Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты и при помощи правильного питания.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт и творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты для быстрого избавления от живота и боков:

Завтраки:

  • вареное яйцо и ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только на животе и боках, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Жир на животе | Причины появления

Вопрос о том, как убрать жир с живота остро встает даже перед теми людьми, которые далеки от общего ожирения. Отложения жира на животе, очень опасная штука. Не хочу вас пугать, но убрать такой живот нужно обязательно. 

И здесь речь не про эстетику, а про разного рода риски, которые основательно способны подорвать здоровье, неважно мужчины или женщины. Рекомендую вам  внимательно дочитать эту статью, если у вас на ближайшее время не запланировано:

  • Увеличить шанс приобретения диабета 2-го типа;
  • Планомерно, изнутри разбивать работу сердца и сосудов;
  • Добиваться своим бездействием перерождения жира в висцеральный(гормональный), который несет наибольшую опасность в виде возникновения рака.

Да, все серьезно, отмахнуться не получится! Вы же наверняка задаете себе вопрос: откуда этот жир на животе, почему он появился и никуда не уходит, сколько можно его терпеть, когда я наконец от него избавлюсь?  А знаете, “ откуда ноги растут” у такого жира:

Жир на животе | Причины появления
  1. Это когда, вы не проявляете никакой заинтересованности активно двигаться. 

    Вся “движуха” происходит, не сходя с дивана, хотя это не главный показатель, я на диване не отлеживалась, а жирок себе приличный накопила в области животика и боков.

  2. Чувствуете себя “гурманом”, предпочитая исключительно “пищу богов” — в виде трансжиров, быстрых углеводов, ненасыщенных жиров (шучу конечно), это максимально жирная, углеводистая еда.
  3.  

  4. Грешите тем, что делаете большие перерывы между едой, а когда дорветесь до приема пищи, то порции себе позволяете такие большие, как будто вы, богатырь-великан, и зовут вас, Илья Муромец.

Это даже не сарказм, ни в коем случае не хочу никого задеть. Просто, не хотелось бы с вами общаться на “сухом” языке терминов, таблиц и разных догматов. В общем и целом у меня присутствовали в образе жизни 2 пункта из вышеперечисленных. Я любила пищу пожирнее, если мясо, то с жирком, майонез присутствовал везде где можно, от соленого сала за уши не оторвешь.

Читайте также:  Яблоко полезные свойства витамины

В общем никаких диет и правильного питания я не придерживалась, да и сейчас не особо и хотелось. Ну и второй пункт, это огромные порции, ела редко, раза два, максимум три в день, зато до отвала. 

О личной истории, как я убрала жир с живота и боков в домашних условиях, расскажу ниже, и что меня к этому привело. Рано или поздно люди задумываются о своем здоровье, видимо, и у вас это время пришло, раз вы читаете заметку по этой теме. Но, все по порядку.

Убрать живот можно и нужно самостоятельно, только следует подойти к этому вопросу комплексно, соблюдая несколько пунктов. Иначе нам удачи не видать! Да, не рассчитывайте убрать живот и бока за пару дней, или пару недель, времени потребуется немного больше, но с гарантированным результатом.

Окружность талии | Медицинская норма

Существует медицинская норма размера окружности талии. Медики точно так же ее вычислили, как и норму артериального давления, уровень сахара и т.д. Для мужчин и женщин она имеет разные параметры.

Внимание: У мужчин норма окружности талии: 102 см, и меньше…                     У женщин норма окружности талии: 88 см, и меньше.

Жир на животе | Причины появления

И еще, это важно! Человек с худощавым типом сложения имеющий центральное ожирение — это, как раз когда “спасательный круг” вырос вокруг живота и боков,  имеет намного больше факторов риска для диабета, онкологии и сердечных болезней, чем просто человек с общей повышенной массой тела.

Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме. Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром.

Еще раз! Общая масса тела, это одно. А центральное ожирение, это другое, намного худшее, подразумевающее под собой возникновение заболевания почек, и поликистоз яичников у женщин и даже проблемы с легкими, онкологии. В общем, это серьезная проблема.

Кстати, этой проблемой занимается даже не один врач, а врачи разных специальностей, потому что требуется целый комплекс мер, для того чтобы решить ее.

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

Низкоуглеводные режимы питания отличаются большей эффективностью в отличии от диет с низким содержанием жира. Причём это работает даже тогда, когда люди на низкоуглеводной диете кушают столько, сколько им захочется.

Приятный побочный эффект низкоуглеводного питания — быстрое похудение, за счёт выведения воды из организма. Буквально за пару дней на весы будет вставать намного радостнее. К слову, сокращение потребления углеводов способствует избавлению от висцерального жира, который нарастает вокруг органов.

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно сократить потребление углеводов

Для избавления от жира на животе, да и просто похудения, достаточно перестать употреблять рафинированные углеводы. Если вам хочется сделать это как можно скорее, сократите ежедневную норму углеводов до 40-60 г в день. Это вызовет кетоз — состояние, когда организм расщепляет именно жиры для получения энергии.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Хулахуп

Пояс для похудения

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.

Как питаться чтобы убрать живот и боков

Первое, с чего стоит начать, это подсчёт калорий, которые вы потребляете в течение дня. Далее необходимо снижать это количество. К примеру, вы употребляете в среднем 4 тыс. калорий в сутки. Начинайте с 3800 калорий в сутки. Через неделю употребляйте уже 3300 калорий. Постепенно снижайте количество потребляемой энергии до показателя нормы. Для мужчин он составляет 2500−2800 калорий в сутки, для женщин — 2000−2400.

Откажитесь от вредных продуктов, о которых мы говорили выше. Начните употреблять в пищу более простую еду.

Читайте также:  Диеты на 10 дней – можно ли похудеть и сохранить результат?

Насчёт напитков. Почти все люди сразу же после приёма пищи выпивают чашечку чая или кофе. Несмотря на то что так принято, это неправильно. Ваш желудок хуже переварит поступившую пищу. Необходимо пить за полчаса до еды и через полчаса после еды. Именно такой режим питья безопасен для организма. Если вы будете пить воду именно в таком режиме, то пище переварится лучше. А значит, ваш организм получит гораздо больше энергии.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется попить после еды, то сделайте несколько глотков тёплой воды и пожуйте жевательную резинку.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Ведь ваш день начинается именно с него. Очень часто пренебрегают завтраком студенты и люди, работающие по найму. Ведь им нужно в 8 утра быть на учёбе или работе, соответственно проснуться нужно в 7 утра. Люди не успевают выспаться и в суматохе спешат по своим делам, совершенно забыв о завтраке. Это очень вредно для желудка. С утра обязательно нужно загрузить желудок правильной пищей для нормального его функционирования.

Есть необходимо 5−6 раз в сутки маленькими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять примерно 2−3 часа. Один из примеров правильного рациона:

  1. Завтрак в 8 часов утра. Тарелка овсяной каши с кусочками ягод.
  2. Лёгкий перекус в 11 часов утра. Любой фрукт или стакан молока.
  3. Обед в 14 часов. Тарелка куриного супа и рис с куриной грудкой и овощами.
  4. Полдник в 16 часов. Кусочек шоколада + апельсин.
  5. Ужин в 19 часов вечера. Немного картофеля с говядиной или рыбой.

При этом в течение дня вы должны выпивать не менее двух литров воды. Ведь она восстанавливает организм и очищает его от лишних веществ, в том числе от лишнего жира.

Если вы хотите плотно поужинать мясом, необходимо добавить к нему овощей. Во-первых, так вкуснее. Во-вторых, овощи помогают вашему желудку переварить такую тяжёлую пищу, как мясо.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

  • утренние и вечерние пробежки;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнение вакуум: техника

Правильная техника вакуумаглубокий выдохвтянуть животмаксимальное времяхотя бы 15 секунд

5-10 раз

  • Делайте «вакуум» по утрам, натощак, перед тем как выпить первый стакан воды.
  • Дышать надо медленно, как при занятиях йогой – вдох должен занимать 3-5 секунд.
  • Когда втягиваете живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
  • Если вы новичок, упражнение лучше делать лежа на твердой ровной поверхности.

Важно: «вакуум» противопоказан при менструации, болезнях ЖКТ (язва, грыжа), беременности. Также если после нескольких сеансов вы почувствуете боли в животе, это сигнал для прекращения тренировок.Instagram

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Читайте также:  Сколько яиц можно есть в день – примерные количества

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Почему появляется живот

Причиной возникновения отложений жира в области живота чаще всего является неправильное питание, приводящее к нарушению обмена веществ. Присоединяющийся к этому гиподинамический образ жизни способствует тому, что калории из полученной пищи не сжигаются, а накапливаются в виде глубинных отложений.

Основными причинами возникновения живота являются:

  • Редкий и нерегулярный прием пищи большими порциями — растянутый желудок требует намного больше, чем ему нужно. К тому же организм запасается калориями по причине отсутствия уверенности в том, когда будет следующая порция еды;
  • Отсутствие завтрака — утром пищеварительная система функционирует максимально эффективно, усвояемость полезных веществ самая высокая;
  • Поздний ужин — пища не успевает перевариваться до сна, нарушается работа эндокринной системы;
  • Употребление большого количества быстрых углеводов — на их переваривание уходит минимум энергии, поэтому организм получает больше калорий, чем тратит;
  • Недостаточное употребление белков — нарушается работа всех важных функций, появляется слабость, сонливость и апатия;
  • Недосыпания и стрессы — нервное напряжение способствует выработке гормона кортизола, который сигнализирует о необходимости откладывать жировые запасы;
  • Гормональный дисбаланс — нарушения в эндокринной системе вызывают сбои во всех органах и системах. Отложения жира в проблемных местах — одно из таких последствий.

При малоподвижном образе жизни и постоянных перееданиях организм не успевает сжигать жиры, которые поступают с пищей. Особенно проблема обостряется с возрастом, когда метаболизм замедляется еще больше.