Как отказаться от сладкого и мучного — почему есть зависимость

Девушки, которые мечтают похудеть и иметь красивое тело, всегда сталкиваются с тем, что им нужно полностью отказаться от мучного и сладкого. Ведь именно эти продукты приводят к быстрому набору веса, который сбросить не так и легко. В то же время если просто отказаться от пирожных, пряников, конфеток, тортов, шоколадок и других сладостей, не придерживаясь при этом особых диет, можно легко избавиться от нескольких сантиметрах на бедрах и талии за несколько месяцев.

Зачем отказываться от мучного и сладкого?

  • Врачи, проведя многочисленные исследования, пришли к выводу, что употребление сладостей в больших количествах может быть причиной бесплодия! Все дело в том, что из-за сахара нарушается баланс гормонов, отвечающих за оплодотворение — тестостерона и эстрогена.
  • Употребление мучных и сладких продуктов провоцирует развитие молочницы. Те, кто ест сладости в больших количествах, страдают от молочницы гораздо чаще!
  • Неумеренное употребление в пищу сладостей может способствовать образованию раковых клеток в кишечнике. Это связано с тем, что при переизбытке сахара в организме повышается выработка инсулина для переработки сахара. А инсулин, в свою очередь, провоцирует рост раковых клеток в кишечнике.
  • Сахар и сахаросодержащие продукты являются губительными для мозга человека.
  • У тех людей, которые употребляют мучные и сладкие продукты в большом количестве и регулярно, понижаются умственные способности. Этот факт достоверно доказан учеными!
  • Нельзя употреблять большое количество сладостей и беременным. Вследствие неумеренного поглощения мучного и сладкого, у их будущих детей может развиться аллергия и даже некоторые заболевания нервной системы!
  • И, конечно, нельзя еще раз не сказать о том, что постоянное употребление сладкого неизбежно ведет к увеличению массы тела, и даже к ожирению.

Отказаться от мучного и сладкого: почему так сложно

Если опросить женщин, регулярно сидящих на диетах, то они подтвердят, что отказ от мучного и сладкого является самым тяжелым испытанием. В чем же здесь дело по факту? Сладкое и мучное – это источники быстрых углеводов. Простыми словами – источники сахара. А сахар не только вреден для фигуры, но и полезен для мозга. Он поддерживает работоспособность и попутно способствует выработке гормона радости. То есть польза от него двойная. И организму не объяснишь, что мучное и сладкое – это настоящие убийцы фигуры. Он все равно хочет получать достаточное количества сахара для нормальной работы и просто для удовольствия.

Как же быть… Самое правильное решение – не просто отказаться от сладкого и мучного, а правильно их заменить. Если объективно, то большинству женщин не нужно столько энергии, ибо физический труд в их жизни занимает относительно небольшое место. А удовольствие можно получить и другими методами. Надо только выяснить, какими.

Дополнительные правила

Если пристрастие к сладостям перерастает в проблему, лучше бороться с ним комплексно. Как правило, мы обращаем внимание на пагубную привычку только, когда набираем вес. Спорт в этом случае – идеальный помощник, физические упражнения улучшают кровообращение, повышают настроение и ускоряют работу мозга. Ещё лучше, если заниматься спортом на свежем воздухе, так можно повысить уровень кислорода в крови. Упражнения хорошо дисциплинируют и вредная еда со временем становится не такой привлекательной.

Ещё одна рекомендация от последователей правильного питания приходит на выручку: питаться надо раздельно. Когда мы делаем большие перерывы между приёмами пищи, запас энергии может сильно сократиться за время этого перерыва. В результате в самые неподходящие моменты нам срочно нужно перекусить пончиком. Если есть понемногу и часто, перерывы сокращаются, энергия поступает стабильно и уровень глюкозы не снижается.

Ещё один способ раз и навсегда забыть о сладком – перебороть себя. Это не курс для сильных духом, так может сделать абсолютно каждый. Чтобы выработать новую привычку, достаточно на 21 день отказаться от сахара в чистом виде и в составе продуктов. В первое время стоит ожидать упадка сил и настроения, в этот период можно использовать рассмотренные продукты. Со временем тяга к тортам и конфетам будет всё больше снижаться.

Как видим, страсть к десертам – не безобидная слабость, а серьёзная угроза здоровью. С ней нужно бороться, и теперь мы знаем, как это сделать.

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

Читайте также:  Количество калорий по дням

Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

Правило первое: не нужно себя жалеть

Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах. Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

Правило второе: делайте все постепенно

Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек – четыре. И так нужно делать каждый последующий день – уменьшать количество вредностей на одну порцию. Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики. Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона отказаться от сладкого не получилось? Попытайтесь хотя бы заменить вредные продукты на полезные: молочную шоколадку – на горькую, тортики – на зефир, сливочное мороженое – на фруктовый лед.

Правило третье: отвлекайтесь

«Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами!  Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните – чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило пятое: правильный рацион – всему голова

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

  • Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
  • Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
  • Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
  • Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
  • Пить около двух литров воды в день – обязательное условие, если вы решили отказаться от мучного и сладкого.
  • Не лишним будет употреблять витамины. Какие именно – уточните у лечащего врача.

Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно. Однако возможно, это компульсивное переедание и тогда без врача не обойтись.

Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями – мускатным орехом или корицей.

Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

Как уговорить себя

Как заставить себя не есть сладкое, если тяжело справиться самостоятельно? В помощь приходит психология, которая имеет на этот счет несколько проверенных способов для отказа.

Cтрах смерти — почему он возникает и как от него избавиться

Для начала стоит поменять свое отношение к пище. Важно помнить, что еда – это источник, поддерживающий жизненные силы и только. Сами по себе продукты питания не могут составить полноценное счастье в жизни человека.

Интересный способ психосоматики – это самовнушение о том, что сладкое или мучное сродни яду. В некотором роде это правда, учитывая негативное воздействие на организм. Если думать о приеме сладкого, как о капле яда, желание съесть его заметно уменьшается.

Как уговорить себя

Важно! Прием пищи должен быть осознанным. Не стоит садиться за стол с книгой, фильмом или телефоном. Когда прием пищи становится автоматическим и одновременным с другим действием, мозг не успевает подавать сигнал о том, что уже сыт. Часто происходит переедание из-за того, что не наблюдают за насыщением своего организма.

Читайте также:  Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Третий способ предлагает поменять отношение к диете. Частая ситуация – когда начинают себя жалеть за, то нельзя есть тот или иной продукт. Важно договориться с собой, что это не наказание, а мера оздоровления, от которой будет только польза.

Правильное питание – залог хорошего самочувствия и здорового внешнего вида

Как отказаться от сладкого и мучного?

Рекомендации, как побороть тягу к сладкому и мучному:

  1. Самый лучший способ побороть такую зависимость – это употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они должны быть в количестве 50% от всего вашего дневного рациона. Даже если вы худеете, их количество не должно быть менее 40%. Например, если ваша дневная норма калорийности 1500 ккал, то 750 ккал должно приходится на злаки и фрукты.
  2. После пробуждения следует завтракать. Утренний прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов. Если завтракать правильно, то можно избавиться от тяги к сладостям в течение всего остального дня. В моей отдельной статье вы можете узнать о правильном завтраке.
  3. Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между приемами обязаны быть не больше 3 часов.
  4. Придерживайтесь сбалансированного питания, это даст возможность сбросить вес и привести в норму уровень инсулина, который поможет воздержаться от сладкого.
  5. Уменьшать количество употребляемых сладостей нужно постепенно. Если резко перестать есть такие продукты, то могут происходить срывы.
  6. Если вдруг возникнет мысль поесть чего-нибудь сладенького, то его следует заменить на фрукт, ягоды, сухофрукты, мед и прочие натуральные продукты. Но чтобы не было срывов, первое время можете позволять себе какую-нибудь одну сладость, если очень хочется.
  7. Возьмите за правило есть что-нибудь сладкое в первой половине дня (до 15:00).
  8. Не держите сладкие и мучные продукты дома, не покупайте их. Если вы не будете видеть сладости, то и не будете их хотеть.
  9. Не ходите в магазин на голодный желудок, обходите прилавки с выпечкой и сладостями, для перекуса подбирайте здоровые продукты.

Также посмотрите видео, в котором известный фитнес-тренер дает свои рекомендации, как перестать есть сладкое.

Таким образом, придерживаясь этих простых советов, каждый может ограничить себя в употреблении сладкого и мучного, что позволит вам стать стройнее и здоровее.

Руководство к действию

Первые дни пейте чай, как привыкли, но пару чашек без добавления сахара. Позволяйте себе съесть несколько конфет или часть шоколада, а лучше заменить рафинированные сладости, зефиром, мармеладом, пастилой. Они богаты фруктовым сахаром, который менее вреден и клетчаткой. Кроме того, в них нет жира. Через некоторое время (5-7 дней) сократите потребление сладкого и пейте уже 4 чашки без сахара. Так, постепенно организм привыкнет к новым предпочтениям, а плавный переход не обернется стрессом. Параллельно с этим, заменяйте простые сахара полезными аналогами – медом, сухофруктами, фруктовыми пюре, черным шоколадом.

Если от белого хлеба и выпечки отказаться трудно, поменяйте их на хлеб серой окраски, а позже переходите на изделия грубого помола или с отрубями. Через неделю сократите потребляемого хлеба вдвое. И так – до полного исключения из рациона. Для организма такая терапия не будет агрессивной, он станет воспринимать рацион как данность. Если полный отказ от хлеба причиняет страдание, побалуйте себя 1-2-мя кусочками хлеба темного цвета в день.

Руководство к действию

Полная отмена мучного и сладкого ведет к серьезным нарушениям здоровья и большим страданиям. Даже худея, соблюдение негласных правил непременно приведет к положительным результатам.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мир

Как перестать есть сладкое?

Легкие способы отказа от сладкого.

Многие люди признаются, что зависимы от сладкого. При этом, их вес далек от идеального, а состояние здоровья оставляет желать лучшего. Как отказаться от поедания большого количества сладостей?

Привычка переедать мешает многим людям достичь идеальных показателей на весах. Многие балуют себя печеньем, конфетами, тортиками, пирожными, кока-колой и спрайтом.

Внимание! Полностью отказываться от сладкого вредно. Важно научиться контролировать его потребление.

Почему хочется сладкого?

Съесть что-то сладкое – это одно из самых доступных удовольствий. Почему же человека все время тянет съесть что-то сладкое, а не пучок зелени или овощ?

  1. Несбалансированное питание. В рационе не хватает сложных углеводов, человек восполняет их запас, налегая на сладкое.
  2. Привычка переедать. Человек не может ограничиться 1-2 конфетами, ему обязательно нужно съесть пару десятков.
  3. Работа, связанная с активной умственной деятельностью. Если по долгу службы приходится много думать и решать сложные задачи, мозг будет заставлять подкрепить его сладким. Заменить шоколад или конфеты можно йогуртом, орехами или сладким фруктом.
  4. «Женские» дни. У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и просто восполнить их запас, организм требует подкрепления сладким и вкусным.
  5. Регулярные стрессы. Многие страдают от привычки «заедать» стресс и впадают в зависимость от конфет или шоколада. Проблему это не решает, а плохое настроение возвращается уже через 30–40 минут. Искать нужно причину стресса или обращаться за помощью к психологу.

Почему нужно стараться есть поменьше сладкого?

Чрезмерное употребление сладкого может привести к следующим проблемам:

  1. Избыточный вес. Похудеть сложнее, чем набрать вес.
  2. Разрушение зубов. Сладости приводят к более быстрому образованию кариеса.
  3. Ускоряет процессы старения кожи.
  4. Провоцирует размножение бактерий. Сладкая среда идеальна для размножения микроорганизмов.
  5. Приводит к образованию молочницы или усугубляет ее.
  6. Становится провокатором онкологических заболеваний.
  7. Может спровоцировать развитие сахарного диабета.
  8. Сокращает качество и продолжительность жизни.
  9. Может вызвать аллергическую реакцию.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Как начать есть меньше сладкого?

Следующие советы помогут избавиться от привычки есть сладости:

  1. Добавить в повседневный рацион сложные углеводы (каши, зелень, молочные продукты, бобовые и зерновые культуры, кукурузный хлеб, отрубные хлебцы, соя).
  2. Постепенно уменьшать употребление сахара. В чай можно положить не 3, а 2 ложки сахара, а пирожным поделиться с подругой или второй половинкой.
  3. Есть сладость медленно, а не на бегу. От съеденной второпях шоколадки удовольствия все равно не будет. Сладости нужно есть медленно, тогда их потребление сократиться.
  4. Отказаться от привычек, связанных со сладостями. Например, не стоит ходить с подругой в буфет за любимым пирожным или решать рабочие вопросы за чаем с конфетами. Эти мероприятия стоит заменить чем-то другим, не менее приятным.
  5. Не вознаграждать себя при помощи сладостей. Например, не стоит отмечать окончание проекта или полученный зачет тортом. Деньги, сэкономленные на их покупке, можно отложить, и потом наградить себя за силу воли покупкой чего-то несъедобного.
  6. Придумать занятие для того, чтобы отвлечься от сладкого. Помогут 20 приседаний или разучивание наизусть стихотворения.
  7. Пить обыкновенную или минеральную воду вместо сладких газированных напитков, даже если они более любимы.
  8. Поддерживать чувство сытости. Питаться нужно достаточно, чтобы между приемами пищи не возникало чувства голода и желания перекусить чем-то запретным. На случай перекуса нужно брать с собой зерновые хлебцы, фрукты или творог.

Таким образом, снижение потребления сладостей и мучного поможет привести фигуру в порядок и почувствовать себя лучше.

Алгоритм выбора мотивации

Перестать есть сладкое и мучное поможет четко разработанный алгоритм мотивации, созданный перед началом диеты, и состоящий из з-х этапов:

  1. На первом этапе нужно четко сформулировать цель похудения. Следует определить, для чего человек собирается сбросить вес, и чего хочет добиться после получения новой фигуры.
  2. На втором этапе нужно определить положительные и отрицательные стороны будущего процесса. Для этого бумага разделяется на две части чертой. На правой половине прописываются отрицательные стороны лишнего веса (проблемы в личной жизни, болезни, неуверенность в себе). В левой части указывают преимущества стройной фигуры. Написанный лист сохраняется и достаётся в случае появления депрессии и неуверенности в выбранном шаге.

На третьем этапе процесс диеты следует детализировать (разбить на небольшие, реально достижимые пункты):

  1. На печатной бумаге (в тетради) указывается желаемый вес.

    Чтобы перестать есть сладкое и мучное нужно мотивировать себя и вести дневник похудения

  2. Исходя из параметров фигуры рассчитывается имеющееся количество лишнего веса, от которого необходимо избавиться.
  3. Устанавливается промежуток времени, в течение которого реально устранить указанные жировые отложения (например, 20 кг за 5 мес.).
  4. Выбранные полгода разбиваются по дням. В результате расчетов становится понятно, сколько необходимо сбрасывать за 1 день.
Алгоритм выбора мотивации
Количество килограмм За какой период необходимо убрать лишний вес
20 кг 5 мес.
4 кг За 1 мес.
600 гр. За 7 дней
100 гр. За 1 день

Худеть на 100 гр. в день более чем реально.

Данного результата можно добиться:

  • отказавшись от сладкого и мучного;
  • убрав из рациона жирные и калорийные блюда в пользу правильного питания;
  • посещая фитнесс клуб, бассейн 2-3 раза в неделю.

Начинать худеть необходимо сразу после составления детализированного плана. Не нужно откладывать процесс на другой день.

Дополнительную помощь в реализации намерений можно получить:

  • из цитат известных людей, помогающих поверить в собственные силы и пропагандирующих здоровое питание;
  • из аудиотренингов (аффилалаций) для похудения, произносимых известными диетологами, эзотериками (Луиза Хей, Наталья Правдина);
  • из визуальных картинок, среди которых могут быть фотографии известных людей, выполненные до и после похудения, собственные снимки ранее стройной фигуры, желаемое платье для которого требуется сбросить вес;
  • из снимков безответно любимого человека, симпатии которого можно добиться после снижения веса.

Худеть лучше всего в компании с другими людьми. В качестве напарника нужно выбрать человека с таким же весом. С помощником можно разговаривать, делится переживаниями, устраивать совместные посещения спортивных занятий, соревнования по сбросу веса.

Алгоритм выбора мотивации

Дисциплинирует купленный на длительное время абонемент в спортивный зал. При первом посещении следует обратиться к инструктору для составления индивидуального режима питания и тренировок. Внесенная сумма денег поможет не расслабляться и регулярно посещать занятия.

Обязательным условием мотивации является система поощрений. За каждый пройденный этап можно позволить себе материальное вознаграждение (не продуктовое). Силу воли рекомендуется подпитывать дорогой косметикой, посещением салона красоты, покупкой комплекта нижнего белья.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Все решает количество

Известная истина: если рацион питания на 80% состоит из полезных продуктов, насыщающих организм всем необходимым, оставшиеся 20% не сыграют решающей роли и не нанесут ощутимого вреда здоровью.

Пара кубиков хорошего шоколада не отложится на боках, если полакомиться ими утром с чашечкой кофе. Небольшое пирожное раз в неделю не прибавит килограммов. Не заменяйте сладким и мучным основные приемы пищи, не заедайте сладостями каждый завтрак, обед и ужин. Здоровый перекус-это не шоколадный батончик, а горсть сухофруктов, несколько орешков, несладкий йогурт, фрукт.

Эпизодическое употребление сладкого и мучного в небольших количествах не навредит здоровью и поможет избежать приступов неконтролируемой тяги к этим продуктам.

Совет: приобретайте в небольших количествах дорогие сорта конфет и горького шоколада, лакомьтесь ими по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек и получая удовольствие от этого процесса.