Биологические часы или биоритмы человека

Мы привыкли принимать таблетки, не задумываясь, как они усваиваются и действуют в разное время суток. А правильно ли это?

Об отсутствии света и депрессии

— На самом деле отсутствие света — очень серьезная медицинская проблема. Давно известно, что в северных странах, где из 365 дней года 280 — пасмурные, чаще наблюдаются депрессии, психические заболевания, попытки суицида.

Поэтому, например, в Голландии сегодня создана специальная Служба световой терапии. Во время лечения пациента усаживают в комнату, где все окрашено в белый цвет, и включают лампу, которая испускает световые волны, схожие с солнечными. Сеанс длится примерно 10 минут, длительность лечения зависит от конкретного случая.

Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы

Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.

  • Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
  • Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
  • Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
  • Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
  • Время наибольшего эмоционального подъема – с до Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
  • Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.

Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы

Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.

  • Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
  • Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
  • Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
  • Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
  • Время наибольшего эмоционального подъема – с до Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
  • Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.

Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Почему важные встречи лучше проводить утром, а у людей, занятых на ночной работе, может развиться депрессия

Бывает, утром просыпаешься в хорошем настроении и весь день производительность труда на максимуме. А иногда встанешь «не с той ноги», и рабочий день идет кувырком. Оказывается, то, как ты трудишься, зависит не только от настроения, но и от так называемых биологических ритмов.

Читайте также:  Быстрая и эффективная диета на овсянке – минус 10 кг

Что такое биоритмы?

Считается, что каждый из нас живет в соответствии со своими биологическими ритмами. Это цикличность повторяющихся изо дня в день биохимических, эмоциональных, физических процессов в организме человека.

Это, по сути, тот ритм и состояние организма, в котором мы привыкли находиться. От того, во сколько мы просыпаемся, начинаем есть, бодрствовать, зависят здоровье, работоспособность и вообще образ жизни.

— Существуют биоритмические часовые механизмы, от которых зависит наше физическое состояние в течение суток. Если их соблюдать, то организм будет менее подвержен стрессам, заболеваниям, — комментирует врач-невролог Ксения Добровинская. — Также есть внешние и внутренние факторы, которые влияют на биологические ритмы. Внешние факторы бывают суточные — день и ночь и сезонные — времена года. А внутренние — это процессы, которые происходят внутри организма. За них отвечают железы внутренней секреции, которые воспроизводят качество нашей жизни в течение дня — эпифиз, гипоталамус и сердечная мышца.

Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Работа ночью — путь к депрессии

В течение многих миллионов лет у человека эволюционно сложилась определенная выработка гормонов, стабильно снижение и повышение температуры тела и другие показатели в сутки, которые являются нормой.

Поэтому если в положенное время организм, например, не отдыхает, то испытывает огромный стресс.

Также и с положительной стороны — если в благоприятный для организма период времени на него воздействуют положительные факторы, то и человек чувствует себя отлично.

Научно доказано, что у людей, которые работают в ночную смену — врачей, барменов, спасателей, пожарных и т.д, организм сильно подвержен стрессам, такие люди начинают набирать килограммы. Так что для тех, кто хочет сохранить свою фигуру, ночная работа не подходит.

— Около десяти часов вечера в организме человека начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, — говорит Ксения Добровинская. — Он также является гормоном здоровья и иммунитета.

Мелатонин начинает вырабатываться в темноте, в это время человек должен ложиться спать. А те люди, чья профессия предполагает работу ночью, не дают этому гормону работать.

Если человек не спит в два часа ночи на протяжении длительного времени, то у него может развиться депрессия.

Утро продуктивно для работы

Оказывается, просыпаться тоже надо правильно, чтобы целый день быть в форме и в работе выкладываться на 100%.

— Некоторые люди считают, что подъем в 5-6 часов утра благоприятно влияет на организм и на состояние в течение дня, это не так, — продолжает Ксения Юрьевна.

Как влияют на работоспособность биологические ритмы

— По биологическим ритмам в это время в организме вырабатывается гормон кортизол, который отвечает за повышение температуры тела, повышение пульса. Если человек встает до этого времени, то в течение дня он будет чувствовать себя разбитым и его работоспособность будет ниже.

Самым комфортным считает подъем в 7 часов утра, с 7 до 9 организм начинает активно просыпаться. Обязательно следует хорошо завтракать, это тоже влияет на работоспособность днем.

Утром очень хорошо работает кратковременная память, поэтому разработку каких-либо проектов, заключение договоров нужно назначать на первую половину дня. Это время считается самым продуктивным для работы.

Рабочий день с до заложен не биоритмами, а социальными факторами

В чем польза хронологической диеты?

Хронобиологическое питание не рассчитано на избавление от лишних килограммов за короткий период. Оно направлено на очищение организма и нормализацию внутренних процессов, в том числе и обретение оптимального веса. Поэтому в идеале следовать этой диете нужно на протяжении всей жизни. 

Заметные результаты отмечаются примерно через 1-3 месяца соблюдения хронобиологического питания. Данный процесс вряд ли удастся ускорить. Зато вместе с похудением происходит оздоровление организма в целом, а это гораздо важнее, нежели «экспресс уменьшение» сантиметров в талии. 

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

  • Поддержанию здорового функционирования организма;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Гармоничному развитию личности;
  • Воспитанию пунктуальности;
  • Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
  • Значительному снижению утомляемости;
  • Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

  • Нормальная продолжительность сна;
  • Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
  • Соблюдение графика приема пищи.

Когда лучше ложиться спать?

Наиболее благоприятное для этого время 21-22 часа. У каждого человека в течение суток наблюдается пять физиологических подъемов и спадов. И если по каким-то причинам мы не уснем к двадцати трём часам, то в двадцать четыре часа уснуть оказывается еще труднее, так как на это время, по данным многих исследований, приходится один из физиологических подъемов.

Следующие подъемы отмечаются в 5 (пять), 11 (одиннадцать), 16 (шестнадцать) и 20 (двадцать) часов, тогда мы ощущаем бодрость, хорошее настроение, обладаем повышенной работоспособностью.

Наиболее высокая работоспособность отмечается обычно в первой половине дня — с пяти до тринадцати часов, а во второй — с шестнадцати до восемнадцати часов.

В 2 (два), 9 (девять), 14 (четырнадцать), 18 (восемнадцать) и 22 (двадцать два) часа наблюдаются спады (наиболее глубокий — в два часа ночи), проявляющиеся в снижении работоспособности, желании отдохнуть. Замечено, что в эти периоды случается большее число травм, чаще фиксируются заболевания и регистрируется смерть. Интересно, что организм человека отмеривает периоды подъемов и спадов по местному времени, согласно с вращением Земли вокруг Солнца.

Когда лучше ложиться спать?

Надо заметить, что большинство людей в городах живет вопреки своему естественному ритму. Они поздно ложатся, встают в 7-8 часов, «просыпая» самый значительный физиологический «подъем».

На селе испокон веков было принято рано ложиться и рано вставать. Эта традиция хотя и ослабла, но еще сохраняется (по крайней мере, в значительно большей степени, чем в городах), но в целом и в селе, и в городе режим жизни существенно сместился в сторону более поздних часов. Такой «дрейф» противоречит естественным ритмам.

Режим современного человека все меньше соответствует требованиям здорового образа жизни. Это стало одной из причин нашей повышенной уязвимости, роста заболеваемости. Сложившийся биологически неверный жизненный стереотип давно уже пересмотрен в ряде стран.

Как восстановить здоровый сон

Здоровый сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья и эффективности.

Если вы определили, что суточные ритмы вашего организма нарушены, то есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна.

  • Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.
  • Спать нужно в полной темноте – так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо – это придаст вашему сну комфортности.
  • Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно – даже в выходные дни. Стоит позволить себе в выходной проваляться в постели до обеда – и режим снова будет сбит.
  • Постарайтесь не есть перед сном. Желательно ужинать не позже чем за два часа до того, как отойдете ко сну. Так будут отдыхать все системы организма, в том числе и пищеварительная.
  • Перед сном желательно дать организму небольшую физическую нагрузку. Лучше всего спокойно прогуляться на свежем воздухе или сходить на пробежку. Однако не переусердствуйте: при чрезмерной нагрузке в организме поднимется уровень адреналина, и уснуть вам не удастся еще долго.

Таким образом биоритмы сна играют ключевую роль для физического и психического здоровья человека. Соответствуя им, вы станете более активны и продуктивны в работе, а ваша стрессоустойчивость и удовлетворенность от жизни будет возрастать с каждым днем.

Кроме того, здоровый сон влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни человека.

[Всего: 5 Средний: 3.8/5]

Чем правильный режим питания поможет вам

1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

Чем правильный режим питания поможет вам
  1. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
  2. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
  3. Запускается процесс похудения.
  4. Налаживается работа многих органов.
  5. Предупреждается загустение крови.
  6. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
  7. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
  8. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
  9. Вы становитесь более организованными.

Рекомендации голубям

Голуби могут найти работу по душе с любым графиком! Для Вас актуальна вакансия менеджера высшего и среднего звена, бухгалтера, врача, пожарного, дальнобойщика, торгового представителя и многие другие. Если Вы голубь, то это говорит о том, что Ваши биоритмы позволяют ложиться и вставать в любое время – Вы без ущерба для здоровья и настроения подстроитесь под самое жесткое расписание. Чтобы быть наиболее эффективными в работе, обязательно продумывайте день, ведь уметь не значит делать. Планируйте дела в зависимости от самочувствия и настроения, но важные мероприятия все же оставляйте на утро.

Интересный факт: в наше время хронотипами интересуются не только ученые. На Западе уже не первый год в ходе приема на работу учитывают в числе прочего и биоритмы кандидатов. Так, в ночную смену берут только сов, что позволяет значительно снизить процент несчастных случаев или брака на производстве.

Выяснив собственные биоритмы, Вы сможете эффективно планировать свою работу, точно зная, что и когда у Вас получается лучше всего. В результате Вы приобретете неоспоримое преимущество перед теми, кто этого не делает или не знает!

желает Вам удачи!

Любая перепечатка в электронных или бумажных СМИ материалов портала возможна только с обозначением первоисточника —

Разместить резюме Добавить вакансию