (хлебец из ржаного хлеба);
  • отварная рыба, тушеная капуста;
  • тушеная говядина, 1 стакан кефира.
3
  • кофе, галета (хлебец из ржаного хлеба);
  • тушеный кабачок с оливковым маслом;
  • отварная говядина, салат из свежей капусты, 2 яйца.
4
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе;
  • 1 помидор, отварная рыба;
  • фрукты.
5
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе;
  • 1 помидор, отварная рыба;
  • фрукты.
6
  • кофе
  • вареная курица, салат из капусты и моркови
  • тертая сырая морковь, 2 яйца
7
  • кофе
  • тушеная говядина
  • фрукты
8
  • кофе
  • курица, капустно-морковный салат
  • отварная морковь с растительным маслом, 2 яйца
9
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе
  • 1 помидор, отварная рыба
  • фрукты
10
  • морковный салат, кусочек сыра
  • 1 яйцо
  • фрукты
11
  • галета/хлебец, кофе
  • жареный на растительном масле кабачок
  • рубленая капуста с маслом, отварная говядина
12
  • галета/хлебец, кофе
  • отварная рыба, салат из свежей капусты
  • тушеная говядина, 1 стакан кефира
13
  • кофе
  • 2 яйца, тушеная капуста; 1 помидор
  • рыба на пару
14
  • кофе
  • отварная рыба, салат из свежей капусты;
  • запеченная говядина, 1 стакан кефира

Золотые правила японок

Можно переживать о последующем после японской диеты наборе веса, сокращать калорийность рациона и во всем себя ограничивать. Но есть вариант интереснее: золотые правила японок, которые позволяют на протяжении всей жизни быть стройными и не переживать о расползающейся талии. Они пригодятся любому человеку независимо от пола и возраста.

Золотые правила:

  1. Каждый день выпивать несколько чашек зеленого или белого чая.
  2. Ограничить употребление сладких блюд в вечернее время.
  3. Тщательно пережевывать пищу.
  4. Накладывать блюда в маленькие белые тарелки, тем самым сокращая размер порций.
  5. Получать удовольствие от еды, употреблять только вкусные и желанные блюда.

Эти нехитрые правила помогут сохранить стройность не только после диеты. Они могут стать надежной страховкой от лишних килограммов на всю жизнь.

Запрещенные продукты

Из меню необходимо исключить:

  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, любую еду быстрого приготовления;
  • сильно соленую еду, консервы, заготовки;
  • еду с содержанием сахара;
  • алкогольные напитки.

Понятно, что такой тип питания может подойти далеко не всем, поэтому, если вы решились испробовать японскую диету на себе — перед началом эксперимента будет безопаснее проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой эксперт может дать квалифицированный совет на эту тему. И, скорее всего — как показывает опыт десятков лет и сотен тысяч пациентов — окажется, что именно вам совсем не обязательно истязать собственный организм какой-либо диетой. Зато совершенно безвредная, многократно проработанная методика, позволяющая избавиться от избыточного веса раз и навсегда за короткое время — вам наверняка подойдёт.

Организуем правильное питание

Сегодня известны эффективные программы по снижению веса, разработанные на основе японской белковой диеты. Они могут быть рассчитаны на 5, 7 или 10 дней. Но если вы спросите, какая из них лучшая, то услышите уверенный ответ «классическая японская двухнедельная диета». Чтобы вам было проще при составлении 14-дневного рациона, мы подготовили для вас таблицу с ежедневным меню.

Организуем правильное питание

Как правильно выйти из режима питания?

Не менее важным, чем сама диета, является выход из нее. Почему? Потому что, только так можно закрепить достигнутые результаты, оставаться стройной и красивой в течение многих лет. Как выходить из строгих рамок и ограничений, известно не всем.

Чтобы переход на привычное питание прошел успешно, следует вводить в рацион по 1 продукту ежедневно. Важно сохранить размер порций, которого вы придерживались во время диеты, ведь желудок привык к небольшому поступлению пищи. Еще минимум 20 дней не рекомендуется употреблять в пищу острую, жирную и кислую пищу.

Организуем правильное питание

Надеемся, в нашей статье мы раскрыли для вас все секреты похудения по японской методике. Если информация оказалась интересной и полезной, уделите минуту своего времени, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее благодарим, и желаем успехов во всех начинаниях. До новых встреч!