Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Диета Малышевой представляет собой комплекс рекомендаций, при помощи которых без ущерба для здоровья можно снизить вес.

Бесплатная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Сразу следует отметить, что существует платная версия диеты Малышевой, которая заключается в приобретении готового питания по четко разработанной системе, но о ней мы поговорим ниже. А сейчас давайте разберемся, что же собой представляет диета Елены Малышевой и как она работает. Четкое меню, установленного самой Еленой Малышевой, как такового не существует, она предлагает лишь рекомендации и правила, для составления собственного рациона питания учитывая личные предпочтения в еде.

Залогом успеха каждой диеты, в том числе и своей, Елена считает составление меню из низкокалорийных продуктов, при помощи которых можно питаться 4-5 раз в день, исключая голод и при этом держать свой рацион в диапазоне нужного количества калорий. Диету Елены Малышевой для похудения можно соблюдать от 10 дней до нескольких месяцев и даже больше, в зависимости от того сколько килограмм вам необходимо сбросить, более того длительное применение такой диеты для похудения не может навредить здоровью, так как диета Елены Малышевой построена на принципах правильного питания.

Так как система питания Малешевой предусматривает  пятиразовое питание и исключает голодание, такая диета способствует постоянному поддержанию обмена веществ на высоком уровне, что в свою очередь не позволяет перейти организму в режим экономии и накопления жиров даже из малейших поступлений пищи.

Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой

Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью.

Люди, которые проходили курс снижения веса по методики Елены Малышевой, отмечают отличные результаты и потерю массы тела в день до 500 грамм. Это очень положительный исход, учитывая, что максимально диета рассчитана на 3 месяца.

Программа питания строится таким образом, что человек получает комплексное питание, не угрожающее его здоровью. Сбалансированные продукты, входящие в состав курса, очень полезны. Они приносят организму человека необходимое количество калорий, необходимых для жизнедеятельности, а также помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой

Но если неукоснительно следовать диете Малышевой, то помимо снижения веса, можно наладить работу пищеварительной системы, очистить организм, восстановить правильный обмен веществ, а также изменить состояние волос и ногтей, и попросту улучшить свое самочувствие.

Помните, что перед началом программы похудения, будь то диета Елены Малышевой или любая другая, необходима консультация врача. Так, как любое изменение привычного рациона для организма является стрессом, чтобы его избежать и необходимо проверить общее состояние.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Во-первых, нужно сказать, что она предназначена не для тех людей, которые решили следовать какому-то определенному рациону питания строго в течение недели.

Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц, то есть, четыре недели. И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион, то диета Малышевой не принесет вам массу дискомфорта. К тому же, нас никто не отправляет на голодовку – меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!

Если вы ищите способ для «экстренного» похудения за неделю, то эта информация вряд ли вам пригодится. Лучше тогда прочитать эту статью — Как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях?

Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут, еще один плюс – это то, что оно не строгая.

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий. Елена отмечает, что в результате голодающий не худеет, а даже набирает вес, съев половину привычной порции.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.
Читайте также:  Что кушать чтобы поправиться

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Во-первых, нужно сказать, что она предназначена не для тех людей, которые решили следовать какому-то определенному рациону питания строго в течение недели.

Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц, то есть, четыре недели. И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион, то диета Малышевой не принесет вам массу дискомфорта. К тому же, нас никто не отправляет на голодовку – меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!

Если вы ищите способ для «экстренного» похудения за неделю, то эта информация вряд ли вам пригодится. Лучше тогда прочитать эту статью — Как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях?

Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут, еще один плюс – это то, что оно не строгая.

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом.

Что такое Диета Елены Малышевой для похудения

Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Базовый момент системы похудения от Елены Малышевой, согласно которому строится вся программа – отсутствие чувства голода. Во время воздержания от пищи, когда человек испытывает голод, организм переключается в режим максимально усваивания всех полученных калорий.

Диета от Елены Малышевой для похудения строится на нескольких принципах. Придерживаться методики и строить свое меню в соответствии с ней, сможет каждый:

  • Размеренное движение вперед. Нельзя получить быстрый и стойкий результат, не навредив здоровью. Сжигание жира может происходить постепенно, с определенной скоростью. В среднем, в сутки худеющий может избавиться от 70 до 150 г жировой ткани. Минимальный срок диеты – 2-3 месяца, который приведет к потере 6-12 кг.
  • Здоровый организм. Иногда лишний вес обусловлен системными заболеваниями. Елена Малышева рекомендует сдать анализ крови и пройти базовое медицинское обследование прежде, чем приступать к диете.
  • Грамотная постановка цели. Похудение должно способствовать нормализации веса, который рассчитывается согласно индексу массы тела.

Принципы похудения по методике Елены Малышевой

Эффективность достигается при неукоснительном соблюдении следующих правил:

  • Частые дробные приемы пищи и маленькие порции. Ощущение голода неприемлемо.
  • Ускорению метаболических процессов способствует правильный питьевой режим.
  • Число калорий не может превышать для активных женщин 1200.
  • Углеводную пищу необходимо употреблять отдельно. Также запрещено смешивать белки и жиры.

Внимание! Занятия спортом и активный образ жизни в тандеме с правильным питанием позволят ускорить процесс сброса веса.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.
Основные принципы питания для похудения

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Читайте также:  Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Суповая диета - отзывы

Самые популярные диеты Малышевой

Ранее мы уже успели отметить, что программы Елены Малышевой имеют множество разновидностей. Далее же мы познакомим вас с некоторыми наиболее популярными рационами, которые не просто дают достичь поставленной цели, но и гарантируют практичность в процессе реализации.

Трехдневная предновогодняя

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, которая позволит вам быстро подготовить организм к грядущим праздникам и массовым гуляньям, сопровождающимся неконтролируемым потреблением большого количества жирной пищи.

Суть программы заключается в очистке организма от шлаков и загрязнений, которые в дальнейшем могут усложнить процедуру переваривании больших объемов пищи и привести к излишним обильным жировым отложениям. Кроме того, программа позволяет сбросить до 5 кг веса.

Приблизительное меню на каждый день по данной диете Елены Малышевойвыглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи – кусочек хлеба и пару ломтиков нежирного сыра.
  • 2 прием пищи – салат из овощей и отварная курица.
  • 3 прием пищи – 2 фрукта с минимальным содержанием калорий.
  • 4 прием пищи – лазанья на овощах с сыром.
  • 5 прием пищи – салат на основе зеленых овощей.

На неделю

Данная программа предполагает более свободное меню, ввиду чего вам потребуется сочетать режим с дополнительными физическими нагрузками. В результате же программы, всего за 7 дней вы сможете сбросить до 4 кг жировых отложений. Меню диеты Малышевой на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи – пару кусочков хлеба с отрубями, обезжиренный творог, овощной салат и чай.
  • 2 прием пищи – овощной суп, нежирное вареное мясо, порция риса и сок.
  • 3 прием пищи – 2 низкокалорийных фрукта.
  • 4 прием пищи – порция нежирной рыбы, кусочек хлеба и стакан кефира.

Белковая программа на 10 дней

Данный рацион подойдет только тем людям, которые имеют здоровый организм и небольшие проблемы с лишним весом. Принцип программы основывается на почти полном исключении соли. Кроме того, диета Малышевой на 10 дней предполагает наличие 3 разгрузочных периодов, когда вы не потребляете ничего, кроме кефира.

В остальные же дни разрешено пополнять свой рацион белковыми продуктами, способствующими увеличению мышечной массы. По дням этот рацион можно расписать таким образом:

  • 1 – 1,5 л обезжиренного кефира.
  • 2 – 1 л кефира и 250 г творога.
  • 3 – 900 г печеной или вареной рыбы.
  • 4 – 500 г белого куриного мяса без кожи.
  • 5 – 1,5 л обезжиренного кефира.
  • 6 – 1 л кефира и 250 г творога.
  • 7 – 900 г печеной или вареной рыбы.
  • 8 – 500 г белого куриного мяса без кожи.
  • 9 – 900 г печеной или вареной рыбы.
  • 10 – 1,5 л обезжиренного кефира.

На месяц

Данный режим питания предполагает индивидуальный подбор рациона под каждую из недель. В результате вы можете сбросить до 7 кг веса, абсолютно не напрягаясь. Приблизительное меню программы выглядит следующим образом:

  • 1 неделя – сырые овощи в неограниченных количествах в виде миксов, нарезок и салатов, а также обезжиренные молочные продукты. Один раз в день, желательно утром, можно баловать себя яйцом.
  • 2 неделя — к вышеописанному рациону добавляются зеленые блоки. Ежедневно можно съедать не более 3 плодов.
  • 3 неделя и все последующие – к повседневному меню добавляется 300 г нежирного мяса.

Длительная

Программа, которая не имеет четких ограничений в периоде следования. Вес сбрасывается медленно, но и затем даже при неправильном питании возвращается в организм достаточно неохотно. Основным преимуществом программы является минимальное количество ограничений.

Главное – не потреблять более 1200 ккал в день человеку, который не обременен физическим трудом. Если же вы занимаетесь спортом или ежедневно вынуждены тяжело трудиться, показатель калорийности можно увеличить до 1800 ккал.

В результате ответственного следования принципам питания от Елены Малышевой можно сбросить до 80 кг за несколько месяцев и при этом не нанести никакого вреда организму.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

В отличие от многих других диет, приобретать дорогостоящие продукты не придется. Большим преимуществом этого метода похудения является и то, что он не очень продолжительный. Кроме того, максимальный срок этой диеты составляет всего две недели.

Читайте также:  10 самых полезных продуктов для здоровья

В то же время полноценной эту диету назвать сложно. В частности, например, рекомендуется кушать весь день только овсянку. Утром следует выпить стакан негазированной воды, а через полчаса позавтракать. На завтрак можно съесть вареное яйцо в сочетании с огурцом и салатом. На протяжении дня употребляют курицу в вареном виде.

Для того чтобы курица получилась максимально диетической, ее варят в двух бульонах. Это позволяет вывести из мяса вредные добавки в виде антибиотиков. Разумеется, все время кушать только одну курицу надоедает. В таком случае ее можно заменить на другое диетическое мясо, которое позволит вашему организму насытиться белком.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

Диетическое меню на каждый день

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

Диетическое меню на каждый день

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Готовые наборы еды

Диета Малышевой представляет собой готовые наборы для еды, которые подобраны на различные периоды времени. Широкое распространение получили наборы, включающие продукты питания и блюда из них на 1 месяц с учетом разгрузочных дней. Выделяется несколько особенностей таких наборов, о которых стоит знать:

  • Наборы содержат в себе готовую еду, предназначенную на 4 приема – завтрак, обед, десерт и ужин. Они включают приготовленные блюда из разрешенных продуктов питания. В каждом наборе подсчитана калорийность, соотношение всех ингредиентов (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли).
  • В каждый набор включен общий план питания для здоровых мужчин и женщин, желающих похудеть, а также для лиц, страдающих гипертонической болезнью.
  • Все блюда уже приготовлены по специальному рецепту, они поставляются в замороженном виде, поэтому сохраняют вкусовые качества и состав. Перед употреблением достаточно разогреть.
  • Наборы должны правильно храниться. Завтраки представляют собой овсяные хлопья, батончики с добавлением фруктов и зерна. Они могут храниться при комнатной температуре, для приготовления их заливают кипятком или нежирным молоком. Завтраки, включающие яичный омлет, обеды, ужины и десерты обязательно должны храниться в морозильной камере. Перед употреблением их извлекают и разогревают (можно в микроволновой печи).
  • Средняя стоимость набора на 1 месяц сопоставима с покупкой обычных продуктов питания для обеспечения качественного меню (можно посчитать, сколько стоит обычное питание). Она варьируется в пределах 15000 рос. рублей (по состоянию на 2020 год).

Для удобства в наборе каждый прием имеет цветовую маркировку, а именно завтрак – зеленый цвет, обед – желтое окрашивание, десерт – синий цвет, а ужин – красный цвет. Набор для разгрузочного дня имеет маркировку розового цвета.

Все особенности готового набора диеты Малышевой позволяют эффективно придерживаться всех рекомендаций без дискомфорта для человека.