Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Орбитрек, эллиптический тренажер

Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.

Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.

Домашние тренажеры для похудения: выбираем вместе

5 место – гребной тренажер

Время тренировок 20 минут, результат при тренировках на протяжении 3-4 месяцев
Расход энергии 400-500 ккал / 30 минут или 7.4 ккал на 1 кг / 1 час
Травматичность Есть риск повредить спину
Противопоказания Радикулит, остеохондроз, беременность, болезни сердца, суставы, риск инсульта
Занимаемая площадь Большая, но есть и складные модели
Цена От 9 000 руб

DFC R71061APPLEGATE R10 M

4 место – степпер

Время тренировок Результат — через 2-3 месяца тренировок
Расход энергии 450-550 ккал / час
Травматичность Повышенное давление на коленные суставы
Противопоказания Проблемы с суставами, радикулит, травмы позвоночника, диабет, болезни легких, острая стадия пневмонии
Занимаемая площадь Минимальная
Цена От 5 400 руб

SPORT ELITE GB-5085DFC SC-S5901

3 место – велотренажер

Время тренировки От 30 минут до 1 часа
Расход энергии 350-900 ккал / час (в зависимости от интенсивности)
Травматичность Горизонтальный менее травматичный, чем вертикальный
Противопоказания Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стено- и тахикардия и другие заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Занимаемая площадь Небольшая
Цена От 3 200 руб

CARBON U304KETTLER POLO M

2 место – эллипсоид

Время тренировок Более 30 минут
Расход энергии От 300 ккал / час
Травматичность Невысокая, нет перегруза на стопы и колени, минимальная на суставы и сухожилия
Противопоказания Заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, проблемы с позвоночником
Занимаемая площадь Небольшая в складных моделях
Цена От 8 000 руб

CARBON E100PROXIMA PANDA

1 место – беговая дорожка

Время тренировок От 30-40 минут
Расход энергии От 250 ккал / час при интенсивной ходьбе до 900 ккал / час при подъёме в гору (зависит от интенсивности, пола занимающегося)
Травматичность Небольшая, однако только при соблюдении техники безопасности (специальная обувь, не держаться за поручни, не спрыгивать и т.д.). Есть нагрузка на коленные суставы
Противопоказания Проблемы с дыхательной системой, сердечно-сосудистые заболевания в тяжелой форме, проблемы с костями и суставами, обострение хронических заболеваний
Занимаемая площадь Средняя (зависит от выбранной модели)
Цена От 10 000 руб

DFC CAPRI T-103SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX

Производство силовых тренажеров для спортзала

Наше оборудование пользуется высоким спросом благодаря его эксплуатационным характеристикам, приобретенным в течение производственного цикла. Именно поэтому купить тренажеры для спорт зала от компании All4gym решаются многие государственные организации и частные лица. Все детали профессиональных станков изготавливаются исключительно из прочного стального профиля, который повышает их надежность и срок службы. В ходе производства не используется недолговечная пластиковая фурнитура. Соответственно, покупая наше оборудование, вы выбираете лучшие тренажеры для зала.

Выполненные из металла элементы проходят токарную обработку и хромируются. За счет применения современных технологий сварки все тренажеры в спортзал, купить которые можно у нас, наделяются безупречным качеством. Проведенные испытания доказали, что прочность стыков отдельных частей оборудования превосходит показатели самой стали. Помимо того, перед окрашиванием швы шлифуются, что делает их незаметными и придает конструкциям законченный внешний вид.

Силовые тренажеры для спортивного зала покрываются полиэфирными порошковыми красками. Порошковое напыление представляет собой самый практичный метод покраски, делающий конструкции стойкими к эксплуатации в заведениях с серьезной проходимостью и сохраняющий их первоначальную конфигурацию. Таким образом, если купить спортивные тренажеры для зала, изготовленные нашими специалистами, можно забыть о модернизации клуба на долгие годы.

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

  1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
  2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
  3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
  4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

к оглавлению ↑

Какие части тела худеют на велотренажёре?

Этот вопрос, наряду с вопросом «Как крутить тренажёр, чтобы похудеть?», наиболее часто задают пользователи перед тем, как приобрести тот или иной спортивный агрегат. Ответ лежит в плоскости не столько интенсивности занятий, сколько способа посадки.

Допустим, вам нужно «в срочном порядке» подтянуть к пляжному сезону ягодичные мышцы, идеальное состояние которых делает привлекательными и мужчин, и, в особенности, представительниц лучшей части человечества. Одного лишь принципа «села на велотренажёр и похудела, как только начала крутить педали со скоростью света» явно недостаточно. А вот грамотный совет немного приподнимать ягодицы над седлом в момент рывка, более чем уместен. С помощью такого, казалось бы, не очень значительного акцента, тренируются ягодицы. Но для этого вам потребуется именно вертикальный (не горизонтальный!) тренажёр.

Что же касается других частей тела, то, в первую очередь, нагрузка коснётся бёдер, икр и голени. Многие женщины опасаются подходить к велотренажёру, полагая, что данный агрегат может сделать их ноги накачанными, как у тех, кто выступает на подиуме. Ничего подобного! Из любой статьи о том, как правильно похудеть велотренажером, вы узнаете, что речь идёт именно о кардиотренажёре, а практика на кардиотренажёрах априори не предполагает увеличения мышечной массы до «арнольдовских» параметров. Кардиотренажёры — это всегда история о том, как похудеть на велотренажёре, эллипсоиде, беговой дорожке. Но не о том, как накачаться на них.

Икры, бёдра, ягодицы избавляются от излишков жира, становятся более упругими, молодыми, красивыми, поджарыми. У мужчин, которые, наоборот, хотят стать «иконой бодибилдинга» и с презрением смотрят на велотренажёр, может возникнуть вопрос, стоит ли уделять ему время? 3х12 приседаний со штангой на плечах, поди, лучше?

Какие части тела худеют на велотренажёре?

Да, но перед тем, как заниматься, попотейте на велотренажере, чтобы похудеть, иначе ваши грозные квадрицепсы будут просто не видны под толстым слоем жира. А менее развитые квадрицепсы и бицепсы бедра (задняя часть «ляжки») легко угадываются, когда лишнего жира нет.

Часто спрашивают: победит ли велотренажёр целлюлит? Ответим прямо: чудес не произойдёт, но внешний вид ваших ног станет лучше. Воздействует ли тренажёр на мышцы поясницы? Да. И для здоровых людей, которые хотят согнать «жир с боков», это величайшее благо. Он растворяется при упорных занятиях на вертикальном велотренажёре. А вот те, кто страдают от болей в пояснице, перед тем как похудеть на тренажере данного типа, должны проконсультироваться со специалистом. Вполне возможно, вам больше подойдёт горизонтальное устройство, которое также растапливает жир.

Как заниматься на велотренажере чтобы могли похудеть не только ноги, но и мышцы верхней части тела? Скажем прямо: это не тренажёр для верхней группы мышц, но при общей сгонке веса жир будет эффективно растоплен и сверху.

Читайте также:  Диета дюкана для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Беговая дорожка

Человек, решивший похудеть, должен использовать ленточный тренажер ежедневно. Это эффективный способ сжигания калорий. За час работы на таком полотне сжигается 600-1200 ккал. На первоначальных этапах можно только ходить на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы получить максимальный результат:

  • Не держитесь во время бега за боковые ручки и не опирайтесь на них.
  • Придерживайтесь выбранного темпа и не делайте преждевременных остановок.
Беговая дорожка

В зависимости от физического состояния, используйте следующие режимы:

  • Бег в устойчивом темпе. Чем он выше, тем больше сжигается калорий.
  • Подъем в гору. Если не держаться за перила, то нагрузка возрастает.
  • Спринт. Он заключается в чередовании быстрого темпа и периодов восстановления.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Комплекс упражнений для похудения

Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

Планка

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

Комплекс упражнений для похудения

Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

Бурпи

Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Читайте также:  Груша полезные свойства и противопоказания

Источник Википедия

Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

Прыжки “Звезда”

Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Упражнения для похудения в ягодицах и бедрах

Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

Выпрыгивание из глубокого приседа

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

  • Примите ровную расслабленную стойку;
  • Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
  • Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
  • При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.

Подъем ягодиц

  • Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
  • Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
  • Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
  • Ноги согните под углом 90 °;
  • Пятки поставьте на край сиденья.

Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его.

Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель – это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий

. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуетсяисключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд . Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Такжеочень важно пить достаточное количество чистой водички , которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Не наедайтесь на ночь

. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Хула-хуп

Обычный обруч, который очень помогает в уменьшении объема талии, использовала хотя бы один раз каждая девушка. И если раньше можно было приобрести только алюминиевый или полый пластиковый обруч, то сейчас их существует огромное множество.

Для новичков лучше подойдут обычные обручи, вес которых достигает килограмма. Те обручи, которые имеют больший вес считаются утяжеленными.

Такие хула-хупы можно считать настоящими домашними тренажерами для похудения. Они часто имеют резиновые шипы, создающие эффект массажа.

При выборе обруча нужно понимать, что чем больше у него диаметр, тем проще его вращать. Оптимальный размер данного снаряда обычно подбирается в зависимости от роста.

Если диаметр хула-хупа чуть больше расстояния от пола до вашей талии, то можно смело заниматься с таким тренажером. И поэтому, исходя из среднего роста человека, самыми востребованными являются обручи, имеющие диаметр от 90 до 120 см.