Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Сбрасываем лишнее и формируем полезные привычки

Подробный обзор

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть за неделю на кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Как похудеть к лету

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальнике. Если и в этом году у тебя зародилась такая идея, обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она по меньшей мере рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион во многом состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

© Depositphotos

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Разберем основные правила весенней диеты.

© Depositphotos

Основные правила

  • Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
  • Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

    © Depositphotos

  • Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
  • Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

    © Depositphotos

  • То есть основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

    Читайте также:  Переход на сыроедение: готовим сознание и тело

    © Depositphotos

    Примерный рацион

    Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.

    Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.

    Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.

    Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.

    © Depositphotos

    Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она главный враг похудения. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

    © Depositphotos

    Как видишь, диета не слишком сурова, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

    К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

    Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.

    А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!

    А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.

    • Поделиться на Facebook

    published on according to the materials

    — Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Подтянутый пресс, изящная линия талии, гладкая, упругая кожа – наверное, именно так можно описать девушку-мечту. Мышцы кора, плечи – не менее важный этап подготовки фигуры к пляжному сезону. Как быстро и без затрат избавиться от рыхлого живота и обвисшей кожи на руках?

    Чтобы решить все эти непростые задачи, давайте воспользуемся советами еще одного известного американского инструктора по фитнесу Биджея Гаддура.

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Для этого комплекса упражнений нам понадобится самый главный атрибут летнего отдыха – пляжное полотенце. Всего лишь полотенце! Вы спросите, как оно поможет похудеть к лету? Мы расскажем!

    Тренировка плеч и пресса

    Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

    • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
    • Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

    Повороты корпуса с фитболом в руках

    • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
    • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

    Беговые махи руками стоя на одном колене

    • Выполняйте 3 подхода по 1 минуте отдых после упражнения 30 секунд.
    • Часть тела: Плечи Оборудование: Нет

    Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, затем после тридцатисекундного перерыва приступайте к следующему. Выполнив первый круг, отдохните полминуты и приступайте к другому упражнению. Всего сделайте три круга.

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Отжимания с отягощением

    Лягте на живот и поместите полотенце в области поясницы. Ладони поставьте на его края.

    Напрягая мышцы спины и пресса, отожмитесь от пола и останьтесь в этом положении несколько секунд, преодолевая сопротивление полотенца. Затем мягко вернитесь в исходное положение.

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Повороты с утяжелением

    Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите полотенце или гимнастический мяч обеими руками на расстоянии ширины плеч. Вытяните руки параллельно полу.

    Сохраняя корпус прямым, повернитесь вправо. Затем потяните полотенце влево и развернитесь на 180 градусов. Чередуйте стороны, сохраняя напряжение в корпусе.

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Бой с тенью (или махи руками )

    Растяните полотенце перед собой так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Согните левый локоть и потяните снаряд к подмышке. Одновременно выпрямите левую руку и согните правый локоть. Чередуйте движения, сохраняя напряжение в обеих руках.

    Совет для тренировок

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки

    Пляжное или банное полотенце может быть не только снарядом для фитнеса, но и отличным массажером. Просто скрутите полотенце в плотный жгут и, захватив его обеими руками, разотрите кожу бедер, ягодиц и боков до легкого покраснения.

    Такая процедура улучшает кровоснабжение проблемных зон, помогая сжечь жир к лету, а так же помогает обновляться коже, защищая вас от растяжек.

    Рекомендованные материалы по похудению:

    - Подтягиваем пресс и укрепляем руки
    • Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью
    • Похудеть за 30 дней: приложение и программы Джиллиан Майклс
    • Как похудеть за 5, 10 или 15 минут в день с короткими тренировками

    Рекомендации для корректировки фигуры

    Кроме занятий физическими упражнениями, необходимо ещё следить за своим питанием. Это будет очень сильно влиять на программу борьбы с лишним весом. Стоит задуматься и отслеживать необходимое потребление простой воды. Она очень влияет на обмен веществ, а недостаток ее замедляет многие процессы в организме. Если пить воду только тогда, когда мучает жажда, то это в корне неправильно.

    ☑ Выпивать не меньше 1,5 литров в день.

    Пить примерно стакан воды перед каждым принятием пищи. Тогда можно отрегулировать количество принимаемой еды в сторону уменьшения. Использовать, если есть возможность, лучше дистиллированную воду.

    ☑ Нужно полностью вывести из своего повседневного меню различные сладкие блюда, коктейли, печенье, тортики. Алкогольные напитки тоже относятся к вредным и калорийным продуктам, которые влияют на форму тела.

    ☑ Не стоит применять длительные голодовки. Это может только навредить. Лишние килограммы может быть и уйдут, но всевозможные проблемы с внутренними органами и пищеварением появятся очень быстро. Так что лучше питаться равномерно и организованно.

    ☑ Следует стараться увеличить потребление овощей и фруктов. Включать в свой рацион молочные продукты с нулевым процентом жира. Перекус можно заменить небольшим количеством орехов и семечек.

    Есть самое необходимое и обязательное правило в борьбе с лишним весом — это полностью исключить плотный и поздний ужин. Если очень хочется поесть перед сном, то лучше выпить стакан кефира, съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или банан, например).
    Читайте также:  Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

    Избавляемся к лету от целлюлита

    Но бывает женщине не нравится, как она выглядит, вовсе не из-за проблем с лишним весом, а из-за проблем с кожей. Это может быть целлюлит.

    Он довольно часто возникает как у женщин, так и у мужчин.

    Но у сильной половины человечества этот недуг поражает только живот, а вот женщинам достается гораздо больше, к сожалению. Страдают от этого недуга бедра и ягодицы. И даже самым стройным представительницам слабого пола это приносит немало хлопот.

    Рекомендации для корректировки фигуры

    Есть много хороших специализированных кремов и методик для поднятия тонуса кожи в проблемных местах. Одним из самых востребованных и лучших способов улучшить состояние тургора кожи бедер и ягодиц, является обертывание.

    Схем у этого способа предостаточно. Рассмотрим самые эффективные из них.

    Обертывание с глиной

    Можно взять любую глину, которая есть под рукой (белая, голубая, черная). Глину нужно развести теплой водой до однородной консистенции и намазать этой массой те места, на которых намечается целлюлит. Ждать примерно 30–40 минут, потом смыть теплой водой.

    Обертывание с медом

    Предварительно скрабом очистить кожу и нанести, предварительно разогретый, мед на всё тело.

    Обертывание с шоколадом

    Взять натуральный какао-порошок или растопить плитку качественного горького шоколада. Чтобы предотвратить ожог, обязательно дать время смеси остыть. Намазать шоколадную смесь на всё тело, завернуться в пищевую пленку и лечь под теплое одеяло. Процедура занимает примерно час.

    В результате процедур, которые были описаны выше, резкого сброса веса не будет, но внешний вид и состояние кожи улучшатся на все 100%. Подтянутая и упругая кожа живота и ягодиц будет радовать уже к лету.

    Задаваясь вопросом как быстро и эффективно похудеть к лету в домашних условиях женщине или подростку. Не стоит откладывать выше описанные процедуры. Нужно постараться быть к новому летнему сезону во всеоружии. Удачи!

    Держите под рукой полезные снеки

    Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

    Банные процедуры

    В деле похудения, это один из наиболее заслуживающих внимания подразделов, а заодно, еще один из самых спорных. Одни доказывают, что общий оздоровительный, закаливающий эффект преобладает, если «правильно» париться. Наиболее полезной признана инфракрасная сауна. В особенности, рекомендуется посещать ее после силовых тренировок, чтобы замедлить процесс выработки молочной кислоты. Это помогает снизить болезненность крепатуры.

    Однако баня, как средство похудения малоэффективна. Она действует в основном за счет вывода из организма жидкости. Из-за этого риск возникновения обезвоживания становится угрожающим. Потому, даже если нет прямых противопоказаний, все равно нужно предварительно сходить к врачу. Ведь такие перепады температур являются стрессовыми для вашего тела, надо обезопасить себя от последствий.

    Физические нагрузки, чтобы похудеть к лету

    Конечно, соблюдение правил питания и подсчет калорий несомненно окажут положительный результат на пути к желанной цели, но без физической активности жировые запасы еще будут долго сгорать.

    Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес!

    Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей.

    Аэробные упражнения

    Для худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма.

    Наиболее эффективные аэробные тренировки:

    • бег (рекомендуется на свежем воздухе);
    • прыжки на скакалке;
    • езда на велосипеде;
    • занятия на степпере, велотренажере, орбитреке;
    • катание на коньках и роликах;
    • плавание.

    Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

    Интервальные тренировки

    Для того чтобы похудеть за короткий период времени прибегают к такому виду физической активности, как интервальные тренировки.

    Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ.

    Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом.

    Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам.

    По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки.

    Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома.

    Интервальная тренировка по Методу Табата – это:

    • высокоинтенсивные упражнений (скручивания, отжимания, приседания, подтягивания) в течение 20 секунд;
    • отдых – 10 секунд;
    • повторение сетов – 8 раз.
    Физические нагрузки, чтобы похудеть к лету

    Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина.

    В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков:

    Силовая нагрузка

    Кроме жиросжигающих интервальных тренировок и аэробных нагрузок, необходимы еще упражнения на укрепления мышц тела, а именно силовые (анаэробные) тренировки.

    К такому виду тренинга относят занятия с отягощением, которые способствуют развитию и росту мышечных волокон.

    Худеющим не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, поскольку стоит учитывать тот факт, что чем больше объем мышечной ткани, тем больше расход энергии на их поддержание.

    А ни это ли вам нужно на пути к стройному и подтянутому телу?

    Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

    Дыхательные гимнастики

    Для тех, кто желает быстро похудеть, стоит также обратить внимание на дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз, которые обещают практически мгновенные результаты, уделяя занятиям всего 15 минут в день.

    Успех данных методик заключается в насыщении тела кислородом за счет дыхания не грудью, а диафрагмой, и при этом ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые клетки.

    Бодифлекс и оксисайз отличаются в техниках дыхания, а в комплексах упражнений различия не значительны. Их рекомендуется выполнять утром натощак, так как после сна организм будет брать энергию на выполнение занятий именно из жировых клеток.

    Базовый комплекс упражнений по системе Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

    Тренировка с дыханием по методике Оксисайз от ее основательницы Джилл Джонсон:

    Так что выбирайте свой вид физической нагрузки, а лучше сочетайте их между собой.

    Усердные тренировки и жажда победы над лишними килограммами сделают свое дело!

    Враг будет повержен!

    Газировке – нет!

    Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

    секретов красоты – как похудеть и стать стройной

    Наверняка Вы знаете счастливых обладательниц стройной фигуры, которым не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Секреты их стройности станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.

    Если у Вас есть проблемы с лишним весом и приходится прилагать усилия, чтобы похудеть, то наверняка Вы с завистью наблюдаете за знакомыми которым, чтобы быть стройными не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Это кажется ужасно несправедливым.

    Но возможно, эти счастливые обладательницы стройной фигуры знают некоторые секреты, как похудеть и стать стройной. Эти секреты станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 1 — пейте чай

    Катехины, которые являются мощными антиоксидантами и содержатся в чае, способствуют ускорению сжигания жира и препятствуют набору лишнего веса. Особенно много катехинов содержится в белом и зеленом чае. Поэтому Американский журнал клинических исследований призывает пить белый и зеленый чай.

    3-4 чашки ароматного зеленого или белого чая сделают Ваше стремление похудеть более достижимым. (Важно! Не нужно пить больше 3-4 чашек зеленого или белого чая в день. Антиоксиданты, которые содержатся в этих сортах чая, выведут из Вашего организма не только токсины, но и полезные вещества.

    Поэтому во всем нужно знать меру.)

    Секрет для полных как похудеть и стать стройной № 2 – передвиньте Ваши тренировки на утро

    Физические упражнения, которые Вы сделаете утром на пустой желудок, помогут похудеть быстрее. Журнал физиологии утверждает, физические упражнения утром на пустой желудок улучшает толерантность к глюкозе Вашего организма на целый день, и Вы будете быстрее худеть.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 3 —  завтракайте утром

    Если завтракаете по утрам, то, как раз самое время начать. Американский журнал клинических исследований пишет, что у тех, кто регулярно завтракает рано утром талия примерно на 5 см меньше, чем у тех, кто пропускает завтрак. Пища утром улучшает метаболизм, и вырабатывается меньше энзимов, которые повышают уровень холестерина в организме.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 4 – наслаждайтесь пищей

    Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу – это поможет Вам оставаться всегда стройными.  Когда Вы едите медленно и наслаждаетесь пищей, не отвлекаясь, например, на телевизор, в организме вырабатывается больше полезных гормонов и улучшается метаболизм.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 5 – станьте рабом привычки

    Да, да станьте рабом привычки и ешьте в одно и то же время, если действительно хотите похудеть.

    Исследования, проведенные в институте биологических исследований в Калифорнии, показали, что если мыши постоянно питались в одно и то же время днем и не ели 12 часов ночью, их печень активировала гены, которые сжигали больше сахара и жира.

    Разумеется, мы не мыши, но это работает и для людей. И если регулярный ужин в поможет похудеть, то почему не приобрести такую привычку.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 6 – начинайте трапезу с воды

    Исследователи из Вирджинии утверждают, что те, кто пьет пару стаканов воды до еды, худеют быстрее и теряют приблизительно на 2 кг больше, чем те, кто не пьет воду перед едой. Вода заполняет желудок, и Вы съедите на 75-90 калорий меньше. Поэтому наслаждайтесь водой перед приемом пищи как дома, так и в кафе или ресторане, если хотите контролировать свой вес.

    Секрет как похудеть и стать стройной № 7 – почаще вставайте на весы

    Если Вы стремитесь похудеть, то регулярно становитесь на весы и контролируйте свой вес.

    Исследования Института сердца из Миннеаполиса показали, что те, кто регулярно контролирует свой вес (как минимум раз в неделю взвешивается) худеют быстрее и теряют больше лишних килограммов.

    Привычка взвешиваться и контролировать свой вес поможет и в дальнейшем сохранить стройную фигуру и вовремя отказаться от лишней пищи или усилить физическую нагрузку, прежде чем лишние килограммы вновь накопятся.

    Как видите секреты достаточно простые в осуществлении. Надеюсь, следование им поможет Вам похудеть и стать стройной и красивой. Смотрите здесь еще полезные советы. Читайте Простые секреты красоты — как сбросить лишний вес