Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

О пользе витаминов и микроэлементов для тренировок

Существует пятнадцать веществ, помогающих женскому организму интенсивно тренироваться, худеть и увеличивать физическую силу. Среди них витамины, аминокислоты, минералы и даже жиры. Некоторые из них крайне сложно ежедневно включать в повседневный рацион. Но если вы проходите курс занятий для похудения или формирования мышц, то эти вещества необходимы вашему телу. Бады помогают увеличить отдачу от занятий, не нарушая химический баланс. Они не вредны для организма, не запрещены для профессиональных спортсменов. Это топливо, на котором работает наше тело.

Регулярный прием витаминов и минералов приводит к следующим результатам: — Физическая сила растет быстрее. Максимальный вес, с которым могут работать мышцы, увеличивается. — Мышцы становятся плотнее, проступает красивый рельеф. — Организм активнее расходует запасы подкожного жира. Сжигается даже «сложный» бурый жир. — Растет выносливость. Можно увеличивать продолжительность тренировок. — Повышается общий тонус, здоровье приходит в норму.

Контролировать ежедневную дозировку полезных веществ можно с помощью бадов и витаминно-минеральных комплексов. Главное – знать, какие именно компоненты приносят пользу. Передозировка любого вещества вредна. Но существуют также и разграничения по половым особенностям организма. Витамины для женщин отличаются от мужских комплексов не только дозами, но и составом. Не все, что подходит атлету-мужчине, следует принимать тренирующейся женщине.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

Важные дополнения!

Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

Правила безопасного спорта

Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.

1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.

Читайте также:  Сало для похудения: миф или реальность, польза и вред

Вопрос-ответ Можно ли доверять показателям фитнес-браслетов?

2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.

3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.

4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Витамины для спорта мужчинам и женщинам. Препараты для фитнеса

Витамины при занятиях спортом

Почему так важны витамины для спорта и фитнеса? Организм спортсменов и тех, кто регулярно занимается фитнесом, испытывает значительные физические нагрузки. Еда не всегда способна восполнить необходимый объем витаминов и микроэлементов, которые при этом требуются для поддержания энергии и нормального функционирования органов и систем. Именно поэтому важно поддерживать организм при занятиях фитнесом и спортом, чтобы чувствовать себя на все 100%.

Кто-то с этой целью покупает БАДы для спорта, кто-то — специальное спортивное питание. А можно не тратиться на пищевые добавки, а использовать витамины для спорта и фитнеса. Они подходят и женщинам, и мужчинам.

Именно такую продукцию вы найдете на нашем сайте. Все препараты для фитнеса, представленные в интернет-магазине, созданы на основе растительных компонентов, прошли клинические испытания и доказали свою полную безопасность. Принимать их можно в качестве вкусной добавки к повседневному рациону.

В чем отличие от БАДов для спорта?

Купив БАД для фитнеса и спорта, следует настроиться на длительные курсовые приемы. В случае с нашими витаминами для фитнеса такого нет. Вы можете принимать их на постоянной основе, при этом тратить меньше денег и наблюдать стойкий эффект даже после прекращения приема.

Наши витамины при занятиях спортом:

  • насыщают организм белками и углеводами, необходимыми для нормального кровообращения и снабжения мышц энергией на весь период тренировки;
  • улучшают обмен веществ;
  • повышают выносливость;
  • ускоряют рост мышечной массы, восполняя потраченную энергию;
  • поддерживают правильное функционирование органов и систем;
  • способствуют нормализации массы тела;
  • снижают уровень вредного холестерина;
  • выводят шлаки и токсины;
  • восстанавливают микрофлору кишечника;
  • поддерживают эластичность кожных покровов.

Наши витамины для занимающихся спортом  подходят в период низкоуглеводной диеты (“сушки”), легко усваиваются, избавляют от чувства голода, а также обладают тонизирующим, антиоксидантным и иммуностимулирующим действием.

Иными словами они созданы для комплексного благотворного воздействия организм людей, которые профессионально или на любительском уровне занимаются спортом, стремятся поддерживать фигуру стройной, а также держать себя в хорошей физической форме.

Состав серии препаратов для фитнеса

Все необходимые организму витамины для спорта входят в состав наших бальзамов, растительным масляных экстрактов, вкусных каш и киселя, натуральных масел комплексных программ направленного действия.

Есть специальные витамины для спорта мужчинам и для фитнеса для женщин — энергоемкие биокомплексы. Они учитывают особенности организма разных полов и содержат индивидуальный сбалансированный комплекс полезных веществ для каждого.

Как видите, существуют недорогие витамины для фитнеса и спорта, которые позволяют достигать лучших результатов на пути к стройности и спортивным достижениям. Проверьте сами!

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Бад maxler витамины для женщин vitawomen — отзыв

На данный момент пропиваю эти витамины вторым курсом (перерыв полгода). Очень по ним скучала, честно признаюсь. Ведь с витаминами мне гораздо легче вставать по утрам, они существенно придают бодрости и энергии в течение всего дня. Принимаю всего по одной таблетке в день на завтрак вместе с едой.

Теперь это мои любимые спортивные витамины. Я уже писала ранее о женских спортивных витаминах различных фирм:

1. Opti-vites от Optimum Nutrition — эконом-вариант витамины+микроэлементы;

2. Opti-Women от Optimum Nutrition — дополнением к витаминам и микроэлементам идут растительные экстракты;

3. Women's Ultra Daily от Twinlab — плюс в содержании адаптогенов и комплекса для красоты;

4. Ultra Women's от Vplab — интересные добавки для красоты, памяти и от свободных радикалов.

Сравнив их все, могу сказать, что Maxler стоят на первом месте по концентрации и по эффекту. Цена в пределах 1000 р, около 800 р, но везде по-разному. Обычно проверяю цены в интернете, и уже тогда заказываю. Найти эти витамины можно не в любом спортивном магазине, и разбирают их достаточно быстро, поэтому заказ в интернете — оптимальный вариант.

Фирма-производитель Maxler весьма известная, имеет заводы в Германии и в США. Зайдите на их официальный сайт, , очень много интересных продуктов как для спортсменов, так и для любителей.

Состав рассчитан на 2 таблетки, мне же хватает и одной. В упаковке 60 таблеток, так что на 2 месяца без проблем.

Некоторые витамины необходимо принимать по 2-4 штуки и по 2-3 раза в день, меня это не устраивает, я постоянно забываю или пропускаю из-за занятости. Здесь гораздо удобней, выпил таблетку и забил до следующего дня.

Концентрация высокая, поэтому если вы относительно здорово питаетесь, нет смысла во второй таблетке, но смотрите по состоянию, можете проконсультироваться с диетологом.

Важно

Единственное, что я не порекомендовала бы принимать таблетки вечером, а только в первой половине дня, т.к.

у них есть небольшой возбуждающий эффект, и если у вас бывают проблемы со сном, то необходимо обратить на это внимание.

Если разбираться по составу, то мы видим:

Витамины: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Микроэлементы: кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден.

Дополнения: корень донг квай, цитрусовые биофлавоноиды, холин, экстракт клюквы, диоксид кремния, бор, листья малины, лютеин, инозитол, L-глутатион, Омега-3, Омега-6, фитоэстрогены.

Энзимы: бромелайн, папаин, амилаза, целлюлоза.

Самыми большими отличиями от всех ранее принимаемых мною витаминов я вижу:

  1. Более высокая концентрация витаминов и микроэлементов;
  2. Омега-3 и Омега-6 — отсюда небольшой рыбный запах, но он вполне терпим;
  3. Энзимы.

По поводу эффекта. Значительно увеличивают работоспособность, повышают активность, выносливость и существенно улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

В общем и в целом советую эти витамины активным девушкам, которые занимается спортом и заботятся о себе

Итого: что мы знаем о спортивных витаминах

Для большинства из нас в приеме синтетических аптечных и спортивных витаминов нет никакой необходимости.

Никакие витамины и минералы НИКОГДА не компенсируют неполноценное питание.

Если вы с умом подходите к планированию рациона, отдавая предпочтение цельным натуральным продуктам, и обеспечивая разнообразие, то можете не сомневаться, что все необходимые питательные вещества уже находится на вашем столе. Это же справедливо и для спортсменов: их слегка более высокая потребность в витаминах и минералах компенсируется большим объемом съедаемой пищи.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Витаминные комплексы для женщин

На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:

Витаминные комплексы для женщин
Витаминные комплексы для женщин
  1. Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
    • ретинол;
    • аскорбиновая кислота;

  2. колекальциферол;
  3. витамины В6 и В12;
  4. железо;
  5. цинк;
  6. биотин;
  7. рибофлавин и прочие.
  8. Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.

  9. Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula — добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.

  10. Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
    • ретинол;
    • кальций;

  11. колекальциферол;
  12. токоферол;
  13. аскорбиновая кислота;
  14. витамины группы В;
  15. железо;
  16. цинк;
  17. селен;
  18. марганец;
  19. биотин и прочие вещества.
  20. Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.

  21. Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или витаминно-минерального комплекса:
    • Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
    • Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.

  22. Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
  23. Удобные капсулы.
  24. Натуральная формула.
  25. Восполнение дефицита нутриентов.
  26. В составе содержатся следующие витамины и минералы:

    • ретинол;
    • токоферол;
    • аскорбиновая кислота;
    • витамины группы В;
    • ниацин;
    • биотин;
    • кальций;
    • железо;
    • йод и прочие.
Витаминные комплексы для женщин
Витаминные комплексы для женщин

Витаминные комплексы для женщин
Витаминные комплексы для женщин

Безопасность

Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма. Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей. Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.

Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом. Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить. С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.