Как избежать набор веса зимой и как похудеть к лету раз и навсегда?

С наступлением холодов люди чаще употребляют в пищу жирное и сладкое

Нас тянет на калорийные блюда

Естественно, зимой нам хочется калорийных блюд, жирных, сладких и соленых, тех, что отлично откладываются в жирок на животе. Идея сохранения фигуры зимой состоит в том, чтобы найти легкую еду, ту которая не слишком калорийна, но при этом может удовлетворить голод.

Нас тянет на калорийные блюда
Нас тянет на калорийные блюда
Нас тянет на калорийные блюда

Специалисты рекомендуют употреблять супы и пюре, каши, цельнозерновые продукты и бобовые. Поищите рецепты с сезонными овощами, такими как тыква, которые благодаря своему сладкому вкусу и нежной текстуре отвечают потребностям в питании, а также витаминах. Стоит также отказаться от алкоголя, зима, не лучшее время для его употребления.

Нас тянет на калорийные блюда
Нас тянет на калорийные блюда

Причины набора веса зимой

  1. Снижение активности. Долгие прогулки до ночи сменяются просмотром сериалов под теплым пледом с какао и маршмеллоу. А в худшем случае – это пицца, чипсы и пиво.
  2. Короткий световой день. Уверена, что большинству из вас очень не хватает солнца, да и света в целом. И это отражается на настроении. А как мы поднимаем себе настроение? «О! Шоколадочка! Булочка! Пицца! Конфетки!».
  3. Отголоски похудения «к лету». Подготовка к пляжному сезону аукается именно зимой. Да, вы можете посадить себя на диету перед летом, чтобы сбросить 3-5 кг. Но если вернуться к прежнему образу жизни, то и килограммы вернутся. И что самое неприятное, приведут с собой еще парочку лишних кг. И получается вот что: после категоричных запретов касательно всего, что не гречка и куриное филе, мы одеваемся в пуховики и… «а в принципе, не так уж и будут видны мои складочки на животе и боках…». И правда, не так и видны. И никто не заметит ваши бедра, бока и живот, если генетически щеками не полнеете. Ведь только они видны зимой в объемных пуховиках до колен.

И почему женщины принимают решение “худеть к лету”, если круглый год дома находится самый главный ценитель ее фигуры – любимый человек? Неужели не хочется именно для него выглядеть прекрасно 365 дней в году?

Ведь этот вариант выигрышный по всем фронтам:

Причины набора веса зимой
  1. Вы в отличной физической форме 24/7 365 дней в году.
  2. Ваш организм не испытывает стресса от похудения, а потом от набора веса.
  3. Ваш любимый человек не может нарадоваться вашей упругой и подтянутой фигуре. А к этому прилагается:
  • быстрее приходит домой после работы;
  • больше времени уделяет Вам;
  • покупает вам красивые вещи на выход и для дома, чтобы подчеркнуть все ваши прелести;
  • и еще много всяких плюшек.

Так как же найти баланс в этих 365 днях, чтобы не метаться из крайности в крайность?

ДЕЛИТЕСЬ с Друзьями. И в Соцсетях ТОЖЕ.

5 полезных советовЗима — время, когда не хочется ничего. Лишь бы лежать в обнимку с одеялом и смотреть любимый сериал. Можно ещё и вкусных блюд добавить к этому времяпрепровождению. Однако это угрожает серьёзными проблемами, особенно если вы склонны к ожирению. Широко известно, что зимой активность людей снижается и многие начинают набирать вес. Но как это предотвратить, рассказали эксперты, пишет со ссылкой на healthinfo.

Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза и вред, мнения врачей

Совет №1: больше движения

Мы понимаем, что это довольно сложно осуществить. За окном трескучий мороз, выходить из-под тёплого одеяла не хочется. Да и вообще оставьте в покое — зима же! Но такой подход в корне неверный. Надо откинуть лень в сторону и это самый главный совет для всех, кто не хочет набрать вес зимой.

Не обязательно гулять по улице. Можно заниматься танцами, фитнесом, ходить в специализированный класс или же устроить зал прямо дома, перед телевизором. Даже два-три таких занятия в неделю помогут не набрать вес зимой.

Не забудьте прихватить с собой друга или подругу. Ведь вместе будет гораздо веселее, да и его/ее проблему вы сможете решить.

Совет №2: принимайте контрастный душ

Контрастный душ способен разогреть кожу и сжечь лишние калории. Это отличное средство для разгона обмена веществ, что крайне необходимо зимой, чтобы не набрать лишний вес. Также контрастный душ позволит омолодить кожу, улучшить работу сердца, укрепить нервную систему и зарядить организм энергией. Это ли не самое необходимое сейчас, когда требуется побольше двигаться?

Совет №3: спите

Как бы это странно не звучало, но нужно спать. Только спать качественно. В идеале ложиться в кровать нужно в период с 23:00 до полуночи. Это позволит выспаться и обрести необходимую для работоспособности энергию. В купе с занятиями спортом организм во сне будет сжигать лишние калории, не позволяя набрать вес зимой. Также в это время в организме активно проходит процесс регенерации клеток кожи.

Совет №4: правильное питание

Это, пожалуй, самый очевидный совет, который мы можем вам дать. Ведь уже неоднократно говорилось о пользе правильного питания. Именно от него зависит то, наберёте вы вес зимой или нет. Обязательно нужно завтракать, так как это дарит заветную энергию. В обед хорошо помогают супы, куриное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион включением всех необходимых компонентов — белков, жиров и углеводов. О последних особенно не забывайте. Хотя многие девушки стремятся их вообще не есть, но это в корне неправильно. Без углеводов не будет ни настроения, ни сил, ни работоспособности, ни энергии.

Также забудьте о вредных сладостях — готовых печеньях, пирожных, тортах, конфетах. Лучше выбирайте фрукты, горький шоколад, натуральный какао, мёд. Это гораздо полезнее зимой, да и в принципе, чтобы не набрать вес.

Погода становится прохладнее, дни становятся короче. Подумываете о мешковатых свитерах, призванных скрыть несколько лишних килограммов? Не в этом году…

Мы подготовили для вас пять советов, которые ориентированы на устранение реальных причин, приводящих к зимнему набору веса.

Читайте также:  Секреты Аюрведа в борьбе с избыточным весом

Ловите свет!

Недостаток солнечного света может вызвать падение уровня серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение и, как следствие, к депрессии и желанию ее «заесть». Вашей целью должно стать получение такого количества естественного света, какое только возможно. Вы должны буквально ловить каждую минуту солнца: откройте шторы и жалюзи дома и на работе, читайте книгу или пейте кофе ближе к окну, прогуливайтесь минимум 15 минут во время обеденного перерыва. Также продумайте освещение вашего дома и офиса: хорошее освещение – залог хорошего настроения. В этом вам могут помочь флуоресцентные лампы.

Ешьте углеводы

Чтобы предотвратить резкое падение уровня серотонина, нужно непременно есть продукты, богатые сложными углеводами. Предпочтительно употреблять их во второй половине дня, когда уровень серотонина снижается, и у вас могут появляться признаки стресса. Как правило, это случается к 4 часам. Ешьте в это время макароны, хлеб и крахмалистые овощи, такие как печеный картофель, кукуруза, тыква.

Овощи – по-прежнему лучшие друзья

Однако выбирайте их с осторожностью. Возможно, летом вы и наслаждались помидорами вволю, но сейчас их вид в супермаркете вряд ли вдохновит вас на покупку. Да и пользы от «пластмассовых» овощей никакой.

Выбирайте те овощи, которые, как вы знаете, хранятся долго. Ваши помощники — брокколи, морковь, капуста, лук, чеснок, картофель, в том числе сладкий. Также не забывайте про фрукты.

Больше двигайтесь

Холодное время года сопряжено с резким падением активности, в то время как аппетит, наоборот, увеличивается. Продумайте свой стиль жизни таким образом, чтобы вы могли двигаться как можно больше. Не упускайте ничего: делайте гимнастику для ног и ягодиц, когда стоите у плиты, увеличьте время прогулок и пр.

Ведите дневник того, что едите

Скучно? Возможно, однако лишние килограммы на зиму – это тоже не весело. Многочисленные исследования показывают эффективность такого метода контроля за содержимым тарелки, как ведение дневника. Попробуйте и вы этот способ.

Полюбите ароматерапию

К этой практике тоже стоит подходить с умом – необходимо помнить, что переизбыток инородных запахов – пособник мигрени и нервных расстройств, так что – найдите золотую середину. Если не перегибать палку – ароматерапия, отличный способ унять не в меру разыгравшийся аппетит в вечернее время суток. Только представьте, сладкие и пряные запахи ванили, корицы, шоколада, цитрусовых, туберозы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина, все они способствую отличному настроению, ощущению спокойствия, уюта, а так же – снижению аппетита. То есть, проще говоря, ваш мозг подаёт команду всему организму о насыщении только благодаря запахам. Судя по последним исследованиям, наиболее эффективный в вопросе борьбы с лишним весом признан запах мяты. Помимо прочего – ароматерапия самый настоящий борец со стрессом.

Правильный образ жизни

Чтобы удержать вес зимой, недостаточно лишь следить за своим рационом, наше питание прямо отражается на нашем внешнем виде, однако не исключает воздействия других внешних и внутренних факторов.

Читайте также:  Как заработать 10 тысяч долларов за 10 минут? Ешьте хот-доги!

Стабильный вес для человека склонного к излишествам — скрупулезный труд, требующий силы воли, выдержки, а порой и просто дисциплины и организации. Чтобы удержать вес в холодную пору, придерживайтесь элементарных правил в организации своего активного дня:

  • для большей мотивации диетологи советуют завести дневник — согласно крупным исследованиям о похудении, ведение дневников не только помогает предотвратить набор лишнего веса, но и способствует утрате набранного; чем тщательнее дневник ведется, тем больше веса можно сбросить благодаря точным данным; записывайте, что вы съели, когда вы съели и сколько вы съели, а через несколько дней просмотрите записи, сравните их с результатом на весах и при наличии недостатков в своей системе питания исправляйте их;
  • стремитесь к потреблению солнечного света — это не выдумка, а природная необходимость; естественный свет отвечает за сигналы в гипоталамусе, который отвечает за аппетит, сон и настроение; с удлинением темного времени суток снижается желание заниматься физической активностью и возрастает аппетит; стоит лишь на полчаса выйти на улицу в обеденный перерыв, как вы ощутите прилив сил; альтернативой могут быть лампы дневного света;
  • активизируйте физические нагрузки — если замечаете, что стали больше есть, то и спешите больше заниматься в зале; преодолевайте лень, когда в холодную погоду не хочется покидать теплый диван; найдите компромиссный вариант, возможно, при наличии отменной силы воли перенесите тренировки в пределы своей квартиры, а возможно кооперируйтесь с друзьями и открывайте для себя новые активности;
  • укрепляйте иммунитет и мойте руки — любые меры по предотвращению простуд и вирусных заболеваний в зимнее время способствуют стабильному весу; взаимосвязь проста — удержать вес гораздо сложнее, когда человек болеет;
  • минимизируйте стрессы — известно, что на нервной почве развиваются множественные заболевания, но и аппетит также разыгрывается; объясняется это снова-таки гормональными всплесками, что сложно подвергнуть контролю, обычно на нервах мы спешим полакомиться чем-то сладким, а значит быстрыми углеводами вместе с ненужными жирами;
  • высыпайтесь — для того чтобы в течения дня у вас были силы на физическую активность и занятия спортом, необходимо не только правильно питаться, достаточно пить и иметь желание пойти в зал, но и качественно отдыхать, чтобы набраться сил; кроме того, исследования показывают, что недостаток сна замедляет метаболизм, а значит, удержать вес будет сложнее.

Пейте больше жидкости

Продолжайте пить много жидкости, чтобы ваши волосы, кожа и ногти не теряли своей силы и красоты. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде комнатной температуры, теплому чаю, компотам и морсам. Зеленый чай поможет вам быстрее проснуться утром, а вот количество выпитого кофе лучше сократить до одной чашки в день, т.к. после кратковременной бодрости быстро появятся усталость и сонливость.

Самое время доставать запасы замороженных ягод и готовить полезные морсы. Чтобы повысить полезность напитков, добавьте в них немного меда.