Как правильно принимать Л-карнитин для похудения — дозировка и отзывы

Приветствую Вас, друзья! Сейчас практически во всех добавках или средствах для похудения содержится L-карнитин. Многие посетители тренажерных залов активно используют его. Поэтому предлагаю в этой статье рассмотреть такую актуальную тему как L карнитин отзывы для похудения. Давайте выясним, действительно ли он так эффективен для жиросжигания и что думают по этому поводу эксперты.

L-карнитин – жиросжигатель?

Выше я описал успех производителей спортивного питания, которые нашли пилюлю от лишнего веса. Но к сожалению это больше маркетинг, чем наука.

Известно, что левокарнитин усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии. Ученые открыли этот механизм, а маркетологи сразу же сделали вывод, что чем больше карнитина, тем больше транспортируется жира из наших жировых запасов в митохондрии. Следовательно сжигается больше жира.

Проведенные исследования показали, что дополнительный прием карнитина из спортивных добавок не влияет на его концентрацию в мышечной ткани. Также дополнительный прием добавки не увеличивает выносливость у людей с избыточным весом. Отсюда можно сделать вывод, что если вы страдаете ожирением l-карнитин не подойдет вам для похудения. Поэтому друзья отложите булочки в сторону и вперед делать кардио.

Однако есть новость для продвинутых спортсменов! В ходе исследований учеными была выявлена связь между дополнительным приемом карнитина и повышением выносливости испытуемых. Аминокислота принималась в количестве 2-х грамм в день, за 60 минут до тренировки, на протяжении 21-го дня.

L-карнитин – жиросжигатель?

Как мы знаем, увеличение выносливости позволяет дольше делать кардио, следовательно сжечь больше калорий. В этом и заключается хорошая новость: опытным атлетам есть смысл использовать l-карнитин для сушки! Но положительный эффект проявляется лишь при длительном приеме от 2-х недель до месяца.

Если посетить форумы по бодибилдингу, то о приеме l-карнитина может сложиться двоякое мнение. Отзывы противоречивы.

У кого-то от приема добавки остались только положительные впечатления, а кто-то абсолютно ничего не почувствовал. Это можно объяснить многими факторами: от приобретения некачественной добавки, до индивидуальных особенностей человеческого организма. К примеру, есть люди у которых нарушена выработка собственного карнитина. Для них прием его из вне окажет максимально положительное действие.

Как принимать?

Способы приема л-карнитина очень разнообразны и зависят от Ваших целей. Для удобства мы подготовили самые лучшие варианты.

  1. Дневная дозировка для мужчин от 500 мг, до 4 гр. Для женщин от 400 до 2 гр.
  2. Порция от 250 до 2000 мг.
  3. Прием в капсулах или порошке.
  4. Жидкий л-карнитин имеет концентрированную дозировку, всегда смотрите соотношение на упаковке и принимайте согласно инструкциям.
  5. Схема приема: утром натощак и перед тренировкой.
  6. Если у вас большой вес, можно принимать 3-4 раза в день.
  7. В дни отдыха от спортивных занятий, 1-2 прием совершать между пищей, за 40-60 минут.
  8. Запивать капсулы или поршок 250-450 мл. Водой или соком.

Л-карнитин: инструкция по применению

Если Вы не уверены в дозировке или концентрации препарата, обязательно изучите инструкцию и все предписания в ней. Например, аптечная форма может быть с неэффективной дозировкой для спорта, продеться увеличивать дозировку.

Читайте также:  7 советов по здоровому питанию

Похудение

Мы уже выяснили, что сам по себе L-Carnitine не сжигает жир, но запускает важные процессы в организме, которые помогают его убрать. Более того под воздействием аэробных нагрузок, данный эффект усиливается.

Форма выпуска

  • Кранчи или батончики – хороший вариант для командировки или удаленной работы, когда нет времени приготовить здоровую пищу.
  • Капсулы – самый распространенный вид приема, выпил и забыл.
  • Таблетки – аналогичны капсулам, иногда используют маленькую дозировку, неудобно
  • Гель – самый редкий вид, принимать как жидкую форму.
  • Жидкая или в виде ампул – самая дорогая и эффективная. Обычно применяется для быстрого эффекта.
  • Порошок – на пересчет веса экономичная формула, но часто идет с примесями.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует применять в сутки около 1200 мг этой биодобавки. Часть из них следует употреблять перед приемом пищи в виде капсул.

А половину суточной дозы – за полчаса до тренировки.

Перед занятиями лучше всего применять жидкий L-карнитин, а не препарат в таблетках. Подобные ампулы можно найти у многих производителей спортивного питания.

Дело в том, что L-карнитин в таблетках долго растворяется в желудке. Поэтому действовать он начинает только через сорок минут после принятия. Еще один вариант – напитки. Но они содержат дополнительные калории.

В идеале следует 200 миллиграмм биодобавки употреблять за двадцать минут до завтрака, еще по 200 – перед ланчем и полдником. Оставшиеся 600 следует принять внутрь только перед тренировкой.

Хотя можно употреблять это вещество даже просто два раза в день. Обычно для таких целей используют жидкий вариант. Принимают раствор дозированным колпачком утром и вечером. Еще одна похожая форма – разводимый в воде концентрат.

Очень важно ограничивать употребление любых препаратов или веществ, которые оказывают возбуждающее действие, вместе с приемом L-карнитина.

А при любых проблемах со здоровьем следует отправлять к врачу еще до употребления добавки.

Приобретать L-карнитин можно только в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках.

И в заключении

Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.

И в заключении
И в заключении

Обязательно прочитайте об этом

  • Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения
  • Как и для чего принимают CLA
  • ВСАА – как принимать для достижения максимального эффекта!
И в заключении

Карнитин для здоровья сердца

у определенной группы людей низкая выработка или потребление карнитина является фактором риска развития инсультов.атеросклерозу людей, тканевые уровни карнитина которых ниже нормы, частота случаев сердечной недостаточности может быть выше.По прошествии 28 дней исследователи обнаружили уменьшение размера инфаркта в экспериментальной группеаритмиив экспериментальной группе наблюдалось улучшение сердечного ритма

беговой дорожкеThe Journal of the American College of Nutritionследует применять 500-1500 мг Л-карнитина в сутки100-500 мгаргинин

Что в итоге?

L-карнитин рекомендуется использовать, если Вы активно тренируетесь на массу, на сжигание жира, или просто для здоровья. Воспринимайте его как полезный витамин, но не более. Принимайте его 3-4 недельными курсами с паузой в 2-4 недели. Рекомендуемая лично мной дозировка – 300-500 мг в сутки.

И помните, карнитин работает только в том случае, если Вы активно тренируетесь и создаёте необходимые условия для развития тела – нормально питаетесь, отдыхаете, даёте себе адекватную нагрузку.

И, пожалуйста, внимательно отнеситесь к прочтению инструкций к препарату. У карнитина есть некоторые противопоказания. В основном это проблемы, связанные с гормонами и обменом веществ. Обсудите их с врачом, когда проходите медосмотр, или задайте вопрос врачу в клубе.

Теперь Вы знаете, как принимать L-карнитин. Пользуйтесь! Это реально полезный препарат!

Как принимать креатин

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть

Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин

Протеин. Как выбрать и как принимать

Спортивное питание для набора массы и похудения. Обзор.

  • 3
  • 1

МеткиL-карнитин жиросжигатели похудеть спортивное питание

Полезные рекомендации

Если вы не хотите похудеть, а только оздоровить свой организм, то карнитин можно принимать 2-3 раза в день при приеме пищи.

Дозировка в этом случае не должна превышать 2 грамма в сутки. В этом случае повторный курс лучше проводить через месяц.

Если есть заболевания, связанные с почками, печенью, сердцем или вирусные инфекции, то доза не должна составлять более грамма в сутки.

Стоит учитывать, что при приеме данного препарата может наблюдаться постоянное чувство голода, так как обменные процессы повышаются даже в состоянии покоя. При этом следует соблюдать правильный режим питания и выполнять регулярные тренировки.

Такой подход позволит уменьшить аппетит. Диетологи не рекомендуют в этом случае использование низкокалорийных диет.

Лучше использовать белково-углеводный вариант с 5 – разовым приемом пищи.

В этом случае нужно исключить сахар, алкоголь и потребление жиров. Прежде чем принимать подобные препараты, внимательно изучите инструкцию и особенности данного средства.

Если вам понравилась статья, поделитесь полезной информацией с вашими друзьями.

Чтобы получать свежие новости, подпишитесь на мою рассылку.

До новых встреч уважаемые почитатели моего блога!

Рекомендации к приему препарата

Чтобы правильно использовать этот препарат, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. — употреблять в пищу 1 г белка из расчета на килограмм веса;
  2. — применять дробное питание (не менее 5 раз в сутки);
  3. — отказаться от простых углеводов (сладости, мучное, алкоголь);
  4. — допустимое количество жиров – 60 граммов в сутки;
  5. — общая калорийность рациона – 1700-1800 Ккал;
  6. — увеличить потребление овощей и фруктов.
Читайте также:  Записи опубликованы в категории “Нутриенты”

Только если правильно принимать L-карнитин, возможен реальный эффект похудения.

Что такое L-карнитин?

Хотя его классифицируют как аминокислоту, технически L-карнитин таковой не является. Л-карнитин считается подобным “витаминам” и “аминокислотам” составляющей, которая отнесена к витаминам группы B. Когда он был впервые изучен в 1950-х, L-карнитин называли витамином BT.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако, он хранится в другом месте в теле, главным образом в мышце (включая сердце), мозге и даже в сперме. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соя, но, как правило, мясо является лучшим источником – и чем оно краснее, тем лучше.

Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и л-карнитин. Только L-форма найдена в природе и биологически активна. На этикетках вы увидите и L-карнитин, и L-карнитин L-тартрат, и пропионил-L-карнитин. Они все похожи и одинаково эффективны. Форма D, с другой стороны, биологически неактивна и не продается в качестве добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, является еще одной популярной добавкой л-карнитина. Его можно найти в Центральной нервной системе, где он играет роль в производстве энергии и производит важный нейротрансмиттер ацетилхолин.

Группа ацетила, прикрепленная в молекулу карнитина, увеличивает свою способность пройти через кровяной барьер мозга и войти в мозг, где она выступает препятствием старению. По этой причине, некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может обеспечить защитные меры против процессов старения и нейродегенерации.

Аналоги

Самыми популярными аналогами Л-карнитина считаются:

  • Карнитен — препарат, выпускаемый в виде растворов и таблеток для перевального приема. Активное вещество — левокарнитин, что определяет идентичность действий на организм с Л-карнитином. Применяется как лекарственное средство для заболеваний, характеризующихся хроническим сбоем метаболизма. При длительном употреблении может спровоцировать нарушение работы пищеварительных органов.
  • Левокарнил — препарат, выпускаемый в форме порошка, относящийся к группе витаминов В. Способствует расщеплению жирных кислот и нормализации углеводного и белкового обмена. Назначается для пациентов любого возраста при дефиците массы тела и карнитина в организме.
  • Элькар — основное действующие вещество этого препарата — Л-карнитин, поэтому действие на организм схоже с добавками, описываемыми выше. Главное назначение Элькара — ускорение метаболизма.
  • Арнебия — мультивитаминные комплексы для различных органов и систем организма, днфицит которых приводит к замедлению обменных процессов. Имеют полностью натуральный состав и часто применяются спортсменами как дополнительный источник необходимых и полезных микроэлементов при интенсивном ритме жизни. Принимать рекомендуется по назначению врача в условиях отсутствия индивидуальной непереносимости препарата.