Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

В борьбе с лишним весом зачастую применяются такие методы, как строгое ограничение себя в пище и изнурительные спортивные тренировки. Но и они далеко не всегда приносят ожидаемый результат в виде уменьшения объемов тела и потери лишних килограмм.

Фрукты и овощи для похудения список

 Фрукты и овощи – одно из составляющих правильного питания и различных диет для похудения, поскольку в своем составе содержат микро- и макроэлементы, ускоряющие процесс похудения. Почему так важны овощи и фрукты при похудении? Данные продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется потратить немало калорий. Во время переваривания при недостаточном поступлении калорий, организм энергию черпает из отложений жира, который чаще всего локализуется в области боков и живота. Помимо этого аминокислоты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

 Существует большое количество фруктов и овощей, но не все знают, какие именно  способствуют похудению. Диетологи составили список фруктов и овощей, которые помогают очистить кишечник, вывести шлаки и сжечь жир.

К жиросжигающим фруктам относятся:

  • ананас;
  • грейпфрут;
  • черника;
  • киви;
  • малина;
  • груши и яблоки;
  • гранат.

К жиросжигающим овощам относятся:

  • лук;
  • чеснок;
  • зеленый горошек;
  • брокколи;
  • авокадо;
  • стручковая фасоль;
  • сельдерей;
  • листья салата;
  • редис;
  • помидоры;
  • свекла;
  • капуста.

В список самых жиросжигающих овощей и фруктов относится:

  1. Свекла – овощ с мягким слабительным действием, помогающий вывести из организма шлаки и застои. Салаты из свеклы насыщают организм полезными кислотами: никотиновой, молочной, яблочной, винной и лимонной, за счет чего поддерживается кислотно-щелочной баланс. Свекла отлично насыщает, обладает приятным вкусом и сочетается со многими продуктами.
  2. Капуста: пекинская, брокколи, белокочанная, цветная – любой вид капусты позволит снизить вес без вреда для здоровья. Капуста содержит в своем составе клетчатку, белки, кальций, калий, тиамин, Витамины К, С, В6 и А, совсем не содержит жиров. Несмотря на наличие углеводов, овощ часто используется в меню диет.
  3. Ананас – является жиросжигающим фруктом, но из-за высокого содержания глюкозы употреблять в день более 150 г не рекомендуется. Также следует учесть, что для похудения подходят только свежие ананасы, поскольку при консервации используется сахар. Ананас можно заменить киви или папайей.
  4. Огурцы – один из лидирующих низкокалорийных овощей, на 100 г содержит всего 15 Ккал, что позволяет его употреблять в неограниченных количествах. Огурец богат необходимыми для организма витаминами РР, С и В, а также калием, кератином и клетчаткой, улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника.
  5. Помидоры – являются источником L-карнитина и природными жиросжигателями. Овощ следует добавлять в салаты, используя как одиночный продукт или сочетая с перцем и огурцом.
  6. Цуккини – один из видов кабачков, отличающийся свой нежностью и мягкостью, поэтому его можно готовить вместе с кожурой, содержащей большое количество полезных веществ. Цуккини можно использовать в запеканках, рагу, супах и овощных рагу, он отлично насыщает, обладает приятным вкусом и помогает уменьшить вес.
  7. Сельдерей – жиросжигающими свойствами обладает как сырой овощ, так и отварной. Сжечь жир в проблемных зонах поможет суп из сельдерея. Если данный продукт не по вкусу, то его можно заменить артишоком, кресс-салатом или кочанным салатом.
  8. Брокколи – один из видов капусты, оказывающий жиросжигающее действие. Приготовить брокколи можно несколькими способами: потушить, отварить, приготовить на пару, запечь с сыром или сделать запеканку.
  9. Яблоки –зеленые кислые яблоки способствуютжиросжиганию, за счет содержания пектина. В день рекомендуется употреблять по 1-2 плода.
  10. Грейпфрут – лидирующий фрукт по жиросжиганию, фрукт следует употреблять за 30 минут до или после еды, а также в качестве перекуса. Ежедневно разрешено съедать по 1-2 грейпфрута, заменить фрукт можно мандаринами или апельсинами.
Читайте также:  Какие продукты повышают магний в организме

 Стоит помнить, что, несмотря на всю пользу овощей и фруктов, к их употреблению есть некоторые противопоказания, в частности необходимо быть осторожным людям с сахарным диабетом, при склонности к аллергии, нарушении работы пищеварительного тракта.

Детоксикационные коктейли

Очищение организма от шлаков — важный этап в любой диете. Для этой цели придуманы детокс напитки. В их состав могут входить овощные соки, свежие и замороженные ягоды, специи, зелень, фруктовый сок. Менять консистенцию можно водой, чаем, молокопродуктами.

Употребление таких напитков разрешено в любое время дня после трапезы (интервал полчаса). Они могут заменять основные блюда и перекусы.

Такая форма употребления фруктов и овощей легче усваивается и отдает больше пользы организму.

Правила питания: х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

  • белковая пища низкой жирности;
  • овощи, фрукты;
  • клетчатка (!);
  • небольшое количество медленных углеводов;
  • питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
  • Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Таблица жиросжигающих продуктов для похудения

Если говорить про весь перечень таких продуктов, он будет достаточно велик, поэтому нутрициологи первым делом советуют ознакомиться с таблицей, которую составил американский врач Майкл Адамс. Впоследствии она была названа его именем – именно так её сегодня можно встретить в открытых источниках. В перечень вошло 15 наименований продуктов, среди которых только 2-3 позиции можно назвать экзотическими и не всегда доступными как по цене, так и по наличию на прилавках обычных магазинов. Все остальное можно найти в свободной продаже и/или вырастить в своем саду/на подоконнике.

Авокадо

Корица

Молочная группа (молоко, кефир, творог)

Ананас

Кофе

Томаты

Грейпфрут

Крестоцветные (капуста, редис, салат)

Цельнозерновой хлеб

Имбирь

Лимон

Чай зеленый

Кокос

Мед

Чеснок

Для кого-то будет большим удивлением увидеть здесь очень сахаристый сладкий мед, или же кокос, чья калорийность на 100 г (мякоть) составляет целых 354 кКал. Однако он очень важен для работы эндокринной системы и метаболических процессов в печени, а также помогает быстро избавиться от чувства голода. Но здесь нужно сделать уточнение: речь идет не о подсахаренном молочке, а о чистой мякоти и такой же чистой муке.

Одновременно с этой таблицей нужно принять во внимание и тот факт, что практически все овощи и фрукты (исключая крахмалистые виды), а также зелень можно смело считать природными жиросжигателями, поскольку они обладают низкой калорийностью и больше требуют энергии, чем приносят.

Читайте также:  Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Нужно строго исключить

Чтобы борьба с лишними килограммами увенчалась успехом, следует не только включать в меню максимально полезные и обладающие жиросжигательными свойствами продукты, но и исключить из повседневного рациона некоторую еду.

Так, на время диеты стоит забыть об употреблении белого риса — он усваивается достаточно быстро, из-за чего в крови происходит быстрый подъем и практически мгновенное снижение уровня сахара, что вызывает непреодолимое желание скушать что-либо.

Также следует отказаться от газировки, даже той, которую позиционируют как низкокалорийную, поскольку содержащиеся в таких напитках подсластители и прочие добавки способствуют набору веса.

Во время похудения следует полностью исключить из рациона:

  • консервы — в них содержится огромное количество калорий, а в сладких — сахар, который ускоряет набор веса;
  • выпечка — данные продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют повышение уровня сахара в крови;
  • алкогольные напитки — в них содержится немало калорий, а также вместе с ними зачастую употребляются жирные закуски, что сводит на нет усилия, приложенные для похудения;
  • соусы, майонез и кетчуп — данные продукты не только очень калорийны, но и содержат рекордное количество соли с сахаром, поэтому их есть во время диеты запрещается.

Активатор сжигания жира АСЖ 35: отзывы покупателей и инструкция по применению.

Читайте в этой статье, как грамотно провести разгрузочный день на кефире и твороге для похудения и очищения организма.

Чтобы быстро привести фигуру в норму и при этом не испытывать постоянного ощущения голода, следует не ограничивать себя в питании, а пересмотреть свой рацион и включить в него полезные продукты с отрицательной калорийностью.

Благодаря правильному питанию можно буквально за пару месяцев избавиться от значительной части жировых отложений на теле, вывести излишки жидкости и нормализовать работу пищеварительных органов.

vote Article Rating

Польза лимонов для похудения

Нет ничего удивительного в том, что лимоны полезны в борьбе с лишним весом.

По данным «Fit day», вода с лимонным соком ускоряет потерю избыточного веса, выводит токсины и шлаки из организма, а также способствует повышению энергии.

Я также люблю лимоны за то, что они улучшают метаболизм.

Если вы когда-нибудь сидели на низкокалорийных диетах – которые я, к слову, не рекомендую – то знаете, что они приводят к появлению слабости и усталости. Наш жиросжигающий напиток не обладает подобным эффектом.

Благодаря лимонному соку, а также кофеину, содержащемуся в зеленом чае, вам удастся избежать чувства вялости. Эти 2 ингредиента обеспечат вам мощный прилив энергии.

Готовим самый жиросжигающий коктейль

Это самый хороший помощник для похудения. Они имеют в своем составе разнообразные компоненты, поэтому эффективность улучшается в разы. Коктейль – вместо перекуса. Он помогает насытить, наполнить организм витаминами, имеет мало калорий и помогает избавиться от отложений липидов.

А теперь – домашний рецепт, который может освоить любая женщина.

Возьмите 2 фрукта, разных по своей мягкости. И еще вам понадобятся так называемые вспомогательные ингредиенты: специи, кунжутные семена, орешки, вода, йогурт, зелень, кефирь, молоко и пр. Если есть желание, то можно дополнить домашний коктейль шпинатом, перчиком, огурцом, морковкой. Ингредиенты нарезают, отправляют в блендер.

Читайте также:  10 самых полезных овощей. Овощи, которые полезны для здоровья

Если пить подобные коктейли вместо вредных перекусов и сочетать все это с физической нагрузкой, живот будет уходить скорее. При этом женщина не будет мучиться от пресной пищи.

Жиросжигающие продукты для похудения – это часто малокалорийные продукты, вот таблица:

Итак, теперь у вас есть таблица, несколько списков и рецепт пряного коктейля – убедитесь теперь на практике, что не обязательно сидеть на пресной диете, чтобы стать стройнее.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 1
  • 2

Как принимать напиток для похудения

Именно этот напиток — простая замена воде, которую вы не «допиваете» в течение дня. Можно принимать по стакану за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит. Но на самом деле, нет никаких научных данных, доказывающих, что пить его во время еды — вредно и опасно. Популярные разговоры про то, что жидкость во время еды растворяет желудочный сок и ухудшает пищеварение никак не основаны на фактах.

В общем, пейте его, когда заблагорассудится, и помните, что врачи не рекомендуют принимать более 6 чашек (это 150, а не 200 мл) зеленого чая в день.

Витаминный коктейль для похудения

Витаминные напитки готовятся на основе свежей фруктово-ягодной смеси. Они направлены на обогащение организма витаминно-минеральным комплексом. Полезные вещества — это именно то, что требуется организму во время строгих диет и пищевых ограничений. Ведь сбрасывать вес нужно правильно и медленно.

Ингредиенты:

· Яичный белок – 2 штуки; · Нежирная сметана – 100 грамм; · Оливковое или льняное масло – 1 столовая ложка; · Морковь – ½ штуки; · Яблоко – ½ штуки; · Лимонный сок – 2 столовые ложки.

Витаминный коктейль для похудения

Витаминный коктейль для похудения

Способ приготовления:

  1. Овощи и фрукты очищаем от кожуры, нарезаем и измельчаем в блендере;
  2. Добавляем остальные ингредиенты и еще раз все хорошо смешиваем;
  3. Принимаем коктейль на голодный желудок за полчаса до еды. Напиток прекрасно насыщает. Поэтому он позволит съесть гораздо меньше.

В продаже можно купить готовые коктейли для похудения. Они, конечно, сбалансированы по составу. Но приготовить напиток можно и самостоятельно из имеющихся под рукой продуктов. Домашние коктейли гораздо полезнее покупных. Ведь качество продуктов вы можете определить самостоятельно.

Классическая вода Сасси

Еще  один из нашумевших рецептов напитка для похудения. Вода Сасси отлично подходит борцам за осиную талию и плоский живот. Благодаря тому, что этот напиток выводит лишнюю жидкость и активирует пищеварение, лишние килограммы на животе уходят быстрее. Для приготовления вам понадобиться:

  • 2 л. чистой родниковой воды;
  • 2 ст. л. свежего имбиря, измельченного до состояния кашицы;
  • 1 средний огурец, очищенный от кожуры и нарезанный тонкими ломтиками;
  • 10-12 листьев перечной мяты;
Классическая вода Сасси

Чтобы ваш напиток был готов вам стоит всего лишь смешать все ингредиенты и поместить их, допустим, в графин. Потом залейте все это водой и положите в холодильник, пускай напиток настоится. Стоять он должен 10 часов, так что лучший вариант будет, если вы сделаете напиток с вечера, а на утро он уже будет готов.