Кaк нaчать и не брoсить худeть?

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

Важные моменты в начале похудения

Многие девушки, смотря на себя в зеркало все время видят недостатки, кому-то кажется толстым живот, кому-то ноги, руки и так далее. На самом деле женщины в большинстве случаев искажают свое отражение посредством подсознания. Не зря есть такое выражение «все у нас в голове». Поэтому очень важно адекватно оценить количество лишних килограммов. В начале похудения, необходимо понять, какое количество килограммов у вас лишние. Для этого можно вычислить индекс массы тела, например, ваш вес 80, а рост 1,70, формула такова: 80: (1, 70 × 1, 70) = 27, 6. Данный индекс массы тела свидетельствует об имеющихся лишних кило. Также можно вычислить свой идеальный вес (от роста отнимаем 100), например, 175-100 = 75 кг. После определения жировых избытков, приступаем к правильному похудению.

Девять шагов к похудению

С помощью этих 9 советов, вы сможете как следует настроиться на продуктивную работу, отбросить неуверенность в своих силах, и наконец-то дойти до конца.

Распишите цель

Что для вас конечная цель? Только лишь килограммы на весах?

Ведь помимо потери веса, вы приобретете:

  • подтянутый пресс;
  • сильные мышцы рук;
  • выносливость;
  • подвижность;
  • гибкость.

Все это гораздо важнее цифры на весах. Тем более что две женщины с одним и тем же весом могут совершенно по-разному выглядеть и чувствовать себя.

Девять шагов к похудению

Подумайте и запишите зачем вам худеть

Для серьезного изменения в питание важно иметь хорошую мотивацию. Обдумайте, а лучше всего запишите в отдельный блокнот, причины, которые стимулируют вас. Пусть там не будет таких пунктов, как «влезть в старые джинсы». Мыслите глобально и глубоко в будущее! Хорошая мотивация – быть активнее, здоровее, хорошо себя чувствовать и сохранять молодость.

Осознайте причины

Какие именно привычки и действия привели вас к тому телу и к тому состоянию, которое вы сейчас имеете? Ежедневное переедание, сладости, циклы «диета-обжорство», лень…Осознайте как можно больше причин, чтобы в дальнейшем понимать над чем нужно работать.

Читайте также:  Продукты с наибольшим содержанием витамина С

Разберите холодильник

Избавьте свою кухню от лишних и вредных продуктов. В дальнейшем не покупайте и не держите в доме продукты, которые наносят вред вашему здоровью и провоцируют рост лишнего веса.

Расскажите близкому человеку о ваших целях

Не бойтесь признаться близким в том, что решили начать худеть. Попросите у них поддержки, и скажите, что рассчитываете на их помощь. Как минимум, они перестанут дразнить вас тортами и конфетами. А для вас откровение о целях станет дополнительной ответственностью.

Сделайте красивую карту желаний

Доска для визуализации будет работать своеобразным магнитом и дополнительной мотивацией.

Соберите на ней все самые привлекательные для вас картинки, связанные со:

Девять шагов к похудению
  • стройностью;
  • красотой;
  • здоровьем.

Напишите позитивные высказывания или другие добрые воодушевляющие слова. Карта должна вдохновлять вас всем своим видом! Если вы стесняетесь перед друзьями или домочадцами, такую карту можно сделать в электронном виде, наполнив красивыми картинками и надписями.

Ставьте перед собой только выполнимые задачи

Если ваша цель серьезная и длительная, например, похудеть на 30 кг, разумнее будет разбить ее на подцели. В постановке плана действует основное правило – короткими шагами к большой цели. Будьте реалистами, и не ставьте себе заранее невыполнимых задач.

Цель «каждый день ходить в тренажерный зал» очевидно провальная. Вы найдете массу причин и отговорок чтобы нарушить ее! Но каждому под силу выполнить такую задачу, как «заниматься в зале 2-3 раза в неделю».

Психологи уверены, постоянное решение небольших задач, вдохновляет на продолжение пути гораздо лучше, чем одна-единственная большая конечная цель.

По мере выполнения простых заданий будет расти и уверенность и своих силах.

Купите себе красивые вещи, которые помогут достигать целей

Это может быть все что угодно.

  • Красивый удобный контейнер для еды на работу;
  • многоразовая пластиковая бутылка для воды;
  • модная спортивная форма и т.д.

Разумеется, достигать результата в борьбе за здоровье, стройность и красоту можно и без лишних трат. Однако если вам тяжело начать и нужна дополнительная мотивация, покупка приятных красивых вещей-помощников будет радовать и вдохновлять.

Девять шагов к похудению

Награждайте себя

Балуйте себя за достижение небольших, но важных целей. Необязательно это делать дорогостоящими вещами. Порадовать себя можно горячей ванной с пеной, массажем, маской для лица или расслабленным чтением любимой книги.

И помните, не стоит откладывать самосовершенствование и ждать удобного момента, понедельника или Нового года. Начните прямо сейчас и вы сразу станете ближе к своей цели.

На диете не получается изменить свои привычки

Очень малый процент людей могут потерять вес, и впоследствии сохранить его стабильным. В этом случае очень важно внести постоянные изменения в привычки питания и режим физических нагрузок, и желательно внедрить их в свою семью и круг общения. Старые предпочтения и привычки очень крепко засели в нас и независимо от того сколько килограмм вы смогли потерять во время диеты, они скоро возвращаются назад. В мире множества соблазнов, желание  иметь нормальный вес, быть здоровым и уметь контролировать свои пристрастия в еде, очень похвальны. Но стоит отметить, что диеты это не способ находится в хорошей форме. Для того чтобы потерять вес на долгое время придётся много поменять, и прежде всего  кулинарные привычки. В этом случае вам не придётся искать ответ на вопрос: почему диеты не работают?!

0.0 00

Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью воды?

На диете не получается изменить свои привычки

Также на эту тему можно почитать

  1. Диеты не работают !!! А в разгаре пляжный сезон
  2. Меню диеты для похудения на неделю. Диета «Японочка»
  3. Причины целлюлит. Как избавится от целлюлита на ногах и на попе.
  4. У новорожденного болит животик. Почему? Основные причины.
  5. Гречневая диета для похудания — одна из простых, эффективных диет

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

правильно начать худеть в домашних условиях

Как вы выяснили в ходе этого занятия, поддержание хорошей массы тела — это залог здоровой и качественной жизни. Рекомендуем следить за своим весом постоянно и поддерживать его в нужных пределах.

Вы уже знаете, что от причины лишнего веса должен зависеть и метод похудения.

Но есть один универсальный способ решения этой проблемы: организация правильного питания и здорового образа жизни. Зачастую даже одного правильного питания достаточно для решения проблем со здоровьем. Если же организм находится в том состоянии, когда без вмешательства медицины не обойтись, правильное питание становится отличным помощником в лечении.

Рекомендации: 1. Продолжайте прохождение этого Курса похудения. Здесь вы научитесь регулировать свой рацион на уровне консультанта по питанию, а также сможете регулировать спортивную нагрузку для похудения. 2. Пройдите обследование, сдайте анализы. Это поможет определить причины лишнего веса и получить сопровождение профильного врача (при необходимости). Что нужно сдавать, смотрите в дополнительных рекомендациях в конце занятия. 3. Если по результату обследования вам поставили какой-либо диагноз, продолжайте работать по этому Курсу похудения. Ваши знания только помогут вам.

Читайте также:  10 продуктов с высоким содержанием витамина B12

К примеру, вы сможете с помощью диетологической программы «Гармония тела» отследить поступление с питанием йода и холестерина, которые нужно контролировать при гипотиреозе. При гипертонии будете обеспечивать поступление витаминов А, С, D, минералов — кальция, магния, калия. При астме — РР, В6, В12, С, магния, молибдена.

Почему лучше обращаться к нам

Люберецкий филиал клиники 100med предлагает вам:

  • комплексный подход к лечению – у нас вы можете получить эндокринолога, диетолога, гастроэнтеролога и др.;

  • полное предоперационное обследование – все анализы сдаются на месте, вам не придётся тратить время на поход в другие лаборатории; результаты анализов будут готовы в тот же день;

  • наблюдение в послеоперационном периоде с консультациями всех необходимых специалистов;

  • ведение лечащим врачом в течение полугода после операции;

  • уютные послеоперационные палаты;

  • высокий профессионализм и большой практический опыт наших докторов;

  • круглосуточную помощь внимательных и грамотных медицинских сестёр.

Цены на операции в нашем медицинском центре существенно ниже, чем в Москве и по области, а качество предоставляемых услуг соответствует стандартам ведущих клиник мира.

Если вы хотите похудеть эффективно, безопасно и навсегда, запишитесь на приём к хирургу нашего медицинского центра. Не откладывайте на потом свою жизнь, позвоните нам, и мы подберём удобное для вас время консультации.

ТОП правил похудения, цели, мотивация и эффективность

Следуйте 5 правилам для достижения своих целей. Подробно в нашем видео.

Ставьте перед собой как долгосрочные так и краткосрочные цели

  • долгосрочная цель максимум 1 год)
  • краткосрочная цель – в пределах недели или месяца

Пример: Долгосрочная цель — похудеть на 20 кг. Краткосрочная цель – в течении недели сбросить 1 кг.

Цели должны быть реальными

Сфокусируйтесь на реально достижимых целях.

Пример: Я буду есть продукты в рамках ежедневной калорийности

Цели должны быть конкретными

Пример: Скажите себе: на полдник вместо пирожка я буду съедать яблоко

Достигая цели, вознаграждайте себя

Не дорог подарок, дорого внимание.

Пример: Посетите парикмахерскую, купите себе красивое платье, новую косметику, навестите друзей, примите ванну с ароматной пеной, или купите какую нибудь безделушку которую давно хотели купить

По мере достижения цели, пересматривайте их

Пример: Была задача – ходьба по 30 мин 3 раза в неделю, следующая задача – ходьба по 30 минут 5 раз в неделю.

Напутствие

Цель формируется трижды:

  • — мысленный образ
  • — когда вы её записываете
  • — когда вы действуете

Разработайте план действий по достижению цели

Пример: Конкретная цель – перестать переедать во время перерывов на работе

Стратегия 1 — брать с собой на работу контейнер с готовыми блюдами и подсчитанной калорийностью.

Стратегия 2 – во время перерыва игнорировать буфет, столовую и продуктовый магазин.

Добавь на стену!