Как похудеть на 5 кг за месяц: реальные советы

Если вы уже перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 10 золотых правил успешного похудения, вас в этом убедят!

Первый день: очищаем организм (минус 1-кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Рекомендации диетологов

Способствуют похудению следующие рекомендации специалистов:

  • заменить жирные заправки и соусы на небольшое количество растительного масла;
  • исключить крахмалосодержащие продукты (картофель, хлебобулочные изделия, обработанный рис);
  • по утрам употреблять медленные углеводы, например, каши (гречневая, овсяная);
  • на вечер предпочтительны овощи, морепродукты, нежирная молочная продукция;
  • между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 2 часов;
  • замените сладости более полезными продуктами: ягодами, сухофруктами, пастилой, зефиром;
  • придерживайтесь дробного питания, чтобы не тормозить метаболические процессы (питайтесь не менее 6 раз в день маленькими порциями);
  • пейте больше очищенной воды (употребляя до 2 л воды в день);
  • ешьте высокобелковую пищу (постные сорта мяса, рыбы, нежирная кисломолочная продукция) – она быстро насыщает, не приводя к набору веса.
Читайте также:  Диета дюкана для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

Физические упражнения
  1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
  2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
  4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Физические упражнения также являются очень важными в процессе похудения

Ешьте больше клетчатки

Налегайте на продукты, которые в больших количествах содержат клетчатку. К ним относятся, например, цельнозерновые. Ориентиром для вас должен служить коричневый цвет. Именно он говорит о том, что продукт подвергался минимальной промышленной обработке и сохранил свои полезные свойства. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка — включайте их в рацион без риска поправиться.

Ешьте больше клетчатки

А вот с хлебом ситуация обстоит сложнее. Коричневый цвет не является залогом качества продукта. Зачастую такой оттенок хлеб приобретает благодаря карамельным добавкам, поэтому внимательно изучайте информацию на упаковке.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.
Простые упражнения для лучшего эффекта

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Читайте также:  Витамин Д (кальциферол) — свойства и роль

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Правило №12: не путайте жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Видеокурс “Сделай тело” от Алексея Маматова

Это программа коррекции веса, рассчитанная на 5 недель.

Помимо лишнего веса после прохождения курса вы избавитесь от изжоги, потливости, болей в спине, депрессии, хронической усталости, одышки. Каждый видеоурок состоит четырех блоков:

  • тренировки;
  • питание;
  • медитация и мотивация;
  • оздоровление.
Видеокурс “Сделай тело” от Алексея Маматова

Основной акцент делается на безопасности и естественности процесса. Вам не придется истощать организм диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Вы освоите дыхательные практики, технику самомассажа, мотивирующую медитацию, методы психологической настройки. Вам будут доступны записи обратных связей с Алексеем Маматовым, инструкции по питанию, комплекс физических упражнений.

Читайте также:  Правила раздельного питания и рецепты для здорового похудения

Стоимость курса: 8 000 рублей.

Купить курс