Диета Магги – основные принципы и меню на 4 неделе оригинал

Диета Магги – очень эффективная высокобелковая диета. Это один из самых щадящих, сбалансированных вариантов похудения, при которых присутствует чувство постоянного насыщения. За 4 десятка лет она зарекомендовала себя, как очень эффективная и максимально безопасная.

Особенности диеты

С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ.

Если брать в целом, то она подойдет для здоровых людей, которые поправились из-за того, что не просто много едят, но употребляют в рационе большое количество углеродосодержащих продуктов, различной сдобы и сладостей.

Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем «сосет под ложечкой» можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые «совы», делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы.

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Основные принципы диеты

Как мы уже узнали, направление этого способа похудения – употреблению в пищу преимущественно белка. Его источниками становится творог или вареные яйца (в зависимости от выбранного варианта). На втором плане грейпфрут, который является отличным жиросжигателем.

Читайте также:  «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте

Диета называется так вовсе не в честь знаменитой марки приправ. По одной из версий, ее назвали так в честь Маргарет Тэтчер, экс-премьер-министра Великобритании, которую близкие называли сокращенно – Магги. В ее записях была найдена система питания, в которой предлагалось завтракать парой вареных яиц с грейпфрутом.

Основные принципы диеты

Одним словом, эта диета представляет собой белковое питание с пониженным содержанием углеводов. Ниже вы познакомитесь с точным меню и поймете, что рацион не совсем скудный, в нем даже присутствует хлеб, правда, подсушенный.

Основным принципом этого способа является перестройка организма в плане питания на новый лад. В результате этого не только уходит лишний вес, но и происходит еще ряд изменений:

  • Белки будут усваиваться лучше, благодаря желтку, а именно входящего в его состав биотина;
  • На переваривание яиц тратится немало времени (около 3,5 часов). Поэтому организм будет изрядно тратить на это энергию, что благоприятно скажется на пищеварении и потере веса;
  • Все жирные кислоты будут быстро и качественно расщеплены;
  • Прием в пищу цитрусовых подтолкнет потерю лишних килограммов;
  • Яйцо или творожок на долгое время дают чувство сытости, из-за долгой переработки. Поэтому изрядно голодать вам не придется;
  • В результате такой перестройки улучшается метаболизм в организме;
  • Состояние волос, зубов и ногтей улучшится, благодаря ударной дозе кальция;
  • Белок благоприятно влияет на качество мышц, поэтому даже самое активное похудение не повлияет на мышечную массу. Но спорт при таком способе похудания, рекомендован, как и при любом другом;
  • Благодаря тому же кальцию, вы избавитесь от усталости, апатии и склонности к депрессиям. Ведь он улучшает нервную систему.

Диета рассчитана на 4 недели

Основные принципы диеты

Каждая несет свою миссию:

  1. Первая, начинающая, как правило, самая сложная. Ведь происходит перестройка привычного питания. Вы можете отметить легкое головокружение или подташнивание. От последнего можно избавиться стаканом чистой и прохладной водички.
  2. На второй неделе становится легче, ведь вы уже привыкаете к такому ритму питания. На этом этапе происходит увеличение потребляемого белка. Из неприятностей — могут появиться запоры, которые можно разрешить приемом слабительных трав.
  3. На третьей недели вы уже заметите значительный, радующий глаз результат по весам и фигуре. Тут для вас ждет приятный сюрприз за 2 недели голодания – кушать можно в любое время, когда вам захочется, но также строго определенные продукты. На этом этапе нередки срывы. Но цифры на весах должны стимулировать к новым победам.
  4. Четвертая неделя, как правило, самая легкая и приятная. На весах появился большой минус, а организм уже практически привык кушать в меру.

Предупреждения и запреты

Яично-апельсиновая диета Магги изначально разработана на 4 недели, и, если она не дает ожидаемого результата, рекомендуется повторять.

Все остальные варианты с более коротким временем, или видоизмененные (яично-творожная) – уже более поздние вариации, придуманные не автором, профессиональным диетологом.

Изначально предписания к выполнению диеты были очень строгими:

Предупреждения и запреты
  • лучше не доесть указанное количество, чем прибавить к рекомендованной порции;
  • прерывание, даже на 1 день, предполагает новый старт ограничений, начало с 1-го дня;
  • менять местами продукты, указанные, например, в завтраке и обеде, ни в коем случае не следует;
  • строго запрещены определенные фрукты (бананы, инжир, финики, виноград и манго), любые жиры, масло и мясной бульон;
  • срок в 4 недели необходим для получения результата – за это время организм успевает перестроить метаболизм и максимально вывести из организма лишние липидные соединения;
  • рекомендуемые в популярных журналах рецепты нужно проверять на соответствие (иногда авторы публикаций не учитывают в них специфики требований яичной диеты, рекомендуют добавлять масло, уксус и другие запрещенные ингредиенты).

Отзывы о диете Магги носят положительный характер, но, в основном, это касается месячной диеты, оригинального произведения от автора.

Она настолько сильно действует, что для выхода из нее необходимо еще какое-то время употреблять превалирующие в рационе продукты. Если этого не делать, организм испытывает пищевой стресс.

Читайте также:  «Полисорб» как средство похудения и очищения организма

Примерное меню на четыре недели

Итак, приступим к меню яичной диеты:

  • Во время первой недели вам предстоит есть грейпфруты, помидоры, яйца, огурцы, рыбу, говядину, курицу, кабачки, апельсины. Можно кушать и такие фрукты, как киви, яблоки, груши, главное, чтобы не было в них много углеводов.
  • Вторая и третья недели диеты очень жесткие, но вам стоит взвесить все плюсы и минусы, представить окончательный результат и продолжить диету. Можете кушать отварное мясо, огурцы, помидоры, яйца, рыбу, отваренные овощи
  • В первый день третьей недели кушайте овощи, на второй – фрукты, третий – рыбу, четвертый – мясо, и так далее, то есть в один день, вы употребляете только один продукт.
  • Четвертая неделя – завершающая. Питайтесь тем же, что и в первую неделю.

Отзыв о яичной диете Магги

Отзыв о яичной диете Магги

Мне понравилось то, что все очень понятно и четко расписано. Также диета очень разнообразная и почти не чувствуется, что ты себя в чем-то ограничиваешь. Но диета для меня получилась недешевой, и приходилось каждый день что-то варить и готовить, а я люблю это делать сразу на неделю вперед. Также многих продуктов требуется совсем чуть-чуть, и они могут подолгу простаивать в холодильнике, но я все сразу скармливала домашним.

А результаты таковы: после первой недели -5кг, после второй -3кг. Объем талии уменьшился на 4 сантиметра, а объем бедер на 3.

Вообще эта диета рассчитана на 4 недели, но после второй недели ни у меня, ни у моих знакомых и подруг веса не снизился вообще, именно поэтому я советую вам сидеть на такой диете две недели, вместо четырех.

Еще одна прелесть диеты – после нее ты не набираешь прежний вес. И, правда! С момента прошло уже три месяца, а вес ни сразу после окончания, ни сейчас не увеличился, а только снижается.

Как происходит похудение

Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).

Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.

Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:

  • будет заметно ускорение метаболизма;
  • будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
  • будет происходить полное усваивание белков;
  • организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
  • более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;

Такой рацион поможет организму:

  • улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
  • пропадет усталость и раздражение;
  • сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
  • улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.

Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.

  • 1 неделя
Как происходит похудение

За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.

  • 2 неделя

Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.

  • 3 неделя

Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.

  • 4 неделя
Читайте также:  Какие продукты питания содержат глютен и чем он вреден для организма?

Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.

Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.

Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.

Противопоказания

Перед тем как начать худеть на творожной диете «Магги», следует посетить врача и удостовериться в отсутствии медицинских ограничений. Несмотря на результативность такого питания, существует ряд противопоказаний:

  • аллергическая реакция на цитрусовые и белковые продукты;
  • патологии сердца, сосудов и мочеполовой системы;
  • сбои в работе почек и печени;
  • нарушения в ЖКТ: повышенная кислотность желудка, язвы, гастрит.

Подобная система показана для людей любого возраста. Единственно, стоит воздержаться беременным и кормящим грудью женщинам.

Правильный выход из диеты

Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до ). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

Правильный выход из диеты

Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

Меню недельной диеты Магги

При соблюдении яичной диеты завтрак на каждый день один и тот же – по 2 яичка вкрутую, а так же апельсин или грейпфрут. А вот обед и ужин – разные. Продукты на день необходимо равномерно распределять между приемами пищи.

1 неделя

1 неделя диеты – адаптационная, это привыкание к новому рациону питания. Итак, рацион на 7 дней:

  • Постное мясо или рыба с зеленым салатом, яблоки, груши (в любом количестве);
  • Кусок куриной грудки, 2 вареных яйца, 1 апельсинка, салат из овощей, 1–2 хлебца;
  • Помидоры, творог до 9%, листья салата, постное мясо;
  • Яблоки, салатные листья, кусочек мяса;
  • 2 отваренных яйца, тушеные овощи, зелень, рыба;
  • Груши, пекинская капуста, мясо;
  • Курица, помидорки, апельсин, запеченные овощи.

2 неделя

2 неделя диеты – это интенсивное снижение веса, с ежедневным употреблением 4 яиц в день – 2 на завтрак, и 2 на ужин, в отварном виде и кроме них нужно есть еще следующие продукты.

Рацион на неделю:

  • Мясо, капустка пекинская, апельсин;
  • Мясо, зелень, грейпфрут;
  • Мясо, огурец, апельсинка;
  • 2 вареных яйца, творог до 9%, отварные и сырые овощи;
  • Зелень, рыбка;
  • Мясо, 2 помидора, апельсин, разрешенные фрукты;
  • Мясо, зелень, грейпфрут.

3 неделя

3 неделя диеты, это снова смена рациона питания, с включением других продуктов. Меню:

  • Разные фрукты, есть, сколько захочется;
  • Разные овощи, сколько угодно;
  • Фрукты и овощи;
  • Рыбка, зелень, овощи;
  • Мясо животных и птицы, тушенные или запеченные овощи;
  • Исключительно груши;
  • Исключительно яблоки.

4 неделя

4 неделя диеты – это достижение конечных результатов.

1 день – куриная грудка, помидоры, огурцы, апельсин, консервная банка тунца в собственном соку.

2 день – 200 гр мяса, яблоко, помидоры и огурец.

3 день – 20 гр обезжиренного творога,1 порция тушеных овощей, помидоры, огурец, грейпфрут.

4 день – куриная грудка, апельсин, яблоко, помидор и огурец.

5 день – 2 яйца, салат с помидорами и огурцами, апельсин.

6 день – одна курица, апельсин, творог, помидор и огурец.

7 день – 20 гр творога, банка тунца, помидор и огурец, тушеные овощи, грейпфрут.