Диета для обмена веществ: меню на неделю

Чтобы быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы, попробуйте «цифровую» диету – питание по нумерологии

Калькулятор основного обмена веществ

Данный калькулятор позволяет рассчитать вашу суточную потребность в калориях, т.е. величину основного обмена веществ. Настоятельно рекомендуем прочитать эту статью, чтобы понимать о чем идет у вас лишние килограммы и вы хотите похудеть, то в поле для веса вводите не ваш текущий вес, а вес к которому вы в идеале стремитесь. Рассчитать его можно при помощи калькулятора веса. Дело в том, что жир не потребляет энергию (калории), ее потребляют мышцы. У человека с ожирением мышц не больше, чем у человека с нормальным весом.

Мужчина Женщина
Возраст: лет
Вес: кг
Рост: см
Физ. активность: Не занимаюсь спортомТренировки 1-3 раза в неделюТренировки 3-5 раз в неделюТренировки 6-7 раз в неделюТренировки 2 раза в день
Процент жира: % (необязательно)
Основной обмен веществ:
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла
Обмен веществ с учетом физической активности:
калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

Что влияет на метаболизм?

1Гормоны на первом месте. Например, повышение тестостерона ускоряет обмен веществ, а изменение уровня женских гормонов при климаксе, замедляет его.

Что влияет на метаболизм?

2Возраст – однозначно влияет на метаболизм. Каждые 10 лет его уровень снижается в среднем на 5-10%. Это характерно для большинства женщин.

Что влияет на метаболизм?

3Недостаток мышечной массы тоже влияет на «циркуляцию» энергии в организме. Мышцы даже в состоянии покоя требуют для поддержания своего статуса больше калорий, чем жировая масса.

4Температура окружающей среды «заставляет» наше тело тратить больше или меньше калорий. В тепле мы тратим энергии меньше, чем на морозе. чтобы обогреть себя, организм расходует энергию.

Что влияет на метаболизм?

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Описание

Базальный метаболизм — это минимальное количество энергии, которое организм тратит на поддержание работоспособности человека. То есть на на дыхание, кровообращение и переваривание пищи. Для подсчета уровня базального метаболизма мы написали калькулятор, который поможет рассчитать это значение. В интернете существует несколько названий данного калькулятора, вы можете например найти (basal metabolic rate — BMR). Но это суть не меняет, все они выполняют одну и ту же функцию.

Обратите внимание, что подсчет происходит по усредненной формуле, основываясь на данных людей с нормальным обменом веществ. Так что Ваше реальное значение может отличаться от полученного.

Читайте также:  Все про подсчет калорий при правильном питании

Формула для расчета

Для мужчин и женщин разные формулы, а именно:

  • Для мужчин: (( * Вес) + ( * Рост) — ( * Возраст) + ) * Коэффициент
  • Для женщин: (( * Вес) + ( * Рост) — ( * Возраст) + ) * Коэффициент

Коэффициент, на который умножается общий подсчет имеет следующие значения:

  • 1.2 — Сидячий образ жизни
  • — Легкая активность
  • — Умеренная активность
  • — Высокая активность
  • 1.9 — Супер активность

Бесплатные

Есть несколько площадок, на которых предлагается изучить ментальную арифметику бесплатно.

Smarty Kids

Бесплатные

Чтобы научиться, нужно смотреть уроки по порядку:

  • знакомство с абакусом;
  • сложение в пятерке и десятке;
  • прибавляем 1, 2, 3;
  • учимся ментальному счету;
  • генератор примеров;
  • умножение, деление.

Узнать больше о занятиях

Neo Action

Бесплатные

Школа рассчитана на родителей и педагогов. Заболоцкий. Он проводит занятия в формате видеоуроков с заданиями, транажерами, аудио и видеодиктантами. Обучение проходит в индивидуальном темпе. Если что-то не получилось, можно еще раз просмотреть объяснения. Уроки нужно изучать по порядку:

  • сложение и вычитание;
  • формулы младших и старших товарищей;
  • составные формулы;
  • переход через 50;
  • переход через 100.

После того, как родители усвоят методику, они знакомятся с тем, как обучать этому детей.

Узнать больше о занятиях

Бесплатные

Абакус

Абакус – это сертифицированный центр, обучающий педагогов ментальной арифметике. За годы работы выпустил уже более 20 тысяч учеников, обучил почти тысячу преподавателей. Программа совершенствуется, развивается. Она дополнена упражнениями, развивающими мышление, сочетается с нейробикой.

Учиться можно также бесплатно онлайн. Для этого на сайте представлено несколько видеоуроков:

    • знакомство с ментальной арифметикой;
    • счет на абакусе;
    • простое вычитание;
Бесплатные
  • сложение и вычитание четырехзначных чисел;
  • ментальная карта;
  • уровни ментальной арифметики.

Узнать больше о занятиях

Основной обмен (базовый обмен, базовый метаболизм)– что это такое

Можно сказать, что эти три понятия синонимы, но все-таки в их определении есть кое-какие отличия.

Основной обмен- это то количество энергии, которое вам нужно просто чтобы жить не напрягаясь, например, лежа на диване и смотря телевизор, или сидя в кресле. При этом вы физически или умственно мало активны. То есть, это тот минимум энергии, который вам необходим.

Базовый обмен веществ или базовый метаболизм- это то количество энергии (килокалорий), которое сжигает ваш организм при тех же обстоятельствах- лежите на кровати или сидите в кресле не напрягая мозги и физически не уставая.

Данные термины подразумевают под собой минимальное индивидуальное количество энергии (суточный калораж), необходимое для нормальной работы всех человеческих органов в процессе метаболизма, эмоционального и психологического покоя. Состояние покоя также требует определенную долю энергии для поддержания температурного режима, дыхания, выделений, функционирования ответственных нервных мозговых центров, для хорошего кровообращения. Сегодня мы и будем рассчитывать величину основного обмена веществ для женщин и мужчин всех возрастов.

Читайте также:  Полезный ужин.

Принципы нумерологического похудения

Отцом современной европейской нумерологии является древнегреческий философ, математик и мистик Пифагор. Он был уверен, что цифры правят миром, поскольку в них можно выразить все сущее. «Все есть число», – говорил он.

Главной наукой Пифагор почитал арифметику. Он создал свою систему, которая состояла из учения о цифрах, учения о фигурах и учения о строении Вселенной. В этой системе точная наука была неразрывно связана с мистикой. Так, к примеру, все четные числа считались женскими, а все нечетные – мужскими. Нечетное число – оплодотворяющее. И при соединении с четным оно доминирует. Символ брака – пятерка – по Пифагору состоит из мужского числа 3 и женского 2.

Также вам интересно будет прочитать: опасности кетодиеты

Симптомы неправильного метаболизма

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

  • повышенный аппетит или его отсутствие;

  • резкое похудение или набор веса при привычном питании;

  • появление пигментных пятен;

  • разрушение зубной эмали;

  • сыпь на коже;

  • запоры и диарея;

  • ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

  • отек нижних конечностей;

  • раздражительность, частые стрессы;

  • безразличие и апатия к происходящему;

  • плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

  • подагра;

  • сахарный диабет;

  • повышение уровня холестерина в крови;

  • ишемическое заболевание сердца;

  • дерматологические заболевания;

  • анорексия;

  • проблемы с ЖКТ.

Регуляция основного обмена

Очень часто можно услышать такие выражения, как нарушен обмен веществ, плохой метаболизм и тому подобное. Что это значит? Основные жизненные процессы организма работают неправильно, что сказывается практически на всем: коже, внешнем виде, самочувствии, настроении. Регуляция основного обмена веществ зависит от отдела промежуточного мозга – гипоталамуса. Эта часть отвечает за работу важной железы внутренней секреции – гипофиза, который контролирует работу остальных желез. Они выделяют гормоны, которые на клеточном уровне создают тонкую регуляцию обмена веществ.

Как повысить основной обмен

Регуляция основного обмена

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать здоровый образ жизни, хотите похудеть или просто привести себя в форму, то вам нужно повысить показатель ВОО:

  1. Начните питаться здоровой пищей. Интенсивность обмена сразу увеличится, а прием пищи по режиму – еще одно условия для увеличения ВОО. Количество потребляемых калорий для похудения должно быть минимально, если хотите избавиться от лишнего веса, но не переусердствуйте.
  2. Полюбите заниматься спортом. Интенсивные занятия всегда сжигают много калорий.
  3. Делайте массаж. Процессы клеточного метаболизма запустятся на другом уровне и отлично скажутся на увеличении ВОО.
  4. Ходите в баню. Обеспечение нормальной жизнедеятельности организма напрямую зависит от того, как вы к нему относитесь. Походы в сауну сказываются только положительно!
  5. Потребляйте много воды. В любом процессе похудения важно пить много воды, не менее 3 литров в сутки, причем качество питья тоже играет важную роль.
  6. Урегулируйте свой сон. Уровень базового обмена веществ зависит от того, насколько трепетно вы относитесь к своему организму и даете ли ему отдыха столько, сколько требуется.
  7. Проводите больше времени на свежем воздухе. Это обязательно скажется положительно на вашем самочувствии и работе всех органов.
  8. Мыслите позитивно. Даже это влияет на базовый метаболизм.
Читайте также:  Заварной хлеб польза и вред. Заварной хлеб. Как делают черный хлеб

Как составить план питания для наращивания мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу, то должны потреблять больше калорий, чем расходуете в соответствии с вашим ССРЭ.

Для этого вам необходимо потреблять примерно на 10% больше калорий, чем сжигаете (ССРЭ). Такого небольшого избытка вполне достаточно для максимально эффективного роста. 

Разбивка по макронутриентам должна выглядеть следующим образом:

  • 2 г белка на 1 кг массы тела
  • 0,6 г жиров на 1 кг массы тела
  • Остальные калории потребляйте из углеводов
Как составить план питания для наращивания мышечной массы

Вот как выглядит рацион в моем случае:

190 г белка = 760 ккал

60 г жира = 540 ккал

500 г углеводов = 2 000 ккал

Такое большое количество углеводов помогает мне работать с большими весами.

Как научить ребенка умножению

Учить ребенка умножению следует только тогда, когда он будет знать цифры до 100, а также после усваивания сложения и вычитания. Оптимальный возраст – 6-7 лет. В принципе умножения находится повторение или складывания одинаковых чисел.

Оптимальная периодичность занятий в неделю – 2. Длительность 1 урока – 25-30 минут. Для занятий на абакусе нужно, чтобы ребенок хорошо знал таблицу умножения.

Примеры умножения

Как научить ребенка умножению

Умножение на счетах выполняется с левой стороны от центральной точки.

Техника умножения на абакусе выглядит следующим образом:

  1. Решить пример «30х3». Первое действие – умножить 3 на 3. Ответ – 9. На абакусе десятки умножить на единицы. Набрать число «9» на колонке десяток. Второе действие – 3 умножить на 0. Ответ – 0. На счетах единицы следует умножить на единицы. Ответ в примере – «90».
  2. Решить пример «51х5». Первое действие – 5х5 (десятки на единицы). Ответ – 25. Набрать «5» на колонке десяток. «20» набрать на колонке сотен. Второе действие – «1х5». Ответ – 5 (набрать на колонке единиц). Ответ примера – «255».
  3. Решить пример «50х8». Первое действие – 5х8 (десятки на единицы). Ответ – 40. 0 следует набрать на колонке десяток, 4 – на колонке сотен. Второе действие – 0х8. Ответ – 0. Ответ примера – «400».
  4. Решить пример «12х2». Первое действие – 1х2 (десятки на единицы). Ответ – 2. Это число следует набрать на колонке десяток. Второе действие (единицы на единицы) – 2х2. Ответ – 4. Ответ примера – «24».