Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин

Правильно и, главное, быстро похудеть – это нелегкая задача и каждый выбирает тот способ, который больше всего ему подходит – длительная диета, ежедневные изнурительные физические тренировки, и даже пластическая хирургия. Однако если у вас не хватает силы воли, а желание избавиться от лишних килограммов все же есть, то можно использовать один из простейших способов – добавить в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения.

Воздействие продуктов для похудения на организм

Правило действия такого питания очень простое – человек использует жиросжигающие продукты и получает целый набор витаминов, полезных веществ и минералов, которые «заставляют» организм вырабатывать нужное количество гормонов и тратить энергию на рост волос, ногтей, деление клеток. Благодаря этому новые жировые клетки не откладываются в проблемных местах.

Свойством таких продуктов является их низкая калорийность, а также они способствуют быстрому усвоению пищи. К разряду жиросжигающих продуктов относится мясо, фрукты, овощи, кефир, творог и т.д.

Что такое гликемический индекс и его влияние

Глюкоза является главным «генератором» энергии человека и образуется впоследствии расщепления тех продуктов, которые находятся в вашем ежедневном меню. Гликемический индекс – это коэффициент уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые попадают в организм, способны увеличить этот уровень через полчаса после приема пищи, однако этот процесс можно ускорить благодаря продуктам с повышенным содержанием клетчатки или белка.

Воздействие продуктов для похудения на организм

Уровни гликемического индекса:

  1. Высоким гликемическим индексом (70 единиц) обладают рис, хлеб, запеченный картофель и т.д.
  2. Средний гликемический индекс (50 единиц) находится в ржаном хлебе, картофеле в мундире и т.д.
  3. Гликемический индекс продуктов для похудения самый низкий и не переходит за уровень 40 единиц. Рекомендуется использовать в пищу именно такие продукты, так как они не влияют на повышение сахара в крови.

Диетологи составили список разных продуктов с соответствующим уровнем гликемического индекса. Исходя из него, многие делают покупки в магазинах и тем самым начинают правильно питаться, и худеть. Однако не следует ориентироваться по нему, так как в разных источниках он может меняться, поэтому существует таблица продуктов для похудения.

Что представляют собой жиросжигатели

Сжигатели жира – это препараты, применяемые профессиональными спортсменами и бодибилдерами для повышения эффективности тренировки и уменьшения содержания жира в организме. Они относятся к спортивному питанию и подбираются тренером с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Основные механизмы действия жиросжигателей:

  • стимуляция обмена веществ;
  • подавление аппетита;
  • блокирование синтеза жиров в тканях;
  • уменьшение всасывания жиров и углеводов в пищеварительном тракте;
  • выведение лишней жидкости из организма.

Действующие вещества жиросжигающих препаратов помогают трансформировать имеющиеся жировые отложения в энергию.

Что представляют собой жиросжигатели

Употребление жиросжигателей при похудении женщинами и мужчинами с повышенной массой тела очень популярно: их прием увеличивает скорость расщепления жировых молекул и помогает держать аппетит под контролем, что приводит к постепенному снижению веса. Но действие сжигателей жира проявляется только в комплексе с тренировками и диетой.

Без физической нагрузки и соблюдения принципов здорового питания жиросжигающие добавки не действуют!

Нет никакого смысла пить даже самые эффективные жиросжигатели, лежа на диване и заедая их гамбургерами или тортом. Подобные препараты – не лекарство от ожирения, а лишь хорошие помощники в борьбе с лишним весом. При правильном применении они быстро помогают добиться впечатляющих результатов и воплотить в реальность мечту об идеальном теле.

Что такое жиросжигатели и как они работают

Женщинам для похудения больше подходят кардиотренировки. Сильный же пол чаще занимаются силовым спортом, причем при выполнении упражнений постепенно увеличивают веса. Вследствие и стали разделяться жиросжигатели для похудения мужчин и женщин. В целом же такие препараты являются одним из видов спортивного питания, целью которого является прорисовка мускулатуры и сжигания жировых отложений. Достигается эффект разными способами. Все зависит от конкретного препарата. Действие жиросжигателей для похудения мужчин:

  • выведение из организма излишек жидкости;
  • замедление усвоения жиров и углеводов;
  • снижение аппетита;
  • ускорение метаболизма;
  • расщепление жировой прослойки.
Читайте также:  Книги по диетологии и основам правильного питания

Жиросжигающие продукты для похудения

Самыми безопасными считаются натуральные жиросжигатели. Кроме того, их можно отнести к бюджетным. Их употребление не только не принесет вред, а даже, наоборот, насытит мужской организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В этом случае вам не придется мотаться за жиросжигателями по аптекам и магазинам спортпитания. Просто при очередном походе за продуктами положите в свою корзину следующее:

  • говяжью печень;
  • овощи – капусту, сельдерей, кабачки;
  • цитрусовые фрукты – грейпфрут, помело, лимон;
  • киви, ананасы;
  • специи – красный перец, корицу;
  • травы – бардакош;
  • белковые продукты-жиросжигатели – куриная грудка, творог, яичный белок;
  • зелень – салат, петрушка, укроп;
  • малину;
  • зеленый чай;
  • имбирь.
Что такое жиросжигатели и как они работают

Жиросжигатели в спортивном питании

Существуют и специальные спортивные жиросжигатели для мужчин. Они по-разному воздействуют на организм, но цель у всех одна – помочь похудеть в животе и других проблемных зонах. Выделяется несколько групп профессиональных спортивных жиросжигателей для похудения мужчин:

  • липотропики;
  • термогеники;
  • метаболизаторы жира;
  • протеин и коктейли из него;
  • блокаторы углеводов;
  • аноретики;
  • подавители аппетита.

Жиросжигатели в аптеке

Отдельную категорию составляют жиросжигающие препараты, которые можно приобрести в обычной или интернет-аптеке. В их состав обязательно входят такие вещества, как Л-карнитин и экстракт гуарана. Аптечные препараты-жиросжигатели, блокирующие усвоение жиров, будут содержать бромелайн, орлистат, хитозан или блокаторы альфа-амилазы. Стоить такие добавки могут как дешево, так и дорого. Все зависит от состава и свойств. В аптеке для покупки доступны таблетки IBurn и Maxler и PO-Fitness.

Список жиросжигающие продуктов для похудения

Итак, в список вошли:

— имбирь, перец чили, корица, кориандр, тмин;

— ананас, грейпфрут, лимон, яблоко зеленое;

Список жиросжигающие продуктов для похудения

— сельдерей, спаржа, брокколи, цветная капуста, кабачок, огурец, редис, шпинат, руккола, лук, чеснок, эндивий, салат, щавель, сладкий перец, стручковая фасоль;

— зеленый чай, кофе;

— нежирные молочные продукты;

— яичный белок.

Конечно, список не ограничивается только лишь этими продуктами. На самом деле их намного больше..

Список жиросжигающие продуктов для похудения

В лидерах-жиросжигателях имбирь. Его добавляют как специю виде порошка, едят маринованным, закусывая суши, а так же добавляют свежим в горячий чай. Невероятно пряный, остренький имбирь ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь, помогает согреться при переохлаждении, а так же обладает противовоспалительным свойством.

Зеленый чай помогает снизить аппетит, регулирует обмен веществ в организме. Захотелось перекусить перед сном – чашка зеленого чая вам в помощь!

Чеснок и лук так же помогают бороться с чувством голода.

Ананас содержит бромелайн – фермент, помогающий пищеварению. Входит в состав некоторых препаратов для похудения.

Лимон рекомендуется добавлять в воду и выпивать напиток с утра на голодный желудок, тем самым помогая организму быстрее запустить процесс пищеварения.

Список жиросжигающие продуктов для похудения

Сельдерей – продукт, известный своей отрицательной калорийностью. То есть организм должен потратить больше калорий на его переваривание, чем содержит в себе этот невероятно пряный зеленый красавец.

Для мужчин и женщин продукты-жиросжигатели немного отличаются. Для мужчин предпочтительней пища, богатая белками и содержащая мало углеводов. В таком случае похудение пройдет без потери мышечной массы.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин

Это овощи, фрукты и зеленый чай.

Но не стоит забывать о сбалансированном питании. Для мужчин так же важны медленные углеводы, а для женщин – белки. Бездумно поедать ограниченный набор продуктов чревато недостатком витаминов и микроэлементов. А это повлечет за собой апатию, плохое настроение и не лучшим образом скажется на здоровье и внешности. Как следствие – низкая самооценка и очередной набор веса. Подходите к вопросу питания с умом. Будьте здоровы и красивы!

Список жиросжигающие продуктов для похудения

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

  • Не голодаем.
  • Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
  • Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
  • Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
  • Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
  • Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
  • Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
  • Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
  • Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
  • Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.
Читайте также:  Как перестать откладывать и начать жить?

Что едим:

  • Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
  • Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
  • Грибы (не сушеные)
  • Бобовые
  • Крупы: гречка, овсянка, пшено
  • Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
  • Овощи: кабачки, редис, огурцы
  • Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
  • Ягоды
  • Орехи (не больше 50г в день)
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
  • Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)
Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

А что не едим:

  • Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
  • Сахар
  • Рис, манку – минимум.
  • Выпечку
  • Алкоголь
  • Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
  • Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
  • Кофе, крепкий чай.

Можно ли питаться только жиросжигающими продуктами

Поскольку, как видно из приведенного выше, в список жиросжигающих входят практически все категории продуктов, то питаться только ими вполне безопасно для здоровья, если подойти к составлению меню разумно. В каждый прием пищи обязательно должны входить и овощи, и белки, и жиры, и даже небольшое количество углеводов.

Если имеются заболевания, то, прежде чем переходить на такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать состав продуктов для безопасной и полезной диеты.

Какие фрукты жиросжигающие

Фрукты – одна из немаловажных групп растительных продуктов в борьбе с лишними килограммами. По мнению диетологов, они дополняют наш рацион пектином, рядом кислот и витаминами. В отличие от овощей, прием фруктов в день должен быть ограничен. Рекомендовано употреблять не более 200-300 г в первой половине дня или заменить ими полдник. Нельзя забывать, что фрукты низкокалорийные, кроме банана, вишни и винограда.

В десятку лучших активных фруктов-жиросжигателей входят:

  1. Грейпфрут;
  2. Ананас;
  3. Яблоко;
  4. Арбуз;
  5. Киви;
  6. Авокадо;
  7. Папайя;
  8. Айва;
  9. Мандарин;
  10. Малина.

Меню на неделю

Здесь представлена схема для семидневного курса жиросжигающей диеты, которая признана оптимальной. За это время успевают произойти те изменения метаболических процессов, которые необходимы для избавления от отложений жировых клеток.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, салат из кусочков груши и ананаса.
  • Обед: паровая треска, отварной бурый рис, 2 зелёных яблока.
  • Полдник: натуральный йогурт, обезжиренный творог, 2 персика.
  • Ужин: креветки, грейпфрут.

День 2

Меню на неделю
  • Завтрак: зернённый творог, фруктовый салат.
  • Обед: кусок отварной говядины, запечённый картофель, грейпфрут.
  • Полдник: салат из морского окуня с апельсином, хлеб с отрубями.
  • Ужин: мидии, ананас.

День 3

  • Завтрак: брынза, яблоко, груша, зелёный чай без сахара.
  • Обед: отварная курица, гречка, салат из сельдерея и моркови.
  • Полдник: отварные куриные яйца, варёная кукуруза.
  • Ужин: паровой минтай, рагу овощное.
Меню на неделю

День 4

  • Завтрак: отварная говядина, тыквенная запеканка.
  • Обед: макароны, хек, салат капустный, ржаной хлеб.
  • Полдник: морская капуста, кефир с кусочками свежего персика.
  • Ужин: отварное филе курицы, салат из фруктов и ягод.

День 5

Меню на неделю
  • Завтрак: ананасовый сок, морская капуста, йогурт натуральный.
  • Обед: рис с отварными креветками, ананасово–дынный салат.
  • Полдник: сыр тофу, яблочно–кукурузный салат.
  • Ужин: щука отварная, грейпфрут.

День 6

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, помидоры.
  • Обед: запечённое мясо кролика, квашеная капуста, ржаной хлеб.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: паровая камбала с отварной спаржей.
Меню на неделю

День 7

  • Завтрак: сыр «Гаудетте», огурцы.
  • Обед: луковый суп, отварное перепелиное мясо, ягоды.
  • Полдник: салат из яйца, кукурузного початка и яблок.
  • Ужин: мясо рака, апельсины.

Как правильно питаться чтоб похудеть

Откуда берутся лишние килограммы? Самая банальная причина – низкие физические нагрузки на фоне неправильного питания. Для людей с хорошим метаболизмом это не проблема, но не у всех обмен веществ работает налаженно. Контролировать свой вес не сложно: для этого нужно включить в рацион полезные продукты для похудения, взять на вооружение принципы раздельного питания и заставить организм сжигать все лишнее с заметным результатом за неделю.

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи. Их энергетическая ценность минимальна.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Правильное питание – это стиль жизни. ПП помогает удержать вес и не поправляться, отсутствует риск срывов, так как человек не ощущает чувство голода. Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой энергии должно совпадать (при похудении – быть меньше) с энергозатратами организма.

Принципы ПП для похудения:

Как правильно питаться чтоб похудеть
  • главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
  • достаточная гидратация;
  • обязательный завтрак – каша;
  • побольше двигательной активности;
  • сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
  • замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
  • полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
  • сокращение порций пищи.

При их расщеплении выделяется в 2 раза больше энергии, чем при переваривании белков и углеводов. Чем больше в продукте жиров, тем он калорийнее. Но, разумеется, одних овощей мало.

Дополняйте рацион фруктами и животной пищей. Вывод напрашивается сам.

Жиросжигающая диета

Свое громкое название жиросжигающая диета получила потому, что она, по уверениям ее разработчиков, как никакая другая способствует самому правильному и рациональному похудению. А именно, при системе питания, предлагаемой этой диетой, сгорают именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем разобраться.

Описание жиросжигающей диеты

Все разрешенные диетой продукты делятся на 3 группы: белковые, углеводные и витаминные. Ежедневное меню строится следующим образом:

  • Завтрак: 1 порция белковых продуктов и 1 порция витаминных.
  • Обед: 1 порция белковых, 1 порция углеводных и 1 порция витаминных продуктов.
  • Полдник, как и обед, должен включать 1 порцию белковых, 1 порцию углеводных и 1 порцию витаминных продуктов.
  • Ужин аналогичен завтраку: по одной порции белковых и витаминных продуктов.

Во время диеты рекомендуется выпивать минимум 2 литра жидкости, главным образом обыкновенной воды; разрешены также чаи: зеленый и травяные. Пить можно и значительно больше двух литров, если, конечно, это не противопоказано вам из-за наличия каких-то заболеваний, при которых употребление жидкости надо ограничивать, и делаете вы это не через силу.

Желательно начинать день со стакана чистой теплой воды, а завтракать не ранее чем через час после этого. Промежутки между приемами пищи должны быть 4-5 часов, ужин должен заканчиваться не менее чем за 3 часа до сна.

Разрешенные продукты и что такое порция

Белковые продукты

Одной порцией белковых продуктов является любой из следующих вариантов:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 граммов нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 110 граммов нежирных ветчины или мяса, приготовленного любым способом, кроме жарки;
  • 100 граммов творога жирностью не более 5%;
  • 60 граммов нежирного твердого сыра;
  • 120 мл молока или любого нежирного жидкого кисломолочного продукта (кефира, натурального йогурта и пр.);
  • 30 граммов любых орехов (но не арахиса!).

Витаминные продукты

Одну порцию составляют:

  • 300 граммов любых овощей, кроме картофеля, свежих или приготовленных на пару, или
  • 200 граммов любых фруктов или ягод, или
  • 150 граммов бобовых (допускаются консервированные кукуруза или зеленый горошек), или
  • 60 граммов сухофруктов.

Из фруктов и овощей можно делать салаты, но не заправлять их ничем, разрешается только сбрызгивать лимонным соком.

Углеводные продукты

Одну порцию составляют:

  • 100 граммов макарон или любой крупы, сваренной на воде (вес — в готовом, вареном виде), или
  • 100 граммов картофельного пюре (без молока, масла и прочей сдобы), или
  • 1 небольшой вареный початок кукурузы, или
  • 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Рекомендации

Как видим, жиросжигающая диета предлагает достаточно сбалансированный, но небольшой по объему рацион, из которого почти полностью исключены «быстрые» углеводы и серьезно ограничены жиры.

Такое меню позволит вам сбрасывать от полукилограмма до килограмма в день, при этом не испытывая больших мучений и сильного чувства голода.

Большое количество разрешенных продуктов, которые вы можете выбирать и комбинировать по своему усмотрению, позволяет выдержать диету довольно легко благодаря разнообразию рациона.

Продолжительность диеты — не более двух недель. Перед ее началом желательно проконсультироваться с врачом на предмет того, не противопоказан ли вам такой режим питания.