Быстрая диета без вреда для здоровья в домашних условиях

08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 1,144,016 Просмотров

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Связанная статья

Что эффективнее для похудения: ходьба или бег?

Существует множество различных способов похудения, к которым относятся диеты, занятия спортом, йогой, правильное дыхание. Однако людям, у которых отсутствует сила воля, бороться с лишним весом достаточно сложно.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее. Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий Подробнее

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать. Статья по теме Ешьте воду, чай и сок. Что нужно и не нужно пить, чтобы похудеть

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Читайте также:  Безглютеновая диета: меню на неделю, список продуктов

Список: Самые диетические продукты для похудения

При любой диете под запретом жирные и жареные блюда, фаст-фуд, алкоголь, соль и сахар (в значительных количествах). В рационе должны присутствовать только полезные продукты:

  • Овощи и зелень. Кроме авокадо (из-за жирности) и картофеля (из-за обилия крахмала) все остальные овощи для снижения веса только приветствуются. Они регулируют работу ЖКТ, богаты витаминами и пищевыми волокнами. В свежем или тушеном виде, в сочетании с мясом и рыбой они допустимы при диетическом питании. Даже большие их порции обладают низкой калорийностью, а зелень помогает сделать интересным вкус.
  • Фрукты и ягоды. Каждый из плодов полезен по своему. Цитрусовые улучшают иммунитет, активизируют пищеварение. В яблоках, тыкве, черной смородине много пектина, что выводит токсические соединения. Экзотические ананас и папайя способствуют расщеплению жира. Но к сладким фруктам (банан, клубника, персик) стоит относиться осторожно, в них много быстрых сахаров. Поэтому лучше употреблять их в первой половине дня или как перекус. Благоприятно готовить смузи, сочетая их с овощами, добавлять в каши вместо сахара.
  • Мясо. В диетическом питании приветствуются только нежирные сорта: птица (курица, индейка), кролик. Красное мясо (телятина) необходимо употреблять, чтобы не возникало анемии, а от свинины и утки, баранины придется отказаться.
  • Молочные продукты. Они являются источником белка и кальция, поэтому должны быть в рационе. Исключить нужно только масло. Твердый сыр допустим изредка. Обезжиренные творог, молоко и все кисломолочные напитки можно употреблять ежедневно. Они стоят недорого, их можно брать на работу и даже кушать на ночь. За счет полезных бактерий они активизируют работу кишечника, позитивно влияют на иммунитет.
  • Яйца. Лучший источник белка, но это довольно калорийный продукт. При строгих ограничениях можно употреблять паровой омлет, дополняя его овощами, а также вареные яйца или хотя бы белок из них.
  • Рыба. К разновидностям, богатым липидами, относится скумбрия и лосось. Их следует включать в рацион небольшими порциями, чтобы вместе с жиром поступали омега-3 кислоты. Из низкокалорийных сортов подойдет треска, можно кушать более дешевый минтай, щуку и судак. Благоприятно включать в рацион морепродукты. Они содержат протеины, йод и другие минералы.
  • Орехи. Это полезные продукты для похудения, хоть и достаточно калорийные, но их удобно брать с собой в роли перекусов, чтобы соблюдать режим дробного питания. Ненасыщенные жиры и обилие протеинов делают орехи очень сытными.
  • Диетические сладости. Они допускаются только в минимальных количествах. В список разрешенных продуктов входят мед и сухофрукты, зефир, черный шоколад. Они полезнее тортов и пирожных, где одновременно много жира и сахара, а калории просто “зашкаливают”. Лучше кушать натуральные сладости, в которых нет никаких Е-шек. Иногда можно баловать себя диабетическими продуктами. Синтетические заменители в отличие от сахара не обладают энергетической ценностью, поэтому такие вкусняшки к чаю менее калорийные.
  • Крупы. Каши разрешены при диете, поскольку они богаты медленными углеводами. Они обеспечивают прилив сил, чувство сытости надолго. Но чрезмерно увлекаться ими не стоит, лучшее время употребления – завтрак или обед. Они должны быть сварены на воде, а не на молоке, без масла. Для вкуса можно добавлять фрукты. Подбирайте крупы с низким ГИ, поэтому при похудении белый очищенный рис и манку лучше избегать.

Из этих ингредиентов не сложно составить полезное меню на неделю.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.
Читайте также:  Недостатки и преимущества керамики

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Диета после лет для женщин от Софи Лорен

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная… и вкусная! Главный ингредиент каждого дня – спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

  • Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед – салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин – примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня – одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.
  • Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт – груша.
  • Финиш. Утреннее меню – небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса – 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт – два небольших персика.

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена – здоровье.

Что означает «правильное питание»

Сразу отвечаем на вопрос подзаголовка: правильное питание – это полезные и верно сочетаемые продукты питания.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Иными словами, у вас должен быть четкий план питания: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Быстрая утрата народ постоянно подверглось весьма неблагоприятной рецензенте диетологов. Данное довольно рискованно с целью организма. Помимо этого, подобное похудание, равно как норма, никак не представляется надежным. Уникальный надежный метод сбросить лишний вес – верное рацион. Только лишь таким (образом есть необходимо никак не недельку и в том числе и никак не месяцок: полезное рацион – данное стиль существования. Пересмотрите собственный питание.

Вообще, лучше всего будет питаться 5-6 раз в день. Само собой, порции необходимо уменьшать! Кроме того, вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Тем не менее, усредненным количеством калорий для похудения считаются цифры 1300 – 1600 калорий в сутки. Это, как говорится, в теории. На практике же это, в идеале, должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: продукты, содержащие быстрые углеводы (каши, фрукты, злаковые);
  • Через 2-3 часа перекус: продукт, содержащий быстрый углевод (йогурт жирностью до 5%, любой фрукт);
  • Еще через 3 часа обед: белково-углеводные продукты (кусочек мяса/рыбы/птицы на пару и зеленый салат с чайной ложкой растительного (лучше оливкового) масла);
  • Через 2-3 часа перекус: белковый продукт (творог жирностью до 5%, белок от яйца);
  • Через 3 часа ужин: белковые продукты и минимальное количество углеводов (скажем, рыба и зеленый салат).

Помните: в первой половине дня вы должны употреблять углеводы и жиры! Более того, вы можете себе позволить съесть кусочек шоколада (черного), но только в первой половине дня. Во второй же половине дня – преимущественно белковые продукты.

Таблица сочетаемости продуктов

Чтобы вам проще было ориентироваться в том, как правильно сочетать продукты, приводим ниже таблицу сочетаемости продуктов.

На заметку: перед сном есть можно и даже нужно! За 2 часа до сна вы можете позволить себе любой белковый продукт, если ваш организм того требует. Кроме того, белок, который съеден непосредственно перед сном, будет питать ваши мышцы во время сна. Да и на утро вы съедите гораздо меньше!

Придерживаясь таких простых правил, вы без труда сбросите лишние килограммы!

Советы профессионалов

Маргарита Королева, доктор медицинских наук, профессор

Этот специалист советует есть через каждые два, два с половиной часа, но общая масса съеденного за день не должна превышать килограмма или максимум полтора кило. Это одно из главных правил «сытой стройности». Соотношение белков, жиров и углеводов она предлагает по формуле 1:1,5:4.

Читайте также:  Глицерин для кожи вокруг глаз и под глаза: рецепты масок с глицерином

Анатолий Волков, московский диетолог

Этот диетолог предлагает не смешивать белки и углеводы. Даже для более молодых людей – трудная задача переварить одновременно эти продукты. А в зрелом возрасте тем более. Он предлагает утром есть каши, днем – творог, яйца, орешки, рыбу. А вечером лучше увеличить долю белков, однако внимание стоит обратить именно на постное и обезжиленное мясо. Однако, учитывая, что в этом возрасте могут быть хронические заболевания, подобная диета подходит не всем 60-летним. Надо проконсультироваться с врачом.

Михаил Гинзбург, врач-диетолог и психотерапевт, доктор медицинских наук

Этот специалист советует есть поменьше жира, сахара, питаться чаще и есть медленно. Он предлагает не отказываться от любимых лакомств и относиться к ним как к витаминам для души. И кушать надо из маленькой посуды, чтобы создавался психологический настрой – тарелка переполненная. Алкоголь допустим, но в умеренном количестве. Чем пить шампанское или пиво, лучше красного вина.

Интересно! Вес на 5-8 килограммов выше нормы в 60 лет можно считать нормальным. А более – это уже чревато последствиями.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

  • кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
  • силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

  • приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
  • тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

ТОП — самых эффективных диет для похудения

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день.

ТОП — самых эффективных диет для похудения
ТОП — самых эффективных диет для похудения

При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса. Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты. Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

ТОП — самых эффективных диет для похудения
ТОП — самых эффективных диет для похудения

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг. за месяц. Почти потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди. Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы.

ТОП — самых эффективных диет для похудения
ТОП — самых эффективных диет для похудения

Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

ТОП — самых эффективных диет для похудения
ТОП — самых эффективных диет для похудения

ТОП — самых эффективных диет для похудения
ТОП — самых эффективных диет для похудения

Белковая

Данная диета на две недели эффективная, пользуется популярностью. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку физические нагрузки усиливают эффект. Количество приемов пищи в день составляет 6 раз.

Принцип заключается в исключении из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничивается количество жиров. Кроме белковой пищи, меню на 2 недели для похудения насыщено овощами, фруктами, минеральными комплексами и витаминами. Общие требования:

  • забыть про алкоголь;
  • ужинать минимум за 2 часа до сна;
  • контролировать содержание углеводов и жиров;
  • выпивать в день 2 и более литров питьевой воды.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  1. Кофе или чай.
  2. Яйцо, капустный салат.
  3. 100 г куриной грудки, 100 г риса.
  4. 200 г нежирного творога.
  5. 100 г рыбы на пару, 100 г овощного салата.
  6. Стакан томатного сока.

По аналогии разрабатывается меню на все 14 дней. При этом суточная калорийность не превышает показатель 700. Также не стоит забывать, что промежутки между приемами пищи должны быть около 2-3 часов.