Как похудеть без диет — советы диетолога

Говорят: «Мы есть то, что мы едим». Ученые все чаще соглашаются с этими словами, так как неправильное питание, постоянные изнуряющие диеты пагубно сказываются на нашем организме и часто приводят к необратимым последствиям для здоровья. Чтобы скорректировать вес и при этом не навредить организму, вам поможет диетолог, который все знает о правильном питании.

Советы диетолога для похудения

  1. 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.
  2. Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.
  3. Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.
  4. Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.
  5. Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.
  6. Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?
  7. Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.
  8. Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.
  9. Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.
  10. Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.
  11. Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!
  12. Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.
  13. Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.
  14. Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.
  15. Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.
  16. В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.
  17. Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!
  18. Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.
  19. Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Поделитесь мотивацией и этой статьей с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья

Что такое строгая диета для похудения

Особая технология приема пищи, направленная на быструю потерю массы тела, называется строгой диетой. Существует множество вариантов жесткого рациона, но все они должны длиться не дольше 2 недель. Самовольное продолжение режима влечет за собой серьезные нарушения в работе организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из такого меню, необходимо ответственно подойти к его выбору, учитывая свои вкусовые предпочтения. Наилучшим вариантом для мясоеда станет строгая белковая диета, для любителя фруктов и овощей – вегетарианская, для поклонников молока – молочная и т.д.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Что такое строгая диета для похудения

Сколько можно сбросить

Среднесуточная калорийность блюд варьируется в пределах 800-1000 ккал. Необходимость организма приспосабливаться к эконом-режиму создает отличные условия для быстрой потери веса. За 3-4 дня можно скинуть 3-4 килограмма, а за неделю – до 7-9. Благодаря такому эффекту система является очень популярной среди подростков, молодых женщин, хотя медики не советуют использовать ее дольше 10 суток.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Шаг второй

Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и макаронных изделий, картофеля целесообразно есть несколько раз в день, в каждый прием пищи. Более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов.

Ученые не согласны с широко распространенным мнением, что эти продукты — лишь источник энергии и углеводов. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С.

Ошибочно, по мнению ученых, и утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Большинству рекомендуют употреблять в пищу больше хлеба, лучше черного и из муки грубого помола.

Читайте также:  Как похудеть если все время хочется есть

Основное — фрукты

Фрукты и овощи — основной источник витаминов и полезных веществ

Обязательной частью каждой диеты являются фрукты. Благодаря высокому содержанию пектина, аскорбиновой кислоты, витаминов и минералов, фрукты считаются самыми важными источниками полезных веществ, которые поступают в наш организм.

Больше всего витаминов в яблоках и цитрусовых фруктах. Именно поэтому цитрусовые присутствуют во многих диетах.

Основное — фрукты

Большое содержание этих элементов в ананасах. Еще одно полезное свойство фруктов — объемность. Они содержат низкое количество калорий, но позволяют чувствовать сытость.

Практически все диетологи стараются включать в рациональное меню лимоны. Они адсорбируют жиры, удаляют голод и выводят шлаки. А их запах способен вывести из сонливого состояния.

Употреблять виноград советуют с косточками, если они небольшие. Благодаря содержанию в них полифенола, это сильно замедляет процесс естественного старения организма.

Когда нужно обращаться к диетологу?

Это следует сделать тогда, когда у вас возникли проблемы с весом: либо избыток, либо недостаток. Также советы диетолога необходимы, если у вас происходит сбой в работе системы органов пищеварения, проблемы с сердцем или сосудами. Диетолог это все учтёт и назначит терапию. Главное, не тянуть с такими проблемами. Чем раньше начать их устранять – тем лучше для вашего организма. К врачу-диетологу также обращаются люди, которые не имеют проблем со здоровьем, а просто хотят питаться правильно.

Когда нужно обращаться к диетологу?

Правильная диета для похудения

Откроем секрет: идеальная диета для похудения – это сбалансированное питание.

  • чистая питьевая вода (минимум 2 л в день);
  • шпинат и все виды зеленых салатов, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста;
  • все виды овощей, корнеплодов: кабачки, тыква, баклажаны, сладкий перец, огурцы, помидоры, редис, спаржа, артишоки, морковь, свёкла, репа, редька, корневой сельдерей;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жирности;
  • постное мясо, рыба и морепродукты;
  • отварные яйца;
  • крупы (гречка, рис, овсянка, перловка, киноа и др.);
  • цельнозерновой хлеб с отрубями;
  • оливковое, льняное или кунжутное масло в качестве заправки для салатов;
  • мед, орехи и сухофрукты (хорошая альтернатива сладостям).
Правильная диета для похудения

С таким разнообразным рационом питания вы не будете испытывать голод и чувствовать себя ограниченными в еде.

Эффективное и безопасное похудение – это реально! Нужно лишь проконсультироваться со специалистом, придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить калорийность каждой порции и уделять время физическим нагрузкам.

Как избежать основных ошибок?

Если предыдущие рекомендации Вы учли полностью, основная масса неприятных ситуаций пройдет мимо Вас. Однако есть еще несколько моментов. В первую очередь нужно уделить внимание и тому, как похудеть женщине после 40 лет. Советы диетологов, приведенные выше, актуальны для любой возрастной группы, но для дам элегантного возраста есть несколько важных нюансов, которые нередко по незнанию игнорируются:

  • Если ранее Вы не занимались активно спортом, после 40 лет начинать тренировки нужно с щадящего режима. Например, записаться в бассейн, на йогу, калланетику, пилатес. Только после того, как организм получит минимальные навыки, можно задуматься о серьезных кардионагрузках или силовых тренировках.

Этот же совет актуален для девушек, которые ранее не вели активного образа жизни и даже не посещали уроки физкультуры в учебных заведениях. Как бы быстро Вам ни хотелось достичь идеальной фигуры, попытавшись прыгнуть выше своей головы, Вы не добьетесь желаемого, а вот охоту (и возможность) заниматься дальше с большой вероятностью потеряете.

Читайте также:  Жиросжигающая диета меню на неделю для женщин

Также стоит убедиться, что Вы:

  • Не пытаетесь снизить суточный калораж до самого минимума, отказывая себе в необходимых для жизнедеятельности продуктах.
  • Не доходите до требуемых цифр за счет «простых» углеводов: 1200 кКал печенья и 1200 кКал овощей по-разному воздействуют на организм.
  • Не тренируетесь рывками: одна неделя стабильно через день, следующие полмесяца бесконечный перенос занятий на призрачное «завтра».
  • Соблюдаете баланс между БЖУ.
  • Понимаете и принимаете необходимость похудения, а не ждете, когда «закончится пытка», чтобы вернуться к старому образу жизни и питания.
  • Как правильно худеть, с чего начать?
  • Топ 20 лучших советов для похудения
  • Легкая диета для похудения: меню

В заключение стоит еще раз отметить, что диетологи советуют начинать правильное похудение после 50 лет и в 20 лет одинаково – с психологического настроя, аналитической оценки целей и результатов, а также индивидуального построения графиков питания и тренировок. Единственное, на что может влиять возраст – гормональные изменения и требования организма, которые потребуют корректировки со стороны медицинского специалиста, поскольку обычной диете поддаются крайне редко.

Разгрузочные дни

Если хронических заболеваний у тебя нет, раз в году можно устраивать «сдвоенные» разгрузочные дни. Например, так:

День первый На весь день: 300 г отварного мяса или трески с капустным гарниром + 3 стакана чая или кофе без сахара и 1 стакан компота.

День второй На весь день: 1,5 кг спелых яблок + 2 стакана чая или кофе без сахара.

Или:

Разгрузочные дни

День первый На весь день: 400 г нежирного творога или несладких сырников + 3 стакана кофе или с молоком (0,5%) без сахара.

День второй На весь день 1,2- 1,5 л нежирного молока, лучше теплого, или такое же количество кефира.

Разгрузочные дни имеют смысл, если в остальное время вы тоже следите за питанием.

Несколько полезных рецептов

В программе похудения от Ковалькова очень важно, чтобы меню было разнообразным. Вот несколько вкусных блюд, которые полностью соответствуют диетическому рациону:

  • Закуска «Холодные колечки». Из болгарского перца удаляется сердцевина, внутрь помещается сваренное вкрутую яйцо. Далее добавляется смесь из нежирного творога, чеснока и зелени. Полученный фаршированный перец на час кладут в холодильник, после чего нарезают кольцами и подают к столу.
  • Легкий салат из овощей. Нарезаются огурцы, капуста и болгарский перец. Овощи перемешиваются, заправляются столовой ложкой оливкового масла. Остается только добавить немного кедрового или грецкого ореха.
  • Запеченные овощи. Нарезанные помидоры, лук, перец и баклажаны выпекаются в специальной форме в духовке, нагрев – до 180 градусов. Когда овощи готовы, их поливают оливковым маслом (чайная ложка на порцию) и украшают зеленью.