Диета для похудения живота — описание, советы и примеры рецептов

Все, кто хоть раз пытался «сидеть» на диете, чтобы сбросить лишние килограммы, знают – труднее всего убрать жировые отложения именно в области талии. А ведь готовясь к лету и примеряя открытый купальник, стоит задуматься о фигуре, приближенной к идеалу! Конечно, идеал у каждого свой. Но красивый, плоский животик и стройная талия не испортили еще ни одну фигуру. А значит, несмотря на трудность, этого все-таки надо добиваться.

Какие можно употреблять продукты в период соблюдения диеты для живота:

Для того чтобы сделать свой торс плоским и красивым Вам следует выбирать ту диету питание в которой разбито на день по 5 – 6 раз. Не забывайте, что без белка организм правильно функционировать не сможет, поэтому его обязательно нужно употреблять, но в небольшом количестве. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю кушайте белковую пищу. Белок содержится в рыбе и белом курином мясе. На ужин можно съедать 2 яичных белка и 1 апельсинчик. Также многие диетологи рекомендуют в такой рацион питания включать орешки и семечки, но не больше 50 грамм в день, чтобы не перегрузить почки. Также прекрасно сжигает жир пища, которая готовится с гречневой крупой, кефиром и рисовой крупой. Салатные блюда можно заправлять растительным маслом, но лучше отдать предпочтение оливковому маслу.

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается.

Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Простая диета для быстрого похудения живота. Обзор самых эффективных диет

П охудение живота – процесс, в основном, небыстрый и комплексный. Правда, существуют и экспресс-варианты диет, для быстрого похудения живота. Это, в основном, разнообразные монодиеты, рассчитанные на короткий срок от одного до трех дней. Но здесь таится другая опасность – вес, сброшенный во время монодиеты, в основном уходит за счет быстрой потери организмом воды. И спустя некоторое время, этот вес возвращается снова, так как организм восполняет запасы воды.

Как экспресс-диета – это выход вполне подходящий. Такая монодиета из одного вида продуктов может быть использована для быстрого похудения живота, если нужно срочно скинуть небольшое количество веса. В качестве продукта, который можно использовать при такой диете, чаще всего выступают яблоки.

  • Яблочная монодиета

Они низкокалорийны, содержат много витаминов, отлично очищают организм и способствуют похудения вообще и в районе талии – в частности. При такой диете можно съедать до двух килограммов яблок в день. Главное – выбирать кисло-сладкие сорта. И, конечно, увлекаться такой диетой не стоит – можно устроить себе разгрузочный «яблочный» день один раз в одну-две недели.

  • Кефирная диета

Вариантом такой экспресс-разгрузки может стать кефирная диета. Название говорит за себя – в день можно употребить около 1200-1500 миллилитров кефира. Можно также пить негазированную воду. Частота такой диеты также не должна превышать одного раза в неделю или полмесяца.

  • Польза умеренных занятий спортом
Читайте также:  Творожная запеканка с фруктами в мультиварке

Многие считают, что, занимаясь спортом и усиленно качая пресс, они сделают свой живот плоским и без диет. Но это не так. В этом случае пресс, конечно, будет. Но – под слоем подкожного жира на животе. Таким образом, без диет красивого животика не получить. Занятия спортом, конечно, способствуют этому, но не стоит ими чересчур увлекаться – два-три раза в неделю по трети часа, не более.

Существуют разнообразные многодневные диеты, направленные на быстрое похудение живота. Все блюда для таких диет нужно сделать отварными (в воде или на пару) или запеченными, жарить категорически нельзя. Также придется полностью исключить из рациона сдобу, дрожжевой хлеб, сладости и алкоголь.

Итак, что же нужно есть, чтобы живот быстро похудел? Несколько рецептов диетических блюд для похудения живота.

Рецепты диетических блюд для похудения живота

1. Куриная грудка с овощами на пару

В любой диете предпочтительно использовать диетическое мясо – лучше всего куриную грудку без кожи. Ее нужно промыть, нарезать небольшими кусочками, уложить в пароварку. Взять несколько видов капусты – пекинскую, брюссельскую, цветную брокколи, замочить их в холодной соленой воде на полчаса. Затем воду слить, овощи выложить к курице в пароварку. Готовить 20-30 минут.

2. Диетическая рыба, запеченная в духовке

Для приготовления такого блюда лучше всего брать белую рыбу, такую, как камбала, треска или минтай. Рыбу нужно вымыть и почистить, удалить кости. Порезать филе на кусочки и выложить на слегка смазанный растительным маслом противень. Сбрызнуть соком лимона и запекать в предварительно разогретой до 180-200 градусов духовке чуть меньше получаса. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью.

3. Диетический салат

Мелко нашинковать капусту, порезать огурцы. Добавить немного свежего или консервированного зеленого горошка. Заправить лимонным соком или легким растительным маслом.

 

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры — непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание

Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) — жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды — важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда

Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось)

Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете

Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Цельные зерна

По словам диетологов, даже если вы не будете придерживаться диеты, но замените обычный хлеб в своем рационе на цельнозерновой, это поможет уменьшить жировую прослойку в области живота, а заодно справиться с воспалительными процессами в организме и предотвратить болезни сердца.

Квашеная капуста

Диетологи по всему миру рекомендуют делать ставку именно на этот продукт, если ваша основная цель — потеря жира в области живота.

Если вы терпеть не можете квашеную капусту, то, возможно, пришло время «переубедить» свои вкусовые рецепторы. Диетологи по всему миру рекомендуют делать ставку именно на этот продукт, если ваша основная цель — потеря жира в области живота. Как это работает: бактерии в кишечнике напрямую влияют на наш метаболизм, а квашеная капуста (к слову, как и кимчи) — натуральный пробиотик, способный увеличить количество полезных бактерий в желудке, одновременно снизив количество вредных.

Что такое пробиотики и как их принимать

Яблочный уксус

Не исключено, что вы слышали о диетах, в процессе которых рекомендуется пить яблочный уксус. Разумеется, разведенный в воде в определенной пропорции и, разумеется, в ограниченном количестве. Эксперты говорят, что женщины часто набирают жир в области живота из-за проблем с пищеварением, нарушения гормонального баланса или регулярной проблемы вздутия.

Читайте также:  Из чего должен состоять правильный завтрак

В то же время яблочный уксус способствует балансу рН, убивая вирусы и нежелательные бактерии, а заодно помогает увеличить количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению любых питательных веществ.

Записывайте рецепт: 1 ч.л. уксуса + 250 мл воды + корица (по вкусу). Принимайте этот микс в количестве двух столовых ложек три раза в день перед едой, и вы обязательно заметите результат.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Рецепт для первого дня:

Диета на неделю для похудения живота и боков
  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.
Диета на неделю для похудения живота и боков

Второй день:

Диета на неделю для похудения живота и боков
  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.
Диета на неделю для похудения живота и боков

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Упражнения во время диеты для живота

Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.

Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.

Пример рациона при лишнем весе

Итак, чтобы бороться с жировыми отложениями на животе и талии, необходимо придерживаться диеты со сложными углеводами, которые трудно перевариваются, имеют высокое содержание белков и низкое содержание жира. Такой пищевой режим способствует потреблению энергии из собственных запасов жира. Необходимое количество пищи и её калорийность сугубо индивидуальны и зависят от конституции организма, пола, возраста, профессии, пищевых пристрастий и даже времени года. Пример диеты для сжигания жира:

  1. Завтрак. Кофе или травяной чай; 2 ст. ложки овсяных хлопьев сварить на воде с солью; кусочек сыра или сухофрукты.
  2. Второй завтрак. Травяной чай; фрукты или мягкий сыр с кусочком чёрного хлеба, или нежирный йогурт.
  3. Обед. Отварные или сырые овощи; отварная (запечённая) рыба или мясо, или яйца. Чай или кофе сразу после обеда пить не стоит. Должно пройти хотя бы полчаса, так как это вредно для пищеварения.
  4. Полдник. Нежирный творог или бутерброд с чёрным хлебом и кусочком рыбы. Чай.
  5. Ужин. Небольшое количество запечённого картофеля с отварной курицей, салат из овощей.

Заменяя продукты в этой диете равноценными или любимыми, соблюдая соотношение принимаемой пищи в зависимости от своего роста, веса и норм, необходимых для здоровья, можно с лёгкостью и хорошим настроением увидеть на себе первые результаты уже через 2–3 месяца.

Строгие диеты с меню

Зачастую при похудении на яблоках вводят в питание только фрукты вместе с кефиром. К общераспространенным методам нормализовать вес относят такие строгие диеты, как:

  • монодиета: кушают яблоки, из напитков употребляют воду, неподслащенный зеленый чай либо травяной отвар;
  • на яблочном соке: выжимают самостоятельно сок, не запрещается употребление жидкости как в монодиете;
  • яблоки плюс диетические продукты: можно кушать вместе или раздельно.

Способы избавляют от излишнего веса на 1 или 1.5 кг. Количество сброшенных килограммов обуславливается не рационом, а длительностью соблюдения варианта питания. Однако строгая диета на свежих фруктах принесет худеющим больший эффект.

На свежих яблоках

Диета на зеленых яблоках эффективна, однако сложна для соблюдения. Если к ее преимуществам причисляют присутствие витаминов и минеральных веществ в плодах, то к недостаткам – односторонний характер и возможный вред для человека.

Постоянно хочется есть: монодиеты трудно придерживаться. Переход на такой вариант питания возможен, если отсутствуют патологии ЖКТ. В противном случае обостряются болезни. Во время диеты обязательно выпивают за день от 2.5 до 3 л воды.

На печеных

Строгие диеты с меню

Безопасно и комфортно для желудка худеть на запеченных плодах. Можно съедать запеченные фрукты в любом объеме. Система питания отвечает за быстроту и длительность насыщения по сравнению со свежими яблоками. Подобное меню не сказывается на повышении аппетита, не раздражает фруктовыми кислотами желудок. Вдобавок на диете из печеных фруктов теряют не меньше килограммов, чем на свежих продуктах.

Когда запекают фрукты, уменьшается содержание кислот. Способ приготовления предохраняет слизистую желудка и кишечника от раздражения. Диета подходит для нормализации массы тела и устранения нарушений в работе ЖКТ.

Низкая калорийность печеных яблок не навредит фигуре. К тому же их употребляют натощак, обеспечивая слабительный и диуретический эффект. С калом и жидкостью удаляются токсичные продукты распада.

Чтобы похудеть, кушают запеченные плоды без наполнителей. Если не удается следовать диете, фаршируют плоды нежирным творогом или ягодами.

Режим питания для похудения рассчитывается на 2, максимум 6 дней. Ежедневно предусматривается в меню 500 г запеченных плодов и 1 кг свежих. Яблоки перед отправлением в духовку старательно моют, удаляют сердцевину, углубление наполняют чайной ложкой меда. Не помешает посыпка продуктов корицей.

Результаты яблочной диеты – потеря веса на 1 или 2 кг: зависит от массы тела либо выбранного варианта.

На сушеных

Содержание в сухофруктах полезных веществ не отличается от свежих плодов. При похудении сушеные фрукты употребляют в ограниченном количестве: при потере жидкости не уменьшается их калорийность.

Чтобы похудеть на сухофруктах, продукт принимают ежедневно по 15 г, желательно вечером вместо ужина. Вес будет приходить в норму медленно и неприметно. Результат похудения за 6 месяцев – сброшенные 3–4 килограмма либо удержание веса.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Монодиета за 3 дня поможет освободиться от 2 кг: уходят токсины и шлаки. Чтобы не допустить при диете запоров, потребуется пить натощак по 1 ст. л. растительного масла.

Яблочная с кефиром

Строгие диеты с меню

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.