Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Гречневая крупа, с ее полезными свойствами и низкой калорийностью, может стать идеальной основой для диетического питания, в том числе – для экспресс-диеты, рассчитанной на избавление от лишних килограммов в течение недели.

Что из себя представляет диета

Гречневая диета — это такой вид монопитания, подразумевающее поедание одного продукта, необходимого для похудения или разгрузки организма. Придерживаться такой диете намного проще, чем тем программам для похудения, где меню составлено из нескольких продуктов. Кроме того, гречневая диета имеет минимально возможную калорийность, а также обогащена питательными и полезными для человеческого организма элементами.

В гречке содержится железо, магний, йод, кальций, витамины из группы B. Также в ней присутствует огромная доза растительного белка. Сбалансированность состава даёт возможность без особого вреда для здоровья (если не сидеть на диете более 14 дней) питаться только гречкой. Несмотря на свою простоту, гречневая диета придётся по душе далеко не всем. Для людей, привыкших регулярно кушать мясо, это будет серьёзнейшим испытанием.

Диета летом для похудения за десять дней на килограмм

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

  1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
  2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
  3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
  4. Отварная нежирная курица.
  5. Вареный картофель (в мундире).
  6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
  7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
  8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
  9. Кефир.
  10. Отвар шиповника.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Основные правила «гречневого похудения»

Основой похудения на этой диете является каша из гречневой крупы. Для эффективного уменьшения массы и объемов нужно придерживаться нестрогих правил.

Общие аспекты

Результативность избавления от лишних кило и сантиметров объема зависит от правильного приготовления основного блюда диеты. Употреблять кашу из зерна гречихи можно в неограниченном количестве. Запрещено использование специй, сахара и соли. Содержание в ее составе медленных углеводов позволяет долго не ощущать чувство голода. Сокращение количества поступающих извне жиров провоцирует организм расщеплять липидные запасы, отложенные ранее на животе, бедрах, ягодицах. Снижение потребляемой соли способствует снижению отечности, путем выведения излишков жидкости из организма.

Читайте также:  На сколько поправишься от пачки чипсов. Толстеют ли от чипсов

В неограниченном количестве можно употреблять кашу из зерна гречихи

Диета позволяет снизить массу тела на 10 и более кило за 7 суток. Основной процесс изменения веса начинается по прошествии 3 суток. Оптимальный срок соблюдения гречневого рациона для похудения составляет от 3 до 14 суток. Повторить курс диетологи разрешают через 30 дней.

Немаловажно для сохранения достигнутых результатов правильно и плавно осуществить выход из диеты.

Особенности калорийности и режима питания при гречневой диете для мужчин

Строение мужского тела имеет отличия от женского, это касается системы выработки гормонов, ферментов. Мужской гормон тестостерон не дает возможности чрезмерному накоплению жировых отложений. При его недостатке мужчины стремительно набирают вес. Мужская диета должна основываться с учетом повышенной активности представителей мужского пола, их суточной потребности в калориях. Гречневая диета оптимально подходит мужчинам, чтобы сбросить массу, без чувства постоянного голода. Физические нагрузки у мужчин имеют более высокую интенсивность, что выражается повышенной потребностью в энергии. Гречка содержит достаточно растительных белков для построения новых мышечных клеток, медленных углеводов для получения энергии, которая необходима для тренировок, физической активности. Суточная калорийная потребность мужчин, стремящихся сбросить лишние кило, варьируется от 1500 до 2000 ккал/сутки.

Мужчинам оптимально подходит гречневая диета

Меню на каждый день для гречневой диеты на дней

На практике доказано, что если просидеть на гречке для похудения 7 дней, то результат обязательно будет, достигнут, хотя многие сомневаются, что можно похудеть в домашних условиях.

Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Полезная гречневая диета, всегда показывает хорошее достижение, хотя не все способны ее выдержать. Поэтому есть некоторые исключения, которые можно использовать пару дней.

Если вы съели порцию и не наелись, потерпите два часа и примите одну чайную ложку меда, голод исчезнет

Придерживаясь гречневой диеты для похудения на 7 дней, следует придерживаться такого меню:

В первый день на завтрак следует приготовить порцию гречки и можно выпить 250 грамм кефира.

В обед, можно съесть котлеты на пару из гречневой крупы, масло и жиры исключить.

На ужин. Запеканка из запаренной гречки и 250 грамм кефира, зелень.

На второй день, на завтрак можно испечь хлебцы из гречи.

На обед, паровые оладьи из запаренной гречи и 250 грамм кефира.

Ужинаем только одним стаканом кефира.

На третий день, готовим завтрак заранее и с вечера замачиваем гречку в воде. Утром все количество гречки делим на пять частей, и едим целый день, пьем кефир.

На четвертый день, на завтрак паровые оладушки, возможно заменить хлебцами.

На обед, опять каша гречневая, сваренная в очищенной воде и 250 грамм кефира.

На ужин, каша и пучок салата.

На пятый день, на завтрак сделать смесь из кефира и каши и вареное яйцо.

На обед, разрешается съесть свежую капусту и пучок салата, размоченная гречка и чай с хлебцами из гречи.

На ужин, можно сделать легкий салат из овощей свежих и каша.

На шестой день, на завтрак можно съесть кашу с кефиром.

На обед, сварить кашу и добавить жареный лук, на десерт – яблоко.

На ужин, приготовить котлеты.

На седьмой день, есть все тоже, что ели на третий день диеты.

Выполняя предписания гречневой диеты для похудения на 7 дней меню, возможно отлично похудеть, если иметь большое желание.

Эта диета не такая и сложная, как может показаться с первого взгляда. Если вы хотите добиться хорошего результата, придерживайтесь, хотя некоторые дополнения могут присутствовать.

Уже через неделю результат будет, достигнут и чтобы не набрать вес заново, надо правильно выйти из диеты. Как это сделать?

Как правильно выходить

Любые ограничения в еде – это стрессовая ситуация. Поэтому после диеты нельзя резко переходить на обычное питание. Рекомендуется постепенно вводить разные виды масел и по 2-3 продукта в день.

Читайте также:  Как варить самую вкусную и настоящую овсянку?

Это позволит на долгое время сохранить нормальные параметры веса. Важно продолжать вести учет калорий. В течение недели нельзя потреблять жареные блюда и мучные изделия.

Рекомендуется пить много жидкости. Также нужно начать заниматься спортом. Сначала – пешие прогулки, а потом можно перейти и на пробежки.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Принципы диеты
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания, и не служит исключением гречневая диета.

Меню для нее может быть составлено из следующих продуктов:

  • Обезжиренный (1%) кефир или натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог
  • Сухофрукты.
  • Источники белка: куриные яйца, постная рыба, приготовленная на пару, куриное филе или филе индейки.
  • Травяные чаи.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом (кислые яблоки, апельсины) и овощи (например, зелень салата, огурцы, помидоры).
Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Вот, в принципе, и все, что допускает гречневая диета.

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания.

Рекомендации по соблюдению гречневой диеты

  • Гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления.

Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже!

Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду).

  • Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, всю глюкозу получит мозг.

Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится.

Рекомендации по соблюдению гречневой диеты
  • В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся.

Почему в первые дни может не быть отвесов:

  • Вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты,
  • Для женщин – у вас скоро «критические дни»: организм начинает задерживать воду.
  • Вы едите много соевого соуса – в нем содержится соль.
  • Гречневая диета – просто не ваша. Если вы хотите худеть именно на монодиете, выбирайте продукт, с которым вы «дружите», не стоит выбирать гречу, если вы ее не едите в обычной жизни.
Читайте также:  Суточная норма белка для женщин после 40: важно соблюдать баланс

Меню на дней гречневой диеты для похудения

Первый день

Завтрак — запаренная гречка, йогурт с кусочками фруктов.

Обед — суп из курицы с гречневой крупой, запеканка из тыквенного пюре и гречки, домашний томатный соус с зеленью.

Полдник — отварная гречка, кефир.

Ужин — гречка с тушеными луком и морковью, фруктовый салат.

Второй день

Завтрак — залитая кефиром гречневая каша на воде с сухофруктами.

Обед — суп-пюре из кабачка с гречкой, запеканка из гречки, риса и яблок с мёдом.

Полдник — салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом, гречка отварная, кефир.

Ужин — отварная курица, овощные оладьи на пару, гречка запаренная, домашний томатный соус.

Третий день

Завтрак — гречневая каша на молоке, запеченное яблоко с мёдом и корицей.

Обед — гречка отварная, запеканка слоеная из овощей и индейки с соусом из йогурта.

Полдник — гречка залитая йогуртом с кусочками фруктов.

Ужин — овощи тушеные с гречкой и индейкой, кефир.

Четвертый день

Завтрак — гречневая каша на молоке, запеканка из риса, свежей груши и сухофруктов.

Обед — овощной суп, оладьи из гречки, моркови и кабачка в духовке.

Полдник — гречка с молоком.

Ужин — куриный бульон, теплый салат из запеченных овощей с растительным маслом и зеленью, гречка отварная.

Пятый день

Завтрак — запаренная гречка, кефир взбитый с фруктами и мёдом.

Обед — суп-пюре из тыквы с рисом, гречка отварная, кефир.

Полдник — салат из сельдерея, редиса и запеченной моркови с растительным маслом, запеканка из гречки и тыквы на пару.

Ужин — гречка отварная, кефир, фруктовый салат.

Шестой день

Завтрак — гречневая каша с молоком.

Обед — гречка с тушеными овощами, запеканка из свежих фруктов и сухофруктов с мёдом и йогуртом.

Полдник — суфле из мяса птицы, риса, моркови и гречки, фруктовый салат.

Ужин — кабачки запеченные с грибами и йогуртом, запаренная гречка.

Седьмой день

Завтрак — гречневая каша на воде с растительным маслом и свежей зеленью.

Обед — куриный суп с рисом, помидоры запеченные и фаршированные гречкой с грибами.

Полдник — гречневая каша молочная.

Ужин — курица запеченная в духовке (в маринаде из лимонного сока, меда и соевого соуса), шампиньоны тушеные с луком, гречка отварная.

Полезные ссылки:

Как готовить гречку для похудения на или дней

Чтобы сберечь максимум полезных соединений в гречневой крупе, ее в рамках диеты не варят, а запаривают.

Готовят основу рациона на монодиете так:

  • перебирают крупу, убирая мусор и черные ядрица;
  • промывают в дуршлаге с мелкими отверстиями;
  • перекладывают гречку в кастрюлю или термос;
  • заливают горячей (+90…+100˚C) водой – 3 ст. на 1 ст. крупы.

Гречку оставляют в закрытой емкости, обернутой полотенцем, на 5-6 часов, но лучший результат получают, если она набирает влагу на протяжении 8-12 часов. Поэтому лучше ее запаривать на ночь. Пропорции не окончательные – добавляя больше воды – ориентировочно 3,5 стакана на 1 ст. крупы, можно получить более «разваристую» гречневую кашу. Чтобы сделать ее рассыпчатой и сухой, будет достаточно 1,5 ст. кипятка.

Как готовить гречку для похудения на или дней

Гречка с овощами — диетический рецепт

Легче переносить диету, где есть не только гречка и вода, но и овощи. Берут или поровну, или каши в 2 раза больше. К запаренной крупе можно добавить:

  • капусту пекинскую свежую;
  • перец сладкий;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • томаты;
  • цветную капусту и подобное.

Часть овощей можно мелко нарезать и добавить сырыми, например – капусту, шпинат перец, помидоры. Их можно добавлять одновременно или по отдельности. Брокколи, цветную капусту лучше приготовить. Из них допустимо сделать пюре – но важно учитывать итоговую калорийность блюда, если добавляют масло. В отварном варианте также допустимо добавлять к гречневой каше и шпинат.