Детокс программа — меню на неделю и 10+ вкусных рецептов

Детокс программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов, накапливающихся в организме годами.

Когда необходимо почистить организм

Программа очищения организма должна быть интересна человеку, который замечает у себя характерные симптомы зашлакованности. Речь идет о следующих признаках, указывающих на проблемы со здоровьем:

  1. Быстрая утомляемость и постоянная усталость.
  2. Нарушение сна.
  3. Головные боли.
  4. Налет на языке и неприятный запах из ротовой полости.
  5. Расстройство пищеварения.
  6. Кровоточивость десен.
  7. Ухудшение цвета кожи, воспаления и высыпания на лице и теле.
  8. Неприятный запах от тела.
  9. Нарушение артериального давления.

Даже пара из этих симптомов сигнализирует о том, что со здоровьем что-то не так. После обследования станет точно понятно, необходимо ли очищение организма в домашних условиях наряду с другими мерами, позволяющими добиться устранения проблемы.

Правила детокс-диеты

Чтобы эффективность очищения была выше, рекомендуется соблюдать 10 простых правил, которые разработаны американскими учеными для достижения лучших результатов питания. Существует множество вариаций детокс-диеты, но основное правило, которого нужно придерживаться для полного очищения организма, – это исключить на время очистки потребление вредной пищи, среди которой фаст-фуд, жаренное, мучное, сладкое и жирное. Все продукты нужно готовить на пару, варить или потреблять в сыром виде. Соль и специи нужно исключить, так как они задерживают воду в организме и препятствуют потере веса. Для правильного очищения организма нужно соблюдать правила:

  • Входить в детокс-диету нужно равномерно, чтобы организм не испытал стресс.
  • В течение курса очищения организма нужно с утра на голодный желудок пить стакан теплой воды с лимоном.
  • Исключить из меню все продукты, которые препятствуют метаболизму: жирное, жареное, сладкое, острое, соленое.
  • Нужно пить не меньше 1.5 литров воды в день.
  • Ужинать нужно не позднее 8 вечера и желательно за 4 часа до сна.
  • За полчаса до приема пищи нужно выпить теплой воды или зеленого чая. После еды нужно снова выпить чашку чая или воды.
  • Меню должно быть сбалансированным, то есть продукты должны быть распределены, чтобы разнообразить рацион.
  • Фрукты нужно есть за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить брожение в желудке.
  • Важен полноценный отдых, поэтому спать нужно не менее 10 часов в день.
  • Очищение организма рассчитывается на 3,5,7 и 10 дней, поэтому не рекомендуется превышать длительность диеты.
Правила детокс-диеты

Овощи и фрукты — основные составляющие детокс-диеты

В целом диета безопасна и основана на ускорении биологических процессов, которые происходят в самом организме, поэтому правильное питание поможет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и снизить вес.

Суть и эффективность детокс-программ

Это ограниченные по времени корректировки рациона, которые должны привести к выводу продуктов распада и токсинов. Базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости. Это перерыв для физического и энергетического восстановления.

Благодаря детоксу разгружается пищеварительная система, печень. Почкам легче справиться с переработкой, выводом токсинов обычным путем. Пищеварение нормализуется, улучшается кожа, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность. Активизируется обмен веществ, работа почек, лишняя вода уходит, как и отеки.

Но главная задача – избавить организм от вредных веществ, отравляющих организм.

Суть и эффективность детокс-программ

После прохождения эффективной детокс-программы Вы будете чувствовать легкость, скинете несколько килограмм. Детокс-напитками убирают нагрузку с организма, исключают потребление несочетаемых продуктов, освобождают много энергии. Патогенные микроорганизмы погибнут, жир уйдет, токсинов станет намного меньше. Потреблять только детокс-коктейли нельзя беременным, кормящим, худым, а также с различными хроническими заболеваниями.

Читайте также:  В каких продуктах содержится калий и магний: таблица содержания

Программа очищения показана для людей:

  • Со склонностью к полноте;
  • С проблемной кожей (аллергическая реакция, сыпь, покраснения);
  • Если есть желание избавиться от целлюлита и лишнего жира;
  • При беспокойном сне;
  • Нарушенном пищеварении;
  • Для укрепления иммунитета;
  • При нехватке энергии.

Симптомы того, что организм необходимо почистить:

  • Плохой запах изо рта;
  • Хронический упадок сил;
  • Раздражительность;
  • Часто простужаются;
  • Неприятный запах пота;
  • На лице появились угри, сыпь;
  • С пищеварением начались проблемы.

Во время голодания происходят следующие вещи:

Суть и эффективность детокс-программ
  1. Организм получает возможность заняться восстановлением. Ему более не нужно тратить энергию на переваривание еды.
  2. Если отказываться от пищи или строго ее ограничивать, постепенно кишечник опустеет. Бактерии в кишечнике не проживут более месяца и погибнут. Полезные бактерии питаются клетчаткой, вредные – сахаром. При щадящем детоксе полезные бактерии выживут, если питаться овощами.
  3. Ограничение калорийности приводит к сжиганию жира. Жир копит токсины. Если его будет мало, уйдут и токсины.

До 20 лет здоровый организм самоочищается, но после ему необходима помощь. Придерживаться детокс-программы лучше осенью или весной.

Подведем итог

Детокс-диета для очищения организма от шлаков, токсинов и тяжелых металлов должна состоять преимущественно из органических продуктов питания, и полностью исключать фабричные продукты и фаст-фуд. Проводите недельную процедуру очищения организма по меньшей мере один раз в полгода и постарайтесь разнообразить свой рацион некоторыми из вышеперечисленных детокс-продуктов. Это даст возможность поддерживать свой организм в отличной форме, иметь крепкий иммунитет, замедлить процессы старения и предотвратить развитие множества опасных заболеваний.

Длительность

  1. Тем, кто впервые решил придерживаться детокс диеты, не следует бросаться в омут с головой и сразу рассчитывать свой план питания на длительный срок, достаточно будет придерживаться очищающей диеты 3 дня. За это время произойдет очищение организма от вредных веществ и при этом он не испытает сильного стресса.
  2. За 5-7 дней детокс диеты произойдет восстановление защитных функций организма и его очищение, желудок уменьшится, чувство насыщения будет наступать быстрее.
  3. Максимально длительный срок, который диетологи советуют придерживаться детокс диеты, 10 дней. За это время кровь очистится и обновится, показатели холестерина придут в норму. За длительный период детоксикации возможно избавиться от 5-7 лишних килограмм.
Длительность

Более 10 дней придерживаться меню детокс диеты не рекомендуется.

Разрешенные продукты:

Длительность
  • Каши на воде из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса и лапши;
  • Любые сезонные овощи и зелень;
  • Чечевица красная и зеленая, а также фасоль;
  • Зеленый чай, травяные настои;
  • Разрешены фрукты и ягоды, которые содержат небольшое количество сахара. Например, кислые яблоки, сливы, персики, грейпфрут, киви, вишня, черешня, смородина и малина;
  • Нежирная рыба и морепродукты в небольших количествах. Полностью ограничивать свой рацион в белке категорически воспрещено;
  • Допустимо съесть 3 яйца вареных за весь курс;
  • К разрешенным детокс продуктам относится мясо птицы без кожицы в отварном виде в умеренных количествах;
  • Несоленые орехи и семечки подсолнечника и тыквы;
  • Клетчатка.

Под строгим запретом:

Длительность
  • Жирные блюда;
  • Приправы, соль и сахар;
  • Покупные соки в тетрапакетах;
  • Любые газированные напитки, черный чай и кофе;
  • Десерты и фастфуд;
  • Молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Выпечка из муки высшего сорта и любые продукты с содержанием крахмала;
  • Любые соусы;
  • Бананы и виноград;
  • Манка;
  • Консервированные продукты;
  • Алкоголь.

Детокс программа в домашних условиях на неделю

Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад.

Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли

На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы.

Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

Понедельник

Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени.

Читайте также:  Вишневый сок: польза и свойства сока вишни

В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр.

Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.

Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)

Вторник

Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким.

Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор.

Вечер — чечевичный суп.

Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.

Среда

Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.

Вода с апельсиновым соком

Четверг

После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго).

Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи.

Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.

Пятница

Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.

Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.

 

Суббота

Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая).

В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи.

Ужин — тарелка супа из шпината.

Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины

Воскресенье

Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости.

Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете.

Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.

Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.

Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.

Выбирайте для детокса правильные продукты

Детокс ванна в домашних условиях

Не желаете голодать, вывести токсины можно и с помощью приёма ванны. Процесс весьма приятный и очень полезный, позволяющий выводить токсины и улучшить кровообращение.

Для ванны Вам нужно приготовить смесь:

  • Взять разную соль: морскую, кельтскую, гималайскую, мертвого моря, английскую и магниевую. Если у Вас не нашлось такого разнообразия солей, то можно ограничиться качественной морской солью или солью мертвого моря. Для ванны Вам нужно 100 грамм солей.
  • Соль нужно смешать с таким же количеством пищевой соды. Далее в получившуюся смесь добавить 2 чайные ложки глицерина, 10 капелек любимого эфирного масла. Для детокс-ванны отлично подходят масла: лаванды, бергамота, сандала, мандарина, апельсина и корицы.
  • Все это хорошенько перемешать. Затем добавить в теплую воду (в наполненную ванну). Погрузитесь в ароматную воду на 10-20 минут. Если Вы новичок, то 10 минут будет достаточно. Постепенно время рекомендуется увеличивать до 20 минут. После ванны кожа будет мягкой и гладенькой.

Обращаем Ваше внимание, что детокс-ванны запрещены людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, венозным расширением вен, тромбозом.

Очищение на клетчатке

Следующая диета очень полезна и высоко оценена диетологами. Особенности:

  1. Основа рациона – продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка не переваривается ферментами и выводится естественным путем. Она улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника и очищает от вредных веществ. Волокна разбухают, надолго давая ощущение сытости.
  2. Этот курс не только очищает, по и помогает похудеть.
  3. Продолжительность курса – не более 7 дней.
  4. Диета на клетчатке помогает устранить процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, нормализует уровень холестерина и сахара в крови. Способствует улучшению работы сердца, снижает риск образования камней в желчном пузыре.
  5. Очищающий режим противопоказан при беременности, онкологии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, беременности.
Читайте также:  3 самых вредных продукта, от которых стоит отказаться

Продукты для диеты

Составляйте меню, основываясь на таблице:

Разрешенные продукты

Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю)

Запрещенные

  • бобовые;
  • шампиньоны;
  • выпечка из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • гречка;
  • сухофрукты;
  • пшено;
  • семена льна;
  • овес;
  • ягоды;
  • макароны из грубых сортов пшеницы;
  • фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • соки.
  • нежирное мясо;
  • специи, приправы;
  • мед;
  • нежирная рыба на пару;
  • вареные яйца;
  • нежирные молочные продукты.

Все продукты, не перечисленные в списке разрешенных и ограниченных.

Вариант меню

Пример рациона для двух дней:

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

150 г салата из персика, груши и яблока, 15 мл натурального йогурта, 2 ч. л. семян льна.

200 г овсянки на воде с сухофруктами, 150 мл зеленого чая.

Ланч

1 груша.

1 грейпфрут.

Обед

200 г пасты из твердых сортов пшеницы, 150 г салата «Щетка».

150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г вареной куриной грудки.

Полдник

100 г салата их тертых сырых моркови и свеклы.

100 г салата из капусты и огурцов.

Ужин

200 г плова из коричневого риса и чечевицы, 150 г овощного салата с пророщенными злаковыми.

200 г гречневой каши, запеченная половинка баклажана с чесноком.

Меню для очищения организма

Майер-терапия разделяет общее мнение, что перекусы должна быть под запретом, а разрешено только меню трехразового питания. Объясним: одна из задач детокса в очищении организма — это уменьшение инсулиновой нагрузки.

Дело в том, что каждый прием пищи, независимо от того, воспринимается ли она как сладкая, приводит к подъему уровня сахара в крови. Это приводит к выработке инсулина, который, в свою очередь, нейтрализует эффекты соматотропина — гормона роста. Этот гормон укрепляет мышцы и кости и нейтрализует гены старения. Инсулин при этом стимулирует накопление опасного висцерального жира в области живота, а это шажок в сторону диабета. Теперь нетрудно понять, почему в целях очищения так важно сократить количество приемов пищи до трех и отказаться от любых перекусов.

Меню для очищения организма

Если есть отеки или высокое давление, нужно ограничить соль в меню. Почему? Потому что соль обладает свойством стягивать на себя воду, тем самым надувая клетки и ткани организма. Увеличение объема клеток и объема циркулирующей крови в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на сердце. А ионы натрия, содержащиеся в поваренной соли, противодействуют ионам калия, благотворно влияющим на сердечную мышцы и другие мышечные структуры.

Противопоказания и побочные действия

Чтобы похудеть на такой диете без вреда для здоровья, нужно, первым делом, ознакомиться с ее противопоказаниями.

Она запрещена при любых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, любых серьезных хронических патологиях.

Категорически противопоказана описанная система питания будущим и кормящим мамам, детям. С особой осторожностью стоит использовать ее людям преклонного возраста.

Главные побочные эффект первых дней диеты – слабость, плохое настроение и чувство голода. Они могут сопровождать человека все три, семь, десять дней.

Детокс-диету можно назвать строгой. Она предлагает человеку множество ограничений и малокалорийный рацион. Поэтому о возможности соблюдения такой диеты в каждом конкретном случае стоит советоваться с врачом, чтобы не навредить своему организму.