Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Вялые, крупные руки и ноги — неприятная проблема для многих женщин. Зимой эти недостатки фигуры можно скрыть под одеждой, а вот в знойное лето — это сделать практически невозможно. Кроме того, объемные руки и ноги весьма усложняют выбор гардероба. Но никогда не бывает поздно решить эту проблему. Узнаем прямо сейчас, как рукам и ногам похудеть в домашних условиях.

Диеты или как быстро худеть на гречке в ногах

Диеты являются хорошим способом избавиться от лишних килограммов, нормализировать обменные процессы в организме, улучшить самочувствие и внешний вид. Одной из самых популярных диет, которые решают вопрос, как правильно худеть без вреда здоровью, является гречневая диета.

Как быстро похудеть на гречке

Итак, как быстро убрать вес на гречке? Сначала нужно разобраться, почему именно диета на гречневой каше, ведь эта каша содержит достаточное количество калорий. Гречневая крупа очень полезна для организма.

В ней содержится огромное количество минералов и витаминов, различных микроэлементов. Употребление её в пищу поможет привести в порядок весь организм, что обязательно скажется на общем его состоянии.

Для наилучшего результата нужно с вечера залить гречневую крупу кипятком и оставить на ночь.

С утра блюдо будет готовое, оно поможет решить проблему, как без физических упражнений потерять в весе.

Нельзя гречку солить, перчить либо заправлять, в чистом виде она действует гораздо эффективнее.

Сидеть на гречневой диете можно не более недели.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

  • Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

  • Ходьба быстрым темпом – альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
  • Приседания – укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
  • Отжимания – хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
  • Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
  • Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Комплекс упражнений для избавления от жира в тренажерном зале

Похудеть в ногах с помощью тренировочного оборудование гораздо проще, чем в домашних условиях. Это связано с тем, что отягощения (штанги, гантели, тренажеры) оказывают несвойственную для организма нагрузку на скелетные мышцы, в результате чего начинает происходить активная выработка анаболических гормонов. Эти соединения активизируют обмен веществ, улучшают синтез белка и увеличивают скорость расщепления жировой ткани.

Занятия в тренажерном зале могут быть опасными для молодых девушек и парней, не имеющих опыта тренировок. При нарушении техники выполнения упражнений велик шанс получить травму спины, растянуть или даже порвать связку. Поэтому начинать тренировки нужно под наблюдением фитнес-тренера.

Самые эффективные упражнения для похудения ног:

Упражнение Техника выполнения Изображение
Жим ногами

Является базовым упражнением, позволяющим проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер. В работе участвуют также ягодицы. Главным преимуществом жима ногами перед приседаниями или становой тягой является отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Это дает возможность эффективно прорабатывать бедра и ягодицы женщинам или мужчинам с травмой спины. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Установить на тренажер оптимальное количество блинов.
  2. 2. Расположиться на сиденье.
  3. 3. Упереться ногами в платформу (ступни немного развернуть наружу), выжать ее вверх и снять фиксаторы.

Далее начинаются рабочие подходы: опускание платформы происходит на вдохе, поднятие — на выдохе. Число повторений рекомендуется делать от 12 до 15. Количество подходов — 4-5. Отдых между ними должен составлять около 2 минут

Разгибание ног в тренажере

Упражнение позволяет проработать бедра, избавить их от лишнего жира, при этом не накачивая мышцы. Выполняется в многоповторном стиле — 15-20 повторений в 5 подходах. Последовательность выполнения упражнения:

  1. 1. Перемещением фиксатора установить оптимальную нагрузку.
  2. 2. Сесть на скамью тренажера.
  3. 3. Подсунуть ступни под ролик и произвести распрямления и сгибания ног в коленях.

Отдых между подходами следует делать по 1,5 минуты

Приседания с гантелью

Упражнение рекомендуется выполнять девушкам, желающим избавиться от жира на ногах, ягодицах и талии. Мужчине эффективнее приседать со штангой. Техника выполнения упражнения с гантелью:

  1. 1. Взять обеими руками небольшую гантель (10-12 килограммов), расположить ее перед собой внизу на вытянутых руках.
  2. 2. Расставить ноги на расстоянии примерно 70 сантиметров друг от друга и совершить опускание туловища. Крайней нижней точкой должно быть положение тела, при котором угол между голенью и бедром составляет 90 градусов.
  3. 3. Распрямление ног следует выполнять на выдохе, медленно и контролируя себя.

Количество приседаний должно быть от 12 до 20 в каждом из 4-5 подходов

Сгибание бедра в тренажере

Является одним из самых эффективных упражнений для задней поверхности бедра и ягодиц. Позволяет похудеть в ногах и уменьшить их объем буквально за 3 дня тренировок. Выполняется так:

  1. 1. Установить нужный уровень нагрузки перемещением фиксатора на тренажере.
  2. 2. Расположиться на нем таким образом, чтобы валик оказался на икроножных мышцах голени.
  3. 3. Совершить 12-15 сгибаний и разгибаний бедра одной ногой.
  4. 4. Произвести аналогичное количество повторений другой ногой.

Число подходов — 4-5. На всей амплитуде движения нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот подтянут

Читайте также:  Книги о похудении, правильном питании и диетах

Важные правила

Поверьте, у вас будет просто потрясающая фигура, если вы сможете установить для себя несколько нерушимых правил на каждый день:

Во-первых, как и говорилось ранее, ограничивать в еде свой организм просто необходимо. Это не значит, что есть ничего нельзя, просто это нужно делать в небольших количествах. От чего нужно отказаться, так это от газированных напитков и продуктов содержащих сахар и углеводы. Здесь имеются ввиду сладости, мучные изделия и, конечно, фастфуд. Также стоит забыть о вызывающих вздутие продуктах: печенье, всё жареное и острое, бобы и капуста.

А вот зеленый чай, как и лимонную воду стоит пить каждый день. Они обладают потрясающим эффектом сжигания жира. Обычная вода тоже немаловажна. Стоит выпивать не менее 1,5-2 литров воды в чистом виде ежедневно. Кофе и крепкий чай наоборот вредны для похудения, наравне с газировкой и алкоголем. Ни в коем случае нельзя есть минимум за три часа перед сном, ведь организм уже не сможет как следует переработать пищу.

Очень рекомендуется есть больше белка, которого предостаточно в мясе птицы, рыбе, соевых продуктах и твороге. Также он помогает сохранять мышечную массу.

Овсяная каша отлично помогает очистить кишечник. Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак. Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы.

Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов.

Также нужно спать достаточное количество времени. Недостаток сна влияет на выработку кортизола (гормона стресса) и набор лишних килограмм. Здоровый образ жизни — это залог успеха стройного тела, ведь без этого вам вряд ли удастся обзавестись крепким и стройным телом. Вы должны спать не менее 8 часов.

И, ещё, требуется ежедневно делать определенные упражнения. Это не займет много времени, но уже через месяц вы увидите значительные улучшения, а через три и вовсе удивитесь, когда увидите сильный накачанный пресс. Лучше всего делать упражнения утром. В остальное время вы скорее всего найдете для себя оправдания или же вам будет не до этого.

Запомните, что без физической активности у вас не получится избавиться от живота и похудеть в ногах!

Важные правила для стройных ножек

Стройность ног не в последнюю очередь зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Ведь сидячая работа по девять часов в день, пять дней в неделю далеко не лучшим образом сказывается на состоянии ваших ног. Нарушение кровообращения приводит к образованию той самой «апельсиновой корки», или целлюлита, который, к сожалению, знаком не только полным дамам.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, который визуально утолщает ноги, избавляйтесь постепенно от привычки сидеть, закинув ногу на ногу, бросьте курить, не пейте много кофе. Никотин вообще оказывает очень плохое влияние на состояние кровеносных сосудов, которые со временем становятся особенно слабыми в области ног. Именно поэтому самым простым ответом на вопрос о том, как похудеть в области ног, очень прост: больше ходите пешком, реже надевайте обувь на высоком каблуке, ешьте больше свежих овощей и фруктов, ежедневно принимайте контрастный душ. Контрастный душ особенно хорош, если совмещать его со специальными упражнениями для ног.

Комплекс упражнений

Если вы еще думаете о том, как быстро похудеть в ногах – упражнения, приведенные ниже, обязательно вам помогут.

Все упражнения нужно выполнять лежа, поэтому лучше постелить на пол тонкое одеяло или плед, чтобы смягчить давление на позвоночник.

  1. Итак, первое упражнение заключается в том, что, приняв горизонтальное положение, вам нужно как можно сильнее потянуть на себя носки ног. Затем расслабьтесь и пару минут отдохните.
  2. Второе упражнение, — полумостик. Для его выполнения вам нужно слегка согнуть руки в локтях и разместить их так, чтобы они были расположены параллельно телу, причем ладони, — на одном уровне с бедрами. Затем вытолкните вперед грудную клетку и обопритесь на макушку головы. Держите упор ладонями и затылком, — в таком положении прекрасно тренируются основные группы ножных мышц.
  3. Упражнение третье представляет собой очень простой процесс, который требует от вас лишь поднять ноги, а затем опустить их. Но если поднимаете вы ноги быстро, то опускать их нужно буквально по сантиметру, как можно медленнее, — такая нагрузка отлично скажется на состоянии мышц не только ног, но и брюшного пресса.
Читайте также:  Ученые составили список опасных овощей и фруктов

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах – упражнения, безусловно, дадут, но не стоит забывать и о том, что помимо специальных упражнений можно начать заниматься, например, йогой. Этот вид восточной дыхательно-спортивной практики прекрасно влияет на общее самочувствие, а также делает тело более гибким, сильным, и стройным. Также в йоге «хатха» есть специальные комплексы, выполнение которых направлено на улучшение формы ног, укрепление их мышц.

Еще один не менее эффективный комплекс упражнений для ног вы можете увидеть на видео:

Таким образом, вы наверняка уже убедились в том, что вполне можете самостоятельно поработать над тем, чтобы сделать свои ноги более красивыми и стройными. Конечно, этот процесс займет некоторое время, но тем приятнее будет для вас конечный результат.

Упражнения для похудения ног

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на комплекс занятий, который будет приведен ниже. Его с легкостью можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Следовательно, вам не придется ходить на фитнес. Это значительно сэкономит время и деньги.

Подъемы на полупальцы.

Займите позицию стоя, ноги разведите на расстояние, равное ширине плеч. После этого вдохните и поднимитесь на полупальцы. На выдохе вернитесь в ту позицию, которую вы заняли изначально.

Такие подъемы выполните 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Если выполнять подобное занятие ежедневно, то можно высушить ноги от жира, а также рассчитывать на похудение бедер.

Махи, стоя на коленях.

Опуститесь на пол. Ладони и колени при этом должны упираться в пол. После этого резко отведите одну ногу назад, подняв ее так высоко, как вы только можете это сделать. Далее, верните ее в положение, которое вы заняли первоначально. Выполните движение другой ногой. Всего нужно сделать по 10 махов каждой ногой.

Рекомендуется выполнить 2-3 подхода. Похудение в области ног произойдет только в том случае, если это упражнение делать ежедневно. Также оно помогает избавиться от жира на бедрах. Такое упражнение подходит тем, кто хочет добиться похудения ног, не накачивая мышцы.

Велосипед.

Если вы думаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на это упражнение. Опуститесь на пол, лицом вверх, ноги согните, ступни держите на весу. Ногами выполняйте вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде.

Всего нужно сделать 15-20 вращений. Рекомендуется выполнить 3 подхода. На похудение в области ног можно надеяться только в том случае, если велосипед крутить ежедневно.

Ножницы.

Опуститесь на пол, лицом вверх. После этого скрещивайте ноги так, как будто вы стрижете ими бумагу. При этом не спеша поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполняйте упражнение столько, насколько хватит сил. Если регулярно делать это упражнение, то можно довольно быстро высушить ноги от жира.

«Дотронься ногой до руки».

Выпрямитесь, ноги расставьте в стороны, но не слишком широко. Расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Руки держите прямо перед собой параллельно полу. Затем поднимите правую ногу так, чтобы она дотронулась носком до противоположной руки. Затем сделайте упражнение в обратную сторону. Всего нужно сделать по 10 махов на каждую сторону. Рекомендуется выполнить 3 сета с небольшими перерывами на отдых.

Бег.

Лучше всего бегать по утрам. Это поможет «зарядиться» энергией на весь день. С помощью бега можно добиться похудения ног, бедер и ягодиц, а также избавиться от целлюлита. Начинать можно с 10-минутной пробежки, постепенно увеличивая время, доведя до получаса.

Выше были представлены эффективные упражнения для похудения ног.

Прыжки через скакалку.

Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях? Нет ничего проще. Необходимый реквизит – скакалка. Также вам потребуется немного свободного времени. Чтобы тренировка была эффективной, прыжки через скакалку следует выполнять определенным образом:

  • Держите ноги вместе и попрыгайте так через скакалку в течение 3-х минут. Приземление должно происходить полностью на стопы.
  • Прыгайте так, чтобы при приземлении вы вставали на обе ноги, но при этом выставляйте по очереди правую и левую ногу. Так следует прыгать в течение 2-х минут.
  • Прыгайте через скакалку так, как будто вы куда-то бежите, т.е. приземление осуществляйте то на одну, то на другую ногу. Так, следует прыгать в течение 3-х минут.
Читайте также:  Зачем нужен натрий в организме и где он содержится?

После таких прыжков рекомендуется сделать небольшой перерыв. Если вам нужно не только похудение в области ног, но и в области бедер, а также вам нужно подтянуть ягодицы, то после прыжков через скакалку рекомендуется сделать следующие упражнения:

  • Поверните стул так, чтобы спинка его смотрела на вас. Положите на нее ладони. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. После этого медленно присядьте, пока линия ваших бедер «уйдет» в параллель горизонтальной поверхности. Затем опять встаньте ровно. Сделайте 10 повторов и 3 подхода.
  • Выполните плие приседания. Для этого выпрямитесь, ноги отставьте друг от друга на максимальное расстояние. Носки должны «смотреть» в разные стороны. После этого низко присядьте и вернитесь в положение, которое вы занимали первоначально. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать 3 подхода. Это особенно эффективно убирает жир на бедрах.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15— 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома  а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос —полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Массаж для ног

Выполняя комплекс упражнений и придерживаясь диеты для похудения ног, важно не забывать об еще одном способе, который поможет обрести стройность гораздо быстрее. Конечно, при помощи массажа избавиться от жира полностью не удастся, но поддерживать красоту вполне возможно. Кроме того, эта процедура поможет устранить целюллит.

Массаж – это прекрасное дополнение к физическим упражнениям и диете. Выполнять его несложно самостоятельно в домашних условиях. Предварительно нужно распарить кожу ног, приняв горячую ванну. Затем наносится миндальное либо кедровое масло, выполняются массажные движения. Достаточно просто хорошо размять бедра и ягодицы, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от лишнего жира. Интенсивность движений должна нарастать. Для видимого результата можно выполнять такой массаж через день. Длительность одной процедуры составляет 20 минут. Не стоит ожидать мгновенного результата, эффект станет заметен не раньше 10 массажей.

Оптимальная диета

Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?

  • Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
  • Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
  • Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.