Изотоники (isotonic). Изотонические коктейли

Изотонический напиток для спортивного питания – изотоник, представляет собой растворенные в воде, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, соли, образующие естественный электролит тела и углеводы.

Что такое изотоник: состав

В статье раскрыты вопросы: что такое изотоник, состав изотонических напитков, как выбрать и как пить изотоник, как его приготовить дома.

Это относительно новый продукт на рынке спортивного питания, предотвращающий обезвоживание организма, и восполнение, выделенных с потом электролитов.

Данный продукт предназначен для восстановления организма после длительной тренировки (от 1 ч), а также при некоторых видах профессиональной деятельности, например, при работе в «горячих цехах», да и просто в жаркую погоду, когда человек обильно потеет. 

В состав изотоника, кроме воды, обычно входят: Углеводы, в виде простых сахаров, в количестве от 4 до 8%, которые пополняют запасы гликогена и улучшают работоспособность; и солей: натрия, калия, магния а также кальция, которые поддерживают нужный кислотно-щелочной баланс, и ровно в той концентрации, в какой они обычно содержатся в организме человека.

Многие спортсмены употребляют изотоники в период кардио тренировок, и тренировок на выносливость, когда организм теряет много жидкости. Потеря даже 2-3% воды по сравнению с нормой, приводит к резкому снижению работоспособности.

Потерю жидкости может восполнить и обычная вода, однако она имеет недостаточную концентрацию солей. Чтобы компенсировать дозу электролитов, в течение одной тренировки, понадобится выпить около 10-20 литров воды. Вдобавок, изотонические напитки снабжают мышцы углеводами. Читайте про питьё во время тренировок.

Как уже говорилось выше, в состав напитка входит натрий, который способствует лучшему всасыванию жидкости. Его потери с потом во время длительной нагрузки могут быть значительными, что может привести к негативным последствиям. Даже при умеренной гипонатриемии может возникать потеря вкусовых ощущений и аппетита, вплоть до отвращения к еде, а также тошнота и рвота. При значительном дефиците натрия снижаются артериальное давление и нервно-мышечная возбудимость, возникает мышечная слабость, беспокоят судороги икроножных мышц, и наконец, человек может потерять сознание.

Как пить изотоник?

Не дожидаясь чувства жажды, во время занятий, сделать 2-3 глотка после каждого подхода или через раз. Продукт всасываются медленнее обычной воды, следовательно имеет место, постоянное поддержание необходимого баланса воды и солей.

Если Вы не знаете сколько нужно пить изотоник, ориентируйтесь на то, сколько жидкости было выделено организмом, соотношение потерь и восполнения — должно быть равным.

О выборе. Многих новичков интересует что такое изотоник, и конечно производители спортивного питания хорошо информированы, так как практически каждая марка спортпита выпускает данный напиток.

Имейте в виду, большинство представленной продукции содержат красители и такие подсластители, как ацесульфам и сахарин. Они имеют неприятный привкус и подозреваются в канцерогенности. При наличии их в составе, не рекомендуется употреблять такой напиток ежедневно.

Как приготовить изотоник в домашних условиях?

Существует множество рецептов для приготовления изотонического напитка. Основой таких рецептов, в различных вариантах являются, вода, сахар или фруктоза, натуральный фруктовый сок (апельсиновый, яблочный), соль. Ингредиенты смешиваются в обычной бутылке.

Вопросы о продукте Изотоник VPLab FitActive Isotonic Drink (г)

Сергей 15:17 Добрый. Подскажите пож-ста, как лучше всего принимать этот изотоник? Игровая тренировка длится 2-3 часа. <Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15:47 Принимать часть перед тренировкой и остальное порциями во время тренировки .Разводить нужное количество
Вопрос полезен?  Да 0 / Нет 0
Федор Семенов 18:03 Подскажите, он должен так выглядеть, по моему он испорчен <Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11:57 Не могу сказать как он должен выглядеть. Срок годности нормальный, правила хранения (температура,влажность) не нарушали
Вопрос полезен?  Да 0 / Нет 1

Виды спортивных напитков

Спортивные напитки подразделяются на 3 основных вида:

  • гипотоники (для регидратации);
  • изотоники (для энергии);
  • гипертоники (для восстановления).

Регидратация – это восполнение потерянной жидкости. Во время тренировок организм обезвоживается, вследствие чего появляется чувство усталости. Гипотоники способны быстро восполнить потерю и привести баланс организма в норму.

Энергия необходима организму во время марафонов, велопробегов и длительных кардио-тренировках (теннис, футбол, бокс, лыжи и т.д.). При таких нагрузках организм нуждается в быстрой энергии. Восстановление организму необходимо после изнурительных тренировок, чтобы насытить его питательными веществами.

Состав, преимущества и недостатки изотоников

Главное преимущество изотоника в его составе. Он включает углеводы, соли и полезные минералы. Магний регулирует деятельность сердца и снижает риск возникновения судорог в икроножных мышцах. Натрий улучшает сократительную способность мышц, повышает силу и выносливость. Его дефицит крайне опасен для спортсменов, поскольку приводит к появлению слабости, головокружения и снижению производительности.

Изотоник содержит большое количество солей, что нормализует водно-солевой баланс. Восполнить дефицит элемента при помощи воды невозможно, поскольку их концентрация в ней ничтожно мала. Специалисты подсчитали, что для устранения дефицита потребуется выпить минимум 10 л жидкости, что априори сделать невозможно.

Состав, преимущества и недостатки изотоников

Многие производители дополняют продукт углеводами или энергетиками. Это повышает энергетический потенциал и интенсивность тренинга, позволяя не переживая за здоровье. Порой в составе содержатся аминокислоты. В зависимости от вида используемых добавок они оказывают различное действие на организм.

Еще одно достоинство – напиток подходит не только профессиональным спортсменам, но и людям с повышенными физическими нагрузками или обильным потоотделением. Нередко он назначается людям после перенесенного заболевания, сопровождающегося высокой температурой и обезвоживанием.

Говоря о преимуществах нельзя не упомянуть о недостатках продукта. Главный минус – недобросовестность многих производителей. С целью экономии и по другим эгоистичным соображениям некоторые компании добавляют большое количество сахаров или быстрых углеводов. Употребление такого напитка затормозит процесс похудения и снизит эффективность тренировки.

Часто в состав добавляют ароматизаторы и подсластители. Это делает вкус напитка приятным, однако у многих людей может наблюдаться аллергическая реакция на такие добавки. Перед покупкой того или иного продукта внимательно ознакомьтесь с составом. Если в нем есть подозрительные вещества или компоненты, к которым у вас повышенная чувствительность – поищите альтернативу у других производителей.

Состав, преимущества и недостатки изотоников

Существенный недостаток изотоника – принимать его следует только в том случае, если есть острая необходимость. Если водно-солевой баланс находится в пределах нормы, переизбыток соли приведет к задержке жидкости и появлению отечности. Кроме того, соли могут откладываться в организме, нарушая работу суставов и других частей опорно-двигательного аппарата.

Как правильно принимать изотоник

Изотоник во многих отношениях полезней обычной воды, но он не равен ей по своим свойствам. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни в коем случае не откладывайте приём изотоника на конец заезда, чтобы остановиться и выпить всю тару залпом! Главное правило рационального насыщения: пить часто и понемногу.

Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 или даже 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить объём напитка на весь период тренировки. Небольшие порции необходимо выпивать в следующей дозировке:

  • для новичков – 0,5 литра за час;
  • для профессионалов – 1 литр за час;
  • для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 минут до тренировки и по 1-2 глотка во время езды при появлении жажды.
Как правильно принимать изотоник

Во время сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется чередовать приём изотоника с питьём воды. Каждые полчаса можно делать несколько глотков из одной либо другой заранее запасённой фляги поочерёдно. Но даже в прохладную погоду, если пить хочется не так сильно, всё равно нужно делать по несколько глотков через каждые 30 минут. Мы потеем не так сильно, но организм по-прежнему теряет воду (не только с потом и мочой, но и с дыханием).

Кроме того, водно-солевой баланс необходимо восполнить через полчаса после тренировки. Не следует принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток солей и минералов пользы не принесёт.

Какой изотоник купить в Москве

Среди представленных на отечественном рынке спортивного питания изотонических напитков наибольшей популярностью пользуются, по отзывам, изотоники следующих компаний:

  • PowerBar;
  • Isostar;
  • RLine;
  • Sponser;
  • Powerade;
  • MutiPower;
  • Gatorade.
Читайте также:  Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

Изотоник bcaa от компании RLine предназначен для продолжительных интенсивных тренировок. Он содержит сбалансированный состав витаминов (12 шт) и микроэлементов (10 шт), а также углеводную матрицу из трех компонентов с различной скоростью усвоения. Такой изотоник содержит разветвленные аминокислоты ВСАА, что предохранит мышцы от разрушения и будет способствовать сжиганию лишнего жира.

При физических нагрузках продолжительностью менее 2 часов предлагается изотоник Isostar с формулой Hydrate & Perform. Его рекомендуется принимать при занятиях спортом в местах со знойным климатом. В его состав входят простые и сложные углеводы, что будет способствовать быстрому и полному восстановлению спортсмена.

Если вы хотите произвести быструю загрузку углеводов, вам необходимо купить Sponser Isotonic. В состав этого напитка входит комплекс различных углеводов, имеющих высокую усвояемость. Он отлично утоляет жажду и быстро восстанавливает тонус после интенсивной тренировки.

В нашем интернет магазине вы можете купить любой изотоник по приемлемой цене, гарантированно высокого качества от лучших мировых производителей спортивного питания.

лучших изотоников — 2019

23:36:32

Эксперт: Лев Кауфман

*Обзор лучших по мнению редакции О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как выбрать изотоник

Существует несколько видов спортивных напитков в зависимости от состава. Изотоник с углеводами, витаминами и минералами поддерживает хорошую работоспособность организма.

Наличие глютамина и карнитина обеспечивает восстановление мышц и снижение жира. Для увеличения мускулатуры подойдет напиток с большим количеством белка, аминокислотами ВСАА.

Некоторые изотоники включают кофеин и таурин.

На рынке встречаются напитки в виде порошка для самостоятельного приготовления и готового разведенного продукта в бутылках. Принимают изотоники согласно рекомендациям производителя. Рассмотрим самые популярные из них.

лучших изотоников

: 4.9

Судя по отзывам, изотоник, действительно, делает тренировки эффективнее. Некоторые отмечают слишком приторный вкус. Этот поправимо, ели развести состав в большом объеме воды. Радует приемлемая цена напитка. ЗА 500 г надо отдать 630 рублей, 1000 г стоят 1130 рублей.

  • оптимальное соотношение цена-качество;
  • достойный состав;
  • увеличение выносливости.

Olimp Iso Plus

: 4.8

Классический изотоник включает все необходимые вещества. Он содержит простые углеводы (сахар, глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин), витамины и минералы, карнитин и электролиты. Самые главные достоинства продукта – придание энергии и защита от судорог.

В продаже есть напитки со вкусом тропических фруктов, лимона и апельсина. Рыхлый порошок имеет белый цвет, а после разведения и употребления не вызывает никаких побочных эффектов. Он отлично утоляет жажду и благотворно сказывается на процессе тренировки. За 700 г надо отдать 770 рублей.

  • много витаминов;
  • приятные вкус и запах;
  • фирма с хорошей репутацией;
  • приемлемая цена.

SIS Go Electrolyte

: 4.7

Судя по отзывам, напиток реально бодрит. Он не приторный. Радует наличие удобной мерной ложки. Особенно хвалят изотоник Тропик. Отлично подходит средство во время соревнований при высоких температурах. Банка объемом 500 г стоит более 1000 рублей.

  • сбалансированная формула;
  • быстрое получение энергии;
  • приятные вкусы;
  • наличие удобной ложки.

Multipower Red Kick

: 4.6

Изотоник Red Kick используют для повышения умственной и физической работоспособности. Он содержит витамины, экстракт гуараны, кофеин, микроэлементы. Все эти вещества необходимы для любого спортсмена.

Напиток выпускается как в сухом, так и в жидком виде. Готовой формы не предусмотрено. Низкокалорийный энергетик идеально подходит для строгой диеты. Цена за 500 г составляет 770 рублей.

  • отличный состав;
  • хорошее стимулирующее действие;
  • жиросжигающий эффект;
  • подходит для диеты.
  • не продается в готовой форме.

Multipower Fit Active

: 4.4

Радует большой выбор вкусов. На прилавках можно встретить персиковые, вишневые, лимонные, мятные, яблочные и многие другие напитки. Каждый спортсмен найдет для себя что-то подходящее. Хвалят ощутимое стимулирующее действие изотоника. Цена за 400 г – 730 рублей.

  • большой выбор вкусов;
  • богатый состав;
  • хорошее стимулирующее действие.

Fit Active + L-Carnitine

: 4.3

Следующая строчка принадлежит напитку с липотропным эффектом. Он включает витамины группы В и С, фолиевую кислоту, минералы, карнитин и декстрозу. Продукт выпускается в различных формах, в том числе как готовое питье в бутылках объемом 500 мл и 1,5 л. Они оснащены удобным дозатором.

Читайте также:  Фитиновая кислота в продуктах — польза и вред

В продаже можно найти изотоник со вкусом тропических фруктов, вишни, холодного чая и красного апельсина. Спортсмены обычно используют его после тренировки. Жаль, в составе отсутствуют минеральные соли. В остальном к продукту нареканий нет. Цена пачки, рассчитанной на 20 порций, составляет 660-900 рублей.

  • выпускается в готовом виде;
  • удобный дозатор;
  • цена соответствует качеству.

Опасно ли пить изотоники

Изотоники промышленного производства зачастую содержат красители и консерванты, в умеренных дозах они не нанесут вреда организму, по крайней мере не больше чем Fanta или Coca-Cola. Однако в практике были зарегистрированы случаи аллергической реакции на спортивные напитки, поэтому изотоник надо опробовать на тренировке до соревнований, причем желательно заранее приготовить к употреблению антигистамины — на всякий случай. Если напиток вызывает у вас какой-то дискомфорт, специалисты рекомендуют заменить его на другой — с нейтральным вкусом и без красителей, не так вкусно, зато безопасно. Что касается электролитов, то передозировка некоторых солей может вызывать головную боль или расстройство желудка. В практике это еще большая редкость, чем аллергия на красители. Так как соли попадают в организм человека не только со спортивными напитками, но и с едой, стоит с умом подойти к питанию перед тренировкой или соревнованиями.

Опасно ли пить изотоники

Употребление изотоника, как и любого продукта, у части людей может вызывать аллергическую реакцию, рези в животе, головные боли.

Опасно ли пить изотоники

Опасно ли пить изотоники

Изотоник: что это, польза и вред ^

Изотоник – это спортивный напиток, способствующий быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок. Концентрация содержащихся в нем солей и сахаров схожа с концентрацией данных веществ в человеческом организме, благодаря чему удается пополнить их запасы, которые уменьшаются во время каждой тренировки.

Соли выводятся из организма вместе с водой, т.к. спортсмены зачастую употребляют 1,5-3 л минералки во время занятий в зале, из-за чего может возникать дефицит калия и кальция, ведь они вымываются вместе с солями. Этому можно препятствовать, если принимать изотонический напиток во время или после тренировки.

Стоит отметить, что изотоники не рекомендуется употреблять во время сушки, т.к. в них содержится много углеводов, которые как раз и ускоряют восстановление мышц посредством пополнения запаса гликогена. Если принимать их во время похудения, организму не удастся избавиться от подкожного жира, т.к. здесь требуется ограничение поступающих углеводов.

Вред и польза изотоников

Еще несколько лет назад в магазинах спортивного питания появились препараты-изотоники, которые продавались как в жидком виде, так и в форме порошков, и особым спросом не пользовались. Сейчас же их можно встретить у каждого второго спортсмена, при этом прием изотоников не всегда обоснован.

Дело в том, что употреблять такие напитки рекомендуется только в случае, если длительность интенсивных физических нагрузок превышает 90 минут. Если же человек занимается полчаса, его организм способен самостоятельно восполнить нехватку солей и энергии с помощью обычных продуктов питания.

В чем заключается польза изотонических напитков:

  • Поддержание оптимального солевого баланса;
  • Быстрое восстановление энергии;
  • Предотвращение обезвоживания организма.

Для чего нужен изотоник

Основным назначением изотоников является быстрое пополнение запасов жизненно важных веществ, которые организм теряет во время физических занятий продолжительностью более 90 минут. Благодаря данным напиткам также можно быстро восстановиться после тяжелой тренировки и увеличить силовые показатели за счет прибавления энергии.

В состав изотоников входят несколько полезных элементов:

  • Витамины;
  • Микроэлементы — магний, кальций, калий.

Также в них входят простые легкоусвояемые сахара (от 5 до 8 %), поэтому такие напитки препятствуют потере жировых клеток, а в некоторых случаях даже могут ускорить набор веса.

Состав изотоника

Состав изотоника представляет смесь воды, углеводов и электролитов. Изотонические напитки содержат высокую концентрацию углеводов, которая часто поступает из таких источников, как сахароза, фруктоза и глюкоза. Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее скорость поглощения жидкости.

Скорость, с которой ваше тело поглощает воду, зависит от ряда факторов, один из наиболее важным является состав употребляемой жидкости. Изотонический напиток имеет высокую концентрация частиц, таких как – углеводы, натрий и, в меньшей степени, калий, который определяет скорость абсорбции в тонком кишечнике.

Состав изотоника