Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Наступление осени и весны для многих из нас оказывается не просто очередной сменой сезона, а настоящим испытанием для психоэмоциональной сферы. Ощутимо портится настроение, нарастает сонливость, не хочется никуда выбираться из уютной домашней скорлупы, все видится исключительно в темных тонах. Это еще можно объяснить дождливой и промозглой осенней погодой, но у некоторых людей такое негативное состояние наблюдается и солнечным весенним днем.

На физическом уровне к кофеину формируется пристрастие. Он способен улучшать сердечную деятельность и работу нервной системы. В целом, кофе действует на организм, как адреналин. Также кофе улучшает умственную и физическую работоспособность, способствует появлению бодрости, облегчает головную боль.

Человеческому организму такое воздействие нравится, поэтому и возникает привыкание к продукту. Чем больше кофе в день вы употребляете, тем пристрастие будет ярче. Таким образом, если вы вовремя не получите свою «дозу», вы сразу почувствуете себя несчастным — это и есть «кофейная депрессия». Поэтому от такой привычки нужно скорее избавляться, исключив из употребления кофеин — через несколько недель зависимость ослабнет. Либо же выпивать менее 3-4 кружек кофе в день.

Томаты

Помидоры содержат ликопин – пигмент, который придает им красный цвет. Ликопин богат антиоксидантами – веществами, замедляющими клеточное старение. Группа ученых лаборатории исследований атеросклероза и обмена веществ Калифорнийского университета изучила свойства ликопина и пришла к удивительным выводам: этот пигмент замедляет течение некоторых видов рака, служит для профилактики глазных заболеваний, а также снижает уровень стресса. Благодаря ликопину человек становится менее подвержен факторам окружающей среды, а значит, дольше сохраняет хорошее настроение.

Чтобы ликопин усваивался организмом, помидоры не нужно специально обрабатывать. Достаточно их помыть и сбрызнуть оливковым маслом. Приятного аппетита!

Можно ли избавиться от депрессии навсегда

Вопрос о том, можно ли полностью и навсегда излечить депрессивное расстройство, напрямую пересекается с пониманием того, бывает ли депрессия продолжительной, затяжной и неизлечимой. Однозначного ответа, к сожалению, у медиков нет. Известны случаи, когда активный эпизод болезни удавалось купировать на время, после чего расстройство переходило в хронический, смазанный или маскированный тип, протекало как “депрессия без депрессии”, а больной уже не обращался к медикам, считая, что чувствует себя, в целом, нормально.

Первичное диагностирование даже острых и ярко выраженных эпизодов происходит далеко не во всех случаях, а повторное определение рецидива возможно и того реже, ведь не всегда человек в депрессии способен осознать свое состояние и снова посетить психиатра.

Вероятность рецидива депрессии составляет около 60%. Примерно в 10-20% случаев успешного излечения от острого типа расстройства, в течение 2 месяцев у больного начинается следующий эпизод. К сожалению, это заболевание обладает высокой вероятностью рецидива, однако это не означает, что депрессию невозможно побороть.

Читайте также:  В каких продуктах содержится глютен и почему он опасен

Безусловно, самым сложно поддающимся лечению типом является хроническая затянувшаяся депрессия, которая протекает смазано, и весьма устойчива к разным видам терапии. При биполярном расстройстве (чередования периодов маний и депрессивных эпизодов) выражена цикличность проявления. Острая форма депрессии может лечиться успешно и не иметь рецидивов.

Как переедание способствует депрессии?

По словам доктора Мишель Перлман, гастроэнтеролога и эксперта по медицине ожирения в Системе здравоохранения Университета Майами, употребление в пищу рафинированных промышленных продуктов, богатых сахаром, вызывает быстрые изменения уровня сахара в крови, инсулина и других гормонов, которые регулируют настроение и сытость.

Эти колебания влияют на кортизол, а также на связанные со стрессом катехоламины, такие как адреналин, сказала она, что может привести к дальнейшему перееданию. Хотя переедание может на некоторое время улучшить самочувствие человека, его последствия носят временный характер.

Это может стимулировать тягу к большему количеству сахара и жира, сказала она, приводя к еще большему перееданию. «Люди часто чувствуют вину после того, как они балуются, и это может еще больше усугубить депрессию и другие расстройства настроения», – добавил Перлман.

Ленцке отметил, что переедание может «вызвать каскад зависимостей», которые только усугубляют исходную проблему. Люди продолжают использовать неадаптивный механизм совладания с перееданием, вместо того чтобы заниматься своими основными проблемами. Кроме того, продукты, которые люди обычно едят, вызывают сильный аппетит.

«Наш мозг очень хорошо адаптируется к определенным химическим веществам или лекарствам, и наш порог становится все больше и больше», – сказала она. Это означает, что нам нужно потреблять все больше и больше одной и той же пищи, чтобы достичь того же эффекта. Кроме того, Ленцке сказал, что эффект может быть сильнее для тех, кто склонен к депрессии. Их мозг «привязан к зависимому поведению», объяснил Ленцке.

Как похудеть если депрессия — что делать?

Начать с худеть с головы.

Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру.

  • Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (к своей фотографии подходящего размера).
  • Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Например, самые эффективные из них: «Я стройная», «Я вешу х кг».
  • Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят: представьте себя стройной. Тогда в помощь вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять.
  • Еще по 15 минут трижды в день вслух произносить важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом,  с каждым днем я теряю вес».
  • Напишите для себя свои фразы и проговаривайте их вслух. Ведь наше тело управляется разумом.

Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.

Почему нужно проводить такое самовнушение?

Наше сознание, ум управляет телом.

Как? Например, когда вам стыдно, вы краснеете, когда врете, потеют руки и т. д. Мы устроены так, что тело реагирует на наши мысли. А если так, то и на наши установки по похудению оно тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте курс самовнушения в течение 10 дней, если не помогает, продлите. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес-клуб и не начнете правильно питаться.

Продукты от непогоды

Как же бороться с осенней депрессией при помощи питания? Диетологи рекомендуют есть сыр, мясо индейки и курицы, макароны и хлеб грубого помола. В этих продуктах есть вещества – предшественники гормонов радости.

Противостоять депрессии, по мнению психологов, можно и при помощи красного, оранжевого и желтого цвета. На вашем столе должны быть апельсины, мандарины, облепиха, морковь, тыква, сладкий перец, ананасы и кукуруза. Все эти продукты низкокалорийные, поэтому не стоит волноваться по поводу фигуры.

Не забывайте про продукты – источники магния и витамина В6. Это бананы, орехи, арбузы и листовая зелень, а также полезно употребление воды с содержанием магния. Они снижают возбудимость и нормализуют сон. В периоды, когда вам совсем грустно, можно побаловать себя маленьким пирожным или долькой шоколада.

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке.

Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них.

Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

  1. -brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
  2. -alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
  3. -make-anxiety-worse

Питание при весенней сезонной депрессии

Стабилизировать работу нервной системы помогут продукты, содержащие магний.

Чтобы встретить самое романтичное время года с замечательным настроением, а не с черной тоской и глубокой печалью, нужно правильно сформировать свой рацион. Показаны продукты с достаточным количеством магния, стабилизирующего функции нервной системы. Он содержится в:

  • цельных злаках (в особенности в овсе, пшене и гречке);
  • ламинарии;
  • пшеничных отрубях;
  • миндале;
  • кураге и других сухофруктах.

Натуральными антидепрессантами можно считать пищевые источники селена (пророщенную пшеницу, кешью, корень сельдерея, спаржу, кабачки, патиссоны) и цинка (грибы, устрицы, проростки люцерны, водоросли, коричневый рис, редис, салат эндивий). Для уменьшения выведения цинка целесообразно включить в свою диету продукты с большим содержанием хрома: кукурузу, яблоки, бобовые, лимонную мяту, томаты, крабы, говядину, курицу, печень, яйца.

Немаловажное значение в появлении весенней депрессии имеет сезонный гиповитаминоз, ведь многие витамины улучшают выработку серотонина и непосредственно активируют функции нашего головного мозга. Такой гиповитаминоз чаще всего комплексный (т. е. обусловленный нехваткой сразу нескольких витаминов), он проявляется излишней утомляемостью, плаксивостью, нежеланием просыпаться утром. Поэтому необходима скорейшая витаминизация рациона. Начинают употреблять продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты:

  • капусту;
  • ягоды (черную смородину, шиповник, клубнику, чернику);
  • молодой картофель;
  • паприку;
  • цитрусы.
Питание при весенней сезонной депрессии

Причем желательно, чтобы термическая обработка, ведущая к разрушению полезного витамина С, была минимальной.

Читайте также:  45 простых способов экономить деньги каждый день

Для обогащения организма витамином В1 рекомендуются:

  • дрожжи;
  • отруби;
  • соя;
  • клубника;
  • овсяное толокно;
  • коричневый рис;
  • натуральное молоко.

В6 также содержится в дрожжах, отрубях и зерновых, а еще им богаты ракообразные, мидии и болгарский перец. С целью снабжения своего организма фолиевой кислотой целесообразно добавить в меню стручковую фасоль, брокколи, яйца, соевую муку, коричневый рис и телячью печень. При этом необходимо избегать употребления сырых яиц, так как они имеют в своем составе субстанцию, связывающую витамин. При пониженном настроении некоторые диетологи назначают сыр. Этот вкусный продукт способствует поступлению в наш организм L-фенилаланина – аминокислоты, участвующей в образовании эндорфинов. Последние называют еще гормонами радости. Кроме того, депрессия может быть сопряжена с нехваткой допамина, синтезирующегося из тирозина. А тирозин обнаруживается в:

  • авокадо;
  • миндале;
  • фасоли лима;
  • домашнем сыре;
  • бананах;
  • кунжуте;
  • сыром арахисе (без соли);
  • тыквенных семечках.

Кроме кофе, мучного и сладкого в этот период нужно остерегаться алкоголя, колы, пищевых добавок и продуктов с красителями и консервантами. Все они не только токсичны, но и подавляют всасывание минералов, аминокислот и витаминов из кишечника.

Обратная связь

Иногда депрессия приводит к похудению, а не наоборот. Это связано с несколькими причинами:

  • депрессивный человек теряет мотивацию и волю к жизни – иногда до такой степени, что забывает удовлетворять свои первичные потребности в еде, воде, гигиене;
  • пациенты склонны ненавидеть свое тело и желать изменить его;
  • при депрессии человек теряет возможность получать удовольствие от привычной активности, в том числе от еды – все блюда кажутся ему невкусными, непривлекательными;
  • сопровождающие болезнь стрессы и нервозность усугубляют потерю веса;
  • при депрессии обостряются хронические болезни желудка и кишечника, что делает прием пищи дискомфортным или даже болезненным.
Обратная связь

Потеря веса может быть причиной или следствием депрессии. Худея, человек неизбежно подвергается стрессам и давлению, что отрицательно сказывается на психике. Нехватка питательных веществ и витаминов ухудшает ситуацию, добавляя физиологический аспект. Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит использовать щадящие схемы похудения, добавлять в рацион все нужные вещества, использовать здоровые методы преодоления стресса, учиться любить себя и свое тело такими, какие они есть.

Шоколад

Какао-бобы фантастически стимулируют производство эндорфинов, благодаря чему они поддерживают надлежащее функционирование мозга и препятствуют депрессии. Шоколад с мин. 70% какао – это надежный способ улучшить ваше настроение и обеспечить себя самым чистым удовольствием.

Основным ингредиентом горького шоколада является теобромин – психоактивное вещество, действие которого очень похоже на действие кофеина на организм. Темные шоколадные батончики, естественно, стимулируют мозг к большей активности, добавляют энергию и чувство счастья.

Кроме того, этот деликатес изобилует антиоксидантами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме, а магний – элемент, успокаивающий нервы и улучшающий настроение.

Помните, что, несмотря на чудесные свойства, не стоит есть шоколад в избытке, потому что легко можно приобрести зависимость.