Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой

Крылья — свобода, только когда они раскрыты в полете. Сложенные за спиной — они тяжесть

Возможные результаты

Методика для похудения Миримановой подходит для применения неограниченное время. После похудения многим удается придерживаться основных рекомендаций и меню и дальше. Диету нельзя назвать краткосрочной – с ее помощью не получится скинуть лишние килограммы за неделю или месяц. Однако это хороший вариант для ленивых, которым сложно придерживаться программ со строгим рационом.

Результаты и скорость похудения напрямую зависят от изначальных данных худеющего, соблюдения основных правил питания. Если начать злоупотреблять жареными, жирными блюдами на завтрак, которые разрешены, то вес будет пропадать очень медленно. Екатерины Миримановой удалось похудеть со своей диетой на 60 кг, чем обусловлено название ее методики.

За первый месяц диеты уходит от 2 до 8 кг. Лишний вес не возвращается после окончания диеты.

Основные принципы питания по диете Миримановой

Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет.

Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:

  1. Завтрак является обязательным.
  2. Все любимые (вредные) блюда можно употреблять до обеда.
  3. Никаких перекусов.
  4. Полноценное трехразовое питание.
  5. Ужинать можно до 18:00. Для сов, ужин может быть перенесен на 20:00.
  6. Необходимо постепенно отказываться от молочного шоколада. Для этого его заменяют на темный постепенно увеличивая процент содержания какао.
  7. Обычный белый сахара необходимо заменить на тростниковый коричневый или фруктозу и постепенно отказаться от него насовсем.
  8. Можно пить: чай, кофе и сухое красное вино.
  9. В рационе должна присутствовать вода.
  10. Четкое соблюдение правил сочетаемости продуктов.

Диета «Минус 60»: суть

Несмотря на столь внушительные результаты, придерживающемуся диеты «Минус 60» питание не придется урезать, изнуряя себя большими психологическими нагрузками и голоданием. Меню подобрано так, чтобы эффект похудения достигался при разнообразии продуктов питания.

Идея этой системы питания заключается в том, чтобы разбивать прием конкретных видов пищи строго по времени суток.

Правила диеты минус 60

Система похудения Екатерины Миримановой работает по следующим принципам:

  1. На завтрак разрешается есть что угодно, от жареного до выпечки.
  2. На обед нужно есть только то, что разрешено меню. О нем мы расскажем далее в отдельном разделе.
  3. На ужин нужно есть только продукты, легко усваивающиеся организмом.
  4. Принимать ужин нужно не позднее, чем за три часа перед сном.
  5. Приемы пищи строго ограничены тремя в день. Никаких перекусов быть не должно.
  6. Пить можно воду или чай в неограниченных количествах, но без сахара. Принимать алкоголь нельзя.
  7. Сладкое и мучное разрешается только на завтрак.
  8. В течение всей диеты нужно снижать объем принимаемых порций.
  9. Во время диеты нужно заниматься активной физической деятельностью. Подойдет и простая зарядка.

Похудение по системе минус 60

Хочу поделиться с вами своими наработками. Я решилась похудеть по программе минус 60 кг. Эту программу и уникальную методику снижения веса разработала и описала в своей книге «Минус 60» Екатерина Мириманова. Всего-то нужно разделять питание, не кушать после шести вечера и заниматься спортом. Но не тут-то было!

Самое основное в этом деле — последовательность. Я от природы человек порывистый, импульсивный. Именно в этом состояла моя главная сложность: сперва я уговаривала себя, дескать, «не ешь на обед вторую котлетку», а потом «срывалась» и покупала гамбургер. Такой разлад с собой доставлял мне массу психологических проблем.

Читайте также:  Польза и вред рыжикового масла, секреты употребления

В похудении главное – решиться на действия

В какой-то момент я осознала, что обманываю себя. Я стала более осмотрительной. Перестала накидываться на еду, стала сперва думать о том, что буду есть. Ковыряла вилкой, и съедала половину от того, что ем обычно. Если же «срывалась», то не ругала себя, а просто предлагала своему телу поработать побольше: пройтись пешком (у меня маленький ребенок, я с ним дома сижу), поиграть с дочкой, вместо того, чтобы судачить с мамочками на лавочке.

Не отказывайте себе в удовольствии, позвольте себе режим

Похудение по диете минус 60 рассчитано на обычных людей. Все люди со своими пристрастиями. Я, например, обожаю пирожки с разными начинками. Сама пеку и жарю себе, мужу, дочке. Пытаясь похудеть, я полностью отказывалась от любимых пирожков, а потом могла съесть (страшно представить) до 15 штук. Со сладким чаем!

Согласно диете, мне не следовало полностью отказываться от пирожков. Просто ограничить количество – одна штука в два дня – и выбрать время – до 13-00. Я так и делала. Один пирожок стал доставлять больше удовольствия, чем 15!

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

  • картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
  • омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
  • сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
  • мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
  • вермишель с сыром, печенье с кофе.
Завтрак на диете минус 60

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Нужны ли физические нагрузки при системе -60

Худеть по данной диете я начала, когда моему сыну было пять месяцев. Свободного времени практически вообще не было, не говоря уже о посещении спортзала. Екатерина Мириманова и не рекомендует изнурительных тренировок. Но отказываться от спорта нельзя. Физические нагрузки приведут в тонус кожу и мышцы. Основные рекомендации от автора системы:

  1. Занимайтесь спортом ежедневно. Если вообще нет сил, сделайте хотя бы простые упражнения, а не целый комплекс для похудения. Я, например, брала коляску с ребенком и быстрым шагом прогуливалась часа два. И сын подышал воздухом, и я лишние калории сожгла. Девушки, а какой вид спорта выбрали вы, чтобы сделать свое тело идеальным? Оставляйте свои комментарии в конце статьи.
  2. Выполняемые упражнения должны быть вам в радость. Одни дамы предпочитают гимнастику, другие — бег, прыжки на скакалке. Главное — не сидеть на диване.
  3. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут.

Каждая из нас знает свои проблемные зоны. Кому-то нужно убрать животик, кому-то подкачать пятую точку. С учетом этих особенностей и проводите тренировку.

Важно! Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения, который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Читайте также:  Бюджетное меню на день для семьи с рецептами и списком продуктов

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы. Группы продуктов:

  • Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
  • Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
  • Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
  • Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
  • Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
  • Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Система питания дневного рациона на каждый день

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на неделю

Как таковое меню диеты Екатерины Миримановой отсутствует. Его можно составить самостоятельно. Так как система питания не сильно ограничивает худеющего в продуктах, придумать меню не составит труда.

В качестве завтрака подойдут любые блюда.  На этом этапе единственным ограничением является молочный шоколад. Лучше всего сочетать полезное и вкусное. Это может быть кусочек торта и несладкий зелёный чай, фрукт и шоколадные конфеты. Такого режима можно придерживаться до полудня. На обед могут быть самые разнообразные блюда. Это могут быть запечённые овощи или мясо, различные салаты, заправленные йогуртом или оливковым маслом. В качестве гарнира лучше всего использовать рис, однако для этого подойдут гречка и паста из твердых сортов. Порции могут быть любыми, Однако стоит придерживаться ограничения в 300 г на весь обед. Так как во время ужина стоит придерживаться более строгого рациона, приготовить еду сложнее. В качестве пищи подойдут такие блюда, как запечённая нежирная рыба, салат из овощей с нежирной заправкой, нежирное мясо, фрукты, заливное или творог. Общий размер порций также не должен превышать 300 г.  Варианты ужина могут быть следующими:

  1. Фруктово-молочный. Он может включать в себя яблоки, цитрусовые фрукты, киви, несколько кусочков арбуза или ананас. Разрешена молочная продукция жирностью не более 6%. Можно употреблять небольшое количество овощей. Питьевой режим можно разбавить натуральными соками.
  2. Фруктово-овощной. Этот вариант включает в себя любые фрукты и овощи. Под запрет попадают только бобовые культуры, кукуруза, картошка, тыква и авокадо. Специи и заправки нужно использовать натуральные. В качестве напитка предлагается свежевыжатый сок.
  3. Крупы и фрукты. Ужин включает в себя различные фрукты, а также гречку и лапшу из нее. Ее можно заменить рисом. Питьевой режим разрешается разбавить свежевыжатым соком.
  4. Мясо и рыба. Допустимы нежирные сорта. Можно использовать субпродукты за исключением кожи. Разбавить ужин можно морепродуктами, яйцами, бульоном, луком.

Меню на неделю

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных.

После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Обед по системе

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Ужин в меню

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудение с системой «минус 60» – медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Рецепты блюд из птицы

Вот некоторые рецепты из мяса птицы, легкие в приготовлении и в меру сытные. Однако слишком часто на ужин мясо птицы, наряду с другими видами мяса, употреблять не рекомендуют.

Рулет с индейкой и черносливом

Ингредиенты:

  • 5 филе индейки
  • 3 апельсина
  • 20 шт. чернослива
  • 300 г белого вина
  • 1 ст. ложка масла растительного
  • петрушка
  • соль
  • молотый черный перец

Приготовление:

Хорошо вымыть и замочить чернослив в холодной воде. Как только чернослив хорошо набухнет, удалить косточки. Очистить от пленок филе индейки, перерезать сухожилия и отбить. Разложить прямоугольным пластом так, чтобы края филе накрывали друг друга. Посыпать перцем и солью, по краям разложить чернослив и скатать рулетом. Закрепить деревянными шпажками или зубочистками. Уложить рулет на противень, хорошо смазанный растительным маслом, и обжаривать, пока не появится румяная корочка. Затем долить приготовленное вино на противень и тушить до готовности. Дать остыть.

Соус:

Отжать сок апельсина. Жидкость, в которой тушился рулет, довести до температуры кипения, добавить сок апельсина, снова дать закипеть и затем охладить.

Презентация. Нарезать рулет небольшими ломтиками, разложить на блюде, полить апельсиновым соусом. Украсить цедрой, дольками апельсина и зеленью петрушки.

Цыпленок, запеченный в специях

Это блюдо придется по вкусу не только тем, кто на диете, но и гостям, и членам семьи. Нежное мясо цыпленка под пикантным маринадом получается очень сытным и вкусным.

Ингредиенты:

  • 3 бройлерных цыпленка
  • 0,5 стакана сока лимона
  • Для маринада:
  • 2 головки чеснока
  • ложка имбиря
  • ложка семян тмина
  • 1/2 ложки красного перца
  • 1/2 ч. л кардамона
  • 1 ст. ложка паприки

Приготовление:

У цыплят осторожно удалить шейную кость и обрезать крылышки, затем разрезать на четыре части. Снять кожу. Шейки, кожу и крылышки оставить для бульона. По поверхности мяса сделать множественные неглубокие проколы и надрезы. Хорошо втереть в надрезы лимонный сок и оставить мариноваться, плотно накрыв крышкой.

Все, что приготовлено для маринада, взбить в блендере в однородную массу.

Получившимся соусом залить кусочки мяса и хорошо перемешать. Мариновать 4 часа (можно под гнетом) при комнатной температуре, периодически перемешивая. Можно оставить мясо в маринаде на ночь, но в холодильнике.

За час до начала приготовления вынуть курицу из холодильника и подождать, пока она не станет комнатной температуры.

Выложить мясо на противень, выстланный фольгой, и запекать до готовности, пока из цыплят не начнет вытекать прозрачный сок.

Перед подачей сбрызнуть соком лимона.

Совет: Цыпленка можно запекать и целиком, предварительно хорошо промариновав.