Как похудеть в коленях: правдивое руководство

Для удобства хирурги делят тело человека на зоны, для каждой из которых есть общие и специфические требования по подготовке и проведению липосакции.

Подробный обзор

Почему жир откладывается на бедрах и попе?

Организм женщин устроен таким образом, что наиболее уязвимыми местами при наборе веса являются попа, живот и бедра. Это связано с детородной функцией: необходимостью защиты от внешних повреждений и холода. Излишний жир в этих местах откладывается неравномерно (классический пример – целлюлит), что выглядит крайне неэстетично.

Кроме того, причинами лишнего веса могут быть:

  • переедание;
  • климакс;
  • гормональный сбой (в том числе и во время полового созревания и после беременности);
  • неактивный образ жизни;
  • заболевания, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом;
  • наличие психологических проблем, стрессов, от которых спасаются едой.
Почему жир откладывается на бедрах и попе?

Таким образом, лишние жировые отложения и избыточный вес – это не миф и не прихоти глянцевого мира, а болезнь и проблема, решением которой следует заняться без промедлений.

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

  • Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.

Причины набора веса в ногах
  • Отеки. Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
  • Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
  • Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
  • Неправильное питание. Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
  • Малоподвижный образ жизни. Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Рекомендуем прочитать о том, как убрать жир с внутренней части бедра. Из статьи вы узнаете о причинах объемных бедер, диете, упражнениях, обертываниях и массаже от дряблости в проблемной зоне. А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Как убрать внутренний жир на животе?

Существует огромное количество комплексных спортивных элементов и видео-подборок. Рассмотрим, какими упражнениями убрать жир на животе, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Скручивание

Исходящая стойка: встать прямо так, чтобы внутренняя сторона ляшек не соприкасалась, но и не слишком широко. Далее приседаем на половину, фиксируемся в этом положении и, слегка наклонив корпус вперед, тянем правую ладонь к левой коленной чашечке. Аналогичное выполнение для левой руки. Это упражнение универсально как для женщин, так и для мужчин. Эффективность этой методики заключается в нагрузке на косые мышцы живота путем. Выполнять упражнение стоит по 20 раз в 3 подхода.

Упражнение для мужчин «планка»

Упражнение «планка» очень эффективна для мужчин. Увеличенная нагрузка на мускулатуры живота помогает добиться рельефности и уменьшить жировую прослойку. Для выполнения упражнения понадобиться принять положение как при отжиме лежа. Удерживать данную стойку в течении 10-15 минут. Выполнить 4 подхода.

Упражнение для женщин «велосипед»

«Велосипед» — это одно из самых действенных упражнений для женщин, в борьбе с проблемными местами и в области живота. Чтобы выполнить подход, необходимо лечь на спину на пол или любую другую ровную поверхность. Сложив руки за головой, старайтесь приподнять нижнюю часть корпуса над полом. Согните правую ногу и максимально тяните колено до правого локтя. Затем повторите упражнение с левой ногой. Частота подходов не менее 20 раз на каждую сторону.

Читайте также:  В чем польза настойки из имбиря и как ее приготовить?

Маски и обертывания

Внешнее воздействие в виде обертываний и масок поможет в борьбе с лишним жиром на коленях. Разумеется, вы  можете обратиться в салон красоты, где вам предложат специальные жиросжигающие процедуры.

С помощью простых рецептов, предложенных ниже, можно заняться укреплением кожи ног прямо дома.

Маска для ног из капусты и кефира

Для приготовления маски понадобится капуста свежая и кефир. Можно использовать сметану.

  • Капусту шинкуют мелко, добавляют в нее кисломолочный продукт.
  • Тщательно смешанные ингредиенты прикладывают к коленной зоне, а затем накрывают ее тканью и пленкой.
  • Продолжительность воздействия маски – около 20 минут.

Обертывание для колена с голубой глиной

Маски и обертывания

Приготовление маски для обертывания:

  • Голубую глину смешайте с водой, размешайте до образования густой консистенции.
  • Нанесите субстанцию на колено, обернув пищевой пленкой.
  • Улучшить воздействие маски помогут теплые брюки, которые надевают поверх пленки.
  • Время действия – до трех часов.

Медовая маска для ног

Медовый состав, смешанный с цитрусовыми маслами, наносят на проблемную зону и оборачивают пленкой для термоэффекта.

Чтобы улучшить действие ингредиентов, следует предварительно распарить кожу в душе. Используйте антицеллюлитные и жиросжигающие кремы, которые можно приобрести в аптеках.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны — для красивых ног

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин.

Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища.

Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют.

Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях.

Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

  • имея лишний вес;
  • при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
  • когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

  • специальные упражнения;
  • изменение рациона;
  • применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур.

Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах.

Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

  • голубая глина – 5 столовых ложек;
  • мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
  • красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:

  1. Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
  2. Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
  3. Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Упражнения на скамье и платформе

  1. Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.
  2. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
  3. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Классические упражнения для красивых коленей

Классическая тренировка для устранения жира в коленях включает шесть упражнений:

  • упражнение “Велосипед”;
  • приседания;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • выпады;
  • подъём на платформу;
  • прыжки на тумбу.

Частота выполнения упражнений определяется индивидуально. В среднем для получения эффекта достаточно трёх занятий в неделю.

Упражнение “Велосипед”

Данное упражнение задействует все мышцы коленного сустава, а также дополнительно их прорабатывает. Несмотря на нагрузку, мышцы ощущают незначительное напряжение, благодаря чему риск получить травму минимален. Упражнение часто назначается людям, проходящим реабилитацию после переломов, растяжений, и других повреждений аналогичного типа.

Тренировка выполняется по следующей системе:

  • принимается положение лёжа на спине;
  • поясница прижимается к полу, руки закидываются за голову, плечи незначительно приподнимаются;
  • ноги поднимаются под острым углом, колени сгибаются.

Выполнив необходимые условия по принятию правильного положения, можно переходить к кручению воображаемых педалей велосипеда. Чем выше темп вращательных движений, тем больший эффект оказывает упражнение. Данное упражнение рекомендуется делать вечером.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений при занятии спортом. Оно не только устраняет жир с коленей, но также укрепляет мышцы, создает рельеф ягодиц и бёдер. Чтобы выполнять приседания правильно, необходимо:

  • встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, а ступни – в параллельном положении;
  • ладони положить на талию или поднять к голове;
  • присесть, сгибая ноги под прямым углом, не опуская таз до конца, после чего принять исходное положение.

Глубокие приседания чреваты травмами при минимальном эффекте, поэтому их выполнять не рекомендуется.

Упражнение делается по три подхода через день. Количество раз в одном подходе регулируется индивидуально.

Узнать о том, какие ошибки допускаются во время приседаний, и как выполнять упражнение без риска получить травму, можно, посмотрев данное видео:

Приседания с выпрыгиванием

Классические упражнения для красивых коленей

Это упражнение в отличие от классических приседаний оказывает большую нагрузку и эффект без повышения риска получения травм. В упражнении используются ноги и руки. Приседания с выпрыгиванием выполняются по следующей технике:

  • принимается ровное положение стоя, ноги расставляются шире плеч с незначительно развернутыми наружу носками;
  • делается неглубокое приседание;
  • из приседа делается неспешный прыжок вверх.

Руки в момент подпрыгивания выбрасываются над головой или за спину. Первый вариант считается более эффективным. Приседания с выпрыгиванием выполняются в три подхода. Количество раз в подходе регулируется самостоятельно.

Выпады

Данное упражнение применяется для проработки ягодичных мышц и коленного сустава. Система выполнения выпадов следующая:

  • принимается ровное положение стоя, ноги устанавливаются на ширине плеч;
  • делается шаг вперёд со сгибанием ноги в колене (спина при этом остаётся в ровном положении);
  • через несколько секунд принимается исходная стойка, после чего выполняются те же действия со второй ногой.

Производится по три подхода на каждую ногу. Нельзя сгибать колено под острым углом, поскольку это создаёт риск получения травмы.

Подъём на платформу

Данное упражнение выполняется при помощи специальной спортивной платформы. Оно рассчитано на тренировку коленей, ягодиц и бёдер. Правильное выполнение предусматривает следующую систему:

  • принимается прямое положение стоя рядом с платформой;
  • на платформу под прямым углом ставится одна нога, и производится подъём по аналогии с лестничными ступеньками;
  • выполняется спуск на ту же ногу, после чего аналогичные действия проводятся со второй ногой.

При использовании гантелей руки держатся в прямом положении вдоль туловища. На начальном этапе не рекомендуется использовать утяжелители.

Прыжки на тумбу

Одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Прыжки на тумбу используются для нагрузки ягодичных и бедренных мышц. Для выполнения упражнения понадобится специальная спортивная скамья, или прочная устойчивая табуретка высотой сорок сантиметров.

Прыжки выполняются одновременно обеими ногами. Для равновесия в момент толчка производятся взмахи руками. После этого делается обратный прыжок в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз. Количество подходов распределяется индивидуально.

Научиться правильной технике выполнения прыжков на тумбу без риска получения травмы ног можно, посмотрев данное видео:

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Питание дома для красивых ножек

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, орехи, творог, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Питание дома для красивых ножек

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Тумесцентная (вакуумная) липосакция

Это классический метод, включающий следующие этапы:

Разметка зоны липосакции

А. Подготовка:

  • разметка зоны в области коленей для липосакции;
  • обработка данной области антисептиком;
  • разрез кожи с помощью скальпеля в эстетически не значимых местах;
  • установка специальной программы для прибора.

Б. Проведение липосакции:

  • введение специального раствора, который рассасывает жир;
  • удаление растворенных жировых отложений с помощью вакуума;
  • проверка качества проведенной липосакции (измерение толщины и равномерности обработанных зон), при необходимости – корректировка.

В. Завершение:

  • наложение швов на раны;
  • установка резиновых выпускников (они убираются спустя один день на перевязке);
  • размещение стерильных наклеек, тщательно закрывающих швы.

Такой метод наиболее подходит пациентам молодого возраста, так как клетки их кожи хорошо сокращаются, ее поверхность выравнивается. Для лиц старшего возраста лучше обратиться к другим методам (например, лазерной), так как их кожа может хуже сокращаться.

Лазерная липосакция