Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Подробный обзор

Почему мы заедаем стресс?

Употребление пищи чаще всего носит не только утилитарный характер. Большинству людей нравится готовить и есть вкусные блюда, красиво сервировать стол, создавать соответствующий антураж. Процесс приема пищи ассоциируется с удовольствием.

В тот момент, когда у человека возникает какой-то диссонанс в жизни, связанный со стрессогенным фактором, он старается как можно быстрее избавиться от него, заменив на положительные эмоции. В крови повышается уровень гормона кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения.

Большинство людей идут по линии наименьшего сопротивления, и самым доступным средством в этот момент является еда. Получив удовольствие от пищи и насытившись, человек избавляется от негативных эмоциональных переживаний и успокаивается.

Если ситуация повторяется многократно, заедание стресса становится привычкой. Большинство психологов сходится во мнении, что корни этого явления уходят в глубокое детство, когда плачущему, расстроенному, обиженному ребенку давали сладости, чтобы его успокоить.

У взрослого человека бесконтрольная еда во время стресса может привести к ожирению, раннему старению, болезням внутренних органов, поэтому от этой привычки нужно как можно быстрее избавляться.

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

к оглавлению ↑

Что вызывает такие разные реакции на стресс?

Оказывается, стресс бывает разный.

Острый стресс – этот вид стресса, связанный с резким событием, потрясением. Сигнал голода не поступает в мозг, пока не решится первоначальная проблема: спасти жизнь, пережить острую боль. Это кратковременный стресс, на борьбу с которым организм бросает все силы и ресурсы. А еда становится второстепенной задачей, поэтому мы не чувствуем голод и, возможно, забываем про прием пищи на время.

Фоновый – умеренный стресс, именно он вызывает у нас желание «заесть» это состояние, подправить настроение тем, что вызывает чувство безопасности, например, вкусной едой.

А наш мозг, уловив эту связь однажды, обращается к ней снова и снова, при малейшем влиянии стресса.

Что вызывает такие разные реакции на стресс?

Фоновый стресс может перерасти в хронический, например, у вас есть тревоги, переживания, с которыми вы сталкиваетесь регулярно или с постоянной периодичностью. В связи с этим формируется чувство незащищенности. Чувствуя это, человек может переедать на постоянной основе и не отдавать себе в этом отчет.

Чтобы избавиться от нервного переедания, нужно в первую очередь найти источник стресса. Это могут быть:

  • неурядицы с токсичными коллегами;
  • нерешенные финансовые вопросы, такие как кредит или долг;
  • отсутствие самореализации, если это угнетает.

Что такое эмоциональное переедание и кто в группе риска?

Еда – один из способов получения удовольствия. Когда у человека стресс и его переполняют негативные эмоции, он может компенсировать это пищей, во время приема которой повышается уровень серотонина – гормона радости. Неконтролируемый аппетит, вызванный не истинным голодом, а обстоятельствами называется компульсивным перееданием.

В первую очередь в группу риска попадают все, кто подвержен постоянным стрессам. Это одна из главным причин!

Читайте также:  Выпечка на правильном питании. Рецепты.

Подобное явление также может наблюдаться при смене гормонального фона. Как правило процесс сопровождается проблемами со сном, резкими перепадами настроения, раздражительностью и приступами неконтролируемой агрессий. Чаще всего такие симптомы появляются при беременности и в предменструальный период.

Если вы – адепт строгих и несбалансированных диет, приготовьтесь к тому, что неконтролируемый аппетит будет навещать часто. В случае длительных ограничений и запретов организм все равно возьмет свое. Причем, в гораздо большем объеме,чем ему положено.

Хочу обратить внимание: КП – психологическое состояние, которое не лечится корректировкой рациона. В данном случае причину нужно устранять в голове.

Неконтролируемый аппетит может говорить о высоком уровне тревоги, нехватки любви и положительных эмоций. Тут взаимосвязь прямая: больше еды – больше радости.

Непропадающий аппетит

Людям, сидящим на одном месте и выполняющим рутинную работу, часто не хватает ярких эмоций: именно поэтому они выбирают фастфуд, богатый на соли, сахар и специи. Но если питаться фастфудом постоянно, то у человека ослабеет иммунитет и могут снизиться интеллектуальные способности, утверждает диетолог Наталья Круглова. Всё потому, что в мясных бургерах недостаточно витаминов и минералов. С такими пищевыми привычками человек сначала будет испытывать дискомфорт и тяжесть, а потом с большой долей вероятности получит и воспалительные заболевания, например гастрит, так как жирная пища раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта, объясняет диетолог.

Несколько лет назад журналистка Daily Mail Фиби Джексон-Эдвардс ради эксперимента всю неделю питалась только фастфудом. Всего за семь дней процент жира в её теле поднялся с 23 до 25. Как пояснила изданию диетолог Лелани Лубсер, такие изменения довольно значительны: в среднем человеку требуется месяц, чтобы потерять даже 1—2 % жира в организме при соблюдении диеты и занятиях спортом.

В теории из-за большого количества углеводов в фастфуде человек должен наедаться с одного бургера. Но «быстрое» питание лишь усиливает аппетит, замечает диетолог Наталья Круглова: ощущение голода вызывается большим количеством соли и специй. «Они задерживают жидкость в организме, что при сидячем образе жизни неизбежно приводит к отёкам и набору веса», — подчёркивает диетолог. Фастфуд и вредное питание в целом, как и малоподвижность, остаются, по версии ООН, ключевыми причинами ожирения во всём мире. На планете более 650 миллионов людей страдает этим заболеванием. В России же число людей с диагностированным ожирением уже достигло 2 миллионов или 1,3 % от всего населения страны.

Как научиться не заедать депрессию?

Причиной систематического поощрения себя вредной едой может стать желание избавиться от стресса или депрессии. Многие замечают, что против своей воли тянутся к холодильнику, испытывая тревогу и другие неприятные эмоции. Они заедают их опять же вредной пищей, что опасно для здоровья.

При употреблении большинства полезных продуктов человек не может получить такого удовольствия, как в те моменты, когда ест сладкое или фаст-фуд с добавками в виде различных усилителей вкуса.

Внимание! Чувствуете, что вам хочется чего-нибудь вкусненького? Задумайтесь, почему вы этого хотите и зачем. Возможно причина кроется в вашем душевном состоянии, а не в том, что вы действительно испытываете чувство голода.

Питательный коктейль Ежевика

Постарайтесь отвлечься и выиграть время. Поиграйте в какую-нибудь игру на смартфоне, «побродите» в Интернете, читая статьи на темы, которые вы любите. Подойдет любое монотонное занятие, требующее внимания. Возможно, через пару минут желание бежать к холодильнику пропадет само по себе. Легче становится и от мыслей о последствиях переедания — о том, что вы не сможете надеть красивое платье, появиться на пляже в бикини.

Помните, здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Целью должны быть эти награды, а не сиюминутная радость от вкусной еды.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

  • психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
  • пищевые пристрастия;
  • негативные эмоции;
  • заниженная самооценка;
  • депрессии;
  • конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Пищевые привычки

Психологические причины переедания

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

  • сдача экзамена;
  • поступление на работу;
  • свидание;
  • выступление перед слушателями.
Читайте также:  Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды. Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний. Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Психологические причины переедания

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве. Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка. У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Бороться с компульсивным перееданием самостоятельно сложно. Для этого потребуется сила воли и глубокий анализ своего психологического состояния.

Но, если вы все-таки решили бороться самостоятельно, действуйте последовательно:

  1. Изучите признаки заболевания и честно признайтесь себе, сколько из них подходит под вашу ситуацию. Если насчитали более трех – признайте, что проблема существует.
  2. Проанализируйте свое психологическое состояние и найдите причину обжорства.
  3. Научитесь отличать голод физический (когда урчит живот и сосет пол ложечкой) от психологического.
  4. Попробуйте не поддаваться соблазну съесть кусочек чего-либо при первых признаках расстройства или тревоги.

Если справиться с компульсивным перееданием не удается самостоятельно – обратитесь к психологу. Ведь это не просто привычка – это болезнь. И не пытайтесь садиться на диеты – вам это не поможет, пока не будет устранена главная, психоэмоциональная причина пищевого расстройства.

Еще по теме «Как иметь красивую фигуру»:

ваш идеал женской фигуры

ваш идеал женской фигуры. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Фигуры отлично продают в качкозалах, просто это тяжёлый труд. И я это уже точно знаю.

подкачать тельце

подкачать тельце. Фигура. Фитнес и спорт. Занимаюс активно 2 года, фигура радует, но.. рельефа особо не вижу. Все это к рельефу прямого отношения не имеет. Только тренажерный зал с протеиновыми добавками и определенной, больше белковой системой питания.

Лицо или фигура?

А когда случаи » красивая лицо и ужасная фигура » или «прекрасная фигура и некрасивое лицо», то что лучше выбрать? (я бы во первых говорят после 50 лет или фигура, или лицо. и в данном высказывании имеется ввиду, что после 50 лет очень худые женщины имеют более…

Или лицо или фигура ?

Или лицо или фигура ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с Лишний вес без спорта — это уже поплывшая фигура, что тоже не очень. Подбородок плывет обычно с лишним весом, просто так в 40 как-то…

Новые ощущения тела (наверное, психология)

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Но даже не столь значительный избыток Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и Когда стремитесь быстро похудеть на 5 А если хочешь иметь красивое тело, то тогда никаких бигмаков и сладостей.

Какие параметры у Ваших девочек в 12 лет?

Фигура еще не сформировалась, поэтому диспропорция такая пока. Младшей без месяца 11, практически те же параметры, чуть поменьше Хочь смейся, хочь ругайся — одновременно покупали ботинки, она выбрала покрасивее, я поудобнее. И теперь ходит в моих ботинках и…

Лень хорошо выглядеть. Это лечится?

Вижу на улицах красивых нарядных девушек, завидно где-то. Но не могу себя заставить выглядеть сколько-нибудь прилично. С нее можно писать картины и книги на тему «как должна выглядеть красивая женщина». Ну почему остальным лень ЭЛЕМЕНТАРНО за собой следить?

Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней» мой скромный опыт

Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Посмотрите другие обсуждения на тему «джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы»

Как стресс влияет на состояние кожи?

Стресс и красивая фигура. Состояние нервного напряжения влияет на аппетит. Высокий уровень гормонов стресса стимулирует центр голода А не те, которые изображают странную нелепо-идеальную красоту.

Стареть красиво

Стареть красиво. …затрудняюсь выбрать раздел. Мода и красота. Стареть красиво. Читаю вас иногда, девочки, много полезного узнаю. Как думаете, это от природы заложено- красиво стареть, черты лица особенные или фигура ? или как то можно на это повлиять?

Читайте также:  Из чего состоит рацион правильного питания на неделю

как на вас влияет стресс?

девочки, расскажите, а как на вас влияет длительное состояние стресса? (можно так сказать?) когда у вас какая-то гадость длится месяц, или хотя бы неделю? вы что-то делаете? может, валерьянки, а? я, если уж очень сильно достало — есть не могу… а не худею при этом, только красными пятнами чешущимися покрываюсь…

Влияние родов на красоту

А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей же надо чем то рядом с собой отца детей, кормильца удерживать. По моему личному опыту женщины как раз после родов хорошеют, тощие — где надо поправляются, толстые (мой случай)- лишний вес во время токсикоза теряют. Ну и выражение лица меняется, добреет, смягчается. Движения и общая грация плавнеют.

переедание спасает от стресса

переедание спасает от стресса. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Правильное питание при стрессе. Как не заедать депрессию и стресс ? Версия для печати.

Карате-теквондо и фигура

Карате-теквондо и фигура. Физкультура, закаливание. Так что, прощай хорошая фигура ? Я слышала, что карате и иже с ним не способствует формированию фигуры, в частности, от статических нагрузок на ноги и постоянного их качания утолщаются ноги в районе бедер…

девочка и плавание

Синхронное плавание — красивая фигура, пластика, это как бальные танцы в воде. Ну а спортивное плавание — это больше Гимнастика для красивой фигуры. Во-первых, посмотрите на фигуру мамы и на девочку:)) Если она «легкая» и худощавая и не очень высокая, то девочке…

Извините, про попы лыжников…

Озаботилась я своей фигурой. Появляются «галифе», попа какая-то слишком мягкая, отвисает уже, что ли… Вобщем-то, никому, кроме меня, это не заметно, но я-то чувствую, что фигура портится. Поэтому, кроме шейпинга, по выходным ходим с мужем на каток.

Лечение

Компульсивное переедание подразумевает комплексное лечение: медицинское, психологическое, самостоятельное. Однако как бы человек ни старался решить проблему собственными силами, вмешательство специалистов требуется в любом случае, чтобы снизить риск рецидива. Анализ ситуации, история расстройства помогает сформировать картину для лечения и коррекции поведенческих реакций.

Психотерапия

Психотерапия рассматривает эмоциональное переедание, как психологическое желание, обеспечивающее:

  • снижение тревожности за наличие свободного времени;
  • заполнение внутренней пустоты через внутренние ресурсы (заполнение желудка);
  • снижение яркости негативных эмоций;
  • нейтрализация зарождения неприятных ощущений;
  • жевание отвлекает от отрицательных мыслей;
  • трансформация агрессии через пережевывание еды;
  • снижение тревожности, успокоение;
  • при нехватке эмоций в повседневной жизни хочется наполнить будни приятными ощущениями;
  • почувствовать себя взрослым, выбирая еду.

Это лишь небольшой список глубинных причин расстройства.

Методики работы подбираются психотерапевтом в соответствии с особенностями пациента:

  • групповая, семейная терапия – подходит при зависимости от чужого мнения. Нахождение в кругу людей со схожей симптоматикой поднимает самооценку, укрепляет коммуникацию;
  • когнитивно-поведенческая терапия – в ходе работы меняется отношение клиента к болезни, к себе, формируются навыки борьбы с расстройством, корректируются стереотипы поведения;
  • интерперсональная терапия – клиент учится воспринимать себя таким, какой есть, как самостоятельная и самодостаточная личность. Повышается устойчивость к отрицательным психологическим воздействиям извне, снижается тревожность;
  • гипноз – эффективный метод, но с высоким риском рецидива.

Медикаменты

Препараты назначаются исключительно лечащим врачом, недопустима самодеятельность. Медикаменты поддерживают психоэмоциональный фон, укрепляют организм.

Обобщенный список препаратов:

  • антидепрессанты – устраняют депрессию;
  • препараты, снижающие риск проявления судорожных припадков;
  • жиросжигатели.

Без корректировки режима питания аптечные препараты работать не будут.

Рекомендации

Признаться самому себе или другим, что психогенное переедание затронуло жизнь, очень сложно. Обнаружив симптомы можно попытаться самостоятельно работать с проблемой, заняться профилактикой. В этом помогут базовые рекомендации:

  1. Сила воли не работает. Запрещать себе есть, голодать, мотивировать бесполезно. Энтузиазма хватает ненадолго, а затем следует срыв. Необходимо пересмотреть продуктовую картину, придерживаться правильного рациона питания, заранее приготовить еду на следующий день.
  2. Забыть о диетах. Ограничение привычного образа жизни приводит к стрессу. Тотальный запрет любимых продуктов в конечном итоге сулит провалом задуманного. Достаточно ограничить поступление избыточного количество еды.
  3. Бездействие – зло. Подобные расстройства сами не проходят. Боязнь осуждения может стоить здоровья, поэтому не стоит бояться обращаться к специалистам. Жизнь и время – самое дорогое, что есть у человека.
  4. Дневник питания поможет. Когда не хватает контроля и не к кому обратиться, то все средства хороши. Контроль съеденного в виде записей в дневник способен обратить дополнительное внимание на возможную проблему.

Важно помнить, что психогенное переедание – это не просто отклонение от пищевого поведения, а серьезное заболевание. Причины кроются глубоко внутри, поэтому важно подходить к решению вопроса при помощи специалистов. Признать проблему – уже большой шаг на пути к восстановлению. Берегите себя и будьте здоровы!