Диета и упражнения для желающих набрать вес

Прошло уже 3 столетия, а представления о стандартах не двинулись с места. Сегодня специалисты утверждают, что если индекс массы тела не выходит из диапазона нормы, то всё в порядке, и вам не стоит ничего менять. Но, даже став взрослой, женщина продолжает мечтать. Не о сцене и карьере, нет, а о фигуре балерины. Особые правила питания, разгрузочные дни, диеты — стиль жизни каждой балерины с юных лет и даже по завершении карьеры.

Полезные советы

Мы расскажем не только о том, как быстро набрать вес женщине с худым телосложением – но и том, как сделать это с пользой для здоровья. Для набора массы в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил.

  • Правило №1. Перейдите на систему многоразового питания. Питание в режиме 3-х раз в день совершенно неэффективно при наборе веса. Вы не сможете съесть необходимое количество пищи всего в 3 прием. Чтобы поправиться, нужно полноценно кушать 5-6 раз в день. Добавляйте дополнительные приемы пищи постепенно, чтобы организм привыкал к новому режиму.
  • Правило №2. Пересчитайте калории. Вам может казаться, что вы едите много. А на деле же получается нехватка калорий. Попробуйте просчитать калорийность вашего обычного рациона за весь день – с помощью специальных приложений-счетчиков. Должно получиться 2000-2500 ккал (для набора веса ваша обычная калорийность увеличивается на 500 ккал).
Полезные советы

Рассчитать индекс массы тела: Масса (кг) / Рост (м)*Рост (м). Например: 60/1,7*1,7 = 20,8

  • Правило №3. Увеличьте порции. Для набора массы нужно научиться много есть – съедать как можно больше за один прием пищи, включая перекусы.
  • Правило №4. Обязательно завтракайте. Зачастую женщины с худым телосложением (эктоморфы) вообще пропускают завтрак. Но это большая ошибка – ведь первый прием пищи должен включать в себя большее количество калорий, чем все остальные.

В завтрак должны входить и белки, и жиры, и углеводы. В утреннее время они усваиваются лучше всего и дают энергию на большую часть дня. Если кушать совсем не хочется, начинайте с маленьких порций. Постепенно организм адаптируется, а сытный завтрак станет вашей полезной привычкой.

Полезные советы
  • Правило №5. Всегда имейте при себе перекус. Не обязательно запасаться судочками с пищей – перекусом могут стать бананы, орехи, цельнозерновые батончики и прочее.

Минусы недостатка веса

  • Правило №6. Если вы занимаетесь спортом, всегда кушайте сразу после тренировки. Этот прием пищи должен включать в себя белки и углеводы. Так вы нарастите немного мышц, чтобы тело оставалось подтянутым (не переживайте, перекачаться вы никак не сможете). Если же не поесть после тренировки, то вы продолжите худеть даже в состоянии покоя – пока не прервете этот процесс приемом пищи.
Полезные советы

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Набираем избыточный вес легко

— Едим перед телевизором, за книгой или компьютером.

Когда мы смотрим интересную передачу, фильм или читаем захватывающее произведение, то не обращаем внимания, что тарелка перед нами катастрофически быстро пустеет. Мы берем добавку, хотя не хотим есть, но прошедшая мимо сознания еда не способствует чувству насыщения.

Как показали исследования, люди, проводящие 2 часа в день перед экраном, намного чаще имеют избыточный вес, чем те, кто не засиживается дольше, чем на полчаса. Немаловажную роль в этом играет малая подвижность, а значит и пониженный расход калорий.

Хотите лишний слой жирка – ешьте в компании с «ящиком».

— Никогда не завтракаем.

Если не можете себя заставить поесть с утра, тогда пеняйте на себя за лишнюю толщину талии.

Завтрак «запускает» обменные процессы в организме. Если этого вовремя не сделать, то запоздалый «жор» заставит съесть намного больше, чем если бы это произошло вовремя. Если при этом вы находитесь в офисе, то ваш рацион в лучшем случае будет определен набором из ближайшего фастфуда, а то и чипсами-орешками-сухариками из супермаркета.

До встречи за порцией шаурмы!

— Едим на ходу.

Недаром мудрые люди стараются 40 раз пережевывать еду и растягивать трапезу на 20 минут. Примерно через такой промежуток времени, сколько бы вы не съели, мозг подает сигнал о насыщении.

Но зачем нам это. Лучше остановиться, когда желудок набит под завязку, и тяжело быстро идти, потому что от переедания колет в боку.

— «Морим червячка» диетическими продуктами.

Здесь есть парочка небезвредных моментов.

Первый – искусственные заменители сахара нарушают нормальный обмен веществ и вынуждают тело складировать калории.

Читайте также:  Быстрые и эффективные способы убрать второй подбородок

Второй – чисто психологический, когда «легкие» продукты снимают какие-либо внутренние ограничения на количество съеденного.

Даешь обезжиренные и другие облегченные продукты!

— Перекусываем конфетами, пирожными и чипсами.

Если после последнего приема пищи прошла пара часов, а до следующего – еще столько же, почему бы не перекусить чем-нибудь полезным (так советуют диетологи).

В качестве перекуса отлично подойдет яблоко, морковка, банан или груша. При этом и чувство голода притупится, да избыточного веса не набрать.

Если же вы жить не можете без чипсов, пирожных с кремом и шоколадных конфет, то, конечно же, не ограничивайте себя. Тогда придется полюбить и незапланированные шопинги, чтобы поспевать за растущими объемами своего тела.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

— Если плохо на душе – поешь.

Вкусная еда вызывает ощущение счастья. Если же вас постоянно преследуют стрессы на работе и в личной жизни, не стоит таким способом вызывать хорошее настроение. В конце концов, удовольствие от вкусного кусочка уступит место неудовлетворенности собой из-за избыточного веса и сопутствующих последствий.

Бороться со стрессом лучше с помощью посильных занятий спортом, хобби, путешествий и других полезных для стройной талии вещей.

Если же нет настроения искать новые способы противостояния жизненным невзгодам, ешьте при любом перепаде настроения. Только не заходите в помещения с большими зеркалами, чтобы лишний раз не портить настроения.

— Регулярно пьем алкоголь.

Всем известно, что спиртные напитки довольно калорийны. 100 г водки прячут в себе 200 килокалорий.

Но не только энергетической ценностью отличаются горячительные напитки. Они приостанавливают на срок до 12 часов процесс жиросжигания, угнетают рост мускулов и обезвоживают организм.

Поэтому, если хотите заработать лишний вес, чаще выпивайте.

— Спим меньше.

Сокращение сна всего на один час увеличивает жировую прослойку на 3 процента. Это связано с повышением у недосыпающих синтеза гормона, увеличивающего аппетит, и уменьшением – лептина, подавляющего желание поесть.

Кроме того, поздно вечером и ночью снижается самоконтроль и можно ненароком совершить незапланированный набег на холодильник.

Какой сегодня ночью интересный фильм по телевизору?

— Меньше двигаемся.

Чем меньше человек сидит или лежит, тем больше он расходует энергии. Людям с высокой физической активностью не нужны диетологи со своими правилами для похудения. Они не только избавляются от лишнего веса, но и обретают красивое и здоровое тело.

Поэтому вместо того, чтобы подняться на лифте на третий этаж, преодолевайте ступеньки «своим ходом». Чаще ходите пешком в магазин и на прогулку. Не сидите в офисе во время обеда. Еще лучше, если вы займетесь бегом трусцой и/или фитнесом.

Не обращайте внимания на эти рекомендации, если вы целенаправленно (может на спор) отращиваете живот.

Избыточный вес – бич современного общества потребления. Но с ним можно и нужно бороться. Зачастую для этого нужно лишь немного откорректировать правила питания.

Что касается плохих советов, то это, конечно же, шутка. Созвучны ей вредные методы похудения.

А как вы боретесь с избыточным весом? Интересно узнать ваш опыт.

George Riddler

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории (обратитесь к калькулятору расчета калорий) . Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

Меню Майи Плисецкой

Одна из самых известных и успешных балерин всегда следила за своим здоровьем и весом. Даже в преклонном возрасте ей удавалось держать тело в форме. Как? Сама Майя Плисецкая шутила, что ее режим можно описать одной фразой: «Не жрать!»

Что нельзя есть ни в каком виде: яйца и мясо, молочную продукцию, сахар и кофе, а также мучные изделия.

Что можно есть: все овощи (исключение — помидоры), рыбу, все фрукты (но не бананы) и крупы.

На завтрак Майя Плисецкая предпочитала кашу, как и большинство балерин. На обед — одно из двух: овощной суп или овощной салат. Рыба с гарниром были на ужин. Что касается перекусов, известная балерина всегда выбирала фрукты или же овощи.

Когда нужно было сбросить несколько килограммов перед спектаклем, Майя Михайловна садилась на 7-дневную диету. К слову, она позволяла добиться фантастических результатов.

Разгрузочный день 1: весь день пейте томатный сок — стакан на завтрак, 2 стакана на обед (можно 80 г черного хлеба), стакан на ужин. Разгрузочный день 2: весь день пейте кефир — стакан на завтрак, в 2 раза больше на обед, стакан на ужин.

Основное меню

  • Завтрак: 70 г творога. Можно смешать с ягодами. Как вариант, можно приготовить кашу без соли, сваренную на воде.
  • Второй завтрак: стакан сока из цитрусового фрукта, натуральный йогурт.
  • Обед: салат из овощей, отварная рыба.
  • Полдник: суп из овощей.
  • Ужин: салат из овощей с зеленью, тушеные овощи.

Иногда Майя Михайловна меняла меню обеда и ужина, полдника и второго завтрака местами.

Итак, выбор прост: вы можете сделать основные правила питания балерин и своими правилами или же время от времени возвращаться к предложенной диете. В любом случае, результат гарантирован. И пусть вы опоздали с решением танцевать на большой сцене, вы всегда можете выглядеть так, как прима. Поделитесь идеями с подругами, ведь каждая заслуживает прослыть обладательницей идеальных форм.

Предыдущая статья Следующая статья

полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться
  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Кормление кошки натуралкой для набора веса

Как бы ни хотелось хозяевам поскорее откормить своих любимцев, чтобы избавить их от дефицита веса, ни в коем случае нельзя давать продукты, богатые жиром (сметану, масло, жирный творог, свинину и т.д.).

Печень истощенного животного не справится с нагрузкой.

При кормлении натуралкой необходимо обеспечить правильное питание, а значит, сделать упор на продукты с высокой энергетической стоимостью и при этом учитывать вкусовые пристрастия кошки или кота.

Кормление кота для прибавки в весе должно быть частым. Разбивайте обычный для стандартного двухразового кормления объем пищи на 5-6 порций. Желательно давать еду в одно и то же время: так вы ускорите метаболизм, активизируется обменные процессы, и набор веса пойдет активнее. Животное должно набрать вес за счет мышц, а не жира, поэтому основой рациона должны стать белковые продукты.

Читайте также:  Как выбрать и пользоваться солью для ванной

Из мяса следует отдать предпочтение телятине и курице. К ним необходимо добавлять клетчатку – отруби и овсянку. Их желательно не варить, а просто заливать кипятком и накрывать крышкой, чтобы они пропаривались в течение 10-15 минут.

Дважды в неделю основным продуктом может стать куриная или говяжья печень, которую нужно проморозить, а перед подачей разморозить в холодильнике, а затем сварить или ошпарить кипятком.

Раз в неделю можно побаловать чрезмерно худого питомца желтком куриного яйца или одним перепелиным яичком. В небольших количествах можно давать вареную морскую или океаническую рыбу (речную рыбу категорически нельзя). Разнообразить рацион поможет холодец, сваренный из хрящей.

Творог, несладкий йогурт можно разводить нежирным молоком, однако если молочные продукты вызывают диарею или сразу же не съедаются животным, от них лучше вообще отказаться. Если нет времени продумывать рацион и готовить, но вы являетесь противником заводских кормов для кошек, попробуйте давать детское пюре, например, мясо с овощами.

Следите, чтобы в составе не было приправ, консервантов и усилителей вкуса, минимум соли (а лучше вообще без нее), картофеля и бобовых.

В зоомагазине следует обязательно приобрести биологические активные добавки с витаминами и микроэлементами, а также энергетические добавки (Gimpet Multi Vitamin Extra, Gimpet Gras-Paste, Calo-pet paste, Sanal Topmix, Grau Golden Animal Care, Excel Kittyvite Vitamin Paste, Beaphar Top10).

Интенсивный прикорм

Интенсивным прикормом называют время с 18 месяцев до забоя. Как правило, быков забивают в возрасте 20 месяцев. Этого времени достаточно для максимального набора мяса. В дальнейшем качество говядины будет падать.

В период интенсивного прикорма особь набирает 30% массы забоя.

Животное должно употреблять:

  1. 40-45 кг силоса. Если бык большую часть времени проводит на пастбище, то до 4-5 часов вечера его надо загонять в стойло, насыпая силос в кормушки. Достаточно будет 20-25 кг.
  2. 7 кг сена.
  3. 1,5-2 кг корнеплодов. Подойдет свекла, картофель, морковь.
  4. Добавки: по 90 г соли и фосфата + 50 г мела добавляют в пищу.

Статьи о здоровье человека

Здоровый образ жизни – что это такое? Правила здорового образа жизни Зачем заниматься спортом? Укрепление и восстановление иммунитета
Диета и голодание Очищение организма Как избавиться от лишнего веса?
Как набрать вес худому человеку на здоровом питании Как бросить курить? Наркотики и алкоголь – фальшивые монеты
Почему люди болеют? Как восстановить и сохранить здоровье? Здоровый сон
Хатха-Йога и физическое здоровье Пранаяма и йогическое дыхание Как решить проблемы. Проблемы. Разве это проблемы?
Здоровый позвоночник Лечение простуды Познай себя
Поучительные рассказы и притчи
Статьи о здоровье человека
  • Эфирные масла
  • Здоровое питание
  • Злаковые и бобовые
  • Правила здорового питания
  • Завтрак
  • Здоровье физическое
  • Специи
  • Утренний перекус
  • Уход за телом
  • Продукты здорового питания
  • Орехи
  • Обед
  • Среда обитания
  • Семена
  • Рецепты здорового питания
  • Вечерний перекус
  • Философия
  • Пчелопродукты
  • Ужин
  • Масло растительное
  • Спортивные соревнования
  • Молочные продукты
  • Напитки
  • Зелень
  • Сладости
  • Овощи
  • Выпечка
  • Фрукты
  • Каши
  • Сухофрукты
  • Салаты
  • Ягоды
  • Лечебные
  • Напитки и чаи
  • Сладости
  • Прочие

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Таблетки для набора веса – какие пить
  • Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
  • Пивные дрожжи. Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
  • Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
  • Перитол. Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

Таблетки для набора веса – какие пить
  • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
  • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
  • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.