Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает накануне большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю — звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые быстрые диеты для похудения на 10 кг.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в рационе, жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости, сжигание запасов жира собственного организма. По окончании белковой системы питания вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

На протяжении недели рекомендовано домашнее питание нижеперечисленными продуктами:

  • Морепродуктами;
  • Творогом с низкой жирностью;
  • Мясом курицы без кожицы;
  • Нежирным говяжьим мясом;
  • Яичными белками;
  • Яблоком, цитрусовыми фруктами;
  • Йогуртом без сахара;
  • Кефиром;
  • Несладкими творожками;
  • Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

  • Полуфабрикатов;
  • Консервов;
  • Сладкого;
  • Любого рода выпечки;
  • Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
  • Молока;
  • Напитков с газом;
  • Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
  • Углеводистых фруктов.

Ниже приведено меню, которого следует придерживаться неделю.

Примерное меню белковой диеты на один день

  • Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
  • Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
  • Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
  • Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
  • Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

Эта быстрая диета для похудения на 10 кг требует соблюдения некоторых важных правил.

  1. Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
  2. Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров ежедневно, предпочтительнее других напитков — минеральные воды.
  3. Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
  4. Допускается не более 30 г жиров за сутки – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
  5. Во избежание срыва единственный раз за всю неделю дозволено съесть небольшую порцию любимой еды, которая запрещена правилами.
  6. Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
  7. Строго запрещено жарить блюда, готовить во фритюрнице.

Быстрая белковая диета достаточно разнообразна по рациону, включает простые для домашнего приготовления блюда. Соблюдать ее требуется одну неделю, но при особой тучности допускается срок соблюдения 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Правила диеты минус кг за месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Как правильно питаться

Чтобы приблизиться к цели и сбросить 5 кг за месяц, нужно придерживаться принципов правильного питания, а именно:

  • Ежедневно выпивать по 2 л очищенной воды (рекомендуется пить по стакану за 30 мин. до еды и спустя 30 мин. после).
  • Желательно употреблять пищу в одно и то же время, не менее 5 раз в день.
  • В меню должны присутствовать овощи и фрукты. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой – это помогает в очистке кишечника, нормализует обменные и пищеварительные процессы и снижает содержание сахара в крови. Увеличиваясь в объеме, клетчатка способствует быстрому насыщению.
  • Исключить жирную и соленую пищу, спиртное, газированные напитки (задерживают воду в организме, вызывают вздутие), насыщенные и транс-жиры, мучную продукцию, соусы и прочие заправки, магазинные соки.
  • Включить в меню орехи, оливковое масло, продукты-жиросжигатели (грейпфрут, ананас, чеснок, имбирь, авокадо и прочее).
  • Предпочтение отдавать паровым блюдам, либо запеченным с минимальным добавлением масла.
  • Есть часто, но помалу. Размер порций следует сократить до 200 г (объем не более стакана 200 мл).
  • Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она обогащалась ферментами (столовые ложки можно заменить чайными для продления длительности процесса).
  • Питание должно быть регулярным, сбалансированным по калорийности и БЖУ (углеводы – 10-20%, жиры – 30-40%, белки – 40-50% суточной нормы).
Читайте также:  Груша полезные свойства и противопоказания

В таблице ниже продукты распределены по преобладанию БЖУ:

Белки Жиры Углеводы
мясо

рыба

птица

яйца

бобовые

молочная

продукция

рыба жирных сортов

авокадо

орехи

оливки

нерафинированное масло первого отжима

овощи

фрукты

злаковые

картофель

мед

Приучив себя соблюдать эти простые правила, уже скоро можно заметить первые результаты.

Рекомендации и результаты

При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.

В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.

Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.

Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.

Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.

Новости СМИ2

Похудение на воде

Голодание на воде используют как для краткосрочного очищения организма, так и для серьезной коррекции фигуры. В среднем похудеть на воде за 2 недели можно на 9-13 кг. Наиболее стремительная потеря веса наблюдается в первые 4-6 дней, в это время «тает» 1-2 кг в сутки. Потом процесс замедляется, и вы начинаете терять не более 300-700 г в сутки.

Человек, который практикует голодание постоянно, теряет в весе гораздо меньше, чем новичок. Поэтому если вы голодаете первый раз, то имеете шансы сбросить все 12-15 кг. Правда, и переноситься такое очищение будет тяжело. Не забывайте, что голодание может быть как полезным для организма, так и очень опасным. Поэтому если вы имеете проблемы со здоровьем, от такого способа похудения лучше отказаться.

Как похудеть с помощью физических упражнений

Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.

  1. В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
  2. Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
  3. Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
  4. Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.
Как похудеть с помощью физических упражнений

Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.

Однако стоит помнить о том, что их необходимо сочетать с правильным рационом питания и здоровым образом жизни.

Как похудеть на кг за месяц?

Достаточно съедать 20 г углеводов и достаточное количество белка в день. Здесь не нужно морить себя голодом, чтобы избавиться хотя бы от килограмма. Такая диета может применяться в комплексе с физическими нагрузками.

Она не может навредить организму, так как он выходит все необходимое для нормальной работы. Меню рассчитано так, чтобы рацион питания был достаточно разнообразным. Применять пищу нужно не менее 5 раз в сутки. Более того, порции могут быть совершенно любыми. Возможно, что такая система быстрого похудения придется по вкусу, но во время нее придется ограничивать список продуктов. Так, под запрет попадают сладости, выпечка, крупы, соки, орехи, овощи, морепродукты. Благодаря такой диете килограммы уходят быстро, и уже через 30 дней будет заметен отличный результат.

Известна своими волшебными свойствами гречневая каша, которая является основой гречневой диеты. Как похудеть на 10 кг за месяц на гречке? Да очень просто! Кашу можно есть в неограниченных количествах, а если ее не хочется, то можно съедать один любой фрукт, кроме банана и винограда. На завтрак можно выпивать стакан нежирного кефира. Он улучшит работу кишечника. Гречка богата различными микроэлементами, которые помогают организму бороться с ненужными жирами. Для улучшения обмена веществ в меню стоит включать цитрусы. Быстро избавиться от 10 килограмм можно на яблоках, которые тоже полезны для организма. Во-первых, они богаты различными витаминами, во-вторых, улучшают обмен веществ. Яблочная диета придется по вкусу сладкоежкам, ведь яблоки можно запекать, тушить, варить и есть сырыми. Что может быть вкуснее?! Благодаря яблочному питанию, возможно сбросить 7-10 килограмм всего за 30 дней.

Ограничения быстрых диет

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят. Самые известные их виды:

Актерская

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах    нормы.

Третий день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим    очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного    сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Диеты из одного продукта

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Японская

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Белковая

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Разгрузочные дни

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.

Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально. При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному.  Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания.

Побочные явления

Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.

О мотивации

Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.

Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.

Самая быстрая диета

Скорая диета дома – это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность – утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Итоги

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:

  • скорость – как быстро вы теряете килограммы;
  • отсутствие голода;
  • мотивация – легко ли добиваться цели;
  • время – сколько времени займет программа;
  • стоимость – сколько придется потратить;
  • долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
  • безвредность.

Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

Методы похудения Скорость Отсутствие голода Мотивация Время Стоимость Долгосрочность Безвредность Итого
Гипноз 7 5 3 9 10 2 9 45
Низкокалорийные диеты 600-800 Ккл 9 2 5 9 9 2 2 38
Препараты (таблетки для похудения) 1 3 1 2 7 2 1 17
Психотерапевтический тренинг 5 10 10 5 7 9 10 56
Готовые рационы 9 5 2 5 7 5 6 39
Тренажеры 5 2 3 5 4 5 5 33
Аппаратные методики («Эндосфера», Eximia, LPG-технологии) 5 2 2 5 3 3 9 29
Онлайн-программы 6 6 8 7 8 9 9 53
Хирургические методы 10 9 5 9 1 9 3 46
Специализированный санаторий 9 9 9 5 5 9 10 56

Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.

Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.

Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.

Добавь на стену!